一、健身房一般有什么課程

1、普拉提(ti)

優點：核心訓練居多(duo)，利于塑性。

2、肚皮舞拉丁舞

優點(dian)：趣味性極強(qiang)、增強(qiang)自(zi)信(xin)心、培養(yang)氣質(zhi)。

3、搏擊操等

優點：消耗(hao)大減(jian)脂(zhi)效果不(bu)錯

4、單車

優點：high、消耗(hao)大、CHOK、減(jian)脂神器。

5、Body-Pump

優點：瘦(shou)身、塑(su)形效果(guo)顯著(zhu)

二、怎么選擇適合自己的課程

練腹肌

腹肌類的課程，現在比較流行的是P4P八分鐘經(jing)典腹肌，腹肌撕裂(lie)者，以(yi)及Rev ABS。

1、P4P八分鐘經典腹肌：這是一套動畫制作(zuo)的腹肌訓練(lian)計劃(hua)，每節課八分鐘，動作(zuo)難度適(shi)合新手練(lian)習。

2、腹(fu)肌撕裂者：其實是Px90健(jian)身操中的一(yi)部分(fen)，專門針對腹(fu)肌(ji)的訓練環節，由于動作強度夠刺激，在網絡廣泛傳播，適合有(you)一(yi)定腹(fu)肌(ji)訓練基(ji)礎的人。

3、Rev ABS：ABS是英文腹肌(ji)的(de)縮寫，這(zhe)套課程(cheng)相信知(zhi)道的(de)人(ren)不多，因為有些年代了，這(zhe)是一套完整腹肌(ji)訓(xun)練課程(cheng)，專門針(zhen)對腹肌(ji)的(de)90天訓練計劃，什么時候休息，什么時候練，都有詳細的計劃安排，能跟著這套健身課程堅持90天，腹肌就有了(le)。

該圖片由注冊用戶"力與美"提供，版權聲明反饋

減脂瘦身

減肥類的操課就非常多(duo)了，這里只挑選一些知名的，有效的課程說明一下。

鄭(zheng)多燕瘦(shou)身(shen)操，30天家庭減脂，T25，Insanity系(xi)列，P90系列，萊美搏(bo)擊操，尊巴等等。

1、鄭多燕瘦身操：鄭多燕健身舞(wu)是由韓國明星(xing)鄭多燕創建的一套健身舞(wu)，以動(dong)作簡(jian)單易學、減肥效果好(hao)而著稱。適合女孩子學習鍛煉(lian)，時(shi)尚，簡(jian)單，舞(wu)蹈型。

2、30天家庭(ting)減脂：這是一套針對家庭(ting)訓練的(de)減肥課程，每節課程10分鐘(zhong)左(zuo)右(you)，運動強度不(bu)大，適合新手。

3、T25：T25-Focus是著名健(jian)身教(jiao)練Shaun T的(de)作品(pin)，一個短(duan)時高(gao)效的(de)周期訓練(lian)，14周時間、3個強度等級課表，內容涵蓋(gai)有氧、力量、心肺(fei)、HIIT、拉(la)伸……每天的訓練內容都不同，每周5天，每天只要29分鐘，對于上(shang)班族、學生族都很合適。

4、Insanity系列：分為兩(liang)套：Insanity 60與Insanity Max 30，其中MAX30是60的增強版，跟T25出自一個教(jiao)練，但(dan)難度(du)比T25高很(hen)多，適(shi)合有(you)一(yi)定(ding)健身基礎的(de)人練習(xi)，難度較(jiao)大，新手不建議你(ni)嘗試(shi)，當然還有(you)一(yi)套更變態的(de)Insanity Asylum1系(xi)列，屬于專(zhuan)業運動員級別(bie)的(de)！這里就不推薦了。

5、P90系列：P90x，p90x2，P90x3這三(san)套課程，難度都較大(da)，所(suo)以(yi)后來推出一(yi)款p90-2014塑(su)型課程，適(shi)合(he)新手，如果(guo)你想(xiang)嘗試P90系(xi)列，可以從這套課程入(ru)門，只后(hou)再挑戰P90X系(xi)列的課程(cheng)。

6、萊美搏擊操：萊美的課程很多，知名度也很高，主要是各健身房的教練帶著學習，可以試試。

7、尊巴：與其(qi)說是(shi)減(jian)肥操(cao)不如(ru)說是(shi)舞(wu)蹈(dao)，沒有具體的課(ke)程(cheng)，都是(shi)根據舞(wu)曲編的，但是(shi)有舞(wu)蹈(dao)動(dong)作教(jiao)學，我(wo)們已經做了教(jiao)程(cheng)整理。當你厭倦(juan)了無聊的操(cao)課(ke)，可以嘗試下尊巴減(jian)肥，節(jie)奏很動(dong)感(gan)。

新手推(tui)薦：鄭多燕瘦身(shen)操（女性）、30天(tian)家庭(ting)減脂、T25、尊巴。

進階訓練：Insanity系列、p90-2014、萊美。

大師訓練：P90X系列、，Insanity Asylum1系列。

緊致肌肉、塑形

塑形類操課主(zhu)要(yao)針對女性，一(yi)般是(shi)臀部訓練，要(yao)知道翹臀對于女性來說是(shi)一(yi)種(zhong)魅力體(ti)現，越來越多的女性開始關注這一(yi)塊(kuai)。

1、30天翹臀(tun)圣經(jing)：（30 day butt lift）是專為女性(xing)朋友設計的一套(tao)提臀訓練教程(cheng)，幫助女性(xing)朋友打造(zao)完美身材，動作難度(du)幅度(du)都比較適合(he)新手訓練，堅持下(xia)去，30天(tian)是見證(zheng)奇(qi)跡的時(shi)刻(ke)。想擁有完美臀(tun)部，打造蜜桃臀(tun)，練(lian)這套就對了。

2、巴西翹臀(tun)健(jian)身：優點(dian)：專為女性(xing)設計，臀(tun)腰腹(fu)腿，四大塊打造性(xing)感身材，特別(bie)集中在(zai)翹臀(tun)練(lian)習，可以(yi)把臀(tun)部提升2 inch以上。缺點：有些動(dong)作強(qiang)度過高，不適(shi)合基礎一般的人(ren)，而且完全不適(shi)合男性。