睡(shui)眠(mian)不足(zu)會影(ying)響記憶力和(he)注意力，可(ke)能(neng)導致情緒波動，使人(ren)更容易(yi)焦慮、抑(yi)郁和(he)暴躁。長(chang)期(qi)睡(shui)眠(mian)不足(zu)可(ke)能(neng)導致身(shen)體免疫系統(tong)功能(neng)下降(jiang)，增加患(huan)病風(feng)險。因此，為了我們的身(shen)心健康，每個人(ren)都應該重(zhong)視睡(shui)眠(mian)問題，積極采(cai)取措施(shi)提高睡(shui)眠(mian)質量(liang)。

規律(lv)作息。建(jian)立穩定的睡(shui)眠時(shi)間表，盡(jin)量每(mei)天在相(xiang)同的時(shi)間上床睡(shui)覺(jue)和起床。在睡(shui)覺(jue)前避免過度使用電子(zi)設備，確保睡(shui)前環(huan)境安靜、黑暗。

睡(shui)前(qian)放松(song)(song)。通過(guo)冥想、深呼吸(xi)、瑜伽等(deng)方式(shi)進行睡(shui)前(qian)放松(song)(song)，緩解一天的緊張情緒(xu)。避免(mian)在睡(shui)前(qian)進行刺(ci)激(ji)性的活(huo)動(dong)，如看恐怖片、激(ji)烈運動(dong)等(deng)。

飲(yin)食(shi)調節。睡前避免飲(yin)用咖啡、茶等含有(you)咖啡因的飲(yin)料。適當(dang)食(shi)用有(you)助(zhu)于(yu)睡眠(mian)的食(shi)物如(ru)蜂蜜、牛奶、香蕉等。盡量避免在睡前進食(shi)過飽或饑餓(e)狀(zhuang)態。

選擇一(yi)張(zhang)好(hao)床墊。一(yi)張(zhang)舒適的好(hao)床墊，在人體(ti)睡(shui)眠過程中，能夠科學承托身(shen)體(ti)，呵護脊椎健(jian)康，同(tong)時還有(you)利于減輕(qing)身(shen)體(ti)受到的壓力，有(you)助于人體(ti)保持放松、自(zi)然(ran)的狀態，從(cong)而提高睡(shui)眠質量。

東(dong)莞30年(nian)本土品牌東(dong)寶床墊，以(yi)健康睡眠為核(he)心，研(yan)發符合國人睡眠習(xi)慣的(de)(de)護脊床墊。易翻(fan)身(shen)的(de)(de)東(dong)寶床墊，使床墊平整、開闊、易翻(fan)身(shen)，有(you)利于平衡身(shen)體重力，幫助脊椎保(bao)持自(zi)然放松的(de)(de)生理狀態，呵護脊椎健康。

總的來(lai)說，睡眠(mian)不足會對我們的身心健康產生(sheng)諸多負面影響，提高睡眠(mian)質(zhi)量對于(yu)提高生(sheng)活(huo)質(zhi)量、維護健康具有(you)重(zhong)要意義。