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流(liu)瑜(yu)(yu)伽(jia)（hatha vinyasa flow yoga）是時下(xia)很流(liu)行(xing)的(de)(de)一種瑜(yu)(yu)伽(jia)，在練習的(de)(de)過程中以行(xing)如流(liu)水(shui)般流(liu)暢(chang)的(de)(de)動作組(zu)合來強健身體，它(ta)比(bi)較側重(zhong)伸(shen)展性(xing)(xing)，力(li)(li)(li)量性(xing)(xing)，柔(rou)韌(ren)性(xing)(xing)，耐力(li)(li)(li)，專(zhuan)注力(li)(li)(li)的(de)(de)全面鍛煉，讓(rang)每個核心(xin)體式都(dou)能使用不同的(de)(de)連(lian)接(jie)體式（vinyasa）進(jin)行(xing)緊密串(chuan)聯．它(ta)的(de)(de)體式之間(jian)的(de)(de)銜接(jie)給(gei)人一氣(qi)呵成(cheng)之感。Flow Yoga中的(de)(de)Flow意為(wei)”流(liu)動，流(liu)暢(chang)”，所以稱“流(liu)瑜(yu)(yu)伽(jia)”，即動作像行(xing)云流(liu)水(shui)一樣，緩慢流(liu)暢(chang)，當流(liu)水(shui)遇到巖石時，會激起(qi)浪花，流(liu)瑜(yu)(yu)伽(jia)也穿插(cha)有的(de)(de)節拍性(xing)(xing)動作組(zu)合。

流(liu)瑜伽(jia)(jia)(jia)，也有人稱其為“流(liu)水瑜伽(jia)(jia)(jia)”。是在瑜伽(jia)(jia)(jia)傳播(bo)到西(xi)方后(hou)在歐(ou)美誕生并確立(li)的流(liu)派，是哈他瑜伽(jia)(jia)(jia)與(yu)阿(a)斯湯嘎瑜伽(jia)(jia)(jia)的混合(he)體。它的練習風格和難度都介于(yu)兩者之間(jian)。

流瑜伽(jia)常(chang)見(jian)練習(xi)(xi)的(de)(de)(de)開始大多是從傳統(tong)拜日(ri)開始，并不是使用(yong)(yong)ashtanga的(de)(de)(de)A和(he)B（很多人(ren)認為(wei)應該(gai)使用(yong)(yong)阿斯(si)湯伽(jia)的(de)(de)(de)AB，這是錯(cuo)誤(wu)的(de)(de)(de)）。采用(yong)(yong)傳統(tong)拜日(ri)進行(xing)身(shen)體(ti)(ti)的(de)(de)(de)預(yu)熱練習(xi)(xi)，使身(shen)心(xin)達到統(tong)一和(he)諧的(de)(de)(de)狀態，再進入不同體(ti)(ti)式(shi)(shi)的(de)(de)(de)練習(xi)(xi)（我們稱為(wei)核(he)心(xin)體(ti)(ti)式(shi)(shi)），標準練習(xi)(xi)中核(he)心(xin)體(ti)(ti)式(shi)(shi)必須多為(wei)跨立(li)(li)類(lei)型，用(yong)(yong)vinyasa（連接(jie)(jie)部分）進行(xing)每一個核(he)心(xin)體(ti)(ti)式(shi)(shi)的(de)(de)(de)串(chuan)聯(lian)，同時嚴格保證核(he)心(xin)體(ti)(ti)式(shi)(shi)和(he)串(chuan)聯(lian)體(ti)(ti)式(shi)(shi)間連接(jie)(jie)的(de)(de)(de)緊密性(xing)。以(yi)倒立(li)(li)或比(bi)較大的(de)(de)(de)伸展結束(shu)，同樣(yang)最后(hou)保證10分鐘以(yi)上的(de)(de)(de)休(xiu)息時間。

流(liu)瑜伽(jia)的(de)(de)英(ying)文是(shi)“hatha vinyasa flow yoga”簡稱“flow yoga”，意思屬于主流(liu)哈達瑜伽(jia)（注重體式ASNA練(lian)(lian)習的(de)(de)主流(liu)流(liu)派）中(zhong)使(shi)用(yong)vinyasa進行(xing)行(xing)云流(liu)水般連接的(de)(de)瑜伽(jia)體式練(lian)(lian)習。可以認(ren)為(wei)(wei)，流(liu)瑜伽(jia)是(shi)練(lian)(lian)習阿(a)斯(si)湯(tang)(tang)伽(jia)瑜伽(jia)的(de)(de)臺階和初級(ji)階段，是(shi)阿(a)斯(si)湯(tang)(tang)伽(jia)瑜伽(jia)的(de)(de)簡化。通(tong)過練(lian)(lian)習流(liu)瑜伽(jia)可以為(wei)(wei)練(lian)(lian)習阿(a)斯(si)湯(tang)(tang)伽(jia)瑜伽(jia)打下堅(jian)實的(de)(de)身體體能(neng)的(de)(de)基(ji)礎。

流(liu)瑜(yu)伽(jia)(jia)是阿斯(si)湯伽(jia)(jia)瑜(yu)伽(jia)(jia)的(de)(de)簡化，流(liu)瑜(yu)伽(jia)(jia)相(xiang)對(dui)阿斯(si)湯伽(jia)(jia)瑜(yu)伽(jia)(jia)來說更(geng)容易被普通大眾所(suo)接(jie)受(shou)，在降低體(ti)位難(nan)度的(de)(de)基礎(chu)上，增(zeng)加一些過度的(de)(de)體(ti)位，讓(rang)(rang)體(ti)位之間(jian)(jian)通過巧妙的(de)(de)連(lian)接(jie)串聯(lian)在一起(qi)練(lian)習，使得整個練(lian)習過程相(xiang)同(tong)行(xing)云(yun)流(liu)水一般(ban)，并且不(bu)像阿斯(si)湯伽(jia)(jia)那樣(yang)固(gu)定所(suo)有(you)練(lian)習環(huan)節和(he)體(ti)式，流(liu)瑜(yu)伽(jia)(jia)有(you)更(geng)多的(de)(de)可變性，讓(rang)(rang)練(lian)習者(zhe)(zhe)有(you)更(geng)多的(de)(de)發揮(hui)空間(jian)(jian)，對(dui)于練(lian)習者(zhe)(zhe)來說，達(da)到了身(shen)體(ti)舒展的(de)(de)目(mu)的(de)(de)。

練(lian)習和教(jiao)授(shou)流瑜伽，可(ke)以更全面的提高一(yi)個(ge)老師(shi)授(shou)課水平，一(yi)個(ge)練(lian)習者(zhe)的練(lian)習水平，自我控制(zhi)和獨立(li)練(lian)習的水平。

流瑜伽(jia)(jia)比較(jiao)自(zi)由與(yu)(yu)隨意，在練(lian)(lian)習(xi)(xi)的(de)(de)(de)(de)過(guo)(guo)程中(zhong)強調呼(hu)吸(xi)同動(dong)作的(de)(de)(de)(de)一一對應,與(yu)(yu)阿斯(si)湯伽(jia)(jia)不同的(de)(de)(de)(de)是，流瑜伽(jia)(jia)只使用(yong)普通(tong)的(de)(de)(de)(de)腹(fu)式(shi)呼(hu)吸(xi)狀態即可(ke)(ke)，很多不了(le)解瑜伽(jia)(jia)的(de)(de)(de)(de)人宣揚流瑜伽(jia)(jia)使用(yong)ujjayi呼(hu)吸(xi)，這(zhe)是錯誤的(de)(de)(de)(de)，畢竟我們知(zhi)道一點就是：阿斯(si)湯伽(jia)(jia)是使用(yong)高級呼(hu)吸(xi)法(fa)的(de)(de)(de)(de)流派。流可(ke)(ke)以(yi)說是一個平民化的(de)(de)(de)(de)阿斯(si)湯伽(jia)(jia)瑜伽(jia)(jia)，它(ta)主要是減小了(le)練(lian)(lian)習(xi)(xi)Vinyasa的(de)(de)(de)(de)難度（流瑜伽(jia)(jia)使用(yong)單腿移動(dong)，而(er)不是跳躍），降(jiang)低了(le)難度和(he)(he)強度，提高了(le)練(lian)(lian)習(xi)(xi)的(de)(de)(de)(de)可(ke)(ke)編(bian)程性(xing)，不強制約束在某些范圍內，也(ye)考慮(lv)到練(lian)(lian)習(xi)(xi)者(zhe)(zhe)的(de)(de)(de)(de)體力，情緒的(de)(de)(de)(de)變化對練(lian)(lian)習(xi)(xi)的(de)(de)(de)(de)影響，所以(yi)練(lian)(lian)習(xi)(xi)者(zhe)(zhe)可(ke)(ke)以(yi)在練(lian)(lian)習(xi)(xi)過(guo)(guo)程中(zhong)創造出符合自(zi)己(ji)身體條件的(de)(de)(de)(de)順序組合，這(zhe)也(ye)大(da)大(da)提高了(le)練(lian)(lian)習(xi)(xi)者(zhe)(zhe)的(de)(de)(de)(de)興(xing)趣。通(tong)過(guo)(guo)這(zhe)種(zhong)方法(fa)練(lian)(lian)習(xi)(xi)，為(wei)普通(tong)大(da)眾和(he)(he)初學者(zhe)(zhe)打下了(le)一個非常好的(de)(de)(de)(de)基礎，也(ye)為(wei)以(yi)后真正練(lian)(lian)習(xi)(xi)阿斯(si)湯伽(jia)(jia)瑜伽(jia)(jia)鋪平了(le)道路。

分級

一級(ji)串聯(lian)：使用vinyasa連接(jie)每(mei)一個獨立(li)體式，區分左右，這(zhe)里(li)需要注意(yi)的是vinyasa不存在跳躍，不使用阿(a)斯(si)湯(tang)伽的跳躍連接(jie)，而(er)均是單腿移(yi)動串聯(lian)。

二級(ji)串聯：放棄vinyasa，讓(rang)每個(ge)核心體式之(zhi)間進(jin)行緊密連接的變化串聯，但必須保證體式均為站立跨立類型。

三級(ji)串聯：本級(ji)別串聯是針對(dui)很多年齡過大(da)，體質過弱類型(xing)的人(ren)群(qun)練(lian)習，為了依然能讓練(lian)習保持流暢的感覺，并且能讓很多身體素(su)質不(bu)是很高的人(ren)群(qun)可以參與而設立。只需要(yao)保證體式間(jian)的變換(huan)流暢即可，可簡(jian)化使用坐姿態，戰立姿態等標準流瑜(yu)伽(jia)不(bu)會出現的姿態體式。

適合：健康的(de)年輕(qing)人，想(xiang)減(jian)肥排(pai)毒的(de)人，哈他瑜伽修煉半年以(yi)上。不建議體弱多病(bing)者練習。

可針(zhen)對輕(qing)度自閉癥，注意力(li)不集中的人群進(jin)行(xing)很好的調理。

特點

呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)：流(liu)瑜(yu)伽(jia)和阿斯湯伽(jia)一(yi)樣(yang)強調(diao)(diao)運動與呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)的(de)(de)(de)(de)協調(diao)(diao)，同樣(yang)以(yi)(yi)練習(xi)為重(zhong)點。但更(geng)注重(zhong)體(ti)(ti)式間的(de)(de)(de)(de)連接(jie)(jie)，每個(ge)(ge)核心體(ti)(ti)式的(de)(de)(de)(de)保持時間可為3-5個(ge)(ge)完(wan)整(zheng)的(de)(de)(de)(de)呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)，而(er)串(chuan)聯體(ti)(ti)式的(de)(de)(de)(de)保持呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)不會超過1個(ge)(ge)完(wan)整(zheng)的(de)(de)(de)(de)呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)，多為一(yi)吸(xi)(xi)(xi)(xi)或(huo)一(yi)呼(hu)(hu)(hu)之后就會變換，而(er)當呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)需(xu)要調(diao)(diao)整(zheng)銜接(jie)(jie)的(de)(de)(de)(de)時候(hou)才會停留(liu)一(yi)個(ge)(ge)完(wan)整(zheng)的(de)(de)(de)(de)呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)。也正由于標(biao)準流(liu)瑜(yu)伽(jia)這樣(yang)的(de)(de)(de)(de)呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)配合，所以(yi)(yi)我們需(xu)要保證在練習(xi)中對呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)節奏的(de)(de)(de)(de)掌控(kong)，讓(rang)呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)更(geng)深長緩(huan)慢

串聯(lian)：沒有了vinyasa的(de)(de)串聯(lian)，流(liu)瑜伽(jia)就(jiu)不是標準的(de)(de)流(liu)瑜伽(jia)了。當(dang)然(ran)需(xu)要簡化可以放棄或(huo)簡單化使用。