潛水怎么憋氣時間長

1、選(xuan)擇水深不超過自(zi)己心臟的淺水區(qu)進行初(chu)步(bu)練習。

2、練(lian)習(xi)時(shi)間(jian)不宜過(guo)長，一般(ban)練(lian)習(xi)20分(fen)鐘休(xiu)息10分(fen)鐘，總時(shi)間(jian)控(kong)制在(zai)2小時(shi)內。

3、深(shen)呼吸，按(an)下(xia)(xia)秒表計時(shi)。蹲(dun)下(xia)(xia)水里(li)，根據(ju)自己需要呼吸時(shi)查(cha)看看秒表是否到時(shi)間(jian)，剛開始(shi)根據(ju)自己能力進行出(chu)水，慢(man)慢(man)的根據(ju)時(shi)間(jian)逐一加長憋氣(qi)時(shi)間(jian)，吸氣(qi)后將(jiang)空氣(qi)突(tu)出(chu)還(huan)可以增加水下(xia)(xia)時(shi)間(jian)。

4、憋氣和肺活量有關，平時要多參加運動，增強體質。

5、練習(xi)前(qian)先將(jiang)手(shou)前(qian)舉，雙手(shou)握(wo)住，深吸一口氣，將(jiang)頭至于水中。把手(shou)貼近池底做俯臥撐姿(zi)勢，讓腿(tui)自然(ran)(ran)(ran)浮(fu)起然(ran)(ran)(ran)后(hou)將(jiang)腿(tui)上(shang)下擺動(dong)(dong)，然(ran)(ran)(ran)后(hou)練習(xi)單手(shou)撐單手(shou)手(shou)旋劃，一定要(yao)擺動(dong)(dong)幅度在頭正前(qian)，腿(tui)功(gong)用(yong)勁。

6、吸氣(qi)的(de)時候，留在口里(li)的(de)那(nei)一(yi)口，可(ke)是很(hen)大(da)程(cheng)度上撐下來(lai)的(de)那(nei)口氣(qi)。肺(fei)部的(de)氧氣(qi)用完(wan)之(zhi)后(hou)，用鼻(bi)子呼出一(yi)些，不要(yao)太多(duo)。然后(hou)捏著鼻(bi)子，或者練習到不捏。把(ba)嘴里(li)的(de)這口氣(qi)，吸到肺(fei)部，這樣就完(wan)成了換氣(qi)。

7、有些人由(you)于害(hai)怕嗆水(shui)，潛泳(yong)時(shi)會大量吐氣(qi)，縮短了憋氣(qi)氣(qi)時(shi)間(jian)，同(tong)(tong)時(shi)緊張也會增加氧(yang)氣(qi)的(de)消耗(hao)。建議在泳(yong)池邊反復做水(shui)下吐氣(qi)練習，同(tong)(tong)時(shi)睜(zheng)開雙眼(yan)對觀察(cha)水(shui)下環境，熟悉水(shui)性。吐氣(qi)速(su)度一定要緩慢，這樣可以延長憋氣(qi)時(shi)間(jian)。

潛水憋氣多久合格

一般人30-60秒(miao)是正常的，經(jing)過訓(xun)練的專業人員可以達到三五(wu)分鐘，個別特例甚至更長。

1、一般健康的(de)正常人，在常壓下憋一口氣(qi)，大約(yue)是一分多鐘(zhong)。

2、經(jing)過訓練的潛水運動員，由于(yu)肺活(huo)量(liang)超過普(pu)通(tong)人，憋氣時(shi)間往往可達2-3分(fen)鐘。如果事先用最(zui)大通(tong)氣或吸純氧，其憋氣時(shi)間可以延長(chang)到(dao)6-10分(fen)鐘甚至達14分(fen)鐘左右。

3、肺活(huo)(huo)量的大小通常是影響(xiang)一個人在水(shui)下憋(bie)氣時間的主要原因(yin)，如果(guo)肺活(huo)(huo)量較大，水(shui)下憋(bie)氣的時間會(hui)較長(chang)。

如何練潛水憋氣技巧

1、開始(shi)閉(bi)氣之前(qian)做好(hao)深呼吸

最(zui)好(hao)是(shi)(shi)能持(chi)續做兩分鐘左(zuo)右的(de)深呼吸動作，每次呼吸的(de)時候持(chi)續緩慢(man)吸氣7，8秒(miao)，吸到(dao)肺部空氣已經充滿的(de)感覺，略停，然(ran)后開(kai)始緩慢(man)呼氣，同樣也是(shi)(shi)7，8秒(miao)，把(ba)廢棄吐凈，如(ru)此反(fan)復。這樣做的(de)好(hao)處就是(shi)(shi)就是(shi)(shi)可以盡可能多地提高(gao)血液(ye)中的(de)氧氣含量。

2、下水之前吸(xi)氣的技(ji)巧

第一口氣，吸進肚子里，讓自己的肚子鼓起來，第二口氣，吸進肺里，挺起胸來，讓胸腔充滿空氣，這時候會感覺整個胸腔是膨脹起來的。第三口氣，雙肩向后頂一下，再挺一下胸，順勢昂頭吸氣，這樣可以拉伸橫膈膜，讓胸腔可以吸氣更多的空氣，順勢昂頭吸氣也可以多吸進一些空氣存儲到喉嚨和口中。

3、身體放松放松再放松

潛水的時候動(dong)(dong)作要舒(shu)緩，不能太(tai)(tai)用(yong)力。這樣可以減少因為肌肉緊張(zhang)，或是動(dong)(dong)作頻率太(tai)(tai)快(kuai)，太(tai)(tai)用(yong)力造成在(zai)水下的耗氧加(jia)速(su)。大腦(nao)也(ye)要空，動(dong)(dong)腦(nao)浪(lang)費腦(nao)細(xi)胞也(ye)是會增加(jia)耗氧的。

4、水(shui)下吐氣技巧

吐氣的(de)時候要(yao)(yao)特別慢(man)地一(yi)(yi)點(dian)一(yi)(yi)點(dian)去吐，千萬不要(yao)(yao)一(yi)(yi)下子吐出一(yi)(yi)大口來(lai)，即便是(shi)感覺快要(yao)(yao)憋不住了(le)(le)也不能快速吐氣，像擠牙膏那種感覺似的(de)，把廢氣一(yi)(yi)點(dian)兒一(yi)(yi)點(dian)給擠出去。吐氣吐好了(le)(le)的(de)話(hua)，在水(shui)下至少能延長5秒(miao)左右的(de)時間。