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熱瑜(yu)伽(jia)(jia)(jia)，也(ye)叫高溫(wen)瑜(yu)伽(jia)(jia)(jia)、熱力瑜(yu)伽(jia)(jia)(jia)，就(jiu)是在38℃-40℃的高溫(wen)環境中做瑜(yu)伽(jia)(jia)(jia)。它由26種伸展(zhan)動(dong)作組成，屬于柔韌性(xing)運動(dong)，能改(gai)善脊椎柔軟度，適合辦公室一族(zu)。同(tong)時(shi)，它藉由一些扭轉彎曲伸展(zhan)的靜態動(dong)作，直接刺激神經和(he)肌肉系統，可以減輕(qing)體重。這(zhe)種來自(zi)美(mei)國(guo)的熱瑜(yu)伽(jia)(jia)(jia)，大約2004年開始風靡(mi)中國(guo)。

出(chu)汗可以帶走體(ti)表的毒素，凈化神經系統。傳統的哈他瑜伽(jia)(jia)和阿斯湯嘎瑜伽(jia)(jia)以體(ti)位姿勢(shi)使練習(xi)者(zhe)出(chu)大量的汗，從而(er)達到(dao)排出(chu)體(ti)內(nei)垃圾的目的。熱瑜伽(jia)(jia)的高溫環境代替了大量辛苦(ku)的練習(xi)，普通人進去之后，即使不做任何(he)練習(xi)也會出(chu)汗。很多明星都靠(kao)熱瑜伽(jia)(jia)減(jian)肥，國內(nei)嘗試(shi)這種瑜伽(jia)(jia)體(ti)系的人也越(yue)來越(yue)多。

創立人

熱瑜(yu)伽(jia)由印(yin)度瑜(yu)伽(jia)大師比克拉姆（BikramChoudhury）與他的妻子在哈(ha)達瑜(yu)伽(jia)的基礎上創立。他出生于(yu)1946年，四歲開始跟隨印(yin)度名師練習，每天練習四到六個小時，13歲就(jiu)取得了國際(ji)印(yin)度瑜(yu)伽(jia)的冠(guan)軍。

他在(zai)17歲時，由于(yu)一次意外事件導致(zhi)膝蓋(gai)受到重(zhong)創，被醫生告(gao)知將無法再(zai)行走，而他驚(jing)人的(de)毅力(li)使身體(ti)得(de)(de)以康復，并按照人體(ti)的(de)生理結構和特(te)點，運用“人體(ti)在(zai)高(gao)溫的(de)環境里就像鐵在(zai)炙熱中變得(de)(de)柔軟”的(de)理論編創出26式的(de)熱瑜伽動作。

18歲時去(qu)美國，并(bing)開始對(dui)熱瑜伽進行推(tui)廣傳授，在(zai)印度(du)有所(suo)瑜伽大學就以他(ta)的名(ming)字(zi)命名(ming)。年近(jin)60的目光炯炯，身(shen)材(cai)勻稱，肌肉結實。

比克拉姆在(zai)美(mei)國創立了熱瑜伽體系(xi)，一(yi)經推出便轟動了整(zheng)個瑜伽界。盡(jin)管(guan)這種練習(xi)方式被一(yi)些(xie)古典(dian)瑜伽師認為不符(fu)合傳統觀念和規(gui)范(fan)，但熱瑜伽無疑擁有(you)忠誠(cheng)的追隨者(zhe)(zhe)。熱瑜伽對場(chang)地和溫(wen)度的要求(qiu)十分嚴(yan)格(ge)(ge)，練習(xi)者(zhe)(zhe)要在(zai)38℃至(zhi)42℃之間的高溫(wen)環境和嚴(yan)格(ge)(ge)的通風系(xi)統配合下，60分鐘內(nei)完成26個固定的瑜伽姿勢，基本(ben)上10分鐘后就會大(da)汗(han)淋漓。

比(bi)克拉姆對(dui)熱(re)(re)瑜(yu)伽形象的(de)比(bi)喻，把一塊鋼鐵加(jia)熱(re)(re)后，用錘(chui)子(zi)能夠輕(qing)易(yi)(yi)地改變它的(de)形狀(zhuang)，因此40℃的(de)室內溫(wen)度(du)下(xia)，可以柔軟因缺(que)少運動而變硬的(de)肌肉和(he)筋骨。這樣即使(shi)是平時(shi)缺(que)少運動的(de)身體(ti)，也可以輕(qing)易(yi)(yi)地完(wan)成不同的(de)伸展動作，不容易(yi)(yi)受傷(shang)。

作用

熱瑜伽(jia)對于(yu)減肥、排(pai)毒、雕(diao)塑身(shen)材都有(you)很好的(de)效(xiao)果，是比(bi)較(jiao)流行的(de)創新練習方法。 常(chang)溫時肌(ji)肉和筋腱比(bi)較(jiao)僵硬，而在高(gao)溫環境下，你會(hui)發現身(shen)體柔韌(ren)度出(chu)奇的(de)好，從而對自己產(chan)生信心。這也是熱瑜伽(jia)的(de)一(yi)大特點。

長期(qi)練(lian)習熱瑜(yu)(yu)伽(jia)除了能(neng)夠減肥之外(wai)，還能(neng)對(dui)偏(pian)頭(tou)痛(tong)、腰背痛(tong)、頸椎(zhui)痛(tong)和腸(chang)胃疾病有所緩(huan)解。在(zai)熱瑜(yu)(yu)伽(jia)的(de)介(jie)紹中，這樣文字屢次出(chu)現(xian)，興致(zhi)勃勃前來練(lian)習熱瑜(yu)(yu)伽(jia)的(de)人(ren)們(men)很多(duo)也懷有這樣的(de)目的(de)。熱瑜(yu)(yu)伽(jia)課(ke)每周三次，每次1小時左(zuo)右，熱瑜(yu)(yu)伽(jia)房(fang)里總是聚(ju)集(ji)著高的(de)人(ren)氣，瑜(yu)(yu)伽(jia)墊滿(man)滿(man)當(dang)當(dang)地鋪(pu)在(zai)地上，學(xue)員從20歲出(chu)頭(tou)到(dao)50多(duo)歲都(dou)有，以白領居多(duo)。對(dui)人(ren)體(ti)柔韌(ren)性的(de)鍛煉，能(neng)改善脊(ji)椎(zhui)的(de)柔軟度，反方向擠壓(ya)頸椎(zhui)可以起到(dao)舒經活血(xue)治療偏(pian)頭(tou)痛(tong)、頸椎(zhui)痛(tong)的(de)作用(yong)，尤其適合(he)經常在(zai)坐辦公室的(de)人(ren)。運動不足、緊張的(de)精(jing)神壓(ya)力和過度的(de)消(xiao)瘦都(dou)會造(zao)成人(ren)體(ti)的(de)寒(han)性體(ti)質，而熱瑜(yu)(yu)伽(jia)正好結合(he)了溫暖與(yu)運動，讓人(ren)們(men)冒著嚴寒(han)前來體(ti)會季節“錯位”的(de)運動樂趣(qu)通過。

熱瑜伽特別(bie)適合(he)初次走進(jin)瑜伽房的人。因為高溫瑜伽事是(shi)38℃～42℃的封閉房間內進(jin)行訓練(lian)，人體(ti)各項(xiang)機(ji)能處于興奮狀(zhuang)態，血液(ye)循(xun)環(huan)加(jia)(jia)快，各關節(jie)結合(he)部潤滑液(ye)體(ti)分(fen)泌增加(jia)(jia)，人體(ti)本(ben)身(shen)可(ke)以在少作熱身(shen)情況(kuang)下迅速進(jin)入訓練(lian)動作狀(zhuang)態。在這種環(huan)境中(zhong)進(jin)行瑜伽訓練(lian)，會減少受傷(shang)的幾率，消除身(shen)體(ti)的緊張(zhang)感。

“38—42攝氏度的高(gao)溫”應該是熱瑜伽鮮明的特別(bie)之處。

“在高溫的(de)(de)(de)環境中(zhong)鍛(duan)煉(lian)，一(yi)方(fang)(fang)面是為了還原(yuan)印度(du)當地炎熱的(de)(de)(de)氣溫，讓(rang)瑜(yu)伽的(de)(de)(de)效力(li)從(cong)人體中(zhong)自然爆發出來，另一(yi)方(fang)(fang)面，身體在未熱的(de)(de)(de)情(qing)況下練習(xi)瑜(yu)伽很容易受傷，尤其是在寒冷的(de)(de)(de)季節和對于那些柔(rou)韌(ren)性欠缺的(de)(de)(de)練習(xi)者(zhe)來說，高溫就好像(xiang)是在給(gei)一(yi)塊鋼(gang)鐵加熱，之后(hou)用(yong)錘子就很容易改(gai)變它的(de)(de)(de)形狀(zhuang)。”

“長期練習熱瑜(yu)伽除(chu)了能夠減(jian)肥(fei)之外，還能對偏頭(tou)痛(tong)、腰背(bei)痛(tong)、頸椎痛(tong)和腸胃疾病有(you)所緩解。”在熱瑜(yu)伽的介(jie)紹中，學員從(cong)20歲出頭(tou)到50多歲都有(you)，以白領居多。

運動功效

1、迅(xun)速減脂瘦身。

2、刺激淋(lin)巴系統，排除體內毒素(su)。

3、增強(qiang)肌肉結實(shi)度，鍛煉身體柔軟(ruan)度，防止運動損傷(shang)。

4、增強自(zi)主神經系統，培養(yang)專注(zhu)力，增強自(zi)信心。

5、提高心肺(fei)功能，促進血液新(xin)陳代(dai)謝(xie)，幫助(zhu)消化，提高身(shen)體免疫(yi)力(li)。

6、對長(chang)期失(shi)眠、偏頭(tou)痛、腰背痛、勁(jing)椎病、腸胃疾病有治療作用，同時(shi)還可以減(jian)少面(mian)部皺紋，使人感覺年輕等功效。

7、通(tong)過調(diao)節(jie)壓力而達到促進睡眠(mian)的作(zuo)用(yong)。

8、平(ping)衡飲食及調節(jie)內分泌(mi)。

9、促進血液(ye)循(xun)環。

適合(he)人群(qun)身體健(jian)康，沒有大(da)病(bing)(bing)(bing)或者患病(bing)(bing)(bing)隱患的(de)人，想(xiang)減肥排(pai)毒的(de)人。心臟病(bing)(bing)(bing)、高血壓、嚴重眼耳疾(ji)病(bing)(bing)(bing)、糖尿病(bing)(bing)(bing)、大(da)病(bing)(bing)(bing)初愈(yu)、產(chan)婦，亞健(jian)康的(de)人不適合(he)練習(xi)。

減肥功效

“因為熱(re)瑜珈有良(liang)好的(de)減肥功效(xiao)，所以頗(po)受年輕女性的(de)青睞。其實，除了高血(xue)壓、心臟病等一些器質性病患者(zhe)不能練習(xi)外，熱(re)瑜珈是一項男女老少皆宜的(de)運動。”山東省今日瑜珈國際連(lian)鎖機構的(de)總(zong)經理李海燕(yan)女士在接受記者(zhe)采訪時(shi)說，練習(xi)熱(re)瑜珈，通(tong)過高速的(de)血(xue)液循環(huan)，可以對全身的(de)器官進行一次(ci)大(da)清洗，把毒素通(tong)過大(da)量的(de)汗水排出體外。

熱(re)瑜(yu)珈要求練習(xi)者在(zai)38℃-40℃的室(shi)溫(wen)下(xia)進行(xing)，一方面是(shi)讓瑜(yu)珈的效力從人體(ti)中(zhong)自然爆發出來，另(ling)一方面是(shi)因為在(zai)人體(ti)未熱(re)的情況下(xia)練習(xi)瑜(yu)珈很(hen)(hen)容易(yi)受傷，對于那些柔(rou)韌(ren)性(xing)欠缺的女性(xing)來說，高(gao)溫(wen)就(jiu)好(hao)像是(shi)在(zai)給一塊鋼鐵(tie)加熱(re)，之后用錘(chui)子就(jiu)很(hen)(hen)容易(yi)改變它的形狀。所(suo)以說，高(gao)溫(wen)下(xia)練習(xi)瑜(yu)珈，身體(ti)拉(la)伸度會增大，柔(rou)韌(ren)性(xing)會更好(hao)，不易(yi)拉(la)傷。

熱瑜珈的26個(ge)動作可在70-90分(fen)鐘內把身體恢復(fu)到一個(ge)平衡的境界，使身體的每一塊(kuai)肌(ji)肉、每一個(ge)器官甚(shen)至筋骨都能(neng)得到鍛(duan)煉，能(neng)夠系統地把充滿氧氣的新鮮血(xue)液全部輸送到身體的各個(ge)部位，讓它們恢復(fu)到健康、自然的工作狀態。

熱就這樣耗掉多余脂肪

熱(re)瑜(yu)(yu)珈(jia)(jia)(jia)的(de)深呼吸(xi)運動能(neng)(neng)增(zeng)加體內細(xi)胞(bao)的(de)氧(yang)氣吸(xi)收量(liang)，使得氧(yang)化作(zuo)用增(zeng)加而燃燒更多的(de)脂肪(fang)細(xi)胞(bao)。熱(re)瑜(yu)(yu)珈(jia)(jia)(jia)能(neng)(neng)大限度(du)地激(ji)活人體腺體，使其功(gong)能(neng)(neng)大化。練習熱(re)瑜(yu)(yu)珈(jia)(jia)(jia)，在減少你(ni)身(shen)體多余脂肪(fang)的(de)同時，你(ni)也能(neng)(neng)得到較好的(de)肌肉(rou)線(xian)條與(yu)較高的(de)活力水平(ping)。熱(re)瑜(yu)(yu)珈(jia)(jia)(jia)26個動作(zuo)中的(de)幾種體位，特(te)別適合調整甲狀腺，而甲狀腺與(yu)身(shen)體的(de)新陳代謝有直接(jie)的(de)關系，能(neng)(neng)影響體重。脂肪(fang)代謝也會(hui)因熱(re)瑜(yu)(yu)珈(jia)(jia)(jia)而增(zeng)加，所(suo)以(yi)脂肪(fang)會(hui)轉換為肌肉(rou)與(yu)能(neng)(neng)量(liang)。

所以說，熱(re)瑜珈(jia)能創造理想的(de)(de)體(ti)(ti)重。如果你并未超重，練(lian)習熱(re)瑜珈(jia)后，你的(de)(de)體(ti)(ti)重將會(hui)維持(chi)原狀；如果你體(ti)(ti)重不足，就會(hui)增(zeng)加(jia)體(ti)(ti)重，增(zeng)加(jia)的(de)(de)是健康堅(jian)實(shi)的(de)(de)身體(ti)(ti)組織，而非脂肪。