一、健身補劑有哪些
人們(men)對(dui)(dui)于自身(shen)(shen)(shen)(shen)的(de)(de)(de)要求(qiu)越(yue)(yue)(yue)來(lai)(lai)越(yue)(yue)(yue)高(gao)，并不是(shi)單純的(de)(de)(de)減(jian)肥(fei)就可以(yi)滿足人們(men)對(dui)(dui)身(shen)(shen)(shen)(shen)材(cai)的(de)(de)(de)要求(qiu)的(de)(de)(de)，還需要通過健(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)(shen)的(de)(de)(de)方式幫(bang)助塑形(xing)，健(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)(shen)也(ye)可以(yi)讓身(shen)(shen)(shen)(shen)體(ti)的(de)(de)(de)健(jian)(jian)康值有所提高(gao)，我(wo)們(men)可以(yi)發現越(yue)(yue)(yue)來(lai)(lai)越(yue)(yue)(yue)多(duo)的(de)(de)(de)人參與到了健(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)(shen)的(de)(de)(de)行列，而為了達到更好(hao)的(de)(de)(de)健(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)(shen)效果(guo)，健(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)(shen)者有時會搭(da)配健(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)(shen)補劑(ji)，在市場上(shang)可以(yi)到處看到各種(zhong)各樣的(de)(de)(de)健(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)(shen)補劑(ji)，對(dui)(dui)于初次健(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)(shen)者來(lai)(lai)講，感覺無從下手，更是(shi)不知道健(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)(shen)補劑(ji)如何(he)吃，下面(mian)來(lai)(lai)了解下健(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)(shen)補劑(ji)的(de)(de)(de)種(zhong)類吧。
1、增肌增重類：這類的健身補劑種類也有很多，這里主要介紹增肌粉和肌酸，這兩種的特性是不一樣的。在訓練之前需要補給能量，因此應先吃肌酸，可以提前三十分鐘的時間吃，在訓練的過程中才可以更加有動力以及有持久力，可以適當增加訓練的時間。增肌粉則在訓練結束之后再吃，由于增肌粉的吸收(shou)速度比較快一些，含有(you)人們身體比較容易吸收(shou)的營養物(wu)質，訓練之后(hou)再(zai)補充(chong)最好。
2、蛋白類：這類的健身(shen)補劑以酪(lao)(lao)蛋(dan)(dan)白(bai)粉(fen)(fen)、乳(ru)清蛋(dan)(dan)白(bai)粉(fen)(fen)為典型代表(biao)。乳(ru)清蛋(dan)(dan)白(bai)粉(fen)(fen)的特點則是吸收(shou)(shou)速度比較快(kuai)，所(suo)以說在(zai)健身(shen)之后，應吃乳(ru)清蛋(dan)(dan)白(bai)粉(fen)(fen)，所(suo)達(da)到的吸收(shou)(shou)效果好(hao)一(yi)些。酪(lao)(lao)蛋(dan)(dan)白(bai)粉(fen)(fen)的特點正好(hao)相反，在(zai)身(shen)體里面停留的時間相對(dui)會(hui)比較長一(yi)些，被血液慢(man)慢(man)吸收(shou)(shou)之后，才可以提供蛋(dan)(dan)白(bai)質和能量(liang)，所(suo)以說酪(lao)(lao)蛋(dan)(dan)白(bai)粉(fen)(fen)在(zai)睡覺之前適合吃。
3、減脂類：在(zai)這類的(de)(de)健(jian)身補劑里面，不少人都知(zhi)道左(zuo)旋肉(rou)堿，可(ke)以(yi)起到脂肪代謝以(yi)及輔助減(jian)肥的(de)(de)作用，不過(guo)左(zuo)旋肉(rou)堿發揮作用，需要講究使用順(shun)序。正確方(fang)式是每天兩次，一次是在(zai)訓練之前的(de)(de)三十分鐘吃，一次是在(zai)全天食物熱量攝入最高的(de)(de)餐前吃。只要大家科學運動，輔助正確的(de)(de)吃法，可(ke)以(yi)更(geng)好(hao)的(de)(de)促(cu)進減(jian)脂。
二、健身補劑的作用和使用時間是什么
1、可以在任何時間攝入的補劑
蛋(dan)白粉，增肌粉，肌酸，這(zhe)些補劑都是(shi)屬(shu)于這(zhe)類范圍，并沒有什么(me)嚴格意(yi)義上來說在練后吃好(hao)，還是(shi)在練前吃好(hao)。
很(hen)多人的人建議是蛋(dan)白粉在練(lian)后(hou)(hou)30-60分鐘后(hou)(hou)使用，吸收效果是最佳的，這被(bei)認為黃金窗(chuang)口(kou)補充期，其(qi)實(shi)這個(ge)窗(chuang)口(kou)期很(hen)長，基(ji)本上在你練(lian)完之后(hou)(hou)，它都(dou)會保持一(yi)個(ge)窗(chuang)口(kou)期！
只要你按照自己的(de)節(jie)奏去補(bu)充就好(hao)，補(bu)充夠了量，滿(man)足(zu)肌肉生(sheng)長蛋白質的(de)量就是沒有問(wen)題的(de)！
增(zeng)肌粉(fen)也是(shi)如此，它本身(shen)的(de)(de)效果就(jiu)是(shi)補充大量碳水，通(tong)常用于偏瘦(shou)的(de)(de)人群！
讓(rang)你(ni)(ni)有(you)足夠熱量盈余去幫(bang)助肌肉生長，你(ni)(ni)放在早餐(can)，午餐(can)，晚餐(can)，或(huo)者兩餐(can)之間去吃(chi)都是(shi)可(ke)以的，這些營養并不(bu)會因(yin)為你(ni)(ni)什么時候去吃(chi)，而變得有(you)什么本質上的區(qu)別(bie)！
看你(ni)一天的飲食安(an)排，在(zai)你(ni)認(ren)為比較方便的時間(jian)去補充(chong)蛋白(bai)粉或者增肌粉的使(shi)用(yong)即可！
肌(ji)酸(suan)補(bu)劑需要(yao)你(ni)(ni)使(shi)用(yong)一定的周期它的效(xiao)(xiao)果才可以(yi)更好(hao)地展現，肌(ji)酸(suan)一般會建(jian)議你(ni)(ni)練前使(shi)用(yong)，如果你(ni)(ni)感覺練前使(shi)用(yong)的效(xiao)(xiao)果的確是好(hao)，那保持即可，其實肌(ji)酸(suan)主要(yao)還是看你(ni)(ni)吃(chi)的周期！
2、訓練前使用的補劑
氮泵，減脂類的產品一般是建議你練前使用的，因為這類產品有促進代謝，提高心率的成分，氮泵簡(jian)單來說就(jiu)是(shi)提高你肌(ji)肉(rou)泵(beng)感，讓你目標肌(ji)肉(rou)發(fa)力更(geng)為明顯，減脂(zhi)的產(chan)品代(dai)表就(jiu)是(shi)左旋肉(rou)堿(jian)，促進你代(dai)謝，消(xiao)耗脂(zhi)肪的能力。
3、訓練前中后使用的補劑
bcaa，谷(gu)氨酸鈉，這類補劑(ji)屬于氨基酸類的(de)(de)產品，主要的(de)(de)目的(de)(de)就是(shi)防止蛋白質分(fen)解，造(zao)成(cheng)肌肉的(de)(de)流(liu)失，這類產品的(de)(de)特點就是(shi)消化吸收比較快(kuai)，在訓練中使用也(ye)不會對你產生什么影響。
其實你也可以放在(zai)任意時間(jian)段去使用(yong)，不過(guo)如果你本(ben)身蛋(dan)白(bai)質(zhi)補充的(de)(de)(de)足夠(gou)完善的(de)(de)(de)話，有在(zai)使用(yong)蛋(dan)白(bai)粉，對于蛋(dan)白(bai)質(zhi)的(de)(de)(de)吸收能力不是很差，這類(lei)補劑并(bing)沒有太大(da)的(de)(de)(de)使用(yong)必要。
4、餐前，餐后使用的補劑
這類(lei)大(da)部分(fen)是(shi)屬于一些維生(sheng)素(su)類(lei)，魚油這些產品(pin)，目的(de)幫助你(ni)營養(yang)更好的(de)吸收，維持人體(ti)生(sheng)長，代謝，發(fa)育，其實這類(lei)補(bu)劑也沒有必要(yao)額(e)外的(de)補(bu)充(chong)(chong)，只要(yao)你(ni)平常(chang)多吃水果(guo)蔬菜，維生(sheng)素(su)是(shi)不會(hui)缺少的(de)，如果(guo)額(e)外的(de)去補(bu)充(chong)(chong)，反而對你(ni)身(shen)體(ti)會(hui)造成一些負面(mian)影(ying)響。
