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熱瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)，也(ye)叫(jiao)高(gao)(gao)溫(wen)瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)、熱力瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)，就是在38℃-40℃的(de)高(gao)(gao)溫(wen)環境中(zhong)做(zuo)瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)。它由26種(zhong)伸展動作(zuo)組成，屬于(yu)柔韌性(xing)運動，能改善脊椎柔軟度，適(shi)合辦公室(shi)一族。同時，它藉由一些扭轉彎曲伸展的(de)靜態動作(zuo)，直接刺(ci)激(ji)神經和肌肉系統(tong)，可(ke)以減輕體重。這種(zhong)來自美(mei)國的(de)熱瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)，大約(yue)2004年(nian)開始風靡中(zhong)國。

出(chu)汗(han)可以帶走體表(biao)的毒(du)素，凈化神(shen)經系(xi)統。傳統的哈他(ta)瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽以體位姿勢(shi)使(shi)練(lian)(lian)習者出(chu)大量的汗(han)，從而達(da)到排出(chu)體內(nei)垃圾的目(mu)的。熱瑜伽的高溫(wen)環境(jing)代替了(le)大量辛苦(ku)的練(lian)(lian)習，普通人進去之后，即使(shi)不做任何練(lian)(lian)習也會出(chu)汗(han)。很多明星(xing)都(dou)靠熱瑜伽減肥，國內(nei)嘗試這(zhe)種瑜伽體系(xi)的人也越來越多。

創立人

熱(re)瑜(yu)(yu)伽(jia)由印(yin)度(du)(du)瑜(yu)(yu)伽(jia)大師比克拉姆（BikramChoudhury）與(yu)他的妻(qi)子在(zai)哈達瑜(yu)(yu)伽(jia)的基礎上創立。他出生于1946年，四歲(sui)開始跟隨印(yin)度(du)(du)名師練(lian)(lian)習，每天練(lian)(lian)習四到六個小(xiao)時，13歲(sui)就(jiu)取得了國際印(yin)度(du)(du)瑜(yu)(yu)伽(jia)的冠軍。

他在17歲時(shi)，由于(yu)一次意外事件導致(zhi)膝蓋受到重創，被醫生告知將無(wu)法再行走(zou)，而(er)他驚人(ren)的(de)毅力使(shi)身(shen)體得(de)以(yi)康復，并(bing)按照人(ren)體的(de)生理結(jie)構(gou)和(he)特點，運用“人(ren)體在高(gao)溫的(de)環境里就像鐵在炙熱(re)中變得(de)柔(rou)軟(ruan)”的(de)理論編創出26式的(de)熱(re)瑜伽(jia)動作。

18歲時(shi)去美國(guo)，并(bing)開始對熱(re)瑜伽進行推廣傳授，在印度有所瑜伽大學就以(yi)他(ta)的(de)名(ming)字命(ming)名(ming)。年近60的(de)目光炯炯，身材勻稱，肌肉結實。

比克拉(la)姆在美國創(chuang)立了熱(re)瑜伽(jia)體系，一經推出便(bian)轟動了整(zheng)個瑜伽(jia)界。盡管這種練習方式被一些古典瑜伽(jia)師認(ren)為(wei)不符(fu)合(he)傳統(tong)觀念和(he)規范，但熱(re)瑜伽(jia)無疑擁有(you)忠誠的(de)追隨者。熱(re)瑜伽(jia)對場(chang)地和(he)溫(wen)度的(de)要(yao)求十分(fen)嚴格(ge)，練習者要(yao)在38℃至42℃之間的(de)高(gao)溫(wen)環境(jing)和(he)嚴格(ge)的(de)通(tong)風(feng)系統(tong)配合(he)下，60分(fen)鐘(zhong)內(nei)完成26個固(gu)定的(de)瑜伽(jia)姿(zi)勢(shi)，基本上10分(fen)鐘(zhong)后就(jiu)會大汗(han)淋漓。

比克拉姆對熱瑜伽形(xing)象的比喻(yu)，把(ba)一塊(kuai)鋼鐵加熱后(hou)，用錘(chui)子(zi)能(neng)夠輕易地改變它的形(xing)狀(zhuang)，因此40℃的室內(nei)溫度下，可以柔軟(ruan)因缺少運動而變硬的肌肉和(he)筋骨(gu)。這樣即使是平時缺少運動的身(shen)體，也可以輕易地完成不(bu)同的伸展動作，不(bu)容(rong)易受傷(shang)。

作用

熱瑜伽對于(yu)減肥、排(pai)毒、雕(diao)塑(su)身材都(dou)有很好的效(xiao)果(guo)，是比(bi)較流行(xing)的創(chuang)新練習方法。 常溫(wen)時肌肉和筋腱(jian)比(bi)較僵(jiang)硬，而在高溫(wen)環境下，你會發現身體(ti)柔韌度出奇的好，從而對自己(ji)產生信(xin)心。這(zhe)也(ye)是熱瑜伽的一大特點(dian)。

長期(qi)練(lian)習熱(re)(re)瑜(yu)伽(jia)除了(le)能(neng)夠(gou)減肥(fei)之外，還能(neng)對偏(pian)頭痛(tong)(tong)、腰背痛(tong)(tong)、頸(jing)椎(zhui)痛(tong)(tong)和腸胃疾病(bing)有(you)所緩解。在(zai)熱(re)(re)瑜(yu)伽(jia)的(de)(de)介紹中，這(zhe)樣文字屢次(ci)出現，興致(zhi)勃勃前(qian)來(lai)練(lian)習熱(re)(re)瑜(yu)伽(jia)的(de)(de)人們(men)(men)很多(duo)也(ye)懷有(you)這(zhe)樣的(de)(de)目(mu)的(de)(de)。熱(re)(re)瑜(yu)伽(jia)課每周三次(ci)，每次(ci)1小時左(zuo)右，熱(re)(re)瑜(yu)伽(jia)房里總是聚集著高的(de)(de)人氣，瑜(yu)伽(jia)墊滿滿當當地鋪在(zai)地上，學員從(cong)20歲出頭到50多(duo)歲都(dou)有(you)，以白領居多(duo)。對人體(ti)柔韌性的(de)(de)鍛煉，能(neng)改(gai)善脊椎(zhui)的(de)(de)柔軟度(du)，反方向擠(ji)壓(ya)頸(jing)椎(zhui)可以起到舒(shu)經(jing)活(huo)血治療偏(pian)頭痛(tong)(tong)、頸(jing)椎(zhui)痛(tong)(tong)的(de)(de)作用(yong)，尤其適合(he)經(jing)常在(zai)坐辦公室的(de)(de)人。運(yun)動(dong)不足、緊張的(de)(de)精神壓(ya)力(li)和過度(du)的(de)(de)消瘦都(dou)會造成(cheng)人體(ti)的(de)(de)寒(han)性體(ti)質(zhi)，而熱(re)(re)瑜(yu)伽(jia)正好結合(he)了(le)溫暖與運(yun)動(dong)，讓人們(men)(men)冒著嚴寒(han)前(qian)來(lai)體(ti)會季節“錯位”的(de)(de)運(yun)動(dong)樂(le)趣通過。

熱瑜伽(jia)特別適合初次走進瑜伽(jia)房的人(ren)(ren)。因(yin)為高溫瑜伽(jia)事是38℃～42℃的封閉房間內進行(xing)訓練，人(ren)(ren)體各項機能處(chu)于興奮狀態，血液(ye)循(xun)環加快(kuai)，各關節結合部潤(run)滑(hua)液(ye)體分泌增加，人(ren)(ren)體本身可(ke)以(yi)在少作熱身情況下迅速進入(ru)訓練動(dong)作狀態。在這種環境(jing)中進行(xing)瑜伽(jia)訓練，會(hui)減少受(shou)傷的幾率，消除身體的緊張感。

“38—42攝氏(shi)度的(de)高溫”應該是熱(re)瑜伽(jia)鮮明的(de)特(te)別之處。

“在(zai)高溫(wen)的(de)環境中鍛(duan)煉，一(yi)方面(mian)是(shi)為(wei)了(le)還原印度當地(di)炎(yan)熱(re)的(de)氣(qi)溫(wen)，讓瑜伽的(de)效力從人體中自然爆(bao)發(fa)出來，另一(yi)方面(mian)，身體在(zai)未熱(re)的(de)情況下練(lian)習(xi)瑜伽很容(rong)易(yi)受(shou)傷，尤其是(shi)在(zai)寒冷(leng)的(de)季節和對于(yu)那些柔韌(ren)性欠缺(que)的(de)練(lian)習(xi)者(zhe)來說(shuo)，高溫(wen)就好像是(shi)在(zai)給一(yi)塊鋼鐵加熱(re)，之后用錘子就很容(rong)易(yi)改變(bian)它的(de)形狀。”

“長(chang)期練習(xi)熱(re)瑜伽除了能夠減肥之外，還能對偏頭痛、腰背痛、頸椎痛和腸胃疾病有所(suo)緩(huan)解。”在熱(re)瑜伽的介紹(shao)中，學員從(cong)20歲出頭到50多歲都有，以白領居多。

運動功效

1、迅速減脂(zhi)瘦身。

2、刺激淋巴(ba)系統(tong)，排除體內(nei)毒素。

3、增強肌肉(rou)結實度(du)，鍛煉身體柔軟度(du)，防止運動損傷。

4、增強自(zi)主神經(jing)系統，培養專(zhuan)注力，增強自(zi)信心。

5、提(ti)高心肺功能(neng)，促進血液新(xin)陳代謝，幫助消化，提(ti)高身體免疫力(li)。

6、對(dui)長期失眠、偏頭痛、腰背痛、勁椎病(bing)、腸胃(wei)疾病(bing)有治療作用，同時還(huan)可以(yi)減少面部皺(zhou)紋，使人感覺年輕等功效。

7、通過(guo)調(diao)節壓力而達(da)到促進(jin)睡眠的作(zuo)用。

8、平衡飲食及調節內分泌。

9、促(cu)進(jin)血液(ye)循環。

適合人群身體健康，沒有大病(bing)或者(zhe)患(huan)病(bing)隱患(huan)的(de)人，想減肥排毒的(de)人。心臟病(bing)、高血壓、嚴(yan)重眼耳疾病(bing)、糖尿(niao)病(bing)、大病(bing)初(chu)愈、產婦，亞健康的(de)人不適合練習。

減肥功效

“因為熱(re)瑜珈有良(liang)好的減肥功效，所以頗(po)受年(nian)輕女性的青(qing)睞(lai)。其實，除了高(gao)血(xue)壓、心(xin)臟病(bing)等一些器質性病(bing)患(huan)者不能(neng)練習外，熱(re)瑜珈是(shi)一項(xiang)男(nan)女老少皆宜(yi)的運動。”山(shan)東省今日瑜珈國(guo)際連(lian)鎖機構的總經理李海燕女士(shi)在接受記者采訪時(shi)說，練習熱(re)瑜珈，通過高(gao)速的血(xue)液循環，可以對全(quan)身的器官進(jin)行(xing)一次大(da)清洗(xi)，把毒(du)素通過大(da)量(liang)的汗水排(pai)出體外。

熱瑜珈(jia)要求練(lian)習(xi)者在38℃-40℃的室溫下進行，一方面(mian)(mian)是讓瑜珈(jia)的效力從人體(ti)中自然爆發出來，另一方面(mian)(mian)是因為在人體(ti)未熱的情況下練(lian)習(xi)瑜珈(jia)很容(rong)易(yi)受傷(shang)，對于那些柔韌(ren)性(xing)欠缺(que)的女性(xing)來說，高(gao)溫就好像是在給一塊鋼(gang)鐵加熱，之后用(yong)錘子就很容(rong)易(yi)改變它的形狀。所(suo)以說，高(gao)溫下練(lian)習(xi)瑜珈(jia)，身(shen)體(ti)拉伸(shen)度會(hui)增大，柔韌(ren)性(xing)會(hui)更(geng)好，不(bu)易(yi)拉傷(shang)。

熱瑜珈(jia)的(de)(de)(de)26個動作(zuo)可在70-90分鐘(zhong)內把身(shen)體(ti)恢復到一(yi)個平衡的(de)(de)(de)境界，使身(shen)體(ti)的(de)(de)(de)每(mei)一(yi)塊肌肉、每(mei)一(yi)個器官甚至筋骨都能(neng)得(de)到鍛煉，能(neng)夠(gou)系統地把充滿氧氣的(de)(de)(de)新(xin)鮮血液全部輸送(song)到身(shen)體(ti)的(de)(de)(de)各(ge)個部位，讓它們恢復到健康、自然的(de)(de)(de)工(gong)作(zuo)狀(zhuang)態。

熱就這樣耗掉多余脂肪

熱(re)瑜(yu)珈的(de)深呼吸運動能(neng)(neng)增加體(ti)(ti)(ti)內(nei)細胞(bao)的(de)氧氣(qi)吸收量(liang)，使得(de)氧化作(zuo)用(yong)增加而燃燒更(geng)多的(de)脂(zhi)肪(fang)細胞(bao)。熱(re)瑜(yu)珈能(neng)(neng)大限度地激活人體(ti)(ti)(ti)腺(xian)體(ti)(ti)(ti)，使其功(gong)能(neng)(neng)大化。練習熱(re)瑜(yu)珈，在減少你身體(ti)(ti)(ti)多余脂(zhi)肪(fang)的(de)同時，你也能(neng)(neng)得(de)到較(jiao)好的(de)肌肉線(xian)條與(yu)較(jiao)高(gao)的(de)活力水平(ping)。熱(re)瑜(yu)珈26個動作(zuo)中的(de)幾種體(ti)(ti)(ti)位，特別適合(he)調整甲狀腺(xian)，而甲狀腺(xian)與(yu)身體(ti)(ti)(ti)的(de)新陳代謝有直接(jie)的(de)關系，能(neng)(neng)影響體(ti)(ti)(ti)重。脂(zhi)肪(fang)代謝也會(hui)因熱(re)瑜(yu)珈而增加，所以脂(zhi)肪(fang)會(hui)轉換為(wei)肌肉與(yu)能(neng)(neng)量(liang)。

所(suo)以說，熱(re)(re)瑜(yu)珈(jia)能創造理想的(de)(de)體(ti)(ti)(ti)重(zhong)(zhong)。如果你(ni)并未(wei)超重(zhong)(zhong)，練習熱(re)(re)瑜(yu)珈(jia)后，你(ni)的(de)(de)體(ti)(ti)(ti)重(zhong)(zhong)將會(hui)維持原狀；如果你(ni)體(ti)(ti)(ti)重(zhong)(zhong)不足，就會(hui)增加(jia)體(ti)(ti)(ti)重(zhong)(zhong)，增加(jia)的(de)(de)是(shi)健康堅實的(de)(de)身體(ti)(ti)(ti)組織(zhi)，而非脂肪。