陰瑜(yu)伽(jia)（Yin yoga）是美國瑜(yu)伽(jia)導師Paul Grilley在(zai)1979年創立的(de)(de)一個流(liu)派，練習者眾多。他結合自己瑜(yu)伽(jia)修習經驗(yan)和在(zai)醫學方面的(de)(de)優勢，與日本數位學者精(jing)心研究(jiu)了人(ren)體的(de)(de)結締組(zu)織，糅合中國道(dao)教和武術的(de)(de)精(jing)粹，同時又結合瑜(yu)伽(jia)的(de)(de)本質形(xing)成(cheng)了一個新穎的(de)(de)流(liu)派。
陰瑜伽(jia)不是瑜伽(jia)姿勢的另一(yi)個分支或是另一(yi)種叫法，只(zhi)是做為(wei)一(yi)個較新(xin)穎的流派為(wei)大(da)家所認識并接受(shou)。
陰瑜伽(jia)強調的(de)是(shi)整個身(shen)體的(de)放松(song)，清空一(yi)切雜念并結合(he)緩慢(man)自然的(de)呼吸，長(chang)時間(jian)的(de)動作保持，在肌肉完全(quan)放松(song)的(de)狀態下鍛煉(lian)骨骼及(ji)其結締組織、調節神經系統(tong)、增強耐力(li)以達到身(shen)心(xin)合(he)一(yi)的(de)境界(jie)。
印度(du)(du)帕坦伽利瑜(yu)伽學(xue)院大中華區執行總監呂薩(sa)先(xian)生認為(wei)Paul Grilley這套理(li)論(lun)主要(yao)是(shi)針(zhen)對喜(xi)愛練肌肉的(de)西方(fang)人(ren)設計(ji)的(de)，西方(fang)人(ren)即使做瑜(yu)伽，也喜(xi)歡有(you)肌力訓練感覺(jue)(jue)的(de)Ashtanga Yoga或力瑜(yu)伽。因(yin)此(ci)(ci)，他們(men)(men)很需(xu)要(yao)用(yong)(yong)拉筋的(de)方(fang)法(fa)達(da)(da)到平衡，瑜(yu)伽本來就(jiu)比較著重拉筋式的(de)體位(wei)法(fa)，所以，會覺(jue)(jue)得Yin Yoga這些動作很熟悉，沒什(shen)么(me)。若是(shi)您過去(qu)(qu)的(de)體位(wei)法(fa)已經(jing)很重視柔(rou)軟度(du)(du)了(le)，就(jiu)不用(yong)(yong)再(zai)去(qu)(qu)練陰(yin)(yin)瑜(yu)伽，因(yin)為(wei)那會過度(du)(du)拉伸我(wo)們(men)(men)的(de)肌肉與(yu)結締組織。它的(de)延展時(shi)間很長(chang)，因(yin)此(ci)(ci)請(qing)不要(yao)停留在(zai)自(zi)己(ji)大極限，例如:劈腿時(shi)請(qing)不要(yao)劈到大角度(du)(du)，而(er)是(shi)保守一點，收一些些回(hui)來，好(hao)讓自(zi)己(ji)在(zai)長(chang)時(shi)間拉筋時(shi)不要(yao)過度(du)(du)而(er)受傷(shang)，就(jiu)像(xiang)Paul Grilley說(shuo)的(de)，只有(you)陰(yin)(yin)與(yu)陽(yang)達(da)(da)到平衡時(shi)，我(wo)們(men)(men)才能和(he)諧(xie)，讓自(zi)己(ji)達(da)(da)到更喜(xi)悅的(de)層次。
也(ye)(ye)是(shi)說(shuo)，Paul Grilley以一個(ge)西方人(ren)(ren)，在中國的(de)陰和(he)陽之間，找到了平衡的(de)原理，再(zai)融入一些人(ren)(ren)體結(jie)構(gou)學的(de)觀(guan)點(dian)，發展出(chu)一套(tao)理論(lun)。也(ye)(ye)就是(shi)說(shuo)，他認為經(jing)常練習較講究肌(ji)力訓練的(de)體位法后，需要有(you)舒緩(huan)式(shi)的(de)動作，拉長我們的(de)肌(ji)肉與筋，讓身體不會(hui)太過重視肌(ji)肉，少(shao)(shao)了柔軟；只有(you)動作，少(shao)(shao)了自己與心靈接觸的(de)時間。
因(yin)此，他設計的動作(zuo)(zuo)都不難，比如：蝴(hu)蝶式、劈腿(tui)前趴式….這些對經常(chang)練習體位法的人來說，都不是(shi)「重(zhong)量級」的動作(zuo)(zuo)。但是(shi)，它難的是(shi)：每個(ge)動作(zuo)(zuo)停(ting)(ting)留(liu)約5分鐘。換言之，每一個(ge)動作(zuo)(zuo)都是(shi)在拉筋+停(ting)(ting)留(liu)的情況下，做出(chu)一個(ge)又(you)一個(ge)的動作(zuo)(zuo)。
Paul Grillry認為：要(yao)(yao)做陰瑜伽，除了呼吸的配合外，還有一(yi)(yi)個原則，就(jiu)是下半(ban)身(shen)要(yao)(yao)延(yan)(yan)展，上半(ban)身(shen)有一(yi)(yi)點(dian)肌肉練(lian)(lian)習。因為他認為：一(yi)(yi)般人腿部(bu)運動多(duo)半(ban)只于走(zou)路、跑步(bu)或肌肉訓練(lian)(lian)，延(yan)(yan)展不(bu)夠，因此(ci)要(yao)(yao)多(duo)拉筋(jin)。但為了平衡(heng)，上半(ban)身(shen)需要(yao)(yao)練(lian)(lian)習一(yi)(yi)些肌肉。
上(shang)述這些(xie)是(shi) Yin Yoga 理(li)念發展過程(cheng)中的(de)一些(xie)理(li)論基礎。從(cong)上(shang)面可以看(kan)出，我們在一些(xie)資料中看(kan)到的(de)有關陰瑜伽起(qi)源于(yu)日本并且開創(chuang)于(yu)1979年的(de)說法是(shi)不正確的(de)。
一個理念的(de)產生和創立實行，一般和這個理念的(de)提(ti)出人本身的(de)學識(shi)及其經(jing)歷很有關(guan)系。所以很多時候，我們不(bu)妨(fang)從創立者(zhe)本人的(de)情況開始(shi)熟悉(xi)他的(de)理念。1979年，Paul Grilley21歲，因閱(yue)讀(du)《一個瑜(yu)伽行者(zhe)的(de)自傳》而深受(shou)啟迪，開始(shi)學習鍛煉瑜(yu)伽并(bing)對瑜(yu)伽著迷(mi)。（Autobiography of a Yogi，by Paramahansa Yogananda.
當時他生活在美國(guo)蒙他拿州的一個小鎮上，那(nei)個時候(hou)他想以從事教練瑜伽為生，似(si)乎是(shi)不太(tai)可能（因為當地(di)服(fu)(fu)務人口太(tai)少）。因此(ci)他想再(zai)繼續學習(xi)掌握脊(ji)柱指壓治(zhi)療法（脊(ji)柱按摩(mo)治(zhi)療法，Chiropractic）來增(zeng)加(jia)一些(xie)服(fu)(fu)務項目(mu)，從而開(kai)始到當地(di)大學里進修有關(guan)人體(ti)解剖(pou)學課。同(tong)時他還進修了(le)運動機能學。不過他并沒(mei)有獲得(de)相關(guan)學位。
這(zhe)段時(shi)間，他(ta)受他(ta)的解(jie)剖學老(lao)師Garry Parkerhe 的影響很大，后來他(ta)出版(ban)了(le)《瑜(yu)伽解(jie)剖學》一書。之(zhi)后（1982-1995年左右(you)）他(ta)開始跟(gen)隨Paulie Zink 學習道家瑜(yu)伽（Taoist Yoga）。后者是中國(guo)功夫傳人，（大圣(sheng)(sheng)門(men)，大圣(sheng)(sheng)劈掛，大圣(sheng)(sheng)功夫，猴拳），曾經(jing)跟(gen)隨香港來美武師Cho Chat Ling 學武10年，其中7年基本功（道家瑜(yu)伽，Taoist Yoga，這(zhe)個名詞我還沒有完(wan)全弄懂來龍去脈(mo)）。師傅堅持讓他(ta)參加搏擊比賽，結果曾經(jing)得過美國(guo)國(guo)內及國(guo)際冠軍無(wu)數(shu)。
Paul Grilley接觸日(ri)本人(ren)Hiroshi Motoyama也應該在這一段時間。后者對印(yin)度瑜伽，道家氣(qi)(qi)功，中醫針灸(jiu)等(deng)等(deng)深有研(yan)究(jiu)，并(bing)一直(zhi)試圖解釋中醫經絡(luo)學說，試圖找(zhao)到(dao)氣(qi)(qi)和/及prana的(de)(de)解剖(pou)學載(zai)體(ti)。他(ta)認為(wei)(wei)人(ren)體(ti)的(de)(de)精(jing)微能(neng)(neng)(neng)量分(fen)兩種：機(ji)體(ti)能(neng)(neng)(neng)量（氣(qi)(qi)）和精(jing)神能(neng)(neng)(neng)量。而精(jing)神能(neng)(neng)(neng)量以印(yin)度學說中的(de)(de)氣(qi)(qi)輪為(wei)(wei)中心(xin)。并(bing)作了很(hen)多相關(guan)研(yan)究(jiu)，初步認為(wei)(wei)人(ren)體(ti)的(de)(de)結締組織很(hen)可能(neng)(neng)(neng)就是(shi)氣(qi)(qi)的(de)(de)載(zai)體(ti)，是(shi)經絡(luo)的(de)(de)基礎。
第一，強調的(de)(de)是(shi)伸(shen)拉身(shen)體骨(gu)(gu)胳(ge)的(de)(de)連(lian)接組(zu)織，骨(gu)(gu)頭之間韌帶、潤滑(hua)液和骨(gu)(gu)膜，利用瑜珈的(de)(de)體位(wei)(wei)法(fa)，每個動作(zuo)(zuo)靜止一段時(shi)間，3-5分鐘，有時(shi)甚(shen)至是(shi)10分鐘，主要鍛煉(lian)的(de)(de)部位(wei)(wei)是(shi)盤骨(gu)(gu)及下(xia)背(bei)部。所以，在練(lian)習過程中偏(pian)重于(yu)身(shen)體的(de)(de)伸(shen)展(zhan)，動作(zuo)(zuo)緩慢，在自身(shen)極限內保(bao)持時(shi)間長(chang)，從而達(da)到良好的(de)(de)效果，這(zhe)也是(shi)它(ta)大的(de)(de)特點(dian)。
第(di)二(er)，緩(huan)慢細長的(de)(de)呼(hu)吸，動作的(de)(de)靜止時間長，讓身體(ti)的(de)(de)肌(ji)肉完全(quan)放松(song)，從而達到伸拉骨胳(ge)的(de)(de)結締組織。
第三，讓感覺向內走，注(zhu)重自身(shen)的體會。
第四，鍛煉(lian)人(ren)的耐(nai)力(li)，為瑜(yu)伽的修煉(lian)進程打下良(liang)好的靜坐基礎。
從人(ren)的(de)(de)身(shen)體來看(kan)，血(xue)液、肌(ji)肉是屬(shu)于陽性(xing)的(de)(de)，骨(gu)胳、內(nei)(nei)臟是屬(shu)于陰(yin)性(xing)，但這種理解是相對而言的(de)(de)，陰(yin)與陽無法在同(tong)一時間、同(tong)一方法得到發展，兩者必(bi)須互相配合(he)(he)得到平(ping)衡(heng)。強(qiang)(qiang)調(diao)的(de)(de)是伸(shen)拉(la)肌(ji)肉，按摩內(nei)(nei)臟機(ji)體，強(qiang)(qiang)健(jian)脊柱，配合(he)(he)緩(huan)慢細長的(de)(de)呼吸(xi)，調(diao)節(jie)神經系(xi)統(tong)，達到身(shen)心合(he)(he)一的(de)(de)境界。我們平(ping)常(chang)練習(xi)的(de)(de)大部份都屬(shu)于陽瑜珈(jia)。
練習對象：普(pu)通男女(nv)老幼都(dou)可練習。對于骨胳受(shou)傷的練習者(zhe)需要咨詢醫(yi)生同意后方可練習。
我心明亮 
