睡眠(mian)不足(zu)會影響記憶力(li)和注意力(li)，可能(neng)導(dao)致情緒波動，使(shi)人更容(rong)易(yi)焦(jiao)慮、抑郁和暴躁(zao)。長期睡眠(mian)不足(zu)可能(neng)導(dao)致身體免疫系統功(gong)能(neng)下降，增加患病風險。因此，為了我們的身心健康，每個人都(dou)應(ying)該重視睡眠(mian)問題，積極采(cai)取措施提(ti)高睡眠(mian)質量。

規律作息。建立穩定(ding)的睡眠時(shi)間(jian)表，盡(jin)量每天在相同的時(shi)間(jian)上床睡覺(jue)和起床。在睡覺(jue)前避免過度使用電(dian)子設備，確保睡前環(huan)境安靜、黑暗。

睡前(qian)放松。通過冥(ming)想(xiang)、深呼吸、瑜(yu)伽(jia)等(deng)方(fang)式進(jin)行睡前(qian)放松，緩解(jie)一天的緊張情(qing)緒。避免在(zai)睡前(qian)進(jin)行刺(ci)激(ji)(ji)性(xing)的活動(dong)，如看恐怖(bu)片、激(ji)(ji)烈(lie)運動(dong)等(deng)。

飲(yin)食調節。睡前避免飲(yin)用咖啡(fei)、茶等含有(you)(you)咖啡(fei)因的(de)飲(yin)料。適當食用有(you)(you)助于睡眠的(de)食物如(ru)蜂蜜、牛(niu)奶、香蕉等。盡量避免在睡前進食過(guo)飽或饑餓狀態(tai)。

選擇一張(zhang)好床墊。一張(zhang)舒適的好床墊，在人體(ti)睡眠過程中，能夠科學承托身體(ti)，呵護(hu)脊椎健康(kang)，同時(shi)還有(you)利于減(jian)輕身體(ti)受到的壓(ya)力(li)，有(you)助于人體(ti)保(bao)持(chi)放松、自然的狀態(tai)，從而(er)提高睡眠質量。

東莞(guan)30年本土品(pin)牌東寶(bao)床(chuang)墊(dian)，以健康睡(shui)眠為核(he)心(xin)，研發符合國人(ren)睡(shui)眠習慣的護(hu)(hu)脊床(chuang)墊(dian)。易翻身的東寶(bao)床(chuang)墊(dian)，使床(chuang)墊(dian)平整、開闊、易翻身，有(you)利(li)于平衡身體重力，幫助脊椎保(bao)持自然(ran)放松的生理狀態，呵護(hu)(hu)脊椎健康。

總的來(lai)說，睡眠不足會對我們的身心(xin)健康產生諸多(duo)負面(mian)影響，提高(gao)睡眠質量(liang)對于提高(gao)生活質量(liang)、維護健康具有重要(yao)意(yi)義。