一、跑步節拍器如何設置
（一）咕咚APP
1、登陸咕咚APP。
2、點(dian)擊【我的】。
3、點(dian)擊【設置】。
4、點擊(ji)【運動(dong)設置】。
5、點擊【節拍器】。
6、啟動節(jie)拍(pai)器，然后選(xuan)擇頻率和聲音模式，即可(ke)完成設(she)置。
（二）keep
1、進去keep運(yun)動界面，點擊跑(pao)步。
2、進(jin)去跑步界面之后，點擊設置圖標。
3、進(jin)去跑步設(she)置(zhi)之后，點擊節拍器(qi)。
4、點擊開(kai)啟節拍(pai)器(qi)之后，可以設置節拍(pai)器(qi)頻率和(he)聲(sheng)音。
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二、跑步節拍器頻率一般設置多少
首先我們來了解下跑步步頻是什么？
跑(pao)步(bu)的速度(du)可(ke)以用一個簡單的公式(shi)算出來，速度(du)=步(bu)頻X步(bu)幅。
步(bu)(bu)(bu)頻是(shi)指走路或者跑步(bu)(bu)(bu)時(shi)，每(mei)分(fen)鐘(zhong)腳(jiao)步(bu)(bu)(bu)落地(di)的(de)次數，例如(ru)：在(zai)1分(fen)鐘(zhong)內，左(zuo)右(you)腳(jiao)共(gong)踏(ta)出(chu)(chu)150步(bu)(bu)(bu)，那(nei)么(me)你的(de)步(bu)(bu)(bu)頻就是(shi)150次/分(fen)鐘(zhong)，如(ru)果左(zuo)右(you)腳(jiao)共(gong)踏(ta)出(chu)(chu)180步(bu)(bu)(bu)，那(nei)么(me)步(bu)(bu)(bu)頻就是(shi)180次/分(fen)鐘(zhong)。
在既定(ding)速(su)度之下，你的(de)(de)步(bu)頻由(you)步(bu)幅決定(ding)，道理(li)很簡單，相同的(de)(de)速(su)度，你的(de)(de)步(bu)子邁得(de)越大，你需要(yao)的(de)(de)步(bu)數就越少(shao)。所以，慢(man)步(bu)頻是(shi)步(bu)幅過大的(de)(de)一個指(zhi)標。實際上對(dui)初學者來說，這(zhe)二者必有一個是(shi)弱(ruo)項，甚至更多情況(kuang)是(shi)二者都弱(ruo)，沒有高步(bu)頻，也缺少(shao)大步(bu)幅。
最佳步頻是多少？
長跑(pao)(pao)界曾有過經典的(de)(de)調(diao)研，世界上(shang)頂級長跑(pao)(pao)選手的(de)(de)步頻(pin)基本上(shang)都維持(chi)在180/分(fen)左右，這給長跑(pao)(pao)的(de)(de)人很(hen)大的(de)(de)啟示，或許真的(de)(de)存(cun)在“最優步頻(pin)”這樣(yang)的(de)(de)說(shuo)法。觀(guan)察(cha)一(yi)場(chang)馬拉松(song)比賽，也不難發現前幾名的(de)(de)步子基本上(shang)都踩在同樣(yang)的(de)(de)點(dian)兒上(shang)，他(ta)們不僅步頻(pin)一(yi)致，步幅也相仿。
為什(shen)么是180步/分(fen)呢？因為很多(duo)研究認為每分(fen)鐘步頻在(zai)180步以(yi)上(shang)時，雙腳將更(geng)接近輪子的(de)效(xiao)率，落地點(dian)更(geng)靠(kao)近重心(xin)的(de)正(zheng)下方，跑步的(de)效(xiao)率將會大大提高。
但180也并不(bu)是十(shi)分準(zhun)確的(de)(de)(de)數字。跑步到了一定階(jie)段就(jiu)是節(jie)(jie)(jie)奏(zou)——心跳的(de)(de)(de)節(jie)(jie)(jie)奏(zou)，呼吸的(de)(de)(de)節(jie)(jie)(jie)奏(zou)，擺臂的(de)(de)(de)節(jie)(jie)(jie)奏(zou)，邁(mai)腿(tui)的(de)(de)(de)節(jie)(jie)(jie)奏(zou)，身體(ti)舒(shu)服的(de)(de)(de)節(jie)(jie)(jie)奏(zou)。到底什么樣的(de)(de)(de)節(jie)(jie)(jie)奏(zou)適合你自己，不(bu)能一概而論(lun)，取決于(yu)個(ge)人自己的(de)(de)(de)身體(ti)條件和適應(ying)性。高(gao)(gao)速運轉(zhuan)的(de)(de)(de)選手有他的(de)(de)(de)節(jie)(jie)(jie)奏(zou)，往往是180甚至更高(gao)(gao)些的(de)(de)(de)步頻(pin)，配上很大的(de)(de)(de)步幅。
優(you)秀運動員每(mei)分鐘180步最優(you)，初學者或許160的(de)步頻(pin)就已經很吃力，所以，優(you)化你合(he)理的(de)步頻(pin)非常重要(yao)。對初學者來說(shuo)，最為(wei)限制步頻(pin)的(de)是呼(hu)(hu)吸，而高階(jie)跑者，同樣也受(shou)呼(hu)(hu)吸限制，過快的(de)步頻(pin)一定(ding)會擾(rao)亂呼(hu)(hu)吸，打亂節拍。并不是每(mei)個人(ren)都能輕易達(da)到步頻(pin)180的(de)，也就是每(mei)分鐘跑180步，這需要(yao)鍛煉，更需要(yao)科(ke)學的(de)循序漸進。
