一、精氨酸含量高的食物
大多數氨基酸被歸類為必需或非必需兩種類型。精氨酸（L-arginine）的不(bu)同之(zhi)處在(zai)于，盡(jin)管對孩子(zi)必需，但(dan)只在(zai)特定條件下(xia)對成年人必需。身體健(jian)康的人，自身就能產生足夠(gou)的精氨酸滿足代謝需求。但(dan)如果(guo)有(you)病(bing)，就需要從食(shi)物或保健(jian)品額外補(bu)充這種氨基酸。無論屬于哪種情(qing)況，都可(ke)以通過吃(chi)富含(han)蛋(dan)白質的食(shi)物獲得它。
1、最佳動物食品來源
由(you)于健康(kang)成年人不(bu)需要通過飲(yin)食(shi)獲得(de)精氨酸，因此沒(mei)有標準建議(yi)日攝入(ru)量(liang)。但(dan)可以通過包括豬肉，牛肉，雞(ji)肉，火(huo)雞(ji)和乳制(zhi)品在(zai)內的(de)高蛋(dan)白(bai)食(shi)品獲得(de)大量(liang)精氨酸。此外(wai)，金槍(qiang)魚，鮭(gui)魚，鱒魚和羅非(fei)魚，左口(kou)魚和鳳尾(wei)魚罐頭是最很好的(de)海鮮食(shi)品選(xuan)擇。
2、理想的植物食品來源
有許多植物性食(shi)品提供精氨(an)(an)酸，其中包括大豆，南瓜籽，芝麻，花生和核(he)桃等。還可以從甜椒和螺(luo)旋(xuan)藻獲(huo)得精氨(an)(an)酸。藜麥，燕(yan)麥和小麥胚芽，以及大米和小麥等谷物制品也提供這種氨(an)(an)基(ji)酸。
由于營養食(shi)品中不(bu)會列出單個氨(an)(an)基酸，因此很難跟蹤(zong)精氨(an)(an)酸的攝入(ru)量。然(ran)而，如果能滿足日常蛋(dan)白質(zhi)的攝入(ru)需(xu)求，就能獲得(de)充足的精氨(an)(an)酸。美國健康機構建議女性(xing)(xing)每(mei)天攝入(ru)46克蛋(dan)白質(zhi)，男(nan)性(xing)(xing)56克。如果擔(dan)心(xin)精氨(an)(an)酸攝入(ru)不(bu)足，可以(yi)咨詢醫生是否需(xu)要服用保(bao)健品。
二、精氨酸用法與用量
精氨酸怎么吃？精氨酸適合于早(zao)上(shang)空(kong)腹(fu)或睡(shui)前(qian)服(fu)用(yong)(yong)，這兩個時(shi)間(jian)段服(fu)用(yong)(yong)精氨酸都能起到很好的效果，不過精氨酸每日吃一粒即可，大家可根(gen)據自身(shen)情況選擇在早(zao)上(shang)空(kong)腹(fu)服(fu)用(yong)(yong)還是(shi)臨睡(shui)前(qian)服(fu)用(yong)(yong)。
除了精氨酸怎么吃，大家也要明確精氨酸吃多(duo)少，一(yi)般情況(kuang)下成人每(mei)日對于精(jing)氨酸的服用(yong)劑量為3g左(zuo)右最佳，小(xiao)兒酌減。而如果是靜滴型的精(jing)氨酸，一(yi)般在15～20g/次，同時加(jia)入10%的葡萄糖中慢滴（大于4個小(xiao)時）。
