一、瑜伽球減肥有用嗎
瑜伽球是一種配合健身減肥的工具,利用它能做很多減肥動作,長期使用瑜伽球能幫助糾正身姿,完美身材曲線,所以對提升減肥效果是很有幫助的。瑜伽球的動作編排,一(yi)般都是針對腹部(bu),背(bei)部(bu),腰部(bu)等部(bu)位(wei),所(suo)以一(yi)般腹部(bu)肥胖,手臂有(you)拜拜肉,大腿(tui)或(huo)者小腿(tui)較(jiao)粗的人可以常練(lian)瑜(yu)伽球。
二、瑜伽球怎么減肚子
1、瑜伽球平板支撐
做平板支撐,小腿脛骨(gu)貼住瑜伽球。保持雙腳、骨(gu)盆、肩膀都在(zai)同一條線上,不(bu)要弓背。盡力保持,直到堅持不(bu)住為(wei)止。休息(xi)。
2、瑜伽球卷腹
坐在瑜伽墊上,雙(shuang)腳(jiao)腳(jiao)掌平放在地上。肩膀(bang)打開,雙(shuang)手交叉置于腦后,雙(shuang)腳(jiao)向(xiang)前移(yi)動(dong),身體向(xiang)后躺。從(cong)這個姿勢開始(shi),抬起頭(tou)部和肩部,讓(rang)胸腔(qiang)往骨盆方向(xiang)做(zuo)卷腹(fu),保持(chi)2秒,慢(man)慢(man)回到(dao)平躺姿勢,重復12次。
3、瑜伽球側抬腿
上身趴在(zai)瑜伽球上,雙(shuang)手(shou)伸直(zhi)支(zhi)撐地面,雙(shuang)腿并攏,伸展背部,將一條(tiao)腿抬至盡可能高(gao)的位置,然后放下,換(huan)另外一側,堅持下來(lai)可以(yi)瘦(shou)腿、瘦(shou)臀(tun)。
4、瑜伽球拉伸
坐(zuo)在球上(shang)(shang),雙腿(tui)并攏,雙手向(xiang)上(shang)(shang)舉,十指相對,深(shen)呼吸(xi),收腹(fu)挺胸(xiong),整個身(shen)體盡力(li)向(xiang)上(shang)(shang)提(ti)拉。可以(yi)瘦腰、腹(fu),拉直背部挺拔身(shen)姿(zi)。坐(zuo)在球上(shang)(shang),抬起一條腿(tui),與地(di)面保(bao)持(chi)平行,與此同時抬起雙臂,保(bao)持(chi)姿(zi)勢幾秒(miao)鐘(zhong)后慢(man)慢(man)的將雙腿(tui)和腿(tui)放下(xia),重(zhong)復幾次,換另外一邊進行。這個動作(zuo)可以(yi)很好地(di)收緊臀大肌(ji),纖(xian)細手臂。
5、撐地滾球
俯臥(wo)撐姿勢,把腳搭在瑜伽球(qiu)上,腳背朝(chao)下,雙手打開與肩同寬撐住地(di)面。腹部收緊(jin)手臂伸直,腿(tui)部彎(wan)曲的(de)同時像內拉球(qiu),然后伸直向外推球(qiu),也(ye)可以左右拉球(qiu)。可以鍛(duan)煉我們的(de)腰、腹、肩部!
6、單腿深蹲
用下背(bei)部將球(qiu)頂在墻上(shang)。兩腳分(fen)開與(yu)肩(jian)同寬。雙臂(bei)垂(chui)于身體(ti)兩側,或放在胯上(shang),輔助平衡。將左腳抬離地面(mian)(mian),并慢慢彎曲(qu)右(you)膝直到大腿(tui)幾乎(hu)與(yu)地面(mian)(mian)平行,慢慢立起(qi)。每(mei)條腿(tui)做10次深蹲。這組動作主(zhu)要強化(hua)腿(tui)部和(he)臀(tun)部的(de)訓練(lian),膝蓋痛的(de)人可(ke)以忽略這組動作。
7、貼球
健(jian)身球靠近(jin)墻身,上背貼(tie)著球的邊緣(yuan)。利用球作滑輪,呼氣后緩(huan)慢(man)(man)地屈曲雙膝(xi),直(zhi)到下降至(zhi)大腿與地面成平行狀。完成后,保持(chi)姿勢15秒。吸氣,慢(man)(man)慢(man)(man)提(ti)升(sheng)大腿,還原起點動(dong)作。重(zhong)復動(dong)作3至(zhi)5次。
8、夾球
平躺,手臂向頭部上方伸展,曲雙腿,雙腳夾住瑜伽球,抬起雙腿(tui)伸(shen)直(zhi),卷腹,抬起上身,手觸碰瑜伽球(qiu)(qiu),雙腿(tui)此時和地面保(bao)持(chi)(chi)垂直(zhi)。保(bao)持(chi)(chi)2秒鐘,腿(tui)部保(bao)持(chi)(chi)夾球(qiu)(qiu)姿勢,上身回到原來的姿勢。重(zhong)復12次(ci)。