1.適當(dang)飲用紅糖水，補(bu)鐵(tie)、利尿(niao)。紅糖的鐵(tie)含量(liang)很高，還含有多(duo)(duo)種(zhong)微(wei)量(liang)元(yuan)素和礦物質，能夠促進惡露排出，防治尿(niao)失禁。不過，飲用過多(duo)(duo)會導致新媽(ma)媽(ma)出汗更多(duo)(duo)，體內鹽分流失。因此不宜飲用時間過長(chang)，最多(duo)(duo)不要超過10天。

2.從(cong)流食(shi)慢慢過度到正(zheng)常的(de)飲食(shi)。產后(hou)，消化系統(tong)的(de)功(gong)能需要(yao)一段(duan)時(shi)間才能恢(hui)復，因此，產后(hou)幾天可以(yi)選擇一些(xie)比較容易(yi)消化的(de)食(shi)物(wu)。可以(yi)從(cong)粥、面(mian)條過渡到稀飯，然后(hou)再吃米飯和面(mian)食(shi)。

3.少(shao)食多餐，不可貪吃。因(yin)為月(yue)子里面新媽媽大(da)部分時間都是躺在床上，因(yin)此，每(mei)頓飯(fan)不宜(yi)吃太多，可以餓了再吃。

4.最好以(yi)天然食(shi)物為(wei)主(zhu)，不要(yao)過多服用營(ying)養品。盡量少食(shi)用或(huo)不使用人工合(he)成的(de)(de)各(ge)種補品。還可以(yi)選擇食(shi)用一些專為(wei)孕產婦設計的(de)(de)媽媽奶粉、多種維生(sheng)素(su)或(huo)鈣片，進(jin)行母乳喂養的(de)(de)媽媽需(xu)要(yao)補充更(geng)多的(de)(de)鈣、鐵(tie)、維生(sheng)素(su)和礦物質(zhi)。

5.要多(duo)喝(he)一(yi)些(xie)溫的白開水(shui)，避免冷飲(yin)(yin)。飲(yin)(yin)料(liao)和酒精類飲(yin)(yin)品(pin)不適合月(yue)子里的新媽(ma)媽(ma)飲(yin)(yin)用(yong)，應該多(duo)喝(he)一(yi)些(xie)溫熱的白開水(shui)，補(bu)充(chong)大量出(chu)(chu)汗時體內丟失的水(shui)分(fen)。千萬不要因為天氣炎(yan)熱或怕出(chu)(chu)汗而喝(he)冰水(shui)或是(shi)大量食用(yong)冷飲(yin)(yin)。

6.避免(mian)辛辣和容易產生脹氣的(de)食物。產后容易出現便秘的(de)問(wen)題，飲食要豐(feng)富、多食用富含植物纖維的(de)蔬菜和水果(guo)。

7.飲食(shi)不(bu)(bu)能過(guo)于(yu)清淡。新媽媽在產后出汗(han)、分泌(mi)乳汁需要大量的飲水，這些都會導致體(ti)內鹽(yan)分的流(liu)失，因此飯菜里面(mian)可以少鹽(yan)，但絕對(dui)不(bu)(bu)能一點都不(bu)(bu)放。

8.不要為了恢復身材，而(er)控(kong)制飲食(shi)的(de)(de)攝(she)取(qu)量(liang)。對于月子里的(de)(de)媽媽，尤其是進行(xing)哺乳的(de)(de)媽媽，應該(gai)保證足夠熱量(liang)的(de)(de)攝(she)入，哺乳的(de)(de)媽媽每天應比(bi)正常的(de)(de)女性(xing)多(duo)攝(she)入700卡的(de)(de)熱量(liang)，所以這個(ge)時期絕不能(neng)采取(qu)節食(shi)的(de)(de)手段(duan)瘦身。

9.保證補鈣(gai)(gai)補鐵(tie)的(de)(de)食物(wu)(wu)攝取(qu)量。新媽媽因為在(zai)孕期和產程中(zhong)會(hui)丟(diu)失大量的(de)(de)鈣(gai)(gai)和鐵(tie)，應(ying)該(gai)保證每天(tian)從食物(wu)(wu)中(zhong)攝取(qu)足夠的(de)(de)鈣(gai)(gai)和鐵(tie)，每天(tian)鈣(gai)(gai)的(de)(de)攝取(qu)量應(ying)不(bu)少于1.1克(ke)，鐵(tie)為20毫克(ke)。富含鈣(gai)(gai)質的(de)(de)食物(wu)(wu)有(you)骨(gu)頭湯、海帶、牛(niu)奶、芝麻等。富含鐵(tie)的(de)(de)食物(wu)(wu)有(you)木(mu)耳(er)、動物(wu)(wu)的(de)(de)內臟等。

10.產后(hou)(hou)兩個(ge)星期(qi)內避免大魚大肉(rou)。在腸胃(wei)功能恢復(fu)之(zhi)前，可(ke)以將魚、肉(rou)熬成湯(tang)食(shi)用(yong)，兩周之(zhi)后(hou)(hou)再(zai)食(shi)用(yong)肉(rou)類。不(bu)夠比較油膩的湯(tang)也要謹(jin)慎食(shi)用(yong)。

11.瓜果(guo)(guo)如(ru)果(guo)(guo)擔(dan)心涼(liang)可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)榨(zha)成果(guo)(guo)汁(zhi)(zhi)飲(yin)(yin)用(yong)。不食(shi)用(yong)生冷的食(shi)物。蔬菜可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)燙一燙或炒(chao)熟，水(shui)果(guo)(guo)可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)榨(zha)成果(guo)(guo)汁(zhi)(zhi)后，將裝有果(guo)(guo)汁(zhi)(zhi)的杯子放入熱水(shui)里5-10分鐘后再飲(yin)(yin)用(yong)。或者是將水(shui)果(guo)(guo)煮成水(shui)果(guo)(guo)茶飲(yin)(yin)用(yong)。