陰(yin)瑜伽(jia)(jia)（Yin yoga）是美國瑜伽(jia)(jia)導師Paul Grilley在(zai)1979年(nian)創立的(de)一個(ge)流派，練習(xi)者眾(zhong)多。他結合自(zi)己瑜伽(jia)(jia)修習(xi)經驗和(he)在(zai)醫(yi)學方面的(de)優勢(shi)，與日本數(shu)位學者精心(xin)研究(jiu)了人體的(de)結締(di)組織，糅合中國道教和(he)武(wu)術的(de)精粹，同時又(you)結合瑜伽(jia)(jia)的(de)本質形成了一個(ge)新穎的(de)流派。
陰(yin)瑜(yu)伽不是瑜(yu)伽姿勢的另(ling)一(yi)(yi)(yi)個分支或是另(ling)一(yi)(yi)(yi)種(zhong)叫法，只是做為(wei)(wei)一(yi)(yi)(yi)個較新(xin)穎的流派為(wei)(wei)大(da)家所認識并接受。
陰瑜伽強調(diao)的(de)是整個身(shen)體的(de)放(fang)松(song)，清(qing)空一切雜(za)念并結合(he)緩慢自然的(de)呼吸(xi)，長時間的(de)動作保持，在肌肉完全放(fang)松(song)的(de)狀態下鍛煉骨骼(ge)及其(qi)結締組織、調(diao)節神經(jing)系統、增強耐力以達(da)到身(shen)心合(he)一的(de)境界。
印度帕(pa)坦(tan)伽利瑜(yu)伽學院大(da)中華區(qu)執(zhi)行總監呂薩先生認為Paul Grilley這(zhe)(zhe)套理論主要(yao)(yao)是針對喜愛練肌肉的(de)(de)(de)(de)西方(fang)人設(she)計的(de)(de)(de)(de)，西方(fang)人即使(shi)做瑜(yu)伽，也(ye)喜歡(huan)有肌力(li)(li)訓練感(gan)覺(jue)的(de)(de)(de)(de)Ashtanga Yoga或(huo)力(li)(li)瑜(yu)伽。因(yin)(yin)此，他(ta)們(men)很(hen)需要(yao)(yao)用(yong)拉筋(jin)的(de)(de)(de)(de)方(fang)法(fa)達到平衡，瑜(yu)伽本來就(jiu)比(bi)較著重(zhong)拉筋(jin)式的(de)(de)(de)(de)體位(wei)法(fa)，所以，會(hui)覺(jue)得Yin Yoga這(zhe)(zhe)些(xie)動作很(hen)熟悉，沒什(shen)么。若是您過(guo)去的(de)(de)(de)(de)體位(wei)法(fa)已(yi)經(jing)很(hen)重(zhong)視(shi)柔軟度了，就(jiu)不(bu)(bu)用(yong)再去練陰(yin)瑜(yu)伽，因(yin)(yin)為那(nei)會(hui)過(guo)度拉伸我(wo)們(men)的(de)(de)(de)(de)肌肉與(yu)結締組織。它的(de)(de)(de)(de)延展時(shi)(shi)間很(hen)長，因(yin)(yin)此請不(bu)(bu)要(yao)(yao)停留在自(zi)己(ji)(ji)大(da)極限(xian)，例如(ru):劈腿時(shi)(shi)請不(bu)(bu)要(yao)(yao)劈到大(da)角度，而(er)是保守一(yi)點，收一(yi)些(xie)些(xie)回(hui)來，好讓自(zi)己(ji)(ji)在長時(shi)(shi)間拉筋(jin)時(shi)(shi)不(bu)(bu)要(yao)(yao)過(guo)度而(er)受傷，就(jiu)像Paul Grilley說的(de)(de)(de)(de)，只有陰(yin)與(yu)陽達到平衡時(shi)(shi)，我(wo)們(men)才能和諧(xie)，讓自(zi)己(ji)(ji)達到更喜悅的(de)(de)(de)(de)層(ceng)次。
也(ye)是(shi)說，Paul Grilley以一個西(xi)方人(ren)，在(zai)中國的(de)(de)陰和(he)陽之間(jian)，找到了(le)平衡的(de)(de)原理，再融入一些人(ren)體結構學的(de)(de)觀點，發展出一套(tao)理論(lun)。也(ye)就是(shi)說，他(ta)認為經常練(lian)習(xi)較講究(jiu)肌(ji)力(li)訓練(lian)的(de)(de)體位(wei)法后，需要有舒緩(huan)式的(de)(de)動作，拉長我們的(de)(de)肌(ji)肉與(yu)筋，讓(rang)身(shen)體不會太過重視肌(ji)肉，少(shao)了(le)柔軟；只有動作，少(shao)了(le)自己(ji)與(yu)心靈接觸的(de)(de)時間(jian)。
因此(ci)，他設(she)計的(de)(de)(de)動(dong)(dong)作都(dou)不難(nan)，比如：蝴蝶式(shi)、劈腿(tui)前趴式(shi)….這些對經常練習體(ti)位法的(de)(de)(de)人來(lai)說，都(dou)不是「重量級」的(de)(de)(de)動(dong)(dong)作。但是，它難(nan)的(de)(de)(de)是：每個動(dong)(dong)作停留(liu)約(yue)5分鐘。換言(yan)之，每一(yi)個動(dong)(dong)作都(dou)是在拉(la)筋(jin)+停留(liu)的(de)(de)(de)情況下，做(zuo)出一(yi)個又一(yi)個的(de)(de)(de)動(dong)(dong)作。
Paul Grillry認(ren)(ren)為(wei)：要做陰瑜伽，除了呼吸(xi)的配合外，還有一個原則，就(jiu)是下半身要延展(zhan)，上半身有一點(dian)肌(ji)肉(rou)(rou)練習(xi)。因為(wei)他認(ren)(ren)為(wei)：一般人腿部(bu)運動多(duo)半只(zhi)于(yu)走(zou)路(lu)、跑步或肌(ji)肉(rou)(rou)訓練，延展(zhan)不夠，因此要多(duo)拉(la)筋。但(dan)為(wei)了平衡，上半身需要練習(xi)一些(xie)肌(ji)肉(rou)(rou)。
上(shang)(shang)述這些(xie)是 Yin Yoga 理念發展過程中(zhong)的(de)一些(xie)理論基礎。從上(shang)(shang)面可(ke)以看(kan)出，我們在一些(xie)資(zi)料中(zhong)看(kan)到的(de)有(you)關陰瑜伽起源于日本(ben)并且開創于1979年(nian)的(de)說(shuo)法是不正確(que)的(de)。
一個理(li)念(nian)的(de)(de)(de)(de)產(chan)生和(he)創(chuang)(chuang)立實行，一般和(he)這個理(li)念(nian)的(de)(de)(de)(de)提出人本身的(de)(de)(de)(de)學識及其經(jing)歷(li)很有(you)關系。所以很多時(shi)候，我們不妨從創(chuang)(chuang)立者本人的(de)(de)(de)(de)情況開始熟悉他(ta)的(de)(de)(de)(de)理(li)念(nian)。1979年(nian)，Paul Grilley21歲，因閱(yue)讀《一個瑜(yu)(yu)伽(jia)行者的(de)(de)(de)(de)自(zi)傳》而深受啟迪，開始學習鍛(duan)煉瑜(yu)(yu)伽(jia)并對(dui)瑜(yu)(yu)伽(jia)著(zhu)迷。（Autobiography of a Yogi，by Paramahansa Yogananda.
當(dang)時(shi)他(ta)生(sheng)活在美國蒙他(ta)拿(na)州的一(yi)個(ge)小鎮上，那個(ge)時(shi)候他(ta)想以從(cong)事教練瑜伽為生(sheng)，似乎是不(bu)太可能（因為當(dang)地服(fu)務(wu)人口太少）。因此他(ta)想再繼續學(xue)(xue)習掌握(wo)脊柱(zhu)指壓(ya)治療(liao)法（脊柱(zhu)按摩(mo)治療(liao)法，Chiropractic）來增加一(yi)些服(fu)務(wu)項目(mu)，從(cong)而開始到當(dang)地大(da)學(xue)(xue)里(li)進(jin)修(xiu)有(you)關(guan)人體解剖(pou)學(xue)(xue)課。同時(shi)他(ta)還進(jin)修(xiu)了運動機能學(xue)(xue)。不(bu)過(guo)他(ta)并沒(mei)有(you)獲得(de)相(xiang)關(guan)學(xue)(xue)位。
這(zhe)段時(shi)間，他(ta)受他(ta)的解剖(pou)學(xue)老師Garry Parkerhe 的影響很大，后來他(ta)出版了《瑜(yu)伽(jia)(jia)解剖(pou)學(xue)》一(yi)書(shu)。之后（1982-1995年左右）他(ta)開始跟隨(sui)Paulie Zink 學(xue)習(xi)道(dao)(dao)家瑜(yu)伽(jia)(jia)（Taoist Yoga）。后者是中國(guo)(guo)功(gong)夫傳人，（大圣(sheng)門，大圣(sheng)劈掛，大圣(sheng)功(gong)夫，猴(hou)拳），曾(ceng)經跟隨(sui)香(xiang)港來美(mei)武(wu)師Cho Chat Ling 學(xue)武(wu)10年，其(qi)中7年基本功(gong)（道(dao)(dao)家瑜(yu)伽(jia)(jia)，Taoist Yoga，這(zhe)個(ge)名詞我還沒有完全(quan)弄懂(dong)來龍去脈）。師傅堅持讓他(ta)參加(jia)搏擊(ji)比(bi)賽，結果曾(ceng)經得(de)過美(mei)國(guo)(guo)國(guo)(guo)內及國(guo)(guo)際冠軍無數。
Paul Grilley接(jie)觸(chu)日本人(ren)Hiroshi Motoyama也(ye)應該在這(zhe)一(yi)段時間。后者對印度(du)瑜(yu)伽，道家氣(qi)功，中醫針灸等(deng)等(deng)深有研究(jiu)，并(bing)一(yi)直試(shi)圖解釋中醫經絡(luo)(luo)學說(shuo)，試(shi)圖找到氣(qi)和/及(ji)prana的(de)(de)解剖(pou)學載(zai)體(ti)。他認為(wei)人(ren)體(ti)的(de)(de)精微能(neng)量分兩(liang)種：機體(ti)能(neng)量（氣(qi)）和精神能(neng)量。而精神能(neng)量以印度(du)學說(shuo)中的(de)(de)氣(qi)輪為(wei)中心。并(bing)作了很多相關研究(jiu)，初步認為(wei)人(ren)體(ti)的(de)(de)結締組織很可能(neng)就是氣(qi)的(de)(de)載(zai)體(ti)，是經絡(luo)(luo)的(de)(de)基礎。
第(di)一(yi)，強(qiang)調的(de)是(shi)(shi)伸(shen)拉身體骨(gu)胳的(de)連接組織，骨(gu)頭之間(jian)韌帶(dai)、潤滑液和骨(gu)膜，利用瑜珈的(de)體位(wei)法，每個動作(zuo)靜止一(yi)段(duan)時間(jian)，3-5分鐘，有(you)時甚(shen)至是(shi)(shi)10分鐘，主要(yao)鍛煉的(de)部(bu)位(wei)是(shi)(shi)盤骨(gu)及下(xia)背(bei)部(bu)。所以，在練習(xi)過程中偏重于身體的(de)伸(shen)展(zhan)，動作(zuo)緩(huan)慢，在自身極限內保持時間(jian)長，從而達到良好的(de)效果，這也(ye)是(shi)(shi)它大的(de)特點。
第(di)二(er)，緩慢細長的呼吸，動(dong)作的靜止時間長，讓身體的肌(ji)肉完全放(fang)松，從而達到伸(shen)拉(la)骨胳的結締組織。
第三，讓感覺向內(nei)走(zou)，注重自身的體(ti)會。
第四，鍛煉人的耐力，為瑜伽(jia)的修煉進(jin)程打下良好(hao)的靜坐(zuo)基(ji)礎。
從(cong)人的(de)(de)(de)身體來看，血液(ye)、肌肉(rou)(rou)是(shi)屬于(yu)陽性(xing)的(de)(de)(de)，骨胳、內臟是(shi)屬于(yu)陰(yin)(yin)性(xing)，但這(zhe)種(zhong)理解是(shi)相對(dui)而言的(de)(de)(de)，陰(yin)(yin)與陽無法在同一時間(jian)、同一方法得到發展，兩(liang)者(zhe)必須(xu)互(hu)相配(pei)合(he)得到平衡(heng)。強調的(de)(de)(de)是(shi)伸(shen)拉(la)肌肉(rou)(rou)，按摩內臟機體，強健脊柱(zhu)，配(pei)合(he)緩(huan)慢細長的(de)(de)(de)呼吸，調節神經(jing)系統，達到身心合(he)一的(de)(de)(de)境界。我(wo)們平常練習的(de)(de)(de)大(da)部份都屬于(yu)陽瑜珈(jia)。
練習(xi)(xi)對象：普通男(nan)女老幼(you)都(dou)可練習(xi)(xi)。對于骨胳受傷的練習(xi)(xi)者需要咨(zi)詢醫生(sheng)同意后方可練習(xi)(xi)。
我心明亮 
