深蹲跳的好處

1、深蹲跳不止鍛煉腿部，還能鍛煉到身體各大肌群，深蹲跳(tiao)會刺激分泌更多的睪丸激素和生長激素，而對于肌肉群，健身的人都知道這兩種激素對于肌肉的生長非常的重要。

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2、可以(yi)燃燒(shao)更多的脂肪(fang)，身(shen)體肌肉含量(liang)增加意味著身(shen)體的基礎(chu)代謝增加，就能燃燒(shao)更多的脂肪(fang)。

3、訓練(lian)膝關節，髖(kuan)關節，讓身體更靈巧。

4、可以(yi)訓(xun)練(lian)身體的平衡性。

5、可以(yi)增強爆發力，在(zai)(zai)日常生活中(zhong)身(shen)體(ti)需要發力的(de)(de)(de)時候，總(zong)是(shi)會借(jie)助腿(tui)部大肌群(qun)的(de)(de)(de)力量，借(jie)助的(de)(de)(de)就是(shi)腿(tui)部的(de)(de)(de)爆發力，在(zai)(zai)深(shen)蹲(dun)中(zhong)蹲(dun)起的(de)(de)(de)過(guo)程(cheng)中(zhong)，就可以(yi)訓練腿(tui)部爆發力。

6、可以增加性能力，深蹲(dun)跳(tiao)能夠(gou)最(zui)大程度地(di)刺激分泌睪(gao)丸素，而睪(gao)丸素能夠(gou)提高性能力。

以上介紹的是深蹲跳有(you)什(shen)么好(hao)處，但是需要(yao)注意深蹲的(de)練習(xi)的(de)時候(hou)風險比較高，姿勢稍微不(bu)注意就很容易傷及膝(xi)蓋、腰椎等重要(yao)的(de)關節(jie)部位(wei)，一定要(yao)掌握要(yao)領，正確(que)練習(xi)。

深蹲跳傷膝蓋嗎

深蹲跳的(de)(de)(de)(de)時候，膝關(guan)(guan)節局部承受的(de)(de)(de)(de)壓(ya)力會(hui)明(ming)顯的(de)(de)(de)(de)增加，偶爾的(de)(de)(de)(de)深(shen)蹲跳(tiao)一(yi)般對膝關(guan)(guan)節沒有明(ming)顯的(de)(de)(de)(de)影(ying)響(xiang)，但是如果長期劇烈(lie)的(de)(de)(de)(de)深(shen)蹲跳(tiao)，對膝關(guan)(guan)節還是有影(ying)響(xiang)的(de)(de)(de)(de)，可(ke)能會(hui)損(sun)傷局部的(de)(de)(de)(de)半月(yue)板(ban)，軟骨(gu)的(de)(de)(de)(de)磨(mo)損(sun)，增加半月(yue)板(ban)損(sun)傷、膝關(guan)(guan)節退行性骨(gu)關(guan)(guan)節炎等(deng)問題的(de)(de)(de)(de)發生概(gai)率。

深蹲跳的正確做法

1、身(shen)體(ti)(ti)直立，雙(shuang)腳距離與肩同寬(kuan)，雙(shuang)臂(bei)在身(shen)體(ti)(ti)兩側(ce)自然(ran)下垂。背(bei)部挺直，面朝(chao)前方。這(zhe)是動作(zuo)的起(qi)始(shi)位(wei)置。

2、保持背部挺直，彎曲雙腿，臀部向后，做深蹲動(dong)作(zuo)，同時吸氣(qi)，并且(qie)雙手在胸前呈抱拳姿勢。直至大腿與(yu)地面平行(xing)或者更低。注意(yi)蹲到底的時候，膝蓋盡量不要超(chao)過腳(jiao)尖。

3、然(ran)后用前腳(jiao)掌跖骨(gu)發力，盡可(ke)能高的向上跳起，同(tong)時呼(hu)氣，并且手臂向下伸直。

4、落地后馬(ma)上再(zai)次深蹲(dun)，緩沖向下的沖力(li)并(bing)且為下次起(qi)跳蓄力(li)。

5、以上是一次完整動作(zuo)，重復動作(zuo)至推薦次數。