椅子瑜伽主要鍛煉什么

1、可以緩解身(shen)體疲(pi)勞(lao)

長時間久坐或者長時間保持同一姿勢會導致身體疲勞，椅子瑜伽可以通過簡單的動作調整身體，減輕疲勞感。

2、促進血液循環

椅子瑜(yu)伽的動作可以幫(bang)助身體的血液循環(huan)，促進新陳代(dai)謝(xie)，增(zeng)強身體的免疫能力。

3、增強體質

椅子瑜伽可(ke)以增(zeng)強(qiang)身(shen)體(ti)的(de)柔韌性(xing)和平衡力，同(tong)時可(ke)以增(zeng)強(qiang)核心肌群的(de)力量(liang)，提高身(shen)體(ti)的(de)穩定性(xing)。

4、肌肉群

由于瑜(yu)(yu)伽椅的空間感特(te)別強，通(tong)過借用椅子的輔助，能夠有(you)效激(ji)活和調動平(ping)日難以練(lian)習(xi)到的肌肉和部(bu)位(wei)。在(zai)練(lian)習(xi)椅子瑜(yu)(yu)伽時(shi)，習(xi)練(lian)者能夠更(geng)好(hao)地拉伸身體，同時(shi)正確地發力，在(zai)進(jin)行身體部(bu)位(wei)的針(zhen)對性(xing)練(lian)習(xi)時(shi)也可以更(geng)加輕(qing)松。

椅子瑜伽鍛煉方法

1、步態意識

將椅(yi)子放(fang)在(zai)(zai)瑜伽墊的一端(duan)。坐(zuo)(zuo)在(zai)(zai)椅(yi)子的中(zhong)間區域，脊柱中(zhong)立，雙腳(jiao)平放(fang)在(zai)(zai)墊子上(shang)，把注意力(li)集中(zhong)在(zai)(zai)腳(jiao)上(shang)。將手放(fang)在(zai)(zai)大腿上(shang)，站立起來。慢(man)(man)慢(man)(man)走(zou)(zou)到墊子的另一端(duan)，注意力(li)集中(zhong)到從腳(jiao)跟(gen)到跖骨再到腳(jiao)趾接觸地面的整個過(guo)程(cheng)。走(zou)(zou)回椅(yi)子，轉身(shen)坐(zuo)(zuo)下(xia)，重(zhong)復這(zhe)個過(guo)程(cheng)。

2、下犬式

面對椅子的(de)基(ji)座而站，吸氣(qi)并(bing)且(qie)抬起(qi)手(shou)臂超過頭頂。呼氣(qi)，將(jiang)雙(shuang)手(shou)放在椅子的(de)基(ji)座上（必要(yao)(yao)時彎曲膝蓋）。慢(man)慢(man)的(de)向(xiang)后移(yi)動雙(shuang)腳、提臀直(zhi)到(dao)形成(cheng)下犬式。要(yao)(yao)擺脫這個體(ti)式的(de)話，需要(yao)(yao)慢(man)慢(man)向(xiang)前移(yi)動雙(shuang)腳，直(zhi)到(dao)走到(dao)身體(ti)向(xiang)前折疊(die)的(de)地方，再像一(yi)(yi)個脊椎動物一(yi)(yi)樣，依次將(jiang)身體(ti)卷起(qi)來，直(zhi)到(dao)回(hui)到(dao)站立的(de)位置。

3、樹式

站在椅子(zi)的(de)后面并將(jiang)椅子(zi)放(fang)在身(shen)體(ti)的(de)右側。把(ba)右手放(fang)在椅子(zi)上，使左(zuo)腿旋轉離開身(shen)體(ti)后要(yao)么把(ba)腳跟放(fang)在腳踝上方，要(yao)么把(ba)整個腳放(fang)在小腿肌肉上。將(jiang)左(zuo)臂舉過(guo)頭(tou)頂并保持住。用另一條(tiao)腿，重復這個動作(zuo)。

4、騎馬式變體

面對椅子的一側，將左手放在椅背上，將右腳放在椅子的座位上。把右手(shou)放在在臀部或(huo)將右臂抬過(guo)頭頂。保持住并(bing)用身體的另一側重復這個動作。

5、三角伸展式

側(ce)身站在椅(yi)子的(de)(de)(de)近(jin)旁(pang)，雙腳(jiao)分開(kai)3英(ying)尺(chi)。將離椅(yi)子最遠的(de)(de)(de)腳(jiao)的(de)(de)(de)腳(jiao)趾旋轉(zhuan)45度；讓另(ling)一只腳(jiao)的(de)(de)(de)腳(jiao)趾指向(xiang)椅(yi)子。吸(xi)氣(qi)并舉起手(shou)臂至肩膀的(de)(de)(de)高度。呼氣(qi)，并且伸出最靠近(jin)椅(yi)子的(de)(de)(de)手(shou)臂，根據你的(de)(de)(de)柔韌(ren)性水平，選擇是將手(shou)支撐在椅(yi)座上(shang)還是椅(yi)背上(shang)。

椅子瑜伽核心怎么練

1、雙手(shou)撐(cheng)在椅子上，呈斜(xie)板式，呼氣，收緊核(he)心，左右腿交替屈膝(xi)向前，重復(fu)練習15-20次。

2、小(xiao)臂呈(cheng)在椅(yi)子上，呈(cheng)半前屈(qu)，呼氣，收緊核心，右腿(tui)向后抬高，臀肌收緊，吸氣，還原，重復練習15-20次(ci)，換(huan)邊。

3、女神式準備，踮起(qi)腳(jiao)跟，呼氣，收(shou)緊核(he)心，連續向下彈動2次后還原，重復練(lian)習15-20次。

4、山式(shi)準備，右(you)手叉腰，呼(hu)氣，收緊核心(xin)，右(you)腿(tui)后撤到(dao)左(zuo)腿(tui)外側，下蹲一次后還原，重復(fu)練(lian)習(xi)15-20次，換邊。