一、中醫養生妙法

中醫認為：人有喜(xi)怒(nu)憂思悲恐驚的情(qing)志變化，亦稱“七情(qing)”。其中怒(nu)喜(xi)思憂恐為五(wu)志，五(wu)志與五(wu)臟有著密切的關系(xi)。

《內經》有(you)“怒(nu)傷(shang)肝，喜傷(shang)心、思(si)傷(shang)脾、憂(you)傷(shang)肺、恐傷(shang)腎”等(deng)理(li)論。此觀點被歷代醫家(jia)應用于養生學中，情志調攝對于防病祛疾、益壽延年(nian)起(qi)著微妙的作(zuo)用。

二、調節異常情志的方法

1、節制法(fa)：戒怒(nu)寵辱不驚

2、宣(xuan)泄法：傾(qing)訴記日(ri)記高歌(ge)痛哭

3、轉移法：增加有(you)益心身健康的興趣，尋(xun)找(zhao)精神寄(ji)托，怡(yi)養心志，舒(shu)暢(chang)情懷。如音樂欣賞，書(shu)法繪(hui)畫，種花養鳥，垂(chui)釣及外出旅游(you)等

4、情志相勝(sheng)思勝(sheng)恐(kong)，恐(kong)勝(sheng)喜(xi)，喜(xi)勝(sheng)悲(bei)，悲(bei)勝(sheng)怒，怒勝(sheng)思。

三、調養心神的方法

清靜(jing)養(yang)神(shen)：少私寡(gua)欲，凝神(shen)斂思、抑目靜(jing)耳，重視道德修養(yang)。

開朗樂觀：培養樂觀的人生態(tai)度，提(ti)高(gao)心理上的抗逆能力，胸(xiong)懷要寬闊，情緒宜樂觀。

保持(chi)心理(li)平衡：要淡泊(bo)寧(ning)靜，知足常樂，增強自己的心理(li)承受能力，保證(zheng)身心健康。

心理養生

所謂心理(li)養(yang)生(sheng)，就(jiu)是(shi)(shi)從(cong)精神上(shang)保持良好狀(zhuang)態，以保障機體功能的正常發揮，來達到防病健身、延年(nian)益壽(shou)的目的。善(shan)良是(shi)(shi)心理(li)養(yang)生(sheng)的營養(yang)素：寬容(rong)是(shi)(shi)心理(li)養(yang)生(sheng)的調節(jie)閥：樂觀是(shi)(shi)心理(li)養(yang)生(sheng)的不(bu)老丹：淡泊是(shi)(shi)心理(li)養(yang)生(sheng)的免疫劑。

四、飲食養生的原則

1、全面膳食(shi)飲(yin)食(shi)多樣化，食(shi)譜廣泛(fan)，各類食(shi)物合理搭配。

2、飲食(shi)有節定(ding)時(shi)定(ding)量，不(bu)偏食(shi)，不(bu)挑食(shi)。

3、因人擇食根據年齡，性(xing)別，體質(zhi)不同而(er)選擇食物。

4、因時擇食(shi)根據季節氣候特點而(er)選擇食(shi)物。

綠養肝

綠：綠豆

正確的綠(lv)豆藥用(yong)方法：冷水(shui)煮綠(lv)豆，當(dang)水(shui)沸騰5-6分(fen)鐘(zhong)綠(lv)豆還沒有(you)煮開(kai)花時(shi)，把(ba)綠(lv)豆湯(tang)倒出來(lai)，這時(shi)候的湯(tang)顏色最深，把(ba)它當(dang)水(shui)喝(he)，才有(you)養肝解(jie)毒去(qu)暑的作用(yong)。剩下的綠(lv)豆再加水(shui)，煮成粥喝(he)。

紅養心

紅：紅小豆

紅小豆(dou)的藥用方(fang)法與綠豆(dou)相同，煮水(shui)為藥，豆(dou)煮爛為食。

黃養(yang)脾、白養(yang)肺、黑養(yang)腎

黃：黃豆(dou)(dou)(dou)(dou)：白(bai)：蕓豆(dou)(dou)(dou)(dou)、白(bai)蘿(luo)卜黑:黑豆(dou)(dou)(dou)(dou)黃豆(dou)(dou)(dou)(dou)、白(bai)蕓豆(dou)(dou)(dou)(dou)、黑豆(dou)(dou)(dou)(dou)的藥用方法：煮爛即可(ke)食用。

酸生肝

酸：山楂

酸(suan)生肝：酸(suan)味食物有(you)(you)增強消化(hua)功能和保護肝臟的作用。常吃(chi)不僅(jin)可以幫助(zhu)消化(hua)，殺滅胃腸(chang)道內的病菌(jun)，還有(you)(you)防感冒、降血(xue)壓、軟(ruan)化(hua)血(xue)管之功效。

以酸味為(wei)主的酸梅、石(shi)榴、西紅柿、山楂、橙子，均(jun)含有維生(sheng)素C，可防癌、抗衰(shuai)老、防治動脈硬化。

苦生心

苦(ku)(ku)：苦(ku)(ku)瓜(gua)牛黃黃連

苦(ku)生心：古有良(liang)藥苦(ku)口之說，中醫(yi)認為(wei)苦(ku)味食物能(neng)泄、能(neng)燥、能(neng)堅陰(yin)，具有除濕和利尿的作用(yong)。像橘皮(pi)、苦(ku)杏仁(ren)、苦(ku)瓜(gua)、百合等，常吃(chi)能(neng)防止(zhi)毒素(su)的積累，防治各種瘡癥。

甘入脾

性甘的食物可以補養氣血、補充(chong)熱(re)量、解(jie)除疲勞、調胃解(jie)毒，還具有緩解(jie)痙攣(luan)等作用。如紅(hong)糖、桂圓肉、蜂蜜(mi)、米面(mian)食品(pin)等，都(dou)是補甘食物的不錯選擇(ze)

辣入肺

辛入(ru)肺：中醫認為辛味食(shi)物有(you)發汗、理氣之(zhi)功效。人們常(chang)吃的蔥、姜(jiang)、蒜、辣椒、胡椒，均(jun)是以(yi)辛味為主的食(shi)物，這些食(shi)物既能保護血(xue)管，有(you)可(ke)調理氣血(xue)、疏通經(jing)絡的作用，經(jing)常(chang)食(shi)用，可(ke)預防(fang)風寒感冒(mao)，但患有(you)痔瘡便秘、腎經(jing)衰弱者不可(ke)食(shi)用。

咸養腎

咸：食鹽、咸菜等

咸入腎：咸為(wei)五味之(zhi)冠(guan)。中醫(yi)認為(wei)咸味食物有(you)調(diao)節人(ren)體(ti)細胞和血液(ye)滲透、保持正常(chang)代謝的(de)(de)功(gong)效(xiao)。咸味有(you)泄下、軟堅、散(san)結和補(bu)益陰(yin)血等作用(yong)。如鹽(yan)、海帶、紫菜、海蜇等屬于優質的(de)(de)咸味食品。

四、起居養生

1、起(qi)居規律養(yang)成有規律的生活習(xi)慣

2、勞逸適度“久行傷(shang)筋，久視傷(shang)血，久立傷(shang)骨，久臥傷(shang)氣，久坐傷(shang)肉”

3、科(ke)學睡(shui)眠臥具(ju)適宜，睡(shui)姿正確(que)，就寢定時，睡(shui)時充足

4、衣著(zhu)相宜舒適(shi)合(he)體(ti)，適(shi)時(shi)增減衣物，因(yin)時(shi)因(yin)人(ren)擇衣，鞋帽適(shi)體(ti)

5、二便通暢：

五、運動養生

運(yun)動養生(sheng)是通(tong)過運(yun)動鍛煉，活動筋骨，調節(jie)氣(qi)息，靜心(xin)寧神，從而疏通(tong)經絡、調和臟(zang)腑氣(qi)血，達到增強體質、益壽延年的養生(sheng)方法。

運動養生的原則：：掌握(wo)要領，：循序漸進，：持之(zhi)以恒，：因(yin)人因(yin)時而異

運動(dong)養生三(san)大要領：意守，調息，動(dong)形(xing)

關鍵(jian)是意守(shou)，精神專(zhuan)注，才能呼吸均(jun)勻，引導(dao)氣(qi)血周流全身

內(nei)煉(lian)精(jing)神，外(wai)煉(lian)筋(jin)骨四肢，內(nei)外(wai)和諧，經絡暢通(tong)，氣血調和，使機體達到全面的(de)鍛煉(lian)。

六、飲食調理小偏方

抗衰老

1、參(can)烏(wu)茶：丹(dan)參(can)10克(ke)，制(zhi)首烏(wu)10克(ke)。先用水將丹(dan)參(can)沖洗干凈，再(zai)用紗布吸干水分，放入瓷碗中和(he)米(mi)飯一同蒸煮，然后取出丹(dan)參(can)陰干保(bao)存；取加工過(guo)的丹(dan)參(can)和(he)制(zhi)首烏(wu)一起放入保(bao)溫(wen)杯中，以(yi)沸(fei)水沖泡(pao)30分鐘，代茶飲。

2、枸杞(qi)酒(jiu)：枸杞(qi)50克，白酒(jiu)500克。將枸杞(qi)洗凈，放入(ru)瓶中，注入(ru)白酒(jiu)，加蓋密封，置(zhi)陰涼干(gan)燥處，每(mei)3日(ri)搖(yao)動1次(ci)(ci)，15日(ri)后(hou)飲用(yong)(yong)；每(mei)服10——30毫升(sheng)，或(huo)(huo)根據個人(ren)(ren)酒(jiu)量(liang)酌(zhuo)飲，不宜過量(liang)，日(ri)2次(ci)(ci)。3、人(ren)(ren)參(can)粉(fen)：人(ren)(ren)參(can)粉(fen)3克。先用(yong)(yong)開水(shui)沖泡(pao)鮮桔(jie)皮10克或(huo)(huo)陳皮3克，再用(yong)(yong)此水(shui)送服人(ren)(ren)參(can)粉(fen)，每(mei)次(ci)(ci)1.5克，一日(ri)2次(ci)(ci)。

4、雞子餅(bing)(bing)：用面(mian)粉120克、雞蛋清(qing)120克、豬肉（半肥(fei)瘦）120克。將豬肉剁成(cheng)(cheng)肉泥作餡，將雞蛋清(qing)與面(mian)粉揉和成(cheng)(cheng)餅(bing)(bing)，填(tian)入肉餡，蒸熟或煮湯。

養血補腎

1、將大麥(mai)、核桃、黑芝麻分別(bie)炒(chao)至香熟，研為細末，再放在一(yi)起混合拌勻，加入食糖調好口味，貯(zhu)瓶備(bei)用。每日早(zao)、晚(wan)空腹(fu)服用2～3匙。

功效：養血補腎(shen)，潤發(fa)黑(hei)發(fa)。

2、枸杞子500克，玉竹500克，蜂(feng)(feng)蜜800克。將枸杞子和玉竹洗凈切碎(sui)，放入鍋中，加適量水(shui)，浸漬12小(xiao)(xiao)時(shi)(shi)，再(zai)(zai)煎(jian)煮3小(xiao)(xiao)時(shi)(shi)，濾(lv)取(qu)藥(yao)液(ye)，藥(yao)渣(zha)加水(shui)再(zai)(zai)煎(jian)，反(fan)復3次，合并濾(lv)液(ye)，用小(xiao)(xiao)火煎(jian)熬至黏稠時(shi)(shi)對入蜂(feng)(feng)蜜，攪拌均勻。濃縮收膏(gao)，待(dai)冷裝瓶。每次服用20克，早晚(wan)各服1次，白開水(shui)送服。凡痰濕內盛所致的胃部脹滿、痰多苔(tai)膩者不宜服用。

功效：養血補腎。

3、何首烏50克，雞(ji)蛋(dan)(dan)2個(ge)。將何首烏和雞(ji)蛋(dan)(dan)分別洗凈，加水同(tong)煮至蛋(dan)(dan)熟，剝去殼再煮片刻(ke)。吃蛋(dan)(dan)喝湯(tang)，每日1次，佐餐食用。

功效：補肝腎，烏須發，抗早衰(shuai)。