【滑(hua)雪的要(yao)領】滑(hua)雪的基本要(yao)領 讓你從菜鳥變達(da)人(ren)

友情提示：初學(xue)者一定要先在距離短(duan)、坡(po)度(du)小的平坦場(chang)地(di)上(shang)進(jin)行練(lian)習。經反(fan)復練(lian)習提高后(hou)再逐漸向距離長、坡(po)度(du)大、速度(du)快的場(chang)地(di)上(shang)升級過(guo)渡。

第一步：先學會摔

1、往(wang)左后或右(you)后方坐下(xia)。

2、絕對不可(ke)以往(wang)正后方坐下，因為往(wang)正后方臀部無法(fa)坐到地面。

3、雙手擺放于(yu)兩(liang)側(ce)，不(bu)要被臀部壓到了。

4、臀部(bu)著地(di)后，雪(xue)板的鋼邊也會刮到雪(xue)地(di)，造成阻力(li)，進行(xing)停止雪(xue)板滑動。

第二步：再學會摔倒自己爬起來

1、臀部在上(shang)方，雪板在下方。

2、雪板靠攏(long)合并與斜坡呈(cheng)90度。

3、用手撐(cheng)起(qi)臀部和身體，蹲在雪板上站起(qi)來。

4、也可以將(jiang)雪(xue)杖置于身后，用雪(xue)杖撐起。

第三步：學會如何轉彎

1、右轉彎，加強左(zuo)腳雪板(ban)對雪面的壓力，左(zuo)轉彎則反之。

2、轉彎時，除了雪板對雪面的加(jia)壓(ya)外，加(jia)壓(ya)的腳掌有向(xiang)內轉向(xiang)的動作。

3、膝蓋沒有向內壓的動(dong)作，保(bao)持彎曲即可。

總結八(ba)字口訣：壓左轉(zhuan)右、壓右轉(zhuan)左

第四步：學會如何站在山坡上調頭

1、利用八字剎車(che)技術(shu)在半(ban)坡站住。

2、板尾穩(wen)住(zhu)，快(kuai)速移動板尖(jian)，轉動身體，在移動時雪(xue)板始終呈(cheng)八字狀，并用邊刃卡住(zhu)雪(xue)面。

第五步：學會如何在滑行中調頭

1、 初學時(shi)先用八字(zi)剎車法減緩到一定速度(du)。

2、 若想向左轉彎(wan)，就把身(shen)體(ti)重心(xin)傾向右腳，保持(chi)雪板平行于雪面。

3、 此時可以張開(kai)雙(shuang)臂(bei)感受(shou)重力和方向。

4、 教練說，此刻請放松，想想一會兒吃(chi)什么好(hao)吃(chi)的。

滑雪運動是一項要求具備良好協調性的技術型運動，因此運動過程，滑雪者除了技術一流以外，對自己的一系列裝備有著較高的依賴。比如雪仗的支撐、雪板的角度、雪靴的 契合、肢體的配合等等。

初學者滑雪基本步驟

第一(yi)(yi)，要先練習(xi)步行：也許(xu)有的(de)人會(hui)(hui)說，走道誰不會(hui)(hui)呀，這個(ge)不用(yong)練習(xi)，切不可(ke)這么說。當你穿上滑雪板后，就會(hui)(hui)感(gan)覺(jue)雙(shuang)腳已經(jing)是不是自己的(de)，很(hen)不奇慣，不能象平時走路一(yi)(yi)樣自如了。此時你可(ke)以先穿上一(yi)(yi)只滑雪板來回走幾次，等(deng)有了感(gan)覺(jue)后，再穿另一(yi)(yi)只，一(yi)(yi)步一(yi)(yi)仗的(de)適(shi)應平衡。

第二，就是(shi)練習(xi)(xi)跌倒(dao)(dao)，我們學(xue)習(xi)(xi)滑雪，摔倒(dao)(dao)是(shi)不可避免的，但(dan)摔倒(dao)(dao)也(ye)有技(ji)巧，在摔倒(dao)(dao)的同時我們一定要保障自己不受傷。經過驗證，側(ce)身摔倒(dao)(dao)是(shi)最安全(quan)的，所以(yi)我們就應該練習(xi)(xi)摔倒(dao)(dao)時以(yi)大腿外側(ce)，腰(yao)下側(ce)著地，與此同時盡量的舉起(qi)雪仗，將兩(liang)腳伸直，以(yi)防受傷。

第三，練習(xi)轉(zhuan)滑雪(xue)時，轉(zhuan)彎很重要(yao)，但轉(zhuan)彎時也(ye)很危險(xian)，此時我(wo)們要(yao)注意以滑雪(xue)板的(de)前端(duan)(duan)或尾端(duan)(duan)為(wei)圓(yuan)心，將要(yao)轉(zhuan)向(xiang)的(de)內側滑雪(xue)板，呈(cheng)V字形向(xiang)外側雪(xue)板靠擾。本方(fang)向(xiang)變換(huan)僅適(shi)合(he)于平坦(tan)的(de)雪(xue)地上進行，若是于斜坡上則不(bu)適(shi)用。

第四，練習登行，哈哈，這(zhe)個(ge)很簡(jian)單(dan)，上山最方便的做(zuo)法就是把滑雪板脫掉，扛(kang)著滑雪板走上去，也可(ke)以坐纜車上呀。

第五，練習平地滑行(xing)，此時(shi)站姿很(hen)重要，兩(liang)腳(jiao)必須(xu)平行(xing)站立，利用手腕(wan)力量將雪杖(zhang)向后推(tui)動，推(tui)動身(shen)體(ti)和滑雪板同(tong)時(shi)向前(qian)滑行(xing)前(qian)進。切記此時(shi)身(shen)體(ti)重心不可(ke)置于后，否則將會發(fa)生身(shen)體(ti)后傾的(de)情況，那可(ke)是很(hen)容易(yi)摔倒的(de)。

滑雪預防傷害三注意

一是適當調節固定器。雪板上固定器的作用是將雪鞋與雪板固定在一起，其固定強度有大小之分。一般專業競技運動員會將強度調得很大，這樣在高速滑雪運動中雪板不會脫落，而初學者或非運動員要注意將強度降低，這樣，摔倒后雪板可以自動脫落，不會對人體造成傷害。如果自己掌握不好調節程度，一定要請雪場的專業教練幫忙。

二是熱身運動不可少。在穿上雪板之前，一定要將頸、肩、腰、膝、胯、踝等關節充分活動開。滑雪是存在一定運動風險的運動，不熱身是對自己身體不負責，也容易給同場滑雪的人帶來傷害。

三是學會正確的摔倒動作。在滑雪場，摔倒時也要掌握正確的動作才能最大限度減少受傷幾率。如果感覺失去平衡要摔倒了，應迅速扔掉雪杖，切不可把雪杖上的環帶系在手腕上。雙手環抱在胸前，以防止下意識用手撐地，要用臀部向側面摔倒。一定不要用向后坐的方法來“剎車”，因為這樣雪板仍然會沿雪道繼續前行，而“板帶人走”非常危險。