男人(ren)很少主動防(fang)曬，櫻桃中的(de)維生素C、beta-胡蘿卜素以(yi)及抗氧化(hua)成分，可以(yi)有效的(de)修復受傷(shang)的(de)皮膚細胞(bao)，使人(ren)看上去(qu)更年輕也更精神。

9、堅果

富含鎂和抗氧化(hua)劑的(de)(de)堅(jian)果(guo)(guo)可(ke)以(yi)有效減(jian)少心(xin)臟疾(ji)病、癌癥和前列腺(xian)疾(ji)病的(de)(de)發(fa)生。此外，堅(jian)果(guo)(guo)中的(de)(de)硒還可(ke)以(yi)降低(di)人體內不(bu)良(liang)膽固醇的(de)(de)水平，減(jian)少因此引(yin)起血(xue)栓的(de)(de)可(ke)能。

8、香蕉

香蕉是一種快(kuai)速的體力恢復劑，香蕉中(zhong)(zhong)富(fu)(fu)含(han)的鉀是維(wei)持心跳、血壓等人體生命(ming)特征所必需的元素，此外(wai)，香蕉中(zhong)(zhong)富(fu)(fu)含(han)的鎂(mei)及維(wei)生素B-6可以維(wei)持紅細胞活力、增強(qiang)人體免疫機能。因此，每個男性的早餐中(zhong)(zhong)除(chu)了谷(gu)物(wu)之外(wai)，香蕉也是必不(bu)可少的。

如果你實在不(bu)喜歡香蕉的味道，那么桔(jie)子、牛奶、西紅柿、豆腐等也是不(bu)錯的選擇。

7、荔枝

荔枝含(han)果膠(jiao)、蘋果酸、檸檬酸、游離(li)氨基(ji)酸、果糖、葡(pu)萄糖、鐵、鈣(gai)、磷(lin)、胡蘿(luo)卜素(su)(su)以(yi)及維生素(su)(su)B1、維生素(su)(su)C及粗纖維等(deng)(deng)成分。中(zhong)醫以(yi)為，荔枝味甘，性溫，有補益氣血(xue)、添精生髓、生津和胃(wei)、豐肌澤膚(fu)等(deng)(deng)功(gong)效。既是(shi)健身益顏的保健水果，又可用于治(zhi)療病后津液不足及腎虧夢遺、脾虛泄瀉、健忘失(shi)眠(mian)諸癥(zheng)。

6、龍眼干

用于肝腎虧虛(xu)所致的血虛(xu)失眠，心慌等更年(nian)期癥狀。將(jiang)粳米和龍眼肉(rou)、紅(hong)棗放入清(qing)水(shui)，大火煮(zhu)沸后(hou)再(zai)用文火熬(ao)30分(fen)鐘(zhong)，米宜熟爛，加適(shi)量白糖。每日早晚各熱(re)服1次(ci)，不(bu)宜過量。

5、核桃仁

核(he)桃仁性溫味(wei)甘，具有(you)補(bu)腎固精、潤(run)腸通便(bian)、消(xiao)喘止咳的功(gong)效，而且并認(ren)為(wei)對大腦(nao)神(shen)經有(you)補(bu)養作用。核(he)桃中含有(you)豐富的脂肪酸、抗(kang)氧(yang)化物和維(wei)生素E等成分，對由(you)于腎虛造成的失眠(mian)有(you)很大功(gong)效。堅持每天吃一(yi)個核(he)桃，一(yi)個月后就能感受到明顯效果。

4、枸杞

枸(gou)(gou)杞(qi)性(xing)(xing)平，味甘(gan)，具(ju)有補腎(shen)(shen)養肝、益(yi)精明(ming)目、壯筋骨、除腰(yao)(yao)痛、久服(fu)能益(yi)壽延年(nian)(nian)等功(gong)用。腎(shen)(shen)虛(xu)(xu)的(de)人，食用枸(gou)(gou)杞(qi)效果很好，枸(gou)(gou)杞(qi)具(ju)有補腎(shen)(shen)養肝的(de)功(gong)效，多吃枸(gou)(gou)杞(qi)還可延年(nian)(nian)益(yi)壽，緩解長期的(de)腰(yao)(yao)痛。尤(you)其是(shi)中年(nian)(nian)女性(xing)(xing)腎(shen)(shen)虛(xu)(xu)之人，食之最宜。

3、栗子

栗(li)子味甘性溫，入脾(pi)、胃、腎(shen)三經，能養胃健脾(pi)、壯腰補(bu)腎(shen)、活(huo)血(xue)(xue)止血(xue)(xue)，適用(yong)脾(pi)胃虛(xu)寒引起(qi)的慢性腹(fu)瀉，腎(shen)虛(xu)所致的腰酸膝軟、肢(zhi)體不(bu)遂、小(xiao)便(bian)頻數等癥。因而，腎(shen)虛(xu)者不(bu)妨多吃板栗(li)。

2、黑米

黑米(mi)(mi)是稻米(mi)(mi)中的珍貴品種，屬于糯(nuo)米(mi)(mi)類。它具有“滋陰補腎(shen)、健身暖胃、明(ming)目活血”，“清肝潤腸(chang)”，“滑(hua)濕益精(jing)、補肺緩筋”等功效;可入(ru)藥入(ru)膳，對頭(tou)昏目眩、貧(pin)血白發、腰膝酸軟(ruan)、夜盲耳鳴癥、療(liao)效尤佳。長期(qi)食(shi)用可延年益壽。

1、黑芝麻

黑芝(zhi)麻甘平，有補肝(gan)腎(shen)(shen)、潤五臟的作用。如《本草(cao)經疏》中(zhong)就(jiu)曾記載：“芝(zhi)麻，氣味和平，不(bu)寒不(bu)熱，補肝(gan)腎(shen)(shen)之(zhi)佳谷也(ye)。”尤(you)其(qi)是腎(shen)(shen)虛之(zhi)人腰酸腿軟，頭昏耳鳴，發(fa)枯(ku)發(fa)落及早年白發(fa)，大便燥結者，最宜食之(zhi)。