潛水怎么憋氣時間長

1、選擇水深不超過自己心臟的淺(qian)水區進行初步(bu)練習。

2、練習(xi)時(shi)間不(bu)宜過長，一(yi)般(ban)練習(xi)20分(fen)鐘休息10分(fen)鐘，總時(shi)間控制在(zai)2小時(shi)內。

3、深呼(hu)吸，按下秒表計時(shi)(shi)。蹲下水里，根(gen)(gen)據(ju)自己(ji)需要呼(hu)吸時(shi)(shi)查看看秒表是否到時(shi)(shi)間，剛開(kai)始根(gen)(gen)據(ju)自己(ji)能(neng)力進行(xing)出水，慢慢的根(gen)(gen)據(ju)時(shi)(shi)間逐一加(jia)(jia)長憋氣時(shi)(shi)間，吸氣后將(jiang)空氣突(tu)出還可以增(zeng)加(jia)(jia)水下時(shi)(shi)間。

4、憋氣和肺活量有關，平時要多參加運動，增強體質。

5、練習前先(xian)將(jiang)手前舉，雙手握住(zhu)，深吸一(yi)口(kou)氣(qi)，將(jiang)頭至于(yu)水中(zhong)。把(ba)手貼近池底做俯臥撐(cheng)姿勢，讓腿(tui)自然(ran)浮起然(ran)后(hou)將(jiang)腿(tui)上下擺動，然(ran)后(hou)練習單手撐(cheng)單手手旋劃，一(yi)定要擺動幅(fu)度在頭正前，腿(tui)功用勁。

6、吸氣(qi)的時候，留在口(kou)里的那(nei)一口(kou)，可是(shi)很大程度上撐(cheng)下來的那(nei)口(kou)氣(qi)。肺部(bu)的氧(yang)氣(qi)用完(wan)之后，用鼻子(zi)呼出(chu)一些，不要太多。然后捏著鼻子(zi)，或者練習到不捏。把(ba)嘴里的這(zhe)口(kou)氣(qi)，吸到肺部(bu)，這(zhe)樣(yang)就完(wan)成了換(huan)氣(qi)。

7、有些(xie)人由于(yu)害怕嗆水，潛泳(yong)時(shi)會大量吐氣(qi)，縮短了(le)憋氣(qi)氣(qi)時(shi)間，同時(shi)緊張也會增加氧氣(qi)的消耗。建議在泳(yong)池(chi)邊反復(fu)做水下(xia)吐氣(qi)練習，同時(shi)睜開雙(shuang)眼對觀察水下(xia)環境，熟(shu)悉(xi)水性。吐氣(qi)速(su)度一定要緩(huan)慢(man)，這樣可以延長憋氣(qi)時(shi)間。

潛水憋氣多久合格

一般人(ren)30-60秒(miao)是正常的(de)，經過訓練的(de)專業人(ren)員(yuan)可以(yi)達到(dao)三五分鐘，個(ge)別特例甚至更長。

1、一般健康的正常人(ren)，在常壓下憋一口(kou)氣，大約是一分(fen)多鐘(zhong)。

2、經過(guo)訓練的潛水運動員，由于肺(fei)活量超過(guo)普通人(ren)，憋氣時間(jian)往往可(ke)達(da)(da)2-3分(fen)鐘。如果事先用(yong)最大通氣或吸純(chun)氧(yang)，其(qi)憋氣時間(jian)可(ke)以延長到6-10分(fen)鐘甚至(zhi)達(da)(da)14分(fen)鐘左右。

3、肺活(huo)量的(de)大小通常是影響一個人在水(shui)下憋氣(qi)時(shi)間的(de)主(zhu)要原因(yin)，如果(guo)肺活(huo)量較大，水(shui)下憋氣(qi)的(de)時(shi)間會較長。

如何練潛水憋氣技巧

1、開始閉氣(qi)之前(qian)做好深呼吸

最好(hao)是(shi)能持(chi)續(xu)做(zuo)兩分鐘左右(you)的(de)深呼吸(xi)(xi)動(dong)作(zuo)，每次呼吸(xi)(xi)的(de)時候持(chi)續(xu)緩(huan)慢(man)吸(xi)(xi)氣(qi)7，8秒，吸(xi)(xi)到肺部(bu)空氣(qi)已經充滿的(de)感(gan)覺(jue)，略停，然后開(kai)始緩(huan)慢(man)呼氣(qi)，同樣(yang)也是(shi)7，8秒，把廢棄吐凈，如此反復。這樣(yang)做(zuo)的(de)好(hao)處(chu)就(jiu)是(shi)就(jiu)是(shi)可(ke)以盡可(ke)能多地提高(gao)血液中(zhong)的(de)氧氣(qi)含量。

2、下(xia)水(shui)之前(qian)吸氣的技巧

第一口氣，吸進肚子里，讓自己的肚子鼓起來，第二口氣，吸進肺里，挺起胸來，讓胸腔充滿空氣，這時候會感覺整個胸腔是膨脹起來的。第三口氣，雙肩向后頂一下，再挺一下胸，順勢昂頭吸氣，這樣可以拉伸橫膈膜，讓胸腔可以吸氣更多的空氣，順勢昂頭吸氣也可以多吸進一些空氣存儲到喉嚨和口中。

3、身(shen)體放(fang)松放(fang)松再(zai)放(fang)松

潛(qian)水的(de)時候動作(zuo)要舒緩(huan)，不能太用(yong)力。這樣(yang)可以(yi)減少因為肌肉緊張(zhang)，或是動作(zuo)頻率太快，太用(yong)力造成(cheng)在水下的(de)耗(hao)氧加(jia)(jia)速(su)。大腦也要空(kong)，動腦浪費(fei)腦細胞(bao)也是會增加(jia)(jia)耗(hao)氧的(de)。

4、水下吐氣技巧(qiao)

吐(tu)(tu)氣的(de)時候要特別慢地一點(dian)(dian)一點(dian)(dian)去吐(tu)(tu)，千萬不要一下(xia)(xia)子吐(tu)(tu)出一大(da)口(kou)來，即便是感覺(jue)快(kuai)要憋不住了(le)也不能快(kuai)速(su)吐(tu)(tu)氣，像(xiang)擠(ji)牙(ya)膏那種(zhong)感覺(jue)似的(de)，把廢氣一點(dian)(dian)兒(er)一點(dian)(dian)給擠(ji)出去。吐(tu)(tu)氣吐(tu)(tu)好(hao)了(le)的(de)話，在水下(xia)(xia)至少能延長5秒左右的(de)時間。