腹(fu)部減(jian)肥瑜(yu)伽動(dong)作 練出小蠻腰(yao)

開(kai)始：做(zuo)嬰兒式，仰臥與地面上，屈膝，雙手環抱你(ni)的小(xiao)腿(tui)(tui)，讓你(ni)的從雙腿(tui)(tui)緊(jin)貼腹(fu)部(bu)。調整你(ni)的呼吸。

站立側彎式

1.自然站立，雙腳分開與髖同寬，前后左右保持(chi)平行。

2.慢慢舉起雙(shuang)臂(bei)，用你的右(you)手握住你的左手，伸直(zhi)你的左臂(bei)，右(you)腳借力，身體慢慢向(xiang)右(you)彎曲。

3.用你的(de)左肺吸氣(qi)，用你的(de)右肺呼氣(qi)，停留3個呼吸的(de)時間(jian)。

4.身體慢(man)慢(man)回復(fu)(fu)，然后(hou)重復(fu)(fu)另一(yi)側。

站立后彎式

1.自然站立，背部(bu)挺直(zhi)，雙掌合十貼放于背部(bu)。(雙手放在你(ni)的腰(yao)部(bu)或腰(yao)部(bu)以上的地方)

2.提(ti)臀，保持雙腿伸直(zhi)，頭向(xiang)后仰，下巴(ba)向(xiang)上(shang)拉伸，放松你的(de)喉嚨，身體向(xiang)后拉伸，知(zhi)道讓你的(de)耳朵(duo)在你的(de)鎖骨下面。

3.保持(chi)2-3個呼(hu)吸(xi)，吸(xi)氣，慢(man)慢(man)恢復站立，放松你的手臂(bei)。

身體前屈式

1.自然站立，慢慢彎曲背(bei)部，雙手(shou)滑向你的小腿(tui)后側，讓(rang)重力(li)讓(rang)你身體向下延伸(shen)，而不要用力(li)向下拉或者推(tui)。

2.吸氣，讓身體稍稍向上提升(sheng)。

3.呼(hu)氣(qi)，感覺(jue)你的身體與你的腹部(bu)皮膚(fu)相貼，肚(du)子里面的器官得到放松。

4.保持(chi)2-3個呼吸(xi)，然后慢(man)慢(man)回復站立(li)。

半月式

1.雙腳分(fen)開站立(li)，屈左膝，讓你的(de)雙手貼地(di)。

2.伸直你(ni)(ni)的(de)(de)(de)左(zuo)腿，把你(ni)(ni)身體的(de)(de)(de)重量慢慢轉移到你(ni)(ni)的(de)(de)(de)左(zuo)腳，想少舉起你(ni)(ni)的(de)(de)(de)右(you)腿。你(ni)(ni)可以用(yong)瑜伽磚放在(zai)你(ni)(ni)的(de)(de)(de)左(zuo)手下面以便你(ni)(ni)更好的(de)(de)(de)支撐身體。

3.讓你的大(da)腿(tui)向(xiang)外轉，向(xiang)右伸(shen)直(zhi)平行(xing)于地面，右腳尖向(xiang)前伸(shen)直(zhi)，讓你的右手向(xiang)上(shang)伸(shen)直(zhi)，手指并(bing)攏向(xiang)上(shang)。

4.保持2-3個呼吸。

戰士三式

1.根(gen)據你上一個(ge)動作(zuo)(半月(yue)式(shi))，稍稍轉動你的右(you)髖(kuan)，讓你的身體(ti)和盆骨在同一水平線上。

2.讓你的右腿保持平(ping)行于(yu)地面(mian)，腳尖(jian)向后蹬直。

3.讓你(ni)的雙臂分開與(yu)肩同寬向(xiang)前伸直，掌心(xin)相對。讓你(ni)的右腿、身體、手臂在同一(yi)直線上(shang)并與(yu)地(di)面平(ping)行，腳尖向(xiang)下。

4.保持2-3個呼吸。