椅子瑜伽主要鍛煉什么

1、可(ke)以緩解身體(ti)疲勞

長時間久坐或者長時間保持同一姿勢會導致身體疲勞，椅子瑜伽可以通過簡單的動作調整(zheng)身(shen)體(ti)，減輕疲勞感。

2、促進血液循(xun)環

椅子瑜(yu)伽的(de)(de)動作可以幫助身體(ti)的(de)(de)血液(ye)循環，促進新陳(chen)代謝，增強身體(ti)的(de)(de)免(mian)疫能力。

3、增強體質

椅子(zi)瑜(yu)伽可(ke)以(yi)增強身體(ti)的柔(rou)韌性(xing)和平衡力(li)，同時可(ke)以(yi)增強核心肌(ji)群的力(li)量，提高身體(ti)的穩定性(xing)。

4、肌肉群

由于瑜伽椅的(de)空間感特別強(qiang)，通過借(jie)用(yong)椅子(zi)的(de)輔助，能(neng)夠有效(xiao)激活和調動平日(ri)難以練(lian)習到的(de)肌(ji)肉和部(bu)位。在練(lian)習椅子(zi)瑜伽時，習練(lian)者(zhe)能(neng)夠更好(hao)地(di)拉伸身體(ti)，同時正確地(di)發(fa)力，在進行身體(ti)部(bu)位的(de)針(zhen)對性練(lian)習時也可以更加輕松。

椅子瑜伽鍛煉方法

1、步態意識

將(jiang)椅子(zi)(zi)(zi)放在(zai)(zai)瑜(yu)伽墊(dian)的(de)(de)一端(duan)。坐(zuo)在(zai)(zai)椅子(zi)(zi)(zi)的(de)(de)中(zhong)間區(qu)域，脊柱(zhu)中(zhong)立，雙腳(jiao)平放在(zai)(zai)墊(dian)子(zi)(zi)(zi)上(shang)，把(ba)注意力(li)集(ji)中(zhong)在(zai)(zai)腳(jiao)上(shang)。將(jiang)手(shou)放在(zai)(zai)大腿上(shang)，站立起來。慢慢走(zou)到(dao)墊(dian)子(zi)(zi)(zi)的(de)(de)另一端(duan)，注意力(li)集(ji)中(zhong)到(dao)從(cong)腳(jiao)跟到(dao)跖骨再到(dao)腳(jiao)趾(zhi)接觸地面的(de)(de)整個(ge)過程(cheng)。走(zou)回椅子(zi)(zi)(zi)，轉身(shen)坐(zuo)下，重復(fu)這個(ge)過程(cheng)。

2、下犬式

面對椅(yi)子的基(ji)座(zuo)而站(zhan)，吸氣(qi)并(bing)且抬起手臂(bei)超過(guo)頭頂(ding)。呼氣(qi)，將雙(shuang)(shuang)手放在椅(yi)子的基(ji)座(zuo)上（必要時彎(wan)曲膝蓋(gai)）。慢(man)慢(man)的向(xiang)后(hou)移動雙(shuang)(shuang)腳、提(ti)臀直(zhi)到(dao)(dao)形(xing)成下犬式。要擺脫這個(ge)體(ti)式的話，需要慢(man)慢(man)向(xiang)前(qian)移動雙(shuang)(shuang)腳，直(zhi)到(dao)(dao)走到(dao)(dao)身體(ti)向(xiang)前(qian)折疊(die)的地(di)方，再(zai)像一個(ge)脊椎動物(wu)一樣，依次將身體(ti)卷起來，直(zhi)到(dao)(dao)回(hui)到(dao)(dao)站(zhan)立的位(wei)置。

3、樹式

站(zhan)在(zai)(zai)椅子的(de)后(hou)面并(bing)將椅子放(fang)在(zai)(zai)身體(ti)的(de)右側(ce)。把右手放(fang)在(zai)(zai)椅子上，使左腿(tui)(tui)旋(xuan)轉離開身體(ti)后(hou)要么把腳跟放(fang)在(zai)(zai)腳踝(huai)上方，要么把整個腳放(fang)在(zai)(zai)小腿(tui)(tui)肌(ji)肉上。將左臂(bei)舉(ju)過(guo)頭頂并(bing)保(bao)持(chi)住(zhu)。用另一條(tiao)腿(tui)(tui)，重復這個動作(zuo)。

4、騎馬式變體

面對椅子的一側，將左手放在椅背上，將右腳放在椅子的座(zuo)位上。把右手放(fang)在(zai)在(zai)臀部或(huo)將右臂抬過頭頂。保持住并用身體的另一側重復(fu)這個(ge)動作。

5、三角伸展式

側身站在椅(yi)(yi)子(zi)的(de)(de)近旁，雙腳分開3英尺。將離(li)椅(yi)(yi)子(zi)最遠(yuan)的(de)(de)腳的(de)(de)腳趾旋轉45度(du)；讓另一只腳的(de)(de)腳趾指向(xiang)椅(yi)(yi)子(zi)。吸氣并(bing)舉起(qi)手臂至肩(jian)膀的(de)(de)高(gao)度(du)。呼氣，并(bing)且伸出最靠近椅(yi)(yi)子(zi)的(de)(de)手臂，根據你的(de)(de)柔韌(ren)性(xing)水(shui)平，選擇是將手支撐在椅(yi)(yi)座上還是椅(yi)(yi)背上。

椅子瑜伽核心怎么練

1、雙手撐在椅子上，呈斜板(ban)式(shi)，呼氣，收緊核心，左右腿交替屈膝(xi)向前，重復練習(xi)15-20次。

2、小(xiao)臂呈(cheng)在(zai)椅子上，呈(cheng)半前屈，呼氣，收緊核心，右腿向(xiang)后抬高(gao)，臀肌收緊，吸(xi)氣，還原，重復練習15-20次(ci)，換邊。

3、女神式準備，踮起(qi)腳跟，呼氣，收緊核(he)心，連續向下彈動(dong)2次(ci)后還原(yuan)，重復練習15-20次(ci)。

4、山式準備，右手叉腰(yao)，呼氣，收緊(jin)核(he)心，右腿后(hou)撤(che)到左腿外側，下蹲一次(ci)(ci)后(hou)還原，重復練習(xi)15-20次(ci)(ci)，換邊。