一、跑步節拍器如何設置
（一）咕咚APP
1、登陸咕咚APP。
2、點擊【我的】。
3、點擊(ji)【設置】。
4、點擊【運動(dong)設(she)置(zhi)】。
5、點擊【節拍器】。
6、啟動節拍器，然后選(xuan)擇頻(pin)率和聲音模式，即可(ke)完成(cheng)設置。
（二）keep
1、進去(qu)keep運動界面，點擊跑步。
2、進(jin)去(qu)跑步界面之(zhi)后，點擊(ji)設置圖標。
3、進去跑步設置之后，點擊節拍器。
4、點擊(ji)開啟節(jie)拍器(qi)之后，可以設置(zhi)節(jie)拍器(qi)頻率(lv)和聲音。
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二、跑步節拍器頻率一般設置多少
首先我們來了解下跑步步頻是什么？
跑步(bu)的速度可以用一(yi)個簡單(dan)的公式算出來，速度=步(bu)頻(pin)X步(bu)幅。
步(bu)頻(pin)是指(zhi)走路或者(zhe)跑步(bu)時，每分鐘(zhong)腳(jiao)步(bu)落地(di)的(de)(de)次(ci)數，例如：在1分鐘(zhong)內，左右腳(jiao)共踏(ta)出(chu)150步(bu)，那么(me)你的(de)(de)步(bu)頻(pin)就是150次(ci)/分鐘(zhong)，如果(guo)左右腳(jiao)共踏(ta)出(chu)180步(bu)，那么(me)步(bu)頻(pin)就是180次(ci)/分鐘(zhong)。
在既定(ding)速度(du)之下，你(ni)的(de)步(bu)頻由步(bu)幅(fu)決定(ding)，道理很簡(jian)單，相同的(de)速度(du)，你(ni)的(de)步(bu)子邁(mai)得(de)越大(da)，你(ni)需(xu)要(yao)的(de)步(bu)數就越少(shao)。所以，慢步(bu)頻是(shi)步(bu)幅(fu)過(guo)大(da)的(de)一(yi)個指標。實際上對初學者來說，這二者必(bi)有一(yi)個是(shi)弱(ruo)項，甚至更多情(qing)況是(shi)二者都(dou)弱(ruo)，沒(mei)有高步(bu)頻，也缺少(shao)大(da)步(bu)幅(fu)。
最佳步頻是多少？
長(chang)跑(pao)界(jie)曾有過經典的調(diao)研，世界(jie)上(shang)頂(ding)級(ji)長(chang)跑(pao)選手的步(bu)(bu)頻(pin)基本上(shang)都維持在(zai)180/分左右，這給長(chang)跑(pao)的人很大的啟示(shi)，或許真的存(cun)在(zai)“最(zui)優步(bu)(bu)頻(pin)”這樣(yang)的說法。觀察(cha)一(yi)場馬拉松比賽，也不難(nan)發現(xian)前幾(ji)名(ming)的步(bu)(bu)子(zi)基本上(shang)都踩(cai)在(zai)同(tong)樣(yang)的點(dian)兒上(shang)，他們不僅步(bu)(bu)頻(pin)一(yi)致，步(bu)(bu)幅也相仿。
為(wei)什么是180步(bu)(bu)/分呢？因(yin)為(wei)很多研究認(ren)為(wei)每分鐘步(bu)(bu)頻在180步(bu)(bu)以上時，雙腳將更接(jie)近輪(lun)子(zi)的(de)(de)效率(lv)，落地(di)點更靠近重(zhong)心的(de)(de)正下方(fang)，跑步(bu)(bu)的(de)(de)效率(lv)將會大(da)大(da)提高。
但(dan)180也并不是十分準確的(de)(de)數字。跑步到了(le)一定階(jie)段就是節(jie)(jie)奏(zou)——心跳(tiao)的(de)(de)節(jie)(jie)奏(zou)，呼吸的(de)(de)節(jie)(jie)奏(zou)，擺臂(bei)的(de)(de)節(jie)(jie)奏(zou)，邁(mai)腿的(de)(de)節(jie)(jie)奏(zou)，身(shen)體舒服(fu)的(de)(de)節(jie)(jie)奏(zou)。到底(di)什(shen)么樣(yang)的(de)(de)節(jie)(jie)奏(zou)適(shi)合你自己，不能一概(gai)而論，取決于個(ge)人(ren)自己的(de)(de)身(shen)體條件和適(shi)應性(xing)。高速運轉的(de)(de)選手有他的(de)(de)節(jie)(jie)奏(zou)，往(wang)往(wang)是180甚至更(geng)高些的(de)(de)步頻(pin)，配上很大的(de)(de)步幅。
優(you)秀運動員每(mei)分(fen)鐘(zhong)180步(bu)(bu)(bu)最(zui)優(you)，初(chu)學者(zhe)或許160的(de)步(bu)(bu)(bu)頻(pin)就已經很吃力，所以，優(you)化你合理的(de)步(bu)(bu)(bu)頻(pin)非常重要。對初(chu)學者(zhe)來說(shuo)，最(zui)為限(xian)制(zhi)步(bu)(bu)(bu)頻(pin)的(de)是(shi)呼吸，而高階跑者(zhe)，同樣(yang)也(ye)(ye)受(shou)呼吸限(xian)制(zhi)，過快的(de)步(bu)(bu)(bu)頻(pin)一定會擾(rao)亂(luan)呼吸，打亂(luan)節拍。并不是(shi)每(mei)個人都能輕(qing)易達到(dao)步(bu)(bu)(bu)頻(pin)180的(de)，也(ye)(ye)就是(shi)每(mei)分(fen)鐘(zhong)跑180步(bu)(bu)(bu)，這需(xu)要鍛煉，更需(xu)要科學的(de)循序漸(jian)進。
