一、奇亞籽怎么吃

1、奇亞籽的簡單吃法

奇亞籽平時的食用方法很簡單，每天只需要準備三十克奇亞籽，把它們放入到茶杯中，加入開水沖泡調勻以后放半小時左右，然后在就餐以前直接食用就可以。泡好以后的奇亞籽口感細滑沒有異味，易于接受。如果不想單獨食用奇亞籽，也可以把它放在牛(niu)奶(nai)、酸奶(nai)、果汁(zhi)、奶(nai)昔等液體食物中(zhong)搭配食用。

2、奇亞籽治便秘的吃法

奇亞(ya)籽(zi)這種食材(cai)對人類的便秘也(ye)有(you)很好的治療功效，平時(shi)治療時(shi)可以(yi)(yi)每(mei)天食用(yong)(yong)兩次(ci)，每(mei)次(ci)十五克，準備好奇亞(ya)籽(zi)以(yi)(yi)后把它用(yong)(yong)溫開水(shui)浸泡(pao)，泡(pao)好以(yi)(yi)后在早餐(can)和晚(wan)餐(can)前半(ban)小時(shi)各服用(yong)(yong)一次(ci)就可以(yi)(yi)，連用(yong)(yong)三到五天以(yi)(yi)后人們便秘的癥狀就能明顯減輕。

3、奇亞籽能調味

奇(qi)(qi)亞(ya)籽有自然(ran)的香氣(qi)，而(er)且含有大(da)量的油脂(zhi)，平時烹調(diao)食(shi)物時，可以用(yong)(yong)奇(qi)(qi)亞(ya)籽進(jin)行調(diao)味，也能(neng)用(yong)(yong)它(ta)代(dai)替那些對人(ren)體健康(kang)不利的脂(zhi)肪，平時制作沙拉(la)時，可以直(zhi)接(jie)把(ba)奇(qi)(qi)亞(ya)籽放入到沙拉(la)中調(diao)勻，然(ran)后食(shi)用(yong)(yong)，另外(wai)在制作餅干蛋糕等烘焙食(shi)材時，也可以把(ba)它(ta)奇(qi)(qi)亞(ya)籽加(jia)入進(jin)去，能(neng)讓(rang)做(zuo)出的餅干和(he)蛋糕更好吃。

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二、不同人群奇亞籽的吃法

1、體重超標人群吃法

如果你(ni)(ni)想要利(li)用(yong)(yong)奇亞籽來幫(bang)助(zhu)達到減(jian)肥效果，那么，建議(yi)在每天(tian)吃(chi)飯之(zhi)前(qian)用(yong)(yong)10顆左右奇亞籽搭配(pei)上250毫(hao)升溫開水攪拌，靜置(zhi)30分鐘后食(shi)用(yong)(yong)，在吃(chi)飯的(de)時候要注意少吃(chi)多(duo)餐，這樣就能夠幫(bang)助(zhu)你(ni)(ni)改善自己(ji)的(de)體重問題。

如(ru)(ru)果想減肥效(xiao)果明(ming)顯，也可以只(zhi)吃奇亞(ya)籽，不(bu)吃主食(shi)（不(bu)要三(san)餐(can)都這么吃）；如(ru)(ru)果感(gan)覺到饑餓，可以把奇亞(ya)籽加到果汁，燕麥片，面包(bao)，布丁(ding)等碳水(shui)化合物中食(shi)用(yong)。

還可以吃一些水果，如葡萄，蘋果，草莓等等，這樣奇亞籽會吸收(shou)水果中的(de)天然糖分保持你的(de)血糖平衡(heng)，減(jian)慢分解，提供能量。也可以根(gen)據自(zi)身(shen)情況和生(sheng)活(huo)習慣，適當改變用量。

2、糖尿病人群吃法

如果本(ben)身是糖(tang)尿病患者，那么，建議每(mei)天吃(chi)(chi)兩次，每(mei)次的食用量都控制在(zai)十(shi)克左右，然后放(fang)入(ru)二百五十(shi)毫升(sheng)溫開水攪(jiao)拌均(jun)勻放(fang)三十(shi)分鐘再吃(chi)(chi)，吃(chi)(chi)完以后再吃(chi)(chi)早餐，而晚上(shang)(shang)這次則按照上(shang)(shang)面的方法在(zai)睡覺之前吃(chi)(chi)即可(ke)。

3、不同年齡人群吃法

60歲以(yi)下(xia)人(ren)群(qun)按照基(ji)本吃法即可(ke)，特別注(zhu)意幼齡兒童要(yao)適量(liang)食(shi)(shi)用(yong)，一天一次(ci)，可(ke)以(yi)泡(pao)牛奶當早(zao)餐(can)(can)食(shi)(shi)用(yong)；60歲以(yi)上的(de)人(ren)群(qun)，每天2次(ci)，每次(ci)5-10g，早(zao)、晚餐(can)(can)前，用(yong)300毫升溫開(kai)水(shui)沖泡(pao)半個(ge)小時(shi)后(hou)食(shi)(shi)用(yong)。

三、奇亞籽的正確吃法

1、一天的量控制在30克以內

一(yi)般建(jian)議(yi)(yi)正常(chang)成年人(ren)奇(qi)亞籽(zi)(zi)每(mei)日(ri)(ri)攝入量(liang)在30g以(yi)(yi)內，若是(shi)(shi)腸胃功能不好的(de)(de)(de)(de)人(ren)，建(jian)議(yi)(yi)每(mei)日(ri)(ri)的(de)(de)(de)(de)攝入量(liang)在10-15g左右(you)(you)，并且不要天(tian)天(tian)食(shi)用，根據自身(shen)腸胃的(de)(de)(de)(de)接受程度來調(diao)整。若是(shi)(shi)比較(jiao)肥胖的(de)(de)(de)(de)人(ren)群，本(ben)身(shen)的(de)(de)(de)(de)脂肪(fang)含量(liang)就比較(jiao)高，而奇(qi)亞籽(zi)(zi)的(de)(de)(de)(de)熱量(liang)也是(shi)(shi)非常(chang)高的(de)(de)(de)(de)，食(shi)用過多容易對發胖，所以(yi)(yi)建(jian)議(yi)(yi)每(mei)日(ri)(ri)食(shi)用10g左右(you)(you)即可。

2、早上吃效果好

一般(ban)早上(shang)是人體消化吸收(shou)功能最(zui)好(hao)的(de)時候，在這個時候食(shi)用奇(qi)亞籽(zi)可以更好(hao)的(de)吸收(shou)其中的(de)營(ying)養成分，而且(qie)奇(qi)亞籽(zi)中含有較多的(de)膳食(shi)纖(xian)維，在早上(shang)食(shi)用可以促進腸道蠕動，幫(bang)助排出宿(su)便。

3、不宜與維生素同時食用

奇亞籽和維生素B 17補充劑一起食用會(hui)導致人(ren)體攝(she)入過量的植(zhi)物營養素而中毒。