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基本介紹

太極劍(jian)法，由(you)武當(dang)派創派祖師張三豐所創。是武當(dang)獨有的(de)一種武功。

內容介紹

劍法練習

太極劍(jian)與一般(ban)劍(jian)不同(tong)，動作既細膩(ni)又(you)舒(shu)展大方，既瀟灑、飄逸(yi)、優美又(you)不失沉穩，既有(you)技(ji)擊(ji)、健身的(de)(de)(de)價值(zhi)又(you)有(you)欣賞價值(zhi)，如何練好(hao)太極劍(jian)呢？下面談(tan)談(tan)我(wo)的(de)(de)(de)體會，總(zong)的(de)(de)(de)來說(shuo)，一句話(hua)，就是在(zai)(zai)演練太極劍(jian)的(de)(de)(de)過程中(zhong)，要(yao)重視每個動作的(de)(de)(de)手(shou)、眼、身、法(fa)、步(bu)的(de)(de)(de)要(yao)求，具體在(zai)(zai)演練中(zhong)要(yao)分初級(ji)階(jie)段(duan)和提(ti)高(gao)階(jie)段(duan)。

初級階段

在初級(ji)階段要求做到劍法清(qing)楚，動(dong)作正確，動(dong)作基本連貫。

1、劍法(fa)清(qing)楚動作正確(que)

2、動作基本連貫

要做到動(dong)作基本(ben)連貫(guan)，就需要掌握每次劍法之間的(de)銜接動(dong)作。

提高階段

提高階段(duan)要(yao)求：劍法準確、動作協(xie)調；松沉自然、勁力(li)順達；速度適宜、節(jie)奏(zou)明顯；連綿不斷、瀟灑(sa)飄逸(yi)；雖(sui)無(wu)對(dui)手，勝(sheng)對(dui)強敵；各家風采、風格突出。

1、劍法準確、動作協調

在初(chu)級階(jie)段只要(yao)求做到劍(jian)(jian)法清楚(chu)、動作正確；而(er)在提高階(jie)段則要(yao)求劍(jian)(jian)法準確，不僅要(yao)懂劍(jian)(jian)法，而(er)且要(yao)明劍(jian)(jian)理。

劍法(fa)動作(zuo)比較(jiao)復雜，對人體的(de)協調性要求很高，協調是(shi)美的(de)基礎，也(ye)是(shi)提高勁(jing)力的(de)基礎，怎樣才(cai)能作(zuo)到協調呢？

①全身放松(song)：全身放松(song)，以便于協(xie)調；

②以(yi)腰為(wei)軸：以(yi)腰為(wei)軸，通過腰的轉動(dong)帶動(dong)身體(ti)的其(qi)它部(bu)位就(jiu)容易(yi)協調；

③劍(jian)指配臺：演練太極劍(jian)時，要求明白劍(jian)提的(de)作(zuo)用、動作(zuo)路線(xian)，劍(jian)指與劍(jian)一(yi)開一(yi)合、配合默契、自然協調；

④虛實分時：演(yan)練太極劍(jian)時，還要求注意心(xin)(xin)的(de)(de)(de)變(bian)化，上步時，開(kai)始(shi)重心(xin)(xin)先不變(bian)，先虛步上步，然(ran)后重心(xin)(xin)才(cai)慢慢變(bian)換到(dao)下一個動(dong)作(zuo)，重心(xin)(xin)的(de)(de)(de)變(bian)換與定式動(dong)作(zuo)同時到(dao)位(wei)，要求協調。演(yan)練時感(gan)到(dao)不協調、發力不順達，就要檢查(cha)上下肢動(dong)作(zuo)配合(he)是(shi)否合(he)適；腰(yao)的(de)(de)(de)轉(zhuan)動(dong)與四肢的(de)(de)(de)動(dong)作(zuo)是(shi)否配合(he)：劍(jian)法的(de)(de)(de)規(gui)格與動(dong)作(zuo)的(de)(de)(de)線(xian)路對不對；加速(su)度的(de)(de)(de)時機是(shi)不是(shi)得當等。2、松沉(chen)自然(ran)、勁(jing)(jing)力順達：要求松腰(yao)沉(chen)跨(kua)、動(dong)作(zuo)沉(chen)穩；劍(jian)法的(de)(de)(de)勁(jing)(jing)力準確(que)、協調；力從腰(yao)出，貫至臂腕。

3、速度適宜、節奏明顯(xian)：開始時速度不宜過快(kuai)，主要弄清動作路線，注意(yi)(yi)姿勢的(de)正確性，以后待動作熟練后可加快(kuai)速度，同時注意(yi)(yi)太極(ji)(ji)劍的(de)節奏，這種(zhong)節奏就(jiu)是(shi)太極(ji)(ji)劍動作的(de)剛(gang)柔相(xiang)濟、忽高(gao)忽低；勁力(li)的(de)輕重緩急、有大有小；速度的(de)快(kuai)慢相(xiang)間所表現出的(de)一種(zhong)韻(yun)律。演(yan)練武當太極(ji)(ji)劍時尤其要注意(yi)(yi)快(kuai)慢相(xiang)間，演(yan)練競賽套(tao)路時可先按(an)照(zhao)相(xiang)應音樂掌(zhang)握速度。

4、連綿(mian)不斷、瀟(xiao)灑(sa)飄(piao)逸：在(zai)初級階段要(yao)(yao)求動(dong)作(zuo)基(ji)本(ben)連貫(guan)，在(zai)提高階段則要(yao)(yao)求連綿(mian)不斷、瀟(xiao)灑(sa)飄(piao)逸。這就需要(yao)(yao)精心研究每個動(dong)作(zuo)之間的(de)銜(xian)接，其要(yao)(yao)領是用好腰勁，注意啟承開合的(de)微小動(dong)作(zuo)。

5、雖無對手、勝對強(qiang)敵：太極劍是(shi)武術(shu)器械類的(de)一種，是(shi)百(bai)兵(bing)之君，有極強(qiang)的(de)攻防含義，所(suo)以，每個動作所(suo)用(yong)的(de)劍法(fa)的(de)技擊作用(yong)是(shi)什么？都要搞清楚、深研究，平時雖然是(shi)單人演練，但(dan)要有強(qiang)烈的(de)攻防意(yi)思。

6、各(ge)(ge)家(jia)風采、風格突(tu)出：各(ge)(ge)式(shi)太極劍有各(ge)(ge)自的(de)風格、特(te)點，每個(ge)人也有自己的(de)風格；演練時(shi)(shi)要(yao)把握住(zhu)各(ge)(ge)式(shi)的(de)特(te)點，發揚(yang)自己的(de)風格，演練競賽套路時(shi)(shi)要(yao)注意(yi)動(dong)作規格要(yao)求，盡量舒展大方。

初練(lian)太極劍(jian)(jian)時容易(yi)出現(xian)的毛病：1、劍(jian)(jian)法區分(fen)不(bu)開：劍(jian)(jian)法不(bu)對，有些劍(jian)(jian)法區分(fen)不(bu)開，要注意以下容易(yi)混淆的劍(jian)(jian)法：點(dian)劍(jian)(jian)與(yu)劈劍(jian)(jian)；攔劍(jian)(jian)與(yu)掃劍(jian)(jian)；撩劍(jian)(jian)與(yu)掃劍(jian)(jian)；刺劍(jian)(jian)與(yu)捧劍(jian)(jian)。

2、身(shen)體上(shang)下起(qi)伏(fu)：演(yan)練(lian)太極劍與太極拳一(yi)樣，身(shen)體不(bu)能(neng)上(shang)下起(qi)伏(fu)，更(geng)不(bu)能(neng)站直練(lian)。年紀大的人可以資式高些，但步型要符合(he)要求(qiu)。

3、劍(jian)(jian)不(bu)走(zou)立圓(yuan)：演練太極劍(jian)(jian)時，掛劍(jian)(jian)和(he)撩劍(jian)(jian)應貼身走(zou)立圓(yuan)，很多人未做到。其原因是對劍(jian)(jian)法(fa)動作走(zou)的(de)路線不(bu)清楚，或轉腰不(bu)夠。

4、劍指(zhi)用法不(bu)清楚(chu)：初學太極劍的(de)(de)人，劍指(zhi)不(bu)知道放在哪里(li)，走(zou)的(de)(de)路線(xian)不(bu)對，其原因是(shi)對劍指(zhi)的(de)(de)作用和走(zou)的(de)(de)路線(xian)不(bu)清楚(chu)，劍提一(yi)般(ban)用于催勁、領勁或與(yu)劍一(yi)開(kai)一(yi)合(he)協調相配。

5、不協調、不連(lian)貫：協調和連(lian)貫是演練太極劍的(de)基(ji)本要求，演練太極劍的(de)要在(zai)這方面深下功夫。

6、腋下不(bu)空(kong)：演練(lian)太(tai)極劍與太(tai)極拳(quan)一樣，腋下要空(kong)，例如，捧劍手(shou)(shou)不(bu)能太(tai)直，手(shou)(shou)應捧圓。

7、握(wo)劍太(tai)緊：演(yan)練(lian)太(tai)極劍時，握(wo)劍要松(song)，手腕才(cai)靈活(huo)，以便(bian)于很好地完成各種劍法的動作(zuo)。

8、眼向下(xia)看：演練太極(ji)(ji)劍(jian)時，眼應(ying)隨劍(jian)走或(huo)目視(shi)前方、對方，初學(xue)太極(ji)(ji)劍(jian)的人(ren)不要養成眼向下(xia)看的壞(huai)毛病。

身法練習

手型、劍指

（1）劍(jian)指(zhi)(zhi)(zhi)的正確(que)姿式(shi)：①中食指(zhi)(zhi)(zhi)伸直并攏，向手背方向翹曲(qu)。②母指(zhi)(zhi)(zhi)壓在無名(ming)指(zhi)(zhi)(zhi)和小指(zhi)(zhi)(zhi)的指(zhi)(zhi)(zhi)甲上，撐圓。

（2）劍(jian)指的作用(yong)：①領勁例：平帶(dai)、攔(lan)劍(jian)、云劍(jian)等(deng)。②催勁例：獨(du)立上刺、平帶(dai)等(deng)。③用(yong)劍(jian)指直接攻擊對(dui)方。④與劍(jian)配合協調(diao)，平衡動作。

手法

①一(yi)般從右胯經左(zuo)胯至頭上左(zuo)側前。②護于(yu)手(shou)(shou)腕催勁。③以腰帶動劍(jian)指領勁。④定式：劍(jian)指指向前方，劍(jian)指與(yu)手(shou)(shou)臂成一(yi)字、劍(jian)指于(yu)手(shou)(shou)腕、劍(jian)指置于(yu)頭上左(zuo)側前。

眼法

①定式眼看前方或看劍尖、劍指(zhi)。②動作變(bian)化時隨(sui)身體(ti)轉(zhuan)動要(yao)做到精神(shen)貫注、勢動神(shen)隨(sui)、神(shen)態自然。

身型

太極劍同太極拳身型一樣，從頭部到膝部要(yao)注意以(yi)下要(yao)求：

虛領頂勁(jing)——頭部(bu)(bu)，上頂頦收、不(bu)(bu)(bu)可(ke)僵挺、不(bu)(bu)(bu)可(ke)偏歪(wai)(wai)、不(bu)(bu)(bu)可(ke)搖晃，頸部(bu)(bu)，肌(ji)肉放松、不(bu)(bu)(bu)可(ke)緊張(zhang)、不(bu)(bu)(bu)可(ke)前(qian)伸、不(bu)(bu)(bu)可(ke)歪(wai)(wai)斜。

沉肩(jian)附肘——肩(jian)部(bu)，保持(chi)松沉，不(bu)(bu)(bu)可(ke)聳肩(jian)，不(bu)(bu)(bu)可(ke)外(wai)張，不(bu)(bu)(bu)可(ke)內扣(kou)。肘部(bu)，自然(ran)下附，不(bu)(bu)(bu)可(ke)僵直，不(bu)(bu)(bu)可(ke)外(wai)翻，不(bu)(bu)(bu)可(ke)揚起(qi)。

含(han)胸拔背——胸部，舒松自(zi)然，不(bu)(bu)(bu)可(ke)(ke)外挺(ting)，不(bu)(bu)(bu)可(ke)(ke)內縮，不(bu)(bu)(bu)可(ke)(ke)僵直。背部，舒展(zhan)拔伸，不(bu)(bu)(bu)可(ke)(ke)緊張，不(bu)(bu)(bu)可(ke)(ke)弓背，不(bu)(bu)(bu)可(ke)(ke)歪斜。

松(song)腰(yao)沒胯(kua)——腰(yao)部，自然放(fang)松(song)，不(bu)(bu)可僵硬，不(bu)(bu)可前挺，不(bu)(bu)可后弓。胯(kua)部，松(song)沉(chen)正直，不(bu)(bu)可突跨(kua)，不(bu)(bu)可歪(wai)斜，不(bu)(bu)可收(shou)臀(tun)開膝(xi)。臀(tun)部，收(shou)斂(lian)縮正，不(bu)(bu)可突臀(tun)，不(bu)(bu)可歪(wai)斜，不(bu)(bu)可搖罷。

膝部，自然開活(huo)，不可(ke)僵直(zhi)，不過腳尖，不可(ke)歪(wai)斜(xie)。

身法

同(tong)太極(ji)拳，要端正自然，不偏不倚(yi)，舒展大方，旋轉(zhuan)松活，不忽(hu)起忽(hu)落，動(dong)作要以腰為軸(zhou)，帶動(dong)上下(xia)，完整(zheng)貫串。

步型

有并步(bu)、弓步(bu)、虛(xu)步(bu)、仆步(bu)、丁步(bu)、歇步(bu)、獨立步(bu)、平行步(bu)、叉步(bu)等(deng)。

步法

同太極拳，有上(shang)步(bu)、退步(bu)、撤步(bu)、蓋步(bu)、插步(bu)、跳步(bu)、行步(bu)、擺步(bu)、扣步(bu)、輾步(bu)等，轉換進退虛實(shi)分明，輕靈(ling)穩(wen)健，前進時，腳(jiao)(jiao)跟(gen)(gen)先(xian)著(zhu)地(di)，后退時，前腳(jiao)(jiao)掌(zhang)先(xian)著(zhu)地(di)，不可(ke)(ke)重滯突然，重心移動平穩(wen)、均(jun)勻，清(qing)楚，兩腳(jiao)(jiao)距離和跨度(du)要適(shi)當，腳(jiao)(jiao)掌(zhang)和腳(jiao)(jiao)跟(gen)(gen)碾轉要合度(du)，膝部要松(song)活自然，不可(ke)(ke)僵挺。

腿法

有蹬腳、分(fen)腳、擺腿(tui)、震腳、后(hou)舉(ju)腿(tui)等。要(yao)求支撐穩定，膝關節不可(ke)僵挺，上體維(wei)持(chi)中正，不可(ke)前(qian)俯后(hou)仰(yang)，或左右歪(wai)斜。

劍法要求

要求劍法清楚，勁力順達，力點準確，身劍協調，方法正確。演練太極(ji)劍時要求懂劍法、明(ming)劍理，做動作要明(ming)白劍法和劍法之間的區別(bie)。初學(xue)太極(ji)劍的人，容易混淆。

劍法動作

點劍

①動作：腕部(bu)放松，突然(ran)屈腕上提(ti)．②力點：劍(jian)尖．③勁力：從腰經(jing)肩到臂(bei)貫(guan)至(zhi)腕．④要(yao)點：松腕蓄(xu)勁、肘(zhou)微屈微上提(ti)、肩下沉。⑤眼看：劍(jian)尖。

刺劍

①動作：劍(jian)尖向一(yi)個方(fang)向動作，直取(qu)對方(fang)。臂(bei)由屈(qu)而(er)伸，與劍(jian)成(cheng)一(yi)直線。②力點：劍(jian)尖。③勁力：從(cong)腰經肩到大臂(bei)貫至小臂(bei)。④要點：用(yong)腰勁、肘屈(qu)大小臂(bei)角度由小變大。⑤眼看：劍(jian)尖所刺(ci)目標。

劈劍

①動作：立劍(jian)，劍(jian)與臂成一直線，從(cong)上向下用(yong)力運動。②力點：劍(jian)下刀(dao)。③勁(jing)力：從(cong)腰經(jing)肩到臂。④要點：用(yong)腰勁(jing)。⑤眼看：劍(jian)刃所劈目標。

掛劍

①動作：劍(jian)(jian)尖后(hou)勾，立劍(jian)(jian)由前向后(hou)上方(fang)(fang)(fang)或后(hou)下方(fang)(fang)(fang)格開對方(fang)(fang)(fang)的進攻(gong)。②力(li)點(dian)：劍(jian)(jian)刃前部。③勁力(li)：從腰經肩(jian)到臂貫至腕。④要(yao)點(dian)：含胸，轉腰，劍(jian)(jian)貼身走立圓。⑤眼看(kan)：劍(jian)(jian)尖。

撩劍

①動作(zuo)：立劍(jian)(jian)由后前上方(fang)撩出，撩出對(dui)方(fang)的進攻(gong)。②力(li)點(dian)：劍(jian)(jian)刃前部。③勁力(li)：從腰經(jing)肩貫至臂(bei)。④要點(dian)：含胸、轉胸，劍(jian)(jian)貼身走立圓。⑤眼看：劍(jian)(jian)尖、對(dui)方(fang)目標(biao)。

云劍

①動作(zuo)：平劍在(zai)頭前上方(fang)或頭頂平圓環繞，用以拔(ba)開對方(fang)的進攻。②力(li)點：劍刃。③勁(jing)力(li)：從腰(yao)經肩到臂貫至腕。④要點：微(wei)仰頭，劍略(lve)靠近頭，不(bu)超過頭后部(bu)；繞環要平，以腕為(wei)軸，翻腕要松，用腰(yao)勁(jing)。⑤眼看：劍尖。

抹劍

①動作：平劍由(you)左向右(you)或由(you)右(you)向左領帶(dai)。②力(li)(li)點：劍刃，順劍滑動。③勁力(li)(li)：從腰(yao)經肩(jian)到(dao)臂貫至(zhi)腕。④要(yao)點：用腰(yao)，協調。

帶劍

①動作：平劍由前向側后方抽回。②力點：劍刃。③勁力：從腰經(jing)肩到臂貫至(zhi)腕。④要點：先前送，后翻腕劃(hua)孤回抽。

崩劍

①動作：立劍用劍刃尖端(duan)向上點啄。②力點：劍刃尖端(duan)③勁力：從(cong)腰經肩到臂貫至(zhi)腕(wan)(wan)。④要點：腕(wan)(wan)突然(ran)下沉(chen)。

絞劍

①動(dong)作(zuo)：平劍(jian)使(shi)劍(jian)尖順時針或逆時針方向環繞劃小(xiao)立圓圈。②力(li)點(dian)：劍(jian)刃前部。③勁力(li)：從腰經肩到臂貫至腕。④要點(dian)：腕松、協調、腰勁帶。劃立圓圈不宜(yi)過大。

架劍、托劍

①動作(zuo)：立(li)劍(jian)(jian)向上(shang)(shang)托起，高于頭部。②力點(dian)：劍(jian)(jian)刃(ren)。③眼(yan)視：前方。④要(yao)(yao)點(dian)：劍(jian)(jian)身(shen)要(yao)(yao)平，叉(cha)步或(huo)上(shang)(shang)步與繞劍(jian)(jian)要(yao)(yao)同時(shi)，劍(jian)(jian)貼身(shen)走立(li)圓，動作(zuo)要(yao)(yao)與腰的轉動相(xiang)配合。向上(shang)(shang)托劍(jian)(jian)時(shi)，注意(yi)與武當太極(ji)的分腳領劍(jian)(jian)世別(bie)開(kai)來(lai)。

截劍

①動作(zuo)：立劍或平劍用劍刃切斷，陰埠截對方，劍身(shen)成斜線。②力(li)點：劍刃前部。③勁力(li)：從腰(yao)經肩到臂貫至腕(wan)。④要點：腕(wan)用橫向(xiang)力(li)，注意用腰(yao)勁。

抽劍

①動作：立劍由前向后上方(fang)或(huo)后下方(fang)劃孤抽(chou)回。②力點：沿劍刃滑動。③要點：松腰，肩(jian)松沉，協調，腰勁帶；劍不要太貼身，手抱圓。

穿劍

①動作：立劍可平劍使劍尖(jian)沿腿、臂或身體同(tong)方(fang)向穿出。②力點：劍尖(jian)。③要(yao)點：松腰，穿劍的動作與步行，腰的轉動要(yao)協(xie)調。

提劍

①動作(zuo)：立劍(jian)(jian)或平劍(jian)(jian)屈腕(wan)向(xiang)上提拉劍(jian)(jian)把使劍(jian)(jian)尖向(xiang)下。②力(li)點(dian)：劍(jian)(jian)柄。③勁(jing)力(li)：從腰經肩到臂貫至(zhi)腕(wan)。④要點(dian)：用腰、協調(diao)。

捧劍、抱劍

①動作：立劍(jian)或平劍(jian)兩(liang)手(shou)體前(qian)相合捧。②要點：松(song)腰，劍(jian)不要太貼身，手(shou)抱圓。

掃劍

①動(dong)作：平(ping)劍(jian)使劍(jian)向左(zuo)、向右揮(hui)擺。②力點：劍(jian)刃(ren)。③要(yao)點：用腰力，劍(jian)與臂成一(yi)直線(xian)，步法與手法要(yao)協(xie)調、與腰的轉動(dong)要(yao)協(xie)調。

斬劍

①動作(zuo)：平劍(jian)使劍(jian)向(xiang)(xiang)左、向(xiang)(xiang)右(you)揮擺(bai)。②力點：劍(jian)刃。③要點：劍(jian)與臂成一直線(xian)，步法(fa)與手法(fa)與腰的(de)轉動要協調，用腰帶動臂，橫向(xiang)(xiang)力。

攔劍

①動(dong)作：立劍斜(xie)向上方托架。②力點：在劍刃中后部。③勁(jing)力：從腰(yao)經肩(jian)到臂貫(guan)至腕。④要點：用(yong)腰(yao)、協調，劍尖微斜(xie)向中。

削劍

①動作(zuo)：平劍，自異側(ce)下方經胸向同側(ce)前上方，劍尖略高(gao)于頭。②力點(dian)：劍刃。

腕花

①動作(zuo)：以腕(wan)為軸使劍(jian)在臂的內(nei)側(ce)或(huo)外側(ce)繞(rao)立(li)圓。②要點：松握(wo)劍(jian)，腕(wan)放松，劍(jian)繞(rao)環時(shi)成立(li)圓，劍(jian)繞(rao)環時(shi)劍(jian)緊貼身。