適宜秋天的健身運動有哪些

1、登高

登(deng)高就是指(zhi)爬(pa)山(shan)(shan)運動。登(deng)高的(de)(de)保(bao)健作(zuo)用是，它能(neng)使肺(fei)通(tong)氣(qi)量和肺(fei)活量增加。隨著登(deng)山(shan)(shan)高度的(de)(de)上升，大氣(qi)中的(de)(de)氫離子(zi)和被稱(cheng)作(zuo)“空(kong)氣(qi)維生素”的(de)(de)負氧離子(zi)含(han)量越來越多，加之(zhi)氣(qi)壓降低，能(neng)促(cu)進人的(de)(de)生理功能(neng)發生一(yi)系(xi)列(lie)變化。

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2、慢跑

慢跑是一項(xiang)很理想的秋季運(yun)動(dong)項(xiang)目，能(neng)增強血(xue)液循環，改善心功能(neng);改善腦(nao)(nao)的血(xue)液供應和(he)腦(nao)(nao)細(xi)胞的氧供應，減輕腦(nao)(nao)動(dong)脈(mo)硬化，使大腦(nao)(nao)能(neng)正常地工作(zuo)。跑步還能(neng)有(you)效地刺激代謝，增加(jia)能(neng)量消耗，有(you)助于減肥健(jian)體。

3、足球、籃球及長跑

周末和同事或哥(ge)幾個(ge)去(qu)踢足球、打籃球、長(chang)跑(pao)和極限運(yun)動，這樣的戶外(wai)體(ti)育項目既跑(pao)步了又鍛煉了身(shen)體(ti)，既全(quan)身(shen)運(yun)動了又挑戰了自我(wo)，提醒(xing)你要(yao)做好(hao)熱身(shen)運(yun)動。

4、室內球類運動

正在工(gong)作的(de)(de)成年人，如(ru)羽毛球(qiu)、乒乓球(qiu)、室內健(jian)身、臺(tai)球(qiu)、保齡球(qiu)這(zhe)樣(yang)運動量不(bu)是很(hen)大的(de)(de)項目(mu)，對自(zi)身的(de)(de)身體會(hui)起到一(yi)定的(de)(de)鍛(duan)煉效果。

5、散步、太極拳

上了年(nian)紀的老年(nian)朋友可以慢(man)走、散步(bu)或打太(tai)極拳，即可增(zeng)加運(yun)動(dong)量(liang)，又不會(hui)太(tai)累。

秋季運動健身要注意什么

1、防運動拉傷

因(yin)為(wei)人的(de)(de)肌(ji)(ji)肉(rou)和韌帶(dai)在氣(qi)溫較低(di)的(de)(de)情況(kuang)下會(hui)反(fan)射性地(di)引起血管(guan)收縮，粘滯(zhi)性增加(jia)，伸展度降低(di)，關節的(de)(de)活動幅(fu)度減(jian)小(xiao)，神經系統(tong)對肌(ji)(ji)肉(rou)的(de)(de)指揮能力下降，鍛煉前若不充分做好準(zhun)備活動，會(hui)引起關節韌帶(dai)拉傷、肌(ji)(ji)肉(rou)拉傷等。準(zhun)備活動的(de)(de)時間和內容可因(yin)人而異，一般以做到身體發熱為(wei)宜。

2、防受涼感冒

秋日(ri)清晨氣溫低，不可(ke)穿著(zhu)單衣去(qu)戶(hu)外活(huo)動，應根據戶(hu)外的(de)(de)氣溫變化來增(zeng)減衣服(fu)。鍛煉時不宜一下脫得太多(duo)，應待身體發熱后，方(fang)可(ke)脫下過多(duo)的(de)(de)衣服(fu)。鍛煉后切忌穿著(zhu)汗濕的(de)(de)衣服(fu)在(zai)冷風中逗留，以防身體著(zhu)涼。

3、防運動過度

秋天是鍛煉的好(hao)季節，但此時因人體陰精陽氣(qi)(qi)正處在收斂(lian)內(nei)養階段(duan)，故運動(dong)也應順應這一原則，即運動(dong)量不宜(yi)(yi)過(guo)大(da)，以防(fang)出汗過(guo)多，陽氣(qi)(qi)耗損，運動(dong)宜(yi)(yi)選擇輕松(song)平緩、活(huo)動(dong)量不大(da)的項目。

4、防秋燥

秋天氣候干(gan)燥(zao)，溫度較(jiao)低(di)，是肝氣偏(pian)旺、肝氣偏(pian)衰的季節，易引起咽喉(hou)干(gan)燥(zao)、口(kou)舌少津、嘴唇干(gan)裂、鼻出血、便(bian)秘等癥。對于(yu)運動(dong)者來說，每次鍛煉(lian)后應多吃些滋陰(yin)、潤肺(fei)、補液生津的食物，如梨、芝(zhi)麻、蜂蜜(mi)、銀耳(er)等。

5、防咽喉腫痛

運動(dong)后還(huan)要(yao)多(duo)喝開水(shui)，多(duo)吃甘蔗(zhe)、梨、蘋果(guo)、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔(rou)潤食物(wu)，以保持(chi)上呼吸道粘膜的正常(chang)分泌，防止咽喉腫(zhong)痛。

6、防脫水

如運動時出汗過多(duo)，可(ke)在開(kai)水中加少量(liang)食(shi)鹽，以(yi)維持體內(nei)酸堿平衡，防止肌肉(rou)痙(jing)攣，補充時以(yi)少量(liang)、多(duo)次(ci)、緩(huan)飲為準則。此外(wai)，如進行長跑鍛煉(lian)，還(huan)要飲用適量(liang)的糖開(kai)水，以(yi)防低血糖，出現頭暈、出虛(xu)汗、四肢(zhi)乏力等不良生(sheng)理反應(ying)。