太極劍法,由武(wu)當派創派祖師張三豐所創。是(shi)武(wu)當獨有的一種(zhong)武(wu)功。
太(tai)極劍(jian)與一般劍(jian)不同,動(dong)作(zuo)既細膩(ni)又舒展大方,既瀟灑、飄逸、優美又不失沉穩,既有技擊、健身的價值又有欣(xin)賞價值,如何練(lian)好太(tai)極劍(jian)呢?下面談(tan)談(tan)我的體會,總的來說(shuo),一句話,就是(shi)在演(yan)練(lian)太(tai)極劍(jian)的過程中(zhong),要(yao)(yao)重視每(mei)個動(dong)作(zuo)的手、眼、身、法、步的要(yao)(yao)求,具體在演(yan)練(lian)中(zhong)要(yao)(yao)分初級階段和提(ti)高階段。
在(zai)初級階(jie)段要求做到劍法清楚,動(dong)作正確,動(dong)作基本連貫(guan)。
1、劍法清楚動(dong)作正確
2、動(dong)作基本連貫
要(yao)做到動(dong)作基本(ben)連貫,就需要(yao)掌(zhang)握每次劍(jian)法之(zhi)間的銜接動(dong)作。
提高階段要求:劍法準確、動作協調;松沉(chen)自然、勁(jing)力順達;速(su)度適宜、節奏明顯(xian);連綿不(bu)斷、瀟(xiao)灑飄逸;雖無對手,勝對強敵;各家風采、風格突(tu)出。
1、劍法準(zhun)確、動作協(xie)調(diao)
在初(chu)級階(jie)段(duan)只(zhi)要(yao)求(qiu)做到劍(jian)法(fa)清楚、動作正確(que);而在提高階(jie)段(duan)則(ze)要(yao)求(qiu)劍(jian)法(fa)準(zhun)確(que),不僅要(yao)懂劍(jian)法(fa),而且要(yao)明劍(jian)理。
劍法動作比較復雜(za),對人體的(de)協(xie)調性(xing)要(yao)求很高(gao),協(xie)調是美的(de)基礎(chu),也是提高(gao)勁(jing)力(li)的(de)基礎(chu),怎樣才能作到協(xie)調呢?
①全身放(fang)松:全身放(fang)松,以便于協調(diao);
②以腰為軸:以腰為軸,通過腰的(de)轉動(dong)帶動(dong)身體的(de)其(qi)它(ta)部位就容易協調;
③劍(jian)(jian)指配臺:演練太(tai)極劍(jian)(jian)時(shi),要(yao)求明(ming)白(bai)劍(jian)(jian)提的作用、動作路線,劍(jian)(jian)指與劍(jian)(jian)一開一合、配合默(mo)契(qi)、自然協調;
④虛實分時:演(yan)練太極(ji)劍(jian)時,還要(yao)求(qiu)注意心(xin)的變化,上(shang)(shang)步(bu)時,開(kai)始重心(xin)先不(bu)變,先虛步(bu)上(shang)(shang)步(bu),然(ran)后重心(xin)才慢慢變換到下一個動(dong)作(zuo)(zuo),重心(xin)的變換與定式(shi)動(dong)作(zuo)(zuo)同時到位(wei),要(yao)求(qiu)協調。演(yan)練時感到不(bu)協調、發力不(bu)順達(da),就要(yao)檢查上(shang)(shang)下肢動(dong)作(zuo)(zuo)配合(he)是(shi)否合(he)適;腰(yao)的轉動(dong)與四肢的動(dong)作(zuo)(zuo)是(shi)否配合(he):劍(jian)法的規格與動(dong)作(zuo)(zuo)的線路對(dui)不(bu)對(dui);加速度的時機(ji)是(shi)不(bu)是(shi)得當等。2、松沉(chen)自然(ran)、勁(jing)力順達(da):要(yao)求(qiu)松腰(yao)沉(chen)跨、動(dong)作(zuo)(zuo)沉(chen)穩;劍(jian)法的勁(jing)力準確、協調;力從(cong)腰(yao)出(chu),貫至臂腕。
3、速度適宜(yi)、節奏(zou)明顯:開始時速度不宜(yi)過快(kuai),主要(yao)弄(nong)清動作路(lu)線(xian),注意(yi)(yi)姿(zi)勢的正確性,以后(hou)(hou)待動作熟練(lian)(lian)后(hou)(hou)可加(jia)快(kuai)速度,同時注意(yi)(yi)太極劍(jian)(jian)的節奏(zou),這種(zhong)節奏(zou)就(jiu)是太極劍(jian)(jian)動作的剛柔相(xiang)濟、忽(hu)(hu)高忽(hu)(hu)低;勁力的輕重緩(huan)急、有大有小;速度的快(kuai)慢相(xiang)間所表現出(chu)的一種(zhong)韻律。演練(lian)(lian)武當太極劍(jian)(jian)時尤(you)其要(yao)注意(yi)(yi)快(kuai)慢相(xiang)間,演練(lian)(lian)競賽(sai)套路(lu)時可先按照相(xiang)應音樂掌(zhang)握速度。
4、連(lian)綿(mian)不斷(duan)、瀟灑(sa)飄逸(yi):在(zai)初級階(jie)段要求(qiu)動(dong)作(zuo)基本連(lian)貫,在(zai)提(ti)高階(jie)段則要求(qiu)連(lian)綿(mian)不斷(duan)、瀟灑(sa)飄逸(yi)。這就需要精心研(yan)究每個動(dong)作(zuo)之間(jian)的銜接,其(qi)要領(ling)是(shi)用好腰勁,注意啟(qi)承(cheng)開合的微小(xiao)動(dong)作(zuo)。
5、雖(sui)無對手、勝對強敵(di):太(tai)極劍是(shi)(shi)武術器械類的(de)一種,是(shi)(shi)百兵之(zhi)君(jun),有(you)極強的(de)攻(gong)防含(han)義(yi),所(suo)(suo)以,每個動(dong)作(zuo)所(suo)(suo)用的(de)劍法的(de)技擊作(zuo)用是(shi)(shi)什么(me)?都要(yao)搞清楚、深研究(jiu),平時雖(sui)然是(shi)(shi)單人演練,但要(yao)有(you)強烈的(de)攻(gong)防意思。
6、各(ge)家風(feng)采(cai)、風(feng)格(ge)突出:各(ge)式太極(ji)劍有各(ge)自的(de)風(feng)格(ge)、特(te)點,每個人(ren)也(ye)有自己(ji)的(de)風(feng)格(ge);演(yan)練時要把握住各(ge)式的(de)特(te)點,發揚自己(ji)的(de)風(feng)格(ge),演(yan)練競賽(sai)套路時要注意(yi)動(dong)作規格(ge)要求,盡量舒展大(da)方。
初練太極劍(jian)(jian)時容(rong)易(yi)出現的毛病:1、劍(jian)(jian)法(fa)區(qu)分(fen)不開(kai)(kai):劍(jian)(jian)法(fa)不對(dui),有(you)些劍(jian)(jian)法(fa)區(qu)分(fen)不開(kai)(kai),要注意以下(xia)容(rong)易(yi)混(hun)淆的劍(jian)(jian)法(fa):點劍(jian)(jian)與(yu)劈(pi)劍(jian)(jian);攔(lan)劍(jian)(jian)與(yu)掃(sao)劍(jian)(jian);撩劍(jian)(jian)與(yu)掃(sao)劍(jian)(jian);刺劍(jian)(jian)與(yu)捧(peng)劍(jian)(jian)。
2、身體上下起(qi)伏:演練太極(ji)劍與太極(ji)拳一樣,身體不能(neng)上下起(qi)伏,更不能(neng)站直練。年紀大(da)的人可以資式高些(xie),但步(bu)型(xing)要符合要求。
3、劍(jian)不走(zou)(zou)立圓:演練太極劍(jian)時(shi),掛劍(jian)和撩劍(jian)應貼身走(zou)(zou)立圓,很多人(ren)未做到。其(qi)原因(yin)是(shi)對劍(jian)法動作走(zou)(zou)的(de)路線不清楚,或轉(zhuan)腰不夠。
4、劍(jian)指(zhi)用(yong)法不(bu)清楚:初(chu)學太(tai)極劍(jian)的(de)人,劍(jian)指(zhi)不(bu)知(zhi)道放在哪里,走(zou)的(de)路線(xian)不(bu)對,其原(yuan)因(yin)是對劍(jian)指(zhi)的(de)作用(yong)和走(zou)的(de)路線(xian)不(bu)清楚,劍(jian)提一(yi)般(ban)用(yong)于催勁(jing)、領勁(jing)或與劍(jian)一(yi)開一(yi)合協調相配。
5、不(bu)協調、不(bu)連貫:協調和(he)連貫是(shi)演(yan)練太極劍(jian)的(de)基(ji)本要求,演(yan)練太極劍(jian)的(de)要在這(zhe)方面深下功夫。
6、腋下不空(kong):演練太極劍與太極拳(quan)一樣,腋下要空(kong),例如,捧劍手不能太直,手應捧圓。
7、握劍太(tai)緊:演練太(tai)極劍時,握劍要松,手腕(wan)才靈活,以便于很好(hao)地完成各種劍法的動作。
8、眼(yan)向(xiang)下看:演練太極劍(jian)(jian)時,眼(yan)應隨劍(jian)(jian)走或(huo)目(mu)視前方、對方,初學(xue)太極劍(jian)(jian)的(de)人(ren)不要養成(cheng)眼(yan)向(xiang)下看的(de)壞毛病。
(1)劍指(zhi)(zhi)(zhi)的正確姿(zi)式:①中(zhong)食指(zhi)(zhi)(zhi)伸(shen)直并攏,向手背方向翹曲(qu)。②母指(zhi)(zhi)(zhi)壓(ya)在無名指(zhi)(zhi)(zhi)和小指(zhi)(zhi)(zhi)的指(zhi)(zhi)(zhi)甲上(shang),撐圓。
(2)劍(jian)指的作(zuo)用:①領勁(jing)(jing)例:平帶、攔劍(jian)、云劍(jian)等。②催勁(jing)(jing)例:獨立(li)上刺、平帶等。③用劍(jian)指直接攻擊對方。④與劍(jian)配合協調(diao),平衡動作(zuo)。
①一般從右(you)胯經(jing)左胯至頭(tou)上左側(ce)前。②護(hu)于(yu)手(shou)腕催(cui)勁(jing)。③以腰帶動劍(jian)指(zhi)領勁(jing)。④定式:劍(jian)指(zhi)指(zhi)向前方,劍(jian)指(zhi)與手(shou)臂成一字、劍(jian)指(zhi)于(yu)手(shou)腕、劍(jian)指(zhi)置于(yu)頭(tou)上左側(ce)前。
①定式眼看前方(fang)或看劍(jian)尖、劍(jian)指。②動作變化時隨(sui)身體轉動要做(zuo)到精神貫注、勢動神隨(sui)、神態自然。
太極劍(jian)同太極拳身(shen)型一樣,從頭部到膝部要注意以下要求:
虛領頂勁——頭部,上頂頦(ke)收、不(bu)可(ke)僵(jiang)挺、不(bu)可(ke)偏(pian)歪、不(bu)可(ke)搖晃,頸部,肌肉放(fang)松(song)、不(bu)可(ke)緊(jin)張、不(bu)可(ke)前(qian)伸、不(bu)可(ke)歪斜。
沉(chen)肩附肘——肩部,保持松沉(chen),不(bu)(bu)可聳肩,不(bu)(bu)可外張,不(bu)(bu)可內(nei)扣。肘部,自然下附,不(bu)(bu)可僵直(zhi),不(bu)(bu)可外翻,不(bu)(bu)可揚起(qi)。
含胸拔背——胸部,舒松自然,不(bu)(bu)可外(wai)挺,不(bu)(bu)可內縮,不(bu)(bu)可僵直(zhi)。背部,舒展拔伸,不(bu)(bu)可緊張,不(bu)(bu)可弓背,不(bu)(bu)可歪斜。
松腰沒胯——腰部(bu)(bu),自然放松,不(bu)可(ke)僵(jiang)硬,不(bu)可(ke)前(qian)挺(ting),不(bu)可(ke)后(hou)弓(gong)。胯部(bu)(bu),松沉正(zheng)直,不(bu)可(ke)突跨,不(bu)可(ke)歪斜(xie),不(bu)可(ke)收(shou)(shou)臀(tun)開膝。臀(tun)部(bu)(bu),收(shou)(shou)斂縮正(zheng),不(bu)可(ke)突臀(tun),不(bu)可(ke)歪斜(xie),不(bu)可(ke)搖罷(ba)。
膝部,自然開活,不(bu)可僵直,不(bu)過腳尖(jian),不(bu)可歪斜(xie)。
同(tong)太極拳,要(yao)端正(zheng)自然,不偏不倚,舒展大方,旋(xuan)轉松活(huo),不忽起(qi)忽落(luo),動作要(yao)以腰為軸,帶動上下,完(wan)整貫串。
有(you)并(bing)步(bu)(bu)(bu)、弓步(bu)(bu)(bu)、虛(xu)步(bu)(bu)(bu)、仆步(bu)(bu)(bu)、丁步(bu)(bu)(bu)、歇步(bu)(bu)(bu)、獨(du)立步(bu)(bu)(bu)、平行步(bu)(bu)(bu)、叉步(bu)(bu)(bu)等(deng)。
同太極拳(quan),有上步(bu)(bu)(bu)(bu)、退(tui)步(bu)(bu)(bu)(bu)、撤(che)步(bu)(bu)(bu)(bu)、蓋步(bu)(bu)(bu)(bu)、插步(bu)(bu)(bu)(bu)、跳(tiao)步(bu)(bu)(bu)(bu)、行(xing)步(bu)(bu)(bu)(bu)、擺步(bu)(bu)(bu)(bu)、扣步(bu)(bu)(bu)(bu)、輾步(bu)(bu)(bu)(bu)等,轉(zhuan)換進退(tui)虛實分明(ming),輕靈穩(wen)健,前進時,腳(jiao)跟先著地(di),后退(tui)時,前腳(jiao)掌先著地(di),不(bu)(bu)可重(zhong)滯突然,重(zhong)心移動平穩(wen)、均勻(yun),清楚,兩腳(jiao)距離和(he)跨(kua)度要(yao)適當,腳(jiao)掌和(he)腳(jiao)跟碾轉(zhuan)要(yao)合度,膝部要(yao)松(song)活(huo)自然,不(bu)(bu)可僵(jiang)挺。
有蹬(deng)腳(jiao)、分腳(jiao)、擺腿、震腳(jiao)、后舉腿等。要求(qiu)支撐穩(wen)定,膝關節不(bu)可(ke)僵(jiang)挺,上體維持(chi)中正,不(bu)可(ke)前(qian)俯后仰,或左右(you)歪斜。
要(yao)求劍(jian)法清楚(chu),勁力(li)順達,力(li)點準(zhun)確,身劍(jian)協調(diao),方(fang)法正確。演練太極劍(jian)時要(yao)求懂劍(jian)法、明劍(jian)理,做(zuo)動作(zuo)要(yao)明白(bai)劍(jian)法和劍(jian)法之間的區別。初學(xue)太極劍(jian)的人,容易(yi)混淆。
①動(dong)作:腕(wan)部放松,突然屈腕(wan)上提(ti).②力點:劍尖.③勁力:從腰經(jing)肩到臂貫至(zhi)腕(wan).④要(yao)點:松腕(wan)蓄勁、肘微屈微上提(ti)、肩下沉。⑤眼看(kan):劍尖。
①動作(zuo):劍(jian)(jian)尖(jian)(jian)向一(yi)個方向動作(zuo),直取對方。臂由(you)屈(qu)而伸,與劍(jian)(jian)成一(yi)直線。②力點:劍(jian)(jian)尖(jian)(jian)。③勁力:從腰(yao)經肩到(dao)大臂貫至小(xiao)臂。④要點:用腰(yao)勁、肘屈(qu)大小(xiao)臂角度由(you)小(xiao)變大。⑤眼(yan)看:劍(jian)(jian)尖(jian)(jian)所刺目標。
①動作:立劍(jian),劍(jian)與臂(bei)成一直線,從上向下用力運動。②力點(dian):劍(jian)下刀。③勁力:從腰(yao)經肩到臂(bei)。④要點(dian):用腰(yao)勁。⑤眼看:劍(jian)刃所(suo)劈目標。
①動作:劍(jian)尖后(hou)勾,立劍(jian)由前向后(hou)上方(fang)或后(hou)下方(fang)格開(kai)對方(fang)的進(jin)攻。②力(li)(li)點:劍(jian)刃前部。③勁力(li)(li):從腰(yao)經肩到臂(bei)貫至腕。④要點:含胸,轉腰(yao),劍(jian)貼身走(zou)立圓。⑤眼(yan)看:劍(jian)尖。
①動作:立(li)劍(jian)由后(hou)前上方(fang)撩出(chu),撩出(chu)對方(fang)的進攻(gong)。②力點:劍(jian)刃前部。③勁力:從腰經肩貫至(zhi)臂(bei)。④要點:含胸、轉胸,劍(jian)貼身走立(li)圓。⑤眼看:劍(jian)尖(jian)、對方(fang)目標。
①動作(zuo):平(ping)劍(jian)在(zai)頭(tou)前(qian)上(shang)方(fang)或頭(tou)頂平(ping)圓環(huan)繞(rao)(rao),用(yong)以(yi)拔開對(dui)方(fang)的進攻(gong)。②力點:劍(jian)刃。③勁(jing)力:從腰(yao)經(jing)肩到臂(bei)貫至腕(wan)(wan)。④要(yao)點:微仰頭(tou),劍(jian)略靠近頭(tou),不超過頭(tou)后部(bu);繞(rao)(rao)環(huan)要(yao)平(ping),以(yi)腕(wan)(wan)為軸,翻(fan)腕(wan)(wan)要(yao)松,用(yong)腰(yao)勁(jing)。⑤眼看:劍(jian)尖。
①動作:平劍由左(zuo)向(xiang)右或由右向(xiang)左(zuo)領帶。②力點:劍刃,順(shun)劍滑(hua)動。③勁力:從(cong)腰經肩到臂貫至腕。④要點:用腰,協調。
①動作:平劍由前(qian)(qian)向側后方抽回(hui)。②力點(dian):劍刃。③勁力:從腰(yao)經(jing)肩(jian)到臂(bei)貫至(zhi)腕。④要點(dian):先(xian)前(qian)(qian)送,后翻腕劃孤回(hui)抽。
①動作:立(li)劍用劍刃尖(jian)(jian)端(duan)向(xiang)上點(dian)啄(zhuo)。②力點(dian):劍刃尖(jian)(jian)端(duan)③勁(jing)力:從(cong)腰經肩到臂貫至腕。④要點(dian):腕突然下沉。
①動作:平劍(jian)使劍(jian)尖順(shun)時針或逆(ni)時針方向環繞劃小立圓圈(quan)。②力點(dian):劍(jian)刃前部。③勁力:從腰(yao)(yao)經肩到臂貫(guan)至腕。④要點(dian):腕松、協調(diao)、腰(yao)(yao)勁帶(dai)。劃立圓圈(quan)不宜過(guo)大。
①動作(zuo):立劍(jian)(jian)向上托(tuo)起,高于(yu)頭部。②力點(dian):劍(jian)(jian)刃。③眼視:前(qian)方。④要(yao)點(dian):劍(jian)(jian)身(shen)要(yao)平(ping),叉步或(huo)上步與繞劍(jian)(jian)要(yao)同(tong)時(shi),劍(jian)(jian)貼身(shen)走立圓,動作(zuo)要(yao)與腰(yao)的(de)轉動相配合。向上托(tuo)劍(jian)(jian)時(shi),注意(yi)與武當(dang)太極的(de)分腳領劍(jian)(jian)世別開(kai)來。
①動(dong)作:立(li)劍(jian)或(huo)平劍(jian)用(yong)劍(jian)刃切斷,陰埠截(jie)對方,劍(jian)身成斜(xie)線。②力(li)點(dian):劍(jian)刃前部。③勁力(li):從腰經(jing)肩到臂貫至腕。④要點(dian):腕用(yong)橫(heng)向力(li),注意(yi)用(yong)腰勁。
①動作(zuo):立劍由前向后(hou)上方或后(hou)下(xia)方劃孤(gu)抽回(hui)。②力點(dian)(dian):沿劍刃(ren)滑(hua)動。③要點(dian)(dian):松腰(yao),肩松沉,協(xie)調,腰(yao)勁帶;劍不要太(tai)貼身,手抱(bao)圓。
①動(dong)作(zuo):立劍(jian)可(ke)平(ping)劍(jian)使劍(jian)尖沿(yan)腿(tui)、臂或身體同方向穿出(chu)。②力(li)點:劍(jian)尖。③要點:松腰,穿劍(jian)的動(dong)作(zuo)與步行,腰的轉動(dong)要協調(diao)。
①動作:立劍(jian)(jian)或平劍(jian)(jian)屈腕向上提拉劍(jian)(jian)把使劍(jian)(jian)尖向下。②力(li)(li)點:劍(jian)(jian)柄。③勁力(li)(li):從(cong)腰(yao)經肩到(dao)臂貫至(zhi)腕。④要點:用(yong)腰(yao)、協調。
①動作:立劍或(huo)平(ping)劍兩手體前相合捧(peng)。②要(yao)點:松腰,劍不要(yao)太(tai)貼身,手抱圓。
①動作(zuo):平劍(jian)(jian)使劍(jian)(jian)向(xiang)左、向(xiang)右揮(hui)擺。②力(li)(li)點:劍(jian)(jian)刃。③要(yao)點:用腰力(li)(li),劍(jian)(jian)與臂成一直(zhi)線,步(bu)法與手法要(yao)協(xie)(xie)調(diao)、與腰的轉動要(yao)協(xie)(xie)調(diao)。
①動作:平劍(jian)使劍(jian)向(xiang)左、向(xiang)右揮(hui)擺。②力(li)點:劍(jian)刃。③要點:劍(jian)與(yu)(yu)臂(bei)成(cheng)一直線(xian),步法與(yu)(yu)手法與(yu)(yu)腰的(de)轉動要協(xie)調(diao),用腰帶(dai)動臂(bei),橫向(xiang)力(li)。
①動作:立劍(jian)(jian)斜向上方(fang)托架。②力(li)點(dian):在(zai)劍(jian)(jian)刃中后(hou)部。③勁力(li):從腰(yao)經肩到臂貫(guan)至腕。④要點(dian):用腰(yao)、協調,劍(jian)(jian)尖微(wei)斜向中。
①動作(zuo):平劍,自異側(ce)下方(fang)經胸向同側(ce)前(qian)上方(fang),劍尖(jian)略高于(yu)頭(tou)。②力點(dian):劍刃。
①動(dong)作:以腕為軸使劍(jian)在(zai)臂的內側或外(wai)側繞立圓。②要點:松(song)握劍(jian),腕放松(song),劍(jian)繞環時成立圓,劍(jian)繞環時劍(jian)緊貼身。