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流(liu)瑜(yu)(yu)伽(jia)（hatha vinyasa flow yoga）是時(shi)下(xia)很流(liu)行的(de)一(yi)種瑜(yu)(yu)伽(jia)，在練習的(de)過程中以行如流(liu)水(shui)般流(liu)暢的(de)動(dong)作(zuo)組(zu)合來強健身體，它比較(jiao)側重伸展(zhan)性(xing)，力量性(xing)，柔(rou)韌性(xing)，耐力，專注力的(de)全面鍛(duan)煉(lian)，讓每個核心體式都(dou)能使(shi)用(yong)不(bu)同的(de)連接體式（vinyasa）進行緊(jin)密串(chuan)聯(lian)．它的(de)體式之間的(de)銜(xian)接給人一(yi)氣呵成之感(gan)。Flow Yoga中的(de)Flow意為(wei)”流(liu)動(dong)，流(liu)暢”，所以稱(cheng)“流(liu)瑜(yu)(yu)伽(jia)”，即動(dong)作(zuo)像行云流(liu)水(shui)一(yi)樣，緩(huan)慢流(liu)暢，當流(liu)水(shui)遇到巖石時(shi)，會激起浪花，流(liu)瑜(yu)(yu)伽(jia)也穿插有(you)的(de)節拍性(xing)動(dong)作(zuo)組(zu)合。

流瑜(yu)(yu)伽(jia)，也有人(ren)稱其為(wei)“流水瑜(yu)(yu)伽(jia)”。是(shi)在瑜(yu)(yu)伽(jia)傳播到西方后在歐美誕生并確(que)立的流派(pai)，是(shi)哈他瑜(yu)(yu)伽(jia)與阿(a)斯湯嘎瑜(yu)(yu)伽(jia)的混合體。它的練習風格和難度都介于兩者之間。

流瑜伽常(chang)見練(lian)習(xi)(xi)的(de)(de)(de)開(kai)始(shi)大多(duo)是從傳(chuan)統(tong)拜日(ri)開(kai)始(shi)，并(bing)不(bu)是使(shi)用(yong)ashtanga的(de)(de)(de)A和(he)B（很(hen)多(duo)人認為應該使(shi)用(yong)阿(a)斯湯伽的(de)(de)(de)AB，這是錯誤的(de)(de)(de)）。采用(yong)傳(chuan)統(tong)拜日(ri)進(jin)行身(shen)體(ti)(ti)的(de)(de)(de)預熱練(lian)習(xi)(xi)，使(shi)身(shen)心(xin)達到(dao)統(tong)一(yi)和(he)諧(xie)的(de)(de)(de)狀態，再進(jin)入不(bu)同體(ti)(ti)式的(de)(de)(de)練(lian)習(xi)(xi)（我們稱為核(he)心(xin)體(ti)(ti)式），標準練(lian)習(xi)(xi)中(zhong)核(he)心(xin)體(ti)(ti)式必須多(duo)為跨立類型(xing)，用(yong)vinyasa（連接(jie)部分(fen)）進(jin)行每一(yi)個核(he)心(xin)體(ti)(ti)式的(de)(de)(de)串(chuan)(chuan)聯(lian)，同時嚴(yan)格保證核(he)心(xin)體(ti)(ti)式和(he)串(chuan)(chuan)聯(lian)體(ti)(ti)式間連接(jie)的(de)(de)(de)緊密性(xing)。以(yi)倒立或(huo)比較大的(de)(de)(de)伸展結束，同樣最后保證10分(fen)鐘以(yi)上(shang)的(de)(de)(de)休息時間。

流瑜伽(jia)(jia)的英文(wen)是“hatha vinyasa flow yoga”簡稱(cheng)“flow yoga”，意思屬(shu)于主流哈達瑜伽(jia)(jia)（注重(zhong)體式ASNA練(lian)習(xi)的主流流派）中使(shi)用vinyasa進行(xing)行(xing)云(yun)流水般(ban)連(lian)接的瑜伽(jia)(jia)體式練(lian)習(xi)。可以認為(wei)，流瑜伽(jia)(jia)是練(lian)習(xi)阿斯湯伽(jia)(jia)瑜伽(jia)(jia)的臺階(jie)和初級階(jie)段，是阿斯湯伽(jia)(jia)瑜伽(jia)(jia)的簡化。通過(guo)練(lian)習(xi)流瑜伽(jia)(jia)可以為(wei)練(lian)習(xi)阿斯湯伽(jia)(jia)瑜伽(jia)(jia)打下堅實的身體體能(neng)的基礎。

流瑜(yu)伽(jia)(jia)(jia)是阿斯(si)湯(tang)伽(jia)(jia)(jia)瑜(yu)伽(jia)(jia)(jia)的(de)簡化，流瑜(yu)伽(jia)(jia)(jia)相(xiang)對(dui)阿斯(si)湯(tang)伽(jia)(jia)(jia)瑜(yu)伽(jia)(jia)(jia)來說更容易被普(pu)通大眾(zhong)所接受，在(zai)降(jiang)低體位(wei)難度的(de)基(ji)礎上，增(zeng)加(jia)一些(xie)過(guo)度的(de)體位(wei)，讓體位(wei)之間通過(guo)巧妙的(de)連接串(chuan)聯在(zai)一起練(lian)習，使得整個練(lian)習過(guo)程相(xiang)同行云流水(shui)一般(ban)，并且不像(xiang)阿斯(si)湯(tang)伽(jia)(jia)(jia)那樣固定(ding)所有(you)練(lian)習環節和(he)體式(shi)，流瑜(yu)伽(jia)(jia)(jia)有(you)更多的(de)可(ke)變性，讓練(lian)習者有(you)更多的(de)發揮空(kong)間，對(dui)于練(lian)習者來說，達(da)到了(le)身體舒展的(de)目的(de)。

練(lian)習(xi)和教(jiao)授流瑜伽，可以更全面的提高(gao)一個老師授課水平(ping)，一個練(lian)習(xi)者的練(lian)習(xi)水平(ping)，自我(wo)控制和獨立練(lian)習(xi)的水平(ping)。

流(liu)瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)比較(jiao)自(zi)由與隨(sui)意，在(zai)練(lian)習(xi)的(de)(de)(de)(de)過程中(zhong)強(qiang)(qiang)調呼吸(xi)(xi)同動作的(de)(de)(de)(de)一(yi)一(yi)對(dui)應,與阿(a)斯(si)湯(tang)(tang)伽(jia)(jia)不(bu)同的(de)(de)(de)(de)是(shi)(shi)，流(liu)瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)只使用普通(tong)的(de)(de)(de)(de)腹式呼吸(xi)(xi)狀態(tai)即可(ke)，很多不(bu)了(le)(le)解瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)的(de)(de)(de)(de)人(ren)宣揚流(liu)瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)使用ujjayi呼吸(xi)(xi)，這(zhe)(zhe)是(shi)(shi)錯(cuo)誤的(de)(de)(de)(de)，畢(bi)竟我(wo)們知道一(yi)點(dian)就是(shi)(shi)：阿(a)斯(si)湯(tang)(tang)伽(jia)(jia)是(shi)(shi)使用高(gao)(gao)級(ji)呼吸(xi)(xi)法(fa)的(de)(de)(de)(de)流(liu)派。流(liu)可(ke)以(yi)說是(shi)(shi)一(yi)個平民化(hua)的(de)(de)(de)(de)阿(a)斯(si)湯(tang)(tang)伽(jia)(jia)瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)，它主要是(shi)(shi)減小了(le)(le)練(lian)習(xi)Vinyasa的(de)(de)(de)(de)難(nan)度(du)（流(liu)瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)使用單腿移(yi)動，而不(bu)是(shi)(shi)跳躍），降低了(le)(le)難(nan)度(du)和強(qiang)(qiang)度(du)，提高(gao)(gao)了(le)(le)練(lian)習(xi)的(de)(de)(de)(de)可(ke)編程性，不(bu)強(qiang)(qiang)制(zhi)約(yue)束在(zai)某些范(fan)圍內，也(ye)考慮(lv)到練(lian)習(xi)者(zhe)的(de)(de)(de)(de)體力，情緒的(de)(de)(de)(de)變化(hua)對(dui)練(lian)習(xi)的(de)(de)(de)(de)影(ying)響，所以(yi)練(lian)習(xi)者(zhe)可(ke)以(yi)在(zai)練(lian)習(xi)過程中(zhong)創造出符合自(zi)己身體條件的(de)(de)(de)(de)順序組合，這(zhe)(zhe)也(ye)大(da)大(da)提高(gao)(gao)了(le)(le)練(lian)習(xi)者(zhe)的(de)(de)(de)(de)興(xing)趣。通(tong)過這(zhe)(zhe)種方(fang)法(fa)練(lian)習(xi)，為普通(tong)大(da)眾和初學(xue)者(zhe)打下了(le)(le)一(yi)個非常好的(de)(de)(de)(de)基礎(chu)，也(ye)為以(yi)后真正練(lian)習(xi)阿(a)斯(si)湯(tang)(tang)伽(jia)(jia)瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)鋪平了(le)(le)道路(lu)。

分級

一(yi)級串聯(lian)：使用(yong)vinyasa連(lian)接(jie)每一(yi)個(ge)獨(du)立體式(shi)，區分左右，這(zhe)里需要(yao)注(zhu)意的(de)是(shi)vinyasa不存在(zai)跳躍，不使用(yong)阿(a)斯湯伽的(de)跳躍連(lian)接(jie)，而均是(shi)單腿移動(dong)串聯(lian)。

二級串聯(lian)：放(fang)棄vinyasa，讓每個核心體(ti)式之(zhi)間進行緊(jin)密連接(jie)的變(bian)化串聯(lian)，但必須(xu)保證(zheng)體(ti)式均為(wei)站立(li)跨(kua)立(li)類型。

三級(ji)串聯(lian)：本級(ji)別串聯(lian)是針(zhen)對很多(duo)年齡過大，體(ti)質(zhi)過弱類型的(de)(de)人群(qun)練習(xi)，為了依然(ran)能讓練習(xi)保持流(liu)暢的(de)(de)感(gan)覺，并且能讓很多(duo)身(shen)體(ti)素(su)質(zhi)不是很高的(de)(de)人群(qun)可(ke)以參與而設立(li)(li)。只需(xu)要(yao)保證體(ti)式(shi)間(jian)的(de)(de)變換流(liu)暢即可(ke)，可(ke)簡化使用坐(zuo)姿態(tai)，戰(zhan)立(li)(li)姿態(tai)等標準流(liu)瑜伽不會(hui)出現的(de)(de)姿態(tai)體(ti)式(shi)。

適合(he)：健康的(de)年輕(qing)人(ren)，想減肥(fei)排毒的(de)人(ren)，哈他瑜伽(jia)修煉半年以上。不建(jian)議(yi)體弱(ruo)多病者練習。

可針對輕度自閉癥，注意力不集中的人群(qun)進行很好的調理。

特點

呼(hu)(hu)吸：流(liu)瑜伽(jia)(jia)(jia)和阿(a)斯湯伽(jia)(jia)(jia)一(yi)樣強調(diao)運動與呼(hu)(hu)吸的(de)(de)協調(diao)，同(tong)樣以(yi)練習為(wei)重(zhong)點。但更(geng)注重(zhong)體式間的(de)(de)連接，每個核心體式的(de)(de)保持時間可(ke)為(wei)3-5個完(wan)(wan)整(zheng)的(de)(de)呼(hu)(hu)吸，而串(chuan)聯體式的(de)(de)保持呼(hu)(hu)吸不會(hui)(hui)超過1個完(wan)(wan)整(zheng)的(de)(de)呼(hu)(hu)吸，多(duo)為(wei)一(yi)吸或一(yi)呼(hu)(hu)之后就會(hui)(hui)變換(huan)，而當呼(hu)(hu)吸需要(yao)調(diao)整(zheng)銜接的(de)(de)時候(hou)才會(hui)(hui)停留一(yi)個完(wan)(wan)整(zheng)的(de)(de)呼(hu)(hu)吸。也(ye)正由于標準流(liu)瑜伽(jia)(jia)(jia)這樣的(de)(de)呼(hu)(hu)吸配合(he)，所以(yi)我們需要(yao)保證(zheng)在(zai)練習中對呼(hu)(hu)吸節奏的(de)(de)掌(zhang)控，讓呼(hu)(hu)吸更(geng)深長緩(huan)慢(man)

串聯：沒(mei)有了vinyasa的(de)串聯，流瑜伽就不是標準(zhun)的(de)流瑜伽了。當然需要簡化可(ke)以放棄或簡單化使用(yong)。