徒(tu)手攀巖(yan),屬(shu)于攀巖(yan)的一(yi)種形式,一(yi)種戶(hu)外的極(ji)限運動,是(shi)指不借(jie)助(zhu)(zhu)任何輔助(zhu)(zhu)工具(ju)進行攀登,這樣的運動對(dui)攀巖(yan)技巧要求極(ji)高,同時也(ye)是(shi)對(dui)心(xin)理考驗的極(ji)大挑戰。
徒(tu)手攀(pan)登(deng)區別于(yu)無保護攀(pan)登(deng)(Free Solo)更重(zhong)要的是強調全(quan)程僅(jin)使用雙(shuang)手進行攀(pan)登(deng),不借助其(qi)他裝置進行攀(pan)登(deng),因而(er)具有極大的危(wei)(wei)險(xian)性,名(ming)列(lie)世界十大危(wei)(wei)險(xian)運動之列(lie)。
徒手(shou)攀巖(yan)(yan)(rock climbing with hands):利用巖(yan)(yan)石上(shang)的裂縫、洞穴(xue)、突起等天然把手(shou)攀登陡峭巖(yan)(yan)壁的運動(dong)。
攀(pan)巖(yan)是一項鍛煉綜合素(su)質的(de)(de)運動,不僅可以獲得驚(jing)人(ren)的(de)(de)勇氣、過(guo)人(ren)的(de)(de)力(li)量(liang)、極好的(de)(de)柔韌性,更可以提(ti)高耐(nai)力(li)和判斷力(li),使人(ren)在激烈競爭、紛(fen)繁紊亂的(de)(de)都市生活中應付(fu)自如。在巖(yan)壁上攀(pan)爬時,生活簡單(dan)得只(zhi)剩下自己。
徒手攀巖(yan)就是不加輔助攀巖(yan)工(gong)具和保護措施的(de)攀巖(yan)運動,因而具有極大(da)(da)(da)的(de)危險性(xing),名列世界十大(da)(da)(da)危險運動之(zhi)列。但是,徒手攀巖(yan)正(zheng)以(yi)其(qi)特(te)有的(de)魅力,突出的(de)個性(xing)感(gan)(gan)染著人(ren)們,參與(yu)(yu)攀巖(yan),會讓人(ren)在與(yu)(yu)懸崖峭壁的(de)抗衡中(zhong)學會堅(jian)強,在與(yu)(yu)大(da)(da)(da)山的(de)擁(yong)抱(bao)中(zhong)感(gan)(gan)受(shou)(shou)寬容,在征服攀登路線后(hou)享受(shou)(shou)成(cheng)功與(yu)(yu)勝利的(de)喜悅。
攀(pan)巖(yan)運動(dong)起源于18世紀的(de)歐洲,1970年成為一項獨立(li)的(de)運動(dong)項目(mu)。徒手(shou)攀(pan)巖(yan)是指不依賴任何外在的(de)輔(fu)助力量,只靠攀(pan)登(deng)(deng)者的(de)自身力量完成攀(pan)登(deng)(deng)過程。
在歐美、前(qian)蘇聯及亞洲(zhou)的日本(ben)、韓國(guo)(guo),徒手攀巖(yan)運(yun)動已(yi)相當(dang)流(liu)行,當(dang)今世界攀巖(yan)水平數歐美特別(bie)是法(fa)國(guo)(guo)與美國(guo)(guo)最高,法(fa)國(guo)(guo)相對(dui)在人工(gong)巖(yan)壁上(shang)占優,美國(guo)(guo)在自然巖(yan)壁稱強。在亞洲(zhou),日本(ben)、韓國(guo)(guo)水平較高,他們有些選手已(yi)達(da)到世界水平。中國(guo)(guo)大(da)陸、香港及臺灣(wan)的水平大(da)體相當(dang),同屬(shu)亞洲(zhou)中流(liu)水平。
徒手攀(pan)(pan)巖(yan)(yan)(yan)(yan)運(yun)動(dong)在(zai)中國(guo)經(jing)過十多(duo)年,吸引了(le)(le)越來越多(duo)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)年輕人參加,發展前景十分(fen)可喜。從(cong)1997年開始,國(guo)內每年要舉行(xing)兩次以(yi)上的(de)(de)(de)(de)(de)(de)全(quan)(quan)國(guo)或(huo)國(guo)際性比賽,2008年8月(yue)在(zai)西岳華山舉行(xing)了(le)(le)國(guo)內迄今為止總體水平(ping)最高的(de)(de)(de)(de)(de)(de)一次國(guo)際攀(pan)(pan)巖(yan)(yan)(yan)(yan)邀請賽,2009年的(de)(de)(de)(de)(de)(de)亞洲(zhou)攀(pan)(pan)巖(yan)(yan)(yan)(yan)錦標(biao)賽也將由中國(guo)承辦。在(zai)我(wo)國(guo)北方地(di)區,特別是北京,了(le)(le)解攀(pan)(pan)巖(yan)(yan)(yan)(yan)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)人已(yi)為數(shu)不少;而參與攀(pan)(pan)巖(yan)(yan)(yan)(yan)已(yi)成(cheng)為這里(li)許多(duo)青(qing)少年的(de)(de)(de)(de)(de)(de)時尚行(xing)為。盡管攀(pan)(pan)巖(yan)(yan)(yan)(yan)還(huan)沒有在(zai)全(quan)(quan)國(guo)范圍內得到很(hen)好(hao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)普(pu)及推廣(guang),但值得欣喜的(de)(de)(de)(de)(de)(de)是,通(tong)過近幾年新聞媒體的(de)(de)(de)(de)(de)(de)大(da)力(li)宣傳,東南(nan)沿海、西南(nan)及西北等地(di)區也紛紛要求開展這項運(yun)動(dong)。全(quan)(quan)國(guo)已(yi)經(jing)建好(hao)或(huo)正開始修建各種各樣的(de)(de)(de)(de)(de)(de)天然及人工(gong)攀(pan)(pan)巖(yan)(yan)(yan)(yan)場地(di)供人們訓練(lian)和娛樂
三(san)點固定(ding)法是攀巖的基本方(fang)法,要(yao)領是:對(dui)身體(ti)各部位(wei)的姿勢和動作有一定(ding)的要(yao)求。
攀(pan)登巖石峭壁(bi)(bi)(bi)時(shi)(shi)身(shen)(shen)體(ti)要(yao)自(zi)(zi)然放松(song),以3個支(zhi)點(dian)穩定身(shen)(shen)體(ti)重心(xin)(xin),而重心(xin)(xin)要(yao)隨攀(pan)登動作(zuo)的轉換移動,這是攀(pan)巖能否穩定、平衡、省力的關(guan)鍵。要(yao)想身(shen)(shen)體(ti)放松(song)就要(yao)根據巖壁(bi)(bi)(bi)陡緩程度(du),使身(shen)(shen)體(ti)和巖壁(bi)(bi)(bi)保持一定距(ju)離,靠得(de)太(tai)近,會影響觀察(cha)攀(pan)巖路線和選(xuan)擇支(zhi)點(dian)。但在(zai)攀(pan)登人(ren)工巖壁(bi)(bi)(bi)時(shi)(shi)要(yao)貼(tie)得(de)很近。在(zai)自(zi)(zi)然巖壁(bi)(bi)(bi)攀(pan)登時(shi)(shi),上、下肢要(yao)協調舒展(zhan),盤(pan)眼要(yao)有(you)節奏,上拉、下登要(yao)同時(shi)(shi)用力,身(shen)(shen)體(ti)重心(xin)(xin)一定要(yao)落在(zai)腳(jiao)上,保持面向巖壁(bi)(bi)(bi)、三點(dian)固定支(zhi)撐、直立(li)于巖壁(bi)(bi)(bi)、三點(dian)固定支(zhi)撐、直立(li)于巖壁(bi)(bi)(bi)上的攀(pan)登姿(zi)勢。
手(shou)在(zai)攀(pan)(pan)登(deng)中是抓住支(zhi)點、維持身體平衡的關鍵,手(shou)臂(bei)力(li)(li)量的大小直接影響攀(pan)(pan)登(deng)的質量和效果。因此,一個優秀的攀(pan)(pan)巖運動員必須有足夠的指(zhi)力(li)(li)、腕力(li)(li)和臂(bei)力(li)(li)。對初學者(zhe)(zhe)來說,在(zai)不(bu)善于充分利(li)用下肢(zhi)力(li)(li)量的情(qing)況下,手(shou)臂(bei)的動作就(jiu)顯得更為(wei)重(zhong)要(yao)(yao)發。手(shou)臂(bei)如何(he)用力(li)(li),在(zai)人(ren)工巖壁(bi)攀(pan)(pan)登(deng)和自然巖壁(bi)攀(pan)(pan)登(deng)時(shi)情(qing)況不(bu)同(tong)(tong),前者(zhe)(zhe)要(yao)(yao)求第一指(zhi)關節用力(li)(li)摳(kou)緊(jin)支(zhi)點的同(tong)(tong)時(shi),手(shou)腕要(yao)(yao)緊(jin)張(zhang),手(shou)掌要(yao)(yao)貼(tie)在(zai)巖壁(bi)上,小臂(bei)也(ye)要(yao)(yao)隨手(shou)掌緊(jin)貼(tie)巖壁(bi)而(er)下垂,在(zai)引體時(shi),手(shou)指(zhi)(握(wo)點)有下壓(ya)抬臂(bei)動作,其動作規律是,重(zhong)心(xin)活(huo)動軌(gui)跡變化不(bu)大,節奏更為(wei)明顯。但攀(pan)(pan)登(deng)自然巖壁(bi)時(shi)其動作就(jiu)變化很大,要(yao)(yao)根據支(zhi)點不(bu)同(tong)(tong)采用各(ge)種用力(li)(li)方法,如抓、握(wo)、掛、摳(kou)、扒、捏(nie)、拉、推壓(ya)、撐(cheng)等(deng)。
一個(ge)優秀攀巖(yan)運動員(yuan)的(de)(de)攀登技術發揮(hui)得好壞,關鍵是兩(liang)腿(tui)(tui)(tui)的(de)(de)力(li)量是否(fou)能充分利(li)用(yong)。只靠(kao)手臂力(li)量攀登不(bu)可能持久。腳(jiao)的(de)(de)動作(zuo)要領是,兩(liang)腿(tui)(tui)(tui)外(wai)旋,大腳(jiao)趾內側貼(tie)近巖(yan)面,兩(liang)腿(tui)(tui)(tui)微屈,以腳(jiao)踩支(zhi)點維持身體重心,在(zai)自(zi)然巖(yan)壁支(zhi)點大小不(bu)一和方向不(bu)同的(de)(de)情況下(xia),要靈(ling)活運用(yong)。但要切記,膝部不(bu)要接觸巖(yan)石面,否(fou)則會影響(xiang)到腳(jiao)的(de)(de)支(zhi)撐(cheng)和身體平衡,甚至(zhi)會造成(cheng)滑脫而使膝部受(shou)傷。另外(wai),在(zai)用(yong)腳(jiao)踩支(zhi)點時,切忌用(yong)力(li)過猛,并要掌握用(yong)力(li)的(de)(de)方向。
凡優秀攀巖(yan)運動(dong)(dong)員(yuan),上、下(xia)肢(zhi)(zhi)(zhi)力(li)(li)(li)(li)量(liang)是(shi)協(xie)調運用(yong)的(de)(de)。對初學者或技術(shu)還不(bu)熟練的(de)(de)運動(dong)(dong)員(yuan)來說,上肢(zhi)(zhi)(zhi)力(li)(li)(li)(li)量(liang)顯得更為(wei)重要(yao),攀登時往往是(shi)上肢(zhi)(zhi)(zhi)引體,下(xia)肢(zhi)(zhi)(zhi)蹬(deng)壓抬(tai)腿(tui)而移動(dong)(dong)身(shen)(shen)體。如果上肢(zhi)(zhi)(zhi)力(li)(li)(li)(li)量(liang)差,攀登時就(jiu)容易疲勞(lao),表現為(wei)手臂無力(li)(li)(li)(li),酸疼麻(ma)木,逐漸失(shi)去抓握(wo)能力(li)(li)(li)(li)。失(shi)去抓握(wo)能力(li)(li)(li)(li)后,即使有(you)好的(de)(de)下(xia)肢(zhi)(zhi)(zhi)力(li)(li)(li)(li)量(liang),也難以(yi)繼續維持身(shen)(shen)體平衡。所以(yi)學習攀巖(yan),首先要(yao)練好上肢(zhi)(zhi)(zhi)力(li)(li)(li)(li)量(liang),上肢(zhi)(zhi)(zhi)又要(yao)以(yi)手指和手腕(wan)、手臂力(li)(li)(li)(li)量(liang)為(wei)主,再配合以(yi)腳(jiao)腕(wan)、腳(jiao)趾以(yi)及腿(tui)部的(de)(de)力(li)(li)(li)(li)量(liang),使身(shen)(shen)體重心隨(sui)著用(yong)力(li)(li)(li)(li)方向的(de)(de)不(bu)同而協(xie)調地移動(dong)(dong),手腳(jiao)動(dong)(dong)作的(de)(de)配合也就(jiu)自如了。
徒(tu)手(shou)攀(pan)巖(yan)要求人(ren)們(men)在(zai)各種高度及(ji)角度的(de)(de)巖(yan)壁(bi)上(shang),連續(xu)完成轉身(shen)、引體向上(shang)、騰挪甚至跳(tiao)躍等驚(jing)險動(dong)作,集健身(shen)、娛樂、競(jing)技于(yu)一(yi)身(shen),是(shi)一(yi)項(xiang)刺激而不失(shi)優美(mei)的(de)(de)極(ji)(ji)(ji)限運動(dong),被全球的(de)(de)攀(pan)巖(yan)迷們(men)稱為“峭壁(bi)上(shang)的(de)(de)芭蕾(lei)”。雖然,攀(pan)巖(yan)已(yi)漸漸成為了一(yi)種大(da)眾(zhong)化的(de)(de)戶外極(ji)(ji)(ji)限運動(dong),越來越多的(de)(de)人(ren)從攀(pan)巖(yan)運動(dong)中(zhong)體驗到了獨(du)特(te)的(de)(de)樂趣,但是(shi)徒(tu)手(shou)攀(pan)巖(yan)對人(ren)的(de)(de)體能、膽量、身(shen)體協調性(xing)和柔韌性(xing)的(de)(de)要求極(ji)(ji)(ji)高,對于(yu)那些沒有經過系統的(de)(de)專業訓(xun)練的(de)(de)初學者來說無(wu)疑是(shi)危(wei)險重(zhong)重(zhong)。
日常(chang)鍛煉(lian)建議引體(ti)向(xiang)上(shang)可(ke)(ke)增加(jia)臂力(li)和(he)(he)手指(zhi)的力(li)量(liang);跳繩可(ke)(ke)以鍛煉(lian)身體(ti)的柔韌和(he)(he)協調性;乒乓球和(he)(he)棋類對培養判(pan)斷(duan)力(li)大(da)有益處;游泳鍛煉(lian)心肺功能,全身力(li)量(liang)和(he)(he)耐力(li)。小技(ji)巧手指(zhi)并(bing)攏(long)才能牢(lao)牢(lao)抓(zhua)住巖點(dian);手腳輪(lun)流用力(li)可(ke)(ke)以節省(sheng)體(ti)力(li),必要(yao)時(shi)(shi)向(xiang)上(shang)“悠(you)”一下更是事半(ban)功倍;下降時(shi)(shi)面向(xiang)巖壁,四肢(zhi)伸開(kai)就(jiu)不會在(zai)巖壁上(shang)碰疼;攀(pan)巖時(shi)(shi)可(ke)(ke)以穿小半(ban)號的薄底(di)鞋,用力(li)不容易(yi)多了(le);攀(pan)登前觀察(cha)巖點(dian),選(xuan)好(hao)路(lu)線,可(ke)(ke)以提高攀(pan)巖的速度。
攀(pan)巖前(qian)要(yao)換上適當(dang)的衣服,活動關節,放松肌(ji)肉(rou),調(diao)節心理(li),使自己(ji)處于靈活的狀態,依靠自己(ji)的力量(liang)和智(zhi)慧來挑(tiao)戰絕壁(bi)。在攀(pan)巖的過程中(zhong)必須時刻渴望成功,任(ren)何的懶惰都意味著失敗。
抓
用(yong)手抓(zhua)住巖(yan)石的凸起(qi)部分(fen)。
摳
用(yong)手摳住巖石(shi)的棱角、縫隙(xi)和邊(bian)緣。
拉
在抓住前上(shang)(shang)方牢固支(zhi)點的前提下,小臂貼于巖壁,摳住石縫隙(xi)或(huo)其他地形,以手臂和小臂使身體向(xiang)上(shang)(shang)或(huo)向(xiang)左右移動(dong)。
推
利用側面(mian)、下面(mian)的(de)巖體(ti)或物體(ti)、以手臂(bei)的(de)力量使(shi)身體(ti)移(yi)動(dong)。
張(zhang),將手伸進縫(feng)隙(xi)里(li),用手掌或手指曲屈張(zhang)開,以(yi)此抓住巖石的縫(feng)隙(xi)做(zuo)為(wei)支(zhi)點,移動身體。
蹬
用(yong)前腳掌內側或腳趾的(de)蹬力把身(shen)體支撐起來,減輕上(shang)肢的(de)負擔。
跨
利(li)用(yong)自身(shen)的(de)柔韌性,避開難(nan)點(dian),以(yi)尋求有利(li)的(de)支撐點(dian)。
掛
用腳(jiao)尖或腳(jiao)跟(gen)掛(gua)住(zhu)巖(yan)石,維持身體平衡使(shi)身體移動。
踏
利用腳前部下踏較大的支點,減輕上肢的負(fu)擔,移動身(shen)體
保(bao)(bao)護(hu)方法(fa)按照保(bao)(bao)護(hu)點設置在(zai)攀登路線的頂部(bu),與頂繩攀登相對應的一種(zhong)保(bao)(bao)護(hu)方法(fa),適用于訓練(lian)和初學者攀爬。使(shi)用較多的操(cao)作(zuo)方法(fa)是法(fa)式保(bao)(bao)護(hu)法(fa),即通(tong)常所說(shuo)的五步法(fa)。
具體操(cao)作步驟(zou):五個步驟(zou)為一個周期(qi)(以(yi)右(you)手為例)。
(1)左(zuo)(zuo)手手心向(xiang)上(shang)、右手手心向(xiang)下,分別握緊主(zhu)繩(sheng),左(zuo)(zuo)手向(xiang)下拉(la)(la)繩(sheng)子(zi)的同時右手向(xiang)上(shang)拉(la)(la)繩(sheng)子(zi)。
(2)右手握緊繩子由胸前回(hui)放到右大腿外側。
(3)左手移至右手上(shang)方,手心向下握緊繩子。
(4)右手移(yi)至左手上(shang)方。
(5)還(huan)原至(zhi)第一步。
徒手攀巖前要換上適當的衣服,活動(dong)關節(jie),放(fang)松(song)肌(ji)肉,調節(jie)心理,使(shi)自己處于(yu)靈活的狀態,就必(bi)須依靠自己的力(li)量和智慧來挑戰絕(jue)壁。在徒手攀巖的過程中(zhong)必(bi)須時刻渴(ke)望成功,任何的懶惰(duo)都意味著失敗。
徒手(shou)攀(pan)巖(yan)前要(yao)選擇好攀(pan)巖(yan)路(lu)線(xian),不(bu)同(tong)的(de)高度、角(jiao)度的(de)巖(yan)道(dao),不(bu)同(tong)位置大小的(de)巖(yan)眼,其(qi)難易(yi)程(cheng)度都會不(bu)同(tong)。攀(pan)巖(yan)時要(yao)依靠冷(leng)靜(jing)的(de)判斷力(li)、堅強的(de)意志(zhi),通過四肢的(de)協(xie)調,保持有(you)三點貼穩巖(yan)壁(bi),保持身體的(de)重心落在前腳(jiao)掌,減輕手(shou)指和(he)臂腕(wan)的(de)負擔。登(deng)頂(ding)下(xia)落要(yao)注意配合下(xia)落趨(qu)勢,適當(dang)的(de)用腳(jiao)支(zhi)撐,避(bi)免擦傷(shang)。
徒手攀巖(yan)被列為(wei)世界十大最危險的戶外運(yun)動之首:
徒手攀巖危險(xian)性(xing)大
1、徒手攀巖
2、蹦極
3、低空跳傘
4、高空飛越
5、高速賽車
6、潛水
7、登山
8、野外生存
9、速降滑雪
10、忍饑耐寒