【滑雪的(de)要(yao)領】滑雪的(de)基本要(yao)領 讓你從菜鳥變達人

友情提示：初學(xue)者一定(ding)要先在距離短、坡度小(xiao)的平坦(tan)場地上(shang)進行練(lian)習。經反復練(lian)習提高后再逐漸(jian)向距離長、坡度大、速(su)度快的場地上(shang)升級過渡。

第一步：先學會摔

1、往左(zuo)后(hou)或右后(hou)方(fang)坐下(xia)。

2、絕對不可以往正后(hou)方坐(zuo)下，因(yin)為往正后(hou)方臀(tun)部(bu)無法坐(zuo)到地面。

3、雙手擺放于兩側，不要(yao)被臀部壓(ya)到了(le)。

4、臀(tun)部(bu)著地后，雪(xue)板的鋼邊也會刮到雪(xue)地，造成阻(zu)力，進行停止雪(xue)板滑動。

第二步：再學會摔倒自己爬起來

1、臀(tun)部在上(shang)方，雪(xue)板在下方。

2、雪板靠(kao)攏合并與斜坡呈(cheng)90度。

3、用(yong)手(shou)撐(cheng)起臀(tun)部和身體，蹲在(zai)雪板(ban)上站起來。

4、也可以將雪(xue)杖置于身后，用(yong)雪(xue)杖撐起。

第三步：學會如何轉彎

1、右轉彎，加強左(zuo)(zuo)腳雪板對雪面的壓力(li)，左(zuo)(zuo)轉彎則(ze)反(fan)之。

2、轉(zhuan)彎時(shi)，除(chu)了雪(xue)板對雪(xue)面的(de)加(jia)壓(ya)外，加(jia)壓(ya)的(de)腳(jiao)掌有向(xiang)內(nei)轉(zhuan)向(xiang)的(de)動(dong)作(zuo)。

3、膝(xi)蓋沒有向內壓(ya)的(de)動(dong)作，保持(chi)彎(wan)曲即可。

總結八字口(kou)訣：壓左轉右(you)、壓右(you)轉左

第四步：學會如何站在山坡上調頭

1、利用八字剎車技術在半坡站住。

2、板尾穩(wen)住(zhu)(zhu)，快速移動(dong)板尖(jian)，轉動(dong)身體(ti)，在移動(dong)時雪板始終呈(cheng)八字狀，并(bing)用邊刃卡(ka)住(zhu)(zhu)雪面。

第五步：學會如何在滑行中調頭

1、 初學時先(xian)用八字剎車法減緩到一定(ding)速度。

2、 若想(xiang)向(xiang)左(zuo)轉彎，就把身體重心傾向(xiang)右腳，保持雪(xue)板(ban)平行(xing)于雪(xue)面。

3、 此時可以張開雙臂感受重(zhong)力(li)和方(fang)向。

4、 教練(lian)說，此刻請放松，想想一會兒吃(chi)什么(me)好吃(chi)的。

滑雪運動是一項要求具備良好協調性的技術型運動，因此運動過程，滑雪者除了技術一流以外，對自己的一系列裝備有著較高的依賴。比如雪仗的支撐、雪板的角度、雪靴的 契合、肢體的配合等等。

初學者滑雪基本步驟

第(di)一(yi)，要先練習(xi)步行：也許有的(de)人會說，走(zou)道誰不(bu)(bu)(bu)會呀，這個(ge)不(bu)(bu)(bu)用練習(xi)，切不(bu)(bu)(bu)可這么(me)說。當你穿上滑(hua)(hua)雪板后(hou)，就會感覺(jue)雙(shuang)腳已(yi)經是不(bu)(bu)(bu)是自己的(de)，很不(bu)(bu)(bu)奇慣，不(bu)(bu)(bu)能象平(ping)時走(zou)路一(yi)樣(yang)自如(ru)了(le)。此時你可以先穿上一(yi)只滑(hua)(hua)雪板來回走(zou)幾(ji)次，等有了(le)感覺(jue)后(hou)，再穿另一(yi)只，一(yi)步一(yi)仗(zhang)的(de)適(shi)應平(ping)衡。

第二(er)，就是練(lian)(lian)習跌(die)倒(dao)(dao)，我們(men)(men)學習滑雪，摔倒(dao)(dao)是不可避免的(de)，但摔倒(dao)(dao)也有技(ji)巧，在摔倒(dao)(dao)的(de)同時(shi)我們(men)(men)一定要保障(zhang)自己不受(shou)傷。經(jing)過(guo)驗證，側身摔倒(dao)(dao)是最(zui)安全的(de)，所(suo)以(yi)我們(men)(men)就應該練(lian)(lian)習摔倒(dao)(dao)時(shi)以(yi)大(da)腿外(wai)側，腰下側著地(di)，與此同時(shi)盡量的(de)舉起雪仗，將兩腳伸直，以(yi)防(fang)受(shou)傷。

第三，練習轉(zhuan)滑(hua)雪(xue)時(shi)，轉(zhuan)彎很(hen)重(zhong)要(yao)，但轉(zhuan)彎時(shi)也很(hen)危(wei)險，此(ci)時(shi)我們要(yao)注意(yi)以滑(hua)雪(xue)板(ban)的(de)前端或尾端為圓心，將要(yao)轉(zhuan)向的(de)內側滑(hua)雪(xue)板(ban)，呈(cheng)V字形(xing)向外側雪(xue)板(ban)靠擾。本方向變換僅適合于平坦的(de)雪(xue)地上進行，若(ruo)是于斜(xie)坡上則(ze)不適用(yong)。

第四，練(lian)習登行，哈哈，這個很簡(jian)單，上(shang)山最方便的做法(fa)就(jiu)是把滑雪板脫掉，扛(kang)著(zhu)滑雪板走上(shang)去，也(ye)可以(yi)坐纜(lan)車上(shang)呀。

第(di)五，練習平地滑(hua)行(xing)，此時(shi)站姿很重要，兩腳必(bi)須(xu)平行(xing)站立，利用手腕力量將(jiang)雪杖向(xiang)(xiang)后(hou)推(tui)動，推(tui)動身(shen)體(ti)(ti)和(he)滑(hua)雪板同(tong)時(shi)向(xiang)(xiang)前滑(hua)行(xing)前進(jin)。切記此時(shi)身(shen)體(ti)(ti)重心不可置于后(hou)，否則將(jiang)會發(fa)生(sheng)身(shen)體(ti)(ti)后(hou)傾的(de)情況(kuang)，那可是很容易摔倒的(de)。

滑雪預防傷害三注意

一是適當調節固定器。雪板上固定器的作用是將雪鞋與雪板固定在一起，其固定強度有大小之分。一般專業競技運動員會將強度調得很大，這樣在高速滑雪運動中雪板不會脫落，而初學者或非運動員要注意將強度降低，這樣，摔倒后雪板可以自動脫落，不會對人體造成傷害。如果自己掌握不好調節程度，一定要請雪場的專業教練幫忙。

二是熱身運動不可少。在穿上雪板之前，一定要將頸、肩、腰、膝、胯、踝等關節充分活動開。滑雪是存在一定運動風險的運動，不熱身是對自己身體不負責，也容易給同場滑雪的人帶來傷害。

三是學會正確的摔倒動作。在滑雪場，摔倒時也要掌握正確的動作才能最大限度減少受傷幾率。如果感覺失去平衡要摔倒了，應迅速扔掉雪杖，切不可把雪杖上的環帶系在手腕上。雙手環抱在胸前，以防止下意識用手撐地，要用臀部向側面摔倒。一定不要用向后坐的方法來“剎車”，因為這樣雪板仍然會沿雪道繼續前行，而“板帶人走”非常危險。