一、中醫養生妙法

中(zhong)醫認為(wei)：人有喜怒(nu)憂(you)思悲恐驚的情(qing)志變化，亦稱(cheng)“七(qi)情(qing)”。其中(zhong)怒(nu)喜思憂(you)恐為(wei)五志，五志與五臟(zang)有著密切的關(guan)系。

《內經》有“怒(nu)傷(shang)肝，喜傷(shang)心、思傷(shang)脾、憂傷(shang)肺、恐傷(shang)腎”等理論(lun)。此觀點被歷代醫家(jia)應用(yong)于養生(sheng)學中，情志調攝對于防病祛疾、益壽延年起(qi)著微(wei)妙的作(zuo)用(yong)。

二、調節異常情志的方法

1、節制法：戒怒(nu)寵辱不驚

2、宣泄法：傾訴記日記高(gao)歌痛哭(ku)

3、轉移法：增(zeng)加有益心身健康的興(xing)趣，尋找(zhao)精神寄托，怡養(yang)(yang)心志(zhi)，舒暢情懷(huai)。如音樂(le)欣賞，書法繪畫，種花養(yang)(yang)鳥(niao)，垂釣及(ji)外(wai)出旅游等(deng)

4、情志(zhi)相勝(sheng)(sheng)(sheng)思(si)勝(sheng)(sheng)(sheng)恐，恐勝(sheng)(sheng)(sheng)喜，喜勝(sheng)(sheng)(sheng)悲，悲勝(sheng)(sheng)(sheng)怒，怒勝(sheng)(sheng)(sheng)思(si)。

三、調養心神的方法

清(qing)靜養(yang)神：少(shao)私寡欲，凝神斂思、抑目靜耳，重(zhong)視道德(de)修養(yang)。

開朗(lang)樂(le)(le)觀(guan)(guan)：培(pei)養樂(le)(le)觀(guan)(guan)的人(ren)生(sheng)態度，提高心理上的抗逆能力，胸(xiong)懷要寬闊(kuo)，情緒宜樂(le)(le)觀(guan)(guan)。

保持心理平衡：要淡泊(bo)寧靜，知足常(chang)樂，增強自己(ji)的心理承受能力(li)，保證身心健康。

心理養生

所謂心理(li)(li)養(yang)生，就是從精(jing)神上保(bao)持良好(hao)狀態(tai)，以保(bao)障機體功能(neng)的正(zheng)常發揮，來達到防(fang)病健(jian)身、延年益(yi)壽的目的。善良是心理(li)(li)養(yang)生的營(ying)養(yang)素(su)：寬(kuan)容(rong)是心理(li)(li)養(yang)生的調節閥：樂觀是心理(li)(li)養(yang)生的不老丹：淡泊是心理(li)(li)養(yang)生的免疫(yi)劑。

四、飲食養生的原則

1、全面(mian)膳(shan)食(shi)(shi)飲食(shi)(shi)多樣化，食(shi)(shi)譜廣泛，各類(lei)食(shi)(shi)物合(he)理搭配。

2、飲(yin)食有(you)節定(ding)(ding)時定(ding)(ding)量，不偏食，不挑食。

3、因人擇(ze)食根據(ju)年(nian)齡，性(xing)別(bie)，體質不(bu)同而選擇(ze)食物。

4、因時擇食(shi)根據季節氣候特點(dian)而選擇食(shi)物。

綠養肝

綠：綠豆

正確的綠豆(dou)藥用(yong)方(fang)法(fa)：冷水煮(zhu)綠豆(dou)，當(dang)水沸騰5-6分(fen)鐘綠豆(dou)還沒有煮(zhu)開花時(shi)，把綠豆(dou)湯倒出來，這時(shi)候(hou)的湯顏色最深，把它當(dang)水喝，才有養肝解毒去暑的作用(yong)。剩(sheng)下(xia)的綠豆(dou)再加水，煮(zhu)成(cheng)粥喝。

紅養心

紅：紅小豆

紅(hong)小豆(dou)的藥用方法(fa)與(yu)綠(lv)豆(dou)相同，煮水(shui)為藥，豆(dou)煮爛為食。

黃養脾、白養肺、黑養腎

黃(huang)：黃(huang)豆(dou)(dou)(dou)：白(bai)：蕓豆(dou)(dou)(dou)、白(bai)蘿卜黑(hei):黑(hei)豆(dou)(dou)(dou)黃(huang)豆(dou)(dou)(dou)、白(bai)蕓豆(dou)(dou)(dou)、黑(hei)豆(dou)(dou)(dou)的藥用方(fang)法：煮爛即可(ke)食(shi)用。

酸生肝

酸：山楂

酸生肝(gan)：酸味(wei)食物有(you)增強消化功(gong)能和(he)保護肝(gan)臟的作用(yong)。常吃不僅可(ke)以幫(bang)助消化，殺滅胃腸道內的病菌，還有(you)防感冒、降(jiang)血壓(ya)、軟化血管(guan)之(zhi)功(gong)效。

以酸味為主的酸梅、石榴、西紅柿(shi)、山楂、橙(cheng)子，均含有維生(sheng)素C，可(ke)防癌、抗衰老、防治動脈硬(ying)化。

苦生心

苦(ku)：苦(ku)瓜(gua)牛(niu)黃黃連

苦(ku)(ku)(ku)(ku)生心(xin)：古有良藥苦(ku)(ku)(ku)(ku)口之說(shuo)，中醫認為(wei)苦(ku)(ku)(ku)(ku)味食物能(neng)泄、能(neng)燥、能(neng)堅(jian)陰，具有除(chu)濕和(he)利尿的(de)作(zuo)用(yong)。像(xiang)橘皮(pi)、苦(ku)(ku)(ku)(ku)杏仁、苦(ku)(ku)(ku)(ku)瓜(gua)、百合等，常(chang)吃能(neng)防止毒素的(de)積(ji)累，防治各種(zhong)瘡癥(zheng)。

甘入脾

性甘的(de)食(shi)物(wu)可以補(bu)養(yang)氣血、補(bu)充熱量、解(jie)除疲勞(lao)、調胃(wei)解(jie)毒，還具有緩(huan)解(jie)痙攣(luan)等作用。如紅糖、桂圓肉、蜂蜜、米面食(shi)品(pin)等，都(dou)是(shi)補(bu)甘食(shi)物(wu)的(de)不(bu)錯(cuo)選擇(ze)

辣入肺

辛(xin)入(ru)肺：中醫認為(wei)辛(xin)味(wei)食(shi)物有(you)(you)發(fa)汗、理氣(qi)之功(gong)效(xiao)。人們(men)常(chang)吃的蔥、姜、蒜、辣椒(jiao)、胡(hu)椒(jiao)，均是(shi)以辛(xin)味(wei)為(wei)主的食(shi)物，這些(xie)食(shi)物既能保護血(xue)管，有(you)(you)可(ke)調理氣(qi)血(xue)、疏通經(jing)絡(luo)的作用，經(jing)常(chang)食(shi)用，可(ke)預(yu)防風寒感冒，但患(huan)有(you)(you)痔(zhi)瘡便秘、腎經(jing)衰弱(ruo)者不可(ke)食(shi)用。

咸養腎

咸(xian)：食(shi)鹽、咸(xian)菜(cai)等

咸(xian)(xian)入腎：咸(xian)(xian)為五味之冠(guan)。中醫認為咸(xian)(xian)味食物有調節(jie)人體細(xi)胞(bao)和血液滲透、保持(chi)正(zheng)常(chang)代謝的(de)功(gong)效。咸(xian)(xian)味有泄下(xia)、軟堅(jian)、散結和補益陰血等(deng)作(zuo)用。如鹽、海帶、紫(zi)菜、海蜇等(deng)屬于優(you)質的(de)咸(xian)(xian)味食品。

四、起居養生

1、起居(ju)規律養成有規律的生活習慣

2、勞(lao)逸適度“久(jiu)行傷(shang)筋，久(jiu)視傷(shang)血(xue)，久(jiu)立傷(shang)骨，久(jiu)臥傷(shang)氣，久(jiu)坐傷(shang)肉(rou)”

3、科(ke)學(xue)睡眠臥(wo)具適宜(yi)，睡姿正(zheng)確(que)，就寢定時(shi)，睡時(shi)充足

4、衣著相宜(yi)舒適合體，適時(shi)增減衣物(wu)，因時(shi)因人擇衣，鞋帽適體

5、二便通暢：

五、運動養生

運(yun)動(dong)(dong)(dong)養生是通過運(yun)動(dong)(dong)(dong)鍛煉，活動(dong)(dong)(dong)筋骨，調節氣(qi)息，靜心(xin)寧神，從而疏通經絡、調和臟腑氣(qi)血，達到增強(qiang)體質、益壽延年的養生方法。

運動養生的原則(ze)：：掌(zhang)握要領，：循(xun)序漸進，：持之以恒(heng)，：因人因時(shi)而異

運動養(yang)生三大要領：意(yi)守，調息，動形

關(guan)鍵是意守，精神專注，才能(neng)呼(hu)吸均勻，引導氣血(xue)周流全(quan)身

內煉精神，外煉筋(jin)骨四肢(zhi)，內外和諧(xie)，經絡暢通(tong)，氣血(xue)調和，使機體達到全面(mian)的鍛煉。

六、飲食調理小偏方

抗衰老

1、參(can)烏茶：丹(dan)參(can)10克(ke)，制(zhi)(zhi)首烏10克(ke)。先用(yong)水將丹(dan)參(can)沖(chong)洗干(gan)凈，再用(yong)紗布吸干(gan)水分(fen)，放入(ru)瓷碗中(zhong)和(he)米飯(fan)一(yi)同蒸煮，然后取出(chu)丹(dan)參(can)陰干(gan)保(bao)存(cun)；取加工過的丹(dan)參(can)和(he)制(zhi)(zhi)首烏一(yi)起放入(ru)保(bao)溫杯(bei)中(zhong)，以沸水沖(chong)泡30分(fen)鐘，代(dai)茶飲。

2、枸杞酒(jiu)：枸杞50克(ke)(ke)(ke)，白(bai)酒(jiu)500克(ke)(ke)(ke)。將(jiang)枸杞洗凈，放(fang)入瓶中，注入白(bai)酒(jiu)，加蓋密封(feng)，置陰涼干(gan)燥處(chu)，每3日搖動1次(ci)，15日后飲(yin)用(yong)；每服10——30毫(hao)升，或根據個人(ren)酒(jiu)量酌飲(yin)，不宜過(guo)量，日2次(ci)。3、人(ren)參粉：人(ren)參粉3克(ke)(ke)(ke)。先用(yong)開水(shui)沖泡鮮(xian)桔皮10克(ke)(ke)(ke)或陳皮3克(ke)(ke)(ke)，再(zai)用(yong)此水(shui)送服人(ren)參粉，每次(ci)1.5克(ke)(ke)(ke)，一日2次(ci)。

4、雞子餅：用面(mian)粉(fen)120克、雞蛋(dan)清120克、豬肉(rou)（半肥瘦）120克。將豬肉(rou)剁成肉(rou)泥作餡，將雞蛋(dan)清與(yu)面(mian)粉(fen)揉和(he)成餅，填入(ru)肉(rou)餡，蒸熟或煮湯。

養血補腎

1、將大麥、核(he)桃(tao)、黑芝麻分別炒至香熟，研為細末，再放在一起混(hun)合拌勻，加入食糖調(diao)好(hao)口味，貯瓶備用(yong)。每日(ri)早、晚空腹(fu)服用(yong)2～3匙。

功效：養血補腎，潤發黑發。

2、枸杞子500克，玉(yu)竹(zhu)500克，蜂蜜(mi)800克。將枸杞子和玉(yu)竹(zhu)洗凈切碎(sui)，放入(ru)鍋(guo)中，加(jia)適量水(shui)，浸漬(zi)12小時，再(zai)煎煮3小時，濾取藥液，藥渣加(jia)水(shui)再(zai)煎，反復3次，合并濾液，用(yong)小火煎熬至黏稠(chou)時對入(ru)蜂蜜(mi)，攪拌均(jun)勻(yun)。濃(nong)縮收(shou)膏，待冷裝瓶。每次服用(yong)20克，早晚各服1次，白開(kai)水(shui)送服。凡痰(tan)濕內盛所致的胃部脹滿、痰(tan)多苔膩者不宜服用(yong)。

功(gong)效(xiao)：養(yang)血補腎。

3、何首(shou)烏50克，雞蛋2個。將何首(shou)烏和雞蛋分別(bie)洗凈，加水同煮至蛋熟，剝去(qu)殼(ke)再煮片刻。吃(chi)蛋喝湯(tang)，每日1次，佐餐食(shi)用。

功效：補肝腎，烏須(xu)發，抗(kang)早衰(shuai)。