一、奇亞籽怎么吃
1、奇亞籽的簡單吃法
奇亞籽平時的食用方法很簡單，每天只需要準備三十克奇亞籽，把它們放入到茶杯中，加入開水沖泡調勻以后放半小時左右，然后在就餐以前直接食用就可以。泡好以后的奇亞籽口感細滑沒有異味，易于接受。如果不想單獨食用奇亞籽，也可以把它放在牛奶(nai)、酸奶(nai)、果(guo)汁、奶(nai)昔等液(ye)體食物中搭配食用。
2、奇亞籽治便秘的吃法
奇亞籽(zi)這種食材(cai)對(dui)人類的便秘也有很好的治(zhi)療功效(xiao)，平(ping)時治(zhi)療時可以每(mei)天(tian)食用兩(liang)次(ci)，每(mei)次(ci)十(shi)五(wu)(wu)克，準(zhun)備好奇亞籽(zi)以后(hou)把它用溫開水浸泡，泡好以后(hou)在早餐和晚(wan)餐前半小時各服(fu)用一(yi)次(ci)就可以，連用三到五(wu)(wu)天(tian)以后(hou)人們便秘的癥狀就能明顯(xian)減輕。
3、奇亞籽能調味
奇亞籽(zi)有自然(ran)的香氣，而(er)且含有大量的油脂(zhi)，平(ping)(ping)時(shi)烹調(diao)食(shi)物時(shi)，可以(yi)用(yong)奇亞籽(zi)進行調(diao)味(wei)，也能(neng)用(yong)它代替那些(xie)對人體健康不利的脂(zhi)肪(fang)，平(ping)(ping)時(shi)制作沙拉(la)(la)時(shi)，可以(yi)直接(jie)把奇亞籽(zi)放入(ru)到沙拉(la)(la)中調(diao)勻(yun)，然(ran)后(hou)食(shi)用(yong)，另(ling)外(wai)在制作餅(bing)干(gan)蛋(dan)糕等烘焙食(shi)材(cai)時(shi)，也可以(yi)把它奇亞籽(zi)加入(ru)進去，能(neng)讓做(zuo)出的餅(bing)干(gan)和蛋(dan)糕更好吃。
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二、不同人群奇亞籽的吃法
1、體重超標人群吃法
如果(guo)你想要利用奇(qi)亞籽(zi)來幫(bang)助達到(dao)減肥效果(guo)，那(nei)么(me)，建議在(zai)每天吃飯(fan)之前用10顆左右奇(qi)亞籽(zi)搭配上250毫升溫開水攪拌，靜置30分鐘后食用，在(zai)吃飯(fan)的(de)時候要注意少吃多餐，這樣就能夠(gou)幫(bang)助你改善(shan)自己的(de)體(ti)重問(wen)題。
如(ru)果(guo)想減肥(fei)效果(guo)明(ming)顯，也(ye)可以(yi)只吃奇(qi)亞籽，不吃主食(shi)（不要三餐都這么吃）；如(ru)果(guo)感覺(jue)到饑餓，可以(yi)把奇(qi)亞籽加到果(guo)汁，燕麥片，面包，布丁等碳水化合物中食(shi)用。
還可以吃一些水果，如葡萄，蘋果，草莓等等，這樣奇亞籽會吸收水(shui)果中的(de)(de)天然糖分(fen)保持你的(de)(de)血糖平衡(heng)，減慢分(fen)解，提(ti)供(gong)能量。也可以根據自身(shen)情況和生活習慣，適(shi)當改變用量。
2、糖尿病人群吃法
如果本(ben)身是(shi)糖尿(niao)病患者(zhe)，那么，建議每天(tian)吃兩次，每次的食用量(liang)都控制在(zai)十(shi)克左右，然后放入二百五十(shi)毫升溫開(kai)水攪拌均勻(yun)放三(san)十(shi)分鐘(zhong)再吃，吃完以(yi)后再吃早餐，而晚(wan)上(shang)(shang)這次則按照上(shang)(shang)面的方法在(zai)睡覺之(zhi)前吃即可。
3、不同年齡人群吃法
60歲(sui)以(yi)下人(ren)群按照(zhao)基本吃法即可(ke)(ke)，特(te)別注(zhu)意幼齡兒童要(yao)適量食(shi)用(yong)，一天(tian)一次(ci)，可(ke)(ke)以(yi)泡(pao)牛奶當早餐食(shi)用(yong)；60歲(sui)以(yi)上的(de)人(ren)群，每天(tian)2次(ci)，每次(ci)5-10g，早、晚餐前，用(yong)300毫(hao)升溫開水沖(chong)泡(pao)半(ban)個小時后食(shi)用(yong)。
三、奇亞籽的正確吃法
1、一天的量控制在30克以內
一般建(jian)議正(zheng)常(chang)成年人(ren)奇亞籽(zi)每(mei)日(ri)攝(she)入量(liang)在30g以內，若是(shi)腸胃功能不好的(de)(de)人(ren)，建(jian)議每(mei)日(ri)的(de)(de)攝(she)入量(liang)在10-15g左(zuo)右，并(bing)且不要天天食用(yong)，根(gen)據(ju)自(zi)身腸胃的(de)(de)接受程(cheng)度(du)來調整。若是(shi)比較(jiao)肥胖的(de)(de)人(ren)群(qun)，本身的(de)(de)脂肪含量(liang)就比較(jiao)高(gao)，而奇亞籽(zi)的(de)(de)熱量(liang)也是(shi)非常(chang)高(gao)的(de)(de)，食用(yong)過多容易對(dui)發胖，所以建(jian)議每(mei)日(ri)食用(yong)10g左(zuo)右即可。
2、早上吃效果好
一般早上是人體消(xiao)化吸收功能最(zui)好的時候，在這(zhe)個時候食(shi)用奇亞籽(zi)可以(yi)更(geng)好的吸收其(qi)中的營養(yang)成(cheng)分(fen)，而且奇亞籽(zi)中含有較多的膳食(shi)纖維(wei)，在早上食(shi)用可以(yi)促進(jin)腸道蠕動，幫(bang)助排(pai)出宿便。
3、不宜與維生素同時食用
奇亞籽和維生素B 17補充劑一(yi)起食用會(hui)導致人體攝入過量的植(zhi)物營養素而中毒。
