一、春分健身做哪些運動比較好

1、草長鶯飛其樂融融——放風箏

春季放(fang)風箏是集休(xiu)閑(xian)、娛樂和鍛煉(lian)為一(yi)體(ti)的(de)(de)養生方(fang)式(shi)。踏青(qing)出游，一(yi)線在手(shou)，看風箏乘(cheng)風高升，隨風翻飛，實在是一(yi)件快事。風箏放(fang)飛時，人(ren)不停地(di)跑動、牽(qian)線、控制，通過手(shou)、眼的(de)(de)配(pei)合(he)和四肢(zhi)的(de)(de)活(huo)動，可(ke)達到(dao)疏通經絡、調和氣血(xue)、強身健體(ti)的(de)(de)目的(de)(de)。放(fang)風箏的(de)(de)動作(zuo)可(ke)以有(you)(you)減少頸(jing)椎病的(de)(de)作(zuo)用，而且還可(ke)以有(you)(you)促進血(xue)液循環的(de)(de)作(zuo)用，對(dui)于活(huo)血(xue)有(you)(you)好處，還可(ke)以有(you)(you)強身健體(ti)的(de)(de)效(xiao)果。

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2、悠閑揮去疲憊——散步

春暖花開之際，散步是一種值得推廣的養(yang)生保健(jian)方法。一天(tian)緊張繁忙工作之后，到街(jie)頭巷尾走一走，可以很(hen)快消除疲(pi)勞。

3、回歸綠色大自然——踏青

春季(ji)外出踏(ta)青對人體是有(you)諸多益處的(de)。如穿林過(guo)澗呼吸新鮮空氣，可(ke)清肺健脾，增強心(xin)肺功能。攀峰越嶺，可(ke)舒筋活絡，防(fang)止關(guan)節老化。疾步快走，可(ke)促(cu)進(jin)血液循環(huan)，預防(fang)動(dong)脈硬化。駐(zhu)足遠(yuan)眺，可(ke)以(yi)開闊視(shi)野、心(xin)曠(kuang)神(shen)怡。通過(guo)消耗身體熱(re)量，可(ke)以(yi)促(cu)進(jin)胃腸蠕動(dong)，改善消化功能，增進(jin)食欲等(deng)(deng)等(deng)(deng)。

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4、擁抱壯麗山河——爬山

經常(chang)參加爬山(shan)鍛煉，對關節、骨(gu)(gu)骼(ge)和(he)肌肉都有良好作用(yong)。爬山(shan)可以使骨(gu)(gu)骼(ge)的(de)血液(ye)循環得(de)到改善，骨(gu)(gu)骼(ge)的(de)物(wu)質代(dai)謝(xie)增強，使鈣、磷在骨(gu)(gu)骼(ge)內的(de)沉積增多(duo)，骨(gu)(gu)骼(ge)的(de)彈(dan)性(xing)、韌性(xing)增加，并(bing)有利于預防(fang)骨(gu)(gu)質疏松，延緩骨(gu)(gu)骼(ge)的(de)衰老過程(cheng)，還能提(ti)高骨(gu)(gu)髓的(de)造血機能。

5、舒緩筋骨陶冶情操——打太極

環境幽(you)靜容易(yi)做(zuo)到精神集中，情緒鎮定。這對初學(xue)者尤為(wei)(wei)重要，因為(wei)(wei)初學(xue)者最容易(yi)受外界事物(wu)的(de)刺(ci)激。如(ru)果沒(mei)有幽(you)靜處所，就"鬧中取靜"進行鍛煉，時間長(chang)了也(ye)可以適(shi)應。另(ling)外，集體練習，也(ye)可配音樂(le)，能使動作整齊(qi)，節奏(zou)分(fen)明(ming)，也(ye)有助于初學(xue)。

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6、循序漸進加強心肺功能——有氧運動

地點適合選公園(yuan)、湖邊、體育(yu)中(zhong)心、以(yi)及(ji)其(qi)他平整的道路上，春天(tian)乍暖還寒，春分消除春困最(zui)好是采用(yong)有(you)氧(yang)運(yun)(yun)動，如慢跑、普拉提(ti)、瑜伽(jia)、等鍛煉形式。這(zhe)些運(yun)(yun)動能加快(kuai)人體的新(xin)陳代(dai)謝，增(zeng)強免疫(yi)力，增(zeng)加機體和腦部(bu)供氧(yang)。

二、春分節氣養生鍛煉需注意哪些

春分(fen)前后天(tian)氣(qi)變化(hua)比較大，所(suo)以(yi)在進行(xing)鍛煉養生時(shi)，需要(yao)盡量選擇適當的(de)環境(jing)習練(lian)。最(zui)好在陽光充(chong)足(zu)、空氣(qi)新鮮、地面平坦、環境(jing)幽靜的(de)室(shi)外或室(shi)內進行(xing)。

在(zai)(zai)陽光下運動有(you)許多好(hao)處(chu)，可以多接受(shou)紫外線(xian)的(de)照射。一般在(zai)(zai)陽光斜(xie)射時練(lian)(lian)習(xi)(xi)較好(hao)。在(zai)(zai)陽光猛烈時，體弱者更應避免在(zai)(zai)直射光線(xian)下練(lian)(lian)習(xi)(xi)，可借樹蔭等透入(ru)光線(xian)的(de)地(di)方練(lian)(lian)習(xi)(xi)為宜。

空(kong)氣(qi)(qi)越(yue)新鮮越(yue)好。空(kong)氣(qi)(qi)污(wu)濁，多含二氧化碳、煙灰(hui)、塵埃、細(xi)菌等物，吸入肺內是(shi)不利健康的。