健身塑肌可以緊致皮膚嗎

肌(ji)肉松垮垮的(de)，是瘦不(bu)下來的(de)一個原因(yin)，也是身材不(bu)完(wan)美的(de)一個表現。如(ru)果能讓肌(ji)肉變得有(you)彈性、緊(jin)致，這樣(yang)就更有(you)助于(yu)脂肪(fang)燃燒，瘦出(chu)婀娜曲線。所以，想要鍛煉出(chu)凹凸有(you)致的(de)身體線條，比起跑步(bu)等，首先，鍛煉出(chu)富有(you)柔韌性的(de)肌(ji)肉更加重要。

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塑造緊致肌肉只需這幾步

人的身體內雖然有淋巴液和血液在流動，但讓血管和淋巴管活動起來的關鍵是心臟和肌(ji)(ji)肉。雖然心臟無法(fa)鍛煉(lian)，但是我們可以鍛煉(lian)肌(ji)(ji)肉。肌(ji)(ji)肉不怎么活動使用的(de)話，就會變(bian)得(de)僵硬，身(shen)體代謝能力也會因此變(bian)差，從而導致身(shen)體浮(fu)腫和冰冷，甚(shen)至形成皺紋等。然而，只是單純地使用了肌(ji)(ji)肉還是不行(xing)的(de)，要讓肌(ji)(ji)肉變(bian)得(de)有柔韌性，才(cai)能提高基礎代謝能力。每天只需5分鐘(zhong)，一起來輕輕松松鍛煉(lian)肌(ji)(ji)肉，快速高效(xiao)甩掉贅(zhui)肉吧。

1、鍛煉股關節肌肉和從大腿內側到腰部的內轉肌肉。

Sept1：利用椅子(zi)打開(kai)雙腿(tui)，用力拉伸大腿(tui)內側(ce)肌肉。

腳尖轉向(xiang)正面，腳打開，一條(tiao)腿(tui)(tui)放在(zai)(zai)椅子(zi)上面，注(zhu)意膝蓋不要彎曲。手叉腰(yao)，一邊慢慢地深呼吸。挺直腰(yao)背，上半身往(wang)放在(zai)(zai)椅子(zi)上的(de)腿(tui)(tui)的(de)方(fang)向(xiang)傾(qing)斜，通過這樣的(de)方(fang)式來拉伸大腿(tui)(tui)內(nei)側肌(ji)肉(rou)。一條(tiao)腿(tui)(tui)的(de)動作(zuo)結束之后，動作(zuo)不變換另(ling)一條(tiao)腿(tui)(tui)重復(fu)該(gai)動作(zuo)。最好(hao)是左右各做這個動作(zuo)3次，每次持續時(shi)間(jian)為10~20秒鐘。

Sept2：提高(gao)大(da)腿內側肌肉的力量(liang)

坐在椅子上，腳離開地(di)面往(wang)上抬起(qi)5厘米左(zuo)右，保持住(zhu)這樣的狀態，將毛(mao)(mao)(mao)巾(jin)夾在兩(liang)腿(tui)(tui)(tui)之間(jian)，兩(liang)手抓住(zhu)毛(mao)(mao)(mao)巾(jin)往(wang)上提拉。提示(shi)，注意要讓(rang)大腿(tui)(tui)(tui)內(nei)(nei)側(ce)快速(su)使(shi)力，讓(rang)兩(liang)腿(tui)(tui)(tui)夾緊毛(mao)(mao)(mao)巾(jin)，不讓(rang)毛(mao)(mao)(mao)巾(jin)被抽出來。最好(hao)是(shi)每個動作做(zuo)3秒鐘，動作重(zhong)復5次。在充分拉伸大腿(tui)(tui)(tui)內(nei)(nei)側(ce)肌肉(rou)和(he)股關節之后，通過(guo)鍛煉大腿(tui)(tui)(tui)內(nei)(nei)側(ce)肌肉(rou)，提升大腿(tui)(tui)(tui)內(nei)(nei)側(ce)和(he)腰部(bu)的肌肉(rou)力量。

2、鍛煉臀部，刺激肌肉是關鍵。

Sept1：拉伸連接大腿和臀部間肌(ji)肉

坐在(zai)椅子上(shang)，左腳架在(zai)右(you)腿上(shang)。上(shang)半身腰背(bei)要挺直，一邊用兩手輕輕地按住右(you)腿膝蓋，一邊深(shen)呼吸的同時(shi)身體向前屈(qu)，動(dong)作持續時(shi)間為20秒(miao)。動(dong)作最好是重復(fu)3~5次(ci)。一開始(shi)，做(zuo)(zuo)到感覺舒服就(jiu)可(ke)以(yi)停下(xia)來(lai)了(le)，不要勉強去做(zuo)(zuo)動(dong)作。等習慣了(le)之后，深(shen)深(shen)地做(zuo)(zuo)身體前屈(qu)的動(dong)作也沒關系。

Sept2：身(shen)體(ti)(ti)前屈，輕松地拉伸(shen)身(shen)體(ti)(ti)

a、該動作(zuo)通(tong)過充分(fen)拉伸整(zheng)個(ge)腿(tui)部(bu)后側肌(ji)肉(rou)，達(da)到提臀(tun)的(de)效果。比起(qi)普通(tong)的(de)身(shen)體前屈(qu)，從下蹲(dun)的(de)狀態開始伸直腿(tui)部(bu)，做逆方向(xiang)前屈(qu)的(de)動作(zuo)，既不會給(gei)身(shen)體提造成太大負擔，又能(neng)更(geng)好地拉伸開整(zheng)個(ge)腿(tui)部(bu)的(de)肌(ji)肉(rou)，這(zhe)樣的(de)方法更(geng)加(jia)值得(de)推薦。

b、在伸直(zhi)腿的時候(hou)，比起(qi)讓手撐(cheng)著地板，更重要的是，要伸直(zhi)膝蓋和挺直(zhi)背部。這個動過最(zui)好(hao)是做10~20秒。

Sept3：兩腿成直角打開，做下蹲的(de)動作(zuo)，從而到提臀(tun)效果。

雙(shuang)腳打(da)開到稍比肩寬，膝(xi)蓋和(he)腳尖轉(zhuan)向(xiang)外側(ce)，挺直(zhi)腰背(bei)，伸(shen)直(zhi)脖子(zi)，慢慢地彎曲雙(shuang)膝(xi)。讓(rang)身(shen)體垂(chui)直(zhi)往下(xia)壓(ya)，在腿后側(ce)肌肉感覺舒服(fu)的地方停(ting)下(xia)來。動作最好是(shi)重復3~5次。

3、想要完美的臉部線條，就要鍛煉肩胛骨。

Sept1：拉伸肩胛骨，讓其回到正確的位置(zhi)。自(zi)然地(di)，臉部線條就會變美

讓肩胛骨向(xiang)中間靠攏。一(yi)只(zhi)手(shou)從上(shang)(shang)方(fang)繞到(dao)背后抓住毛巾(jin)(jin)，一(yi)只(zhi)手(shou)從下(xia)面(mian)繞到(dao)背后，并(bing)抓住搭在肩上(shang)(shang)的毛巾(jin)(jin)，用力讓兩(liang)手(shou)盡(jin)量靠近。按照從下(xia)到(dao)上(shang)(shang)的順序(xu)來拉(la)毛巾(jin)(jin)，從而拉(la)伸(shen)兩(liang)手(shou)的肌肉。與上(shang)(shang)面(mian)手(shou)的動作成相(xiang)反方(fang)向(xiang)，彎曲上(shang)(shang)半身，拉(la)伸(shen)連接腋下(xia)的手(shou)臂部(bu)位(wei)。通過這樣的方(fang)式可以(yi)讓淋巴的流動更加暢順，使膚(fu)色更加自(zi)然健(jian)康。

Sept2：伸(shen)(shen)出(chu)舌頭，拉伸(shen)(shen)頸部(bu)肌(ji)肉。拉伸(shen)(shen)下顎(e)肌(ji)肉，使臉部(bu)線條(tiao)更緊(jin)致

雙(shuang)手交叉放在鎖骨(gu)邊(bian)緣，頭(tou)往(wang)上抬起，伸(shen)(shen)(shen)長脖子。接(jie)(jie)著用力伸(shen)(shen)(shen)出(chu)舌(she)頭(tou)，拉伸(shen)(shen)(shen)連(lian)接(jie)(jie)脖子和(he)下顎(e)的肌(ji)肉。保(bao)持住這樣(yang)的姿勢10秒鐘。快速(su)拉伸(shen)(shen)(shen)臉部線條。

Sept3：做(zuo)鬼臉(lian)(lian)，拉(la)伸臉(lian)(lian)部表(biao)情肌肉。

首先，撅起臉頰和嘴，就像只小雞那樣子，保持住這樣的動作10秒鐘時間。接著，慢慢地吸入空氣，鼓起臉頰。兩個動作為一組，重復3~5次。這樣能活動表情肌肉，讓皮膚更加緊(jin)致，而且(qie)能夠消(xiao)除法令紋。

4、什么時候都能做的日常生活減肥動作

Sept1：一(yi)(yi)邊(bian)(bian)擦地(di)板一(yi)(yi)邊(bian)(bian)做提臀運動，促進血液循(xun)環。

用毛(mao)巾在擦地板的(de)時候，建議做(zuo)反(fan)身扭轉的(de)動作(zuo)。四肢伏地趴跪著(zhu)，一條(tiao)腿(tui)往后伸(shen)出，直到(dao)自己(ji)可以抬(tai)高的(de)極(ji)限為(wei)止。伸(shen)直背部和(he)膝(xi)蓋，僅活動股(gu)關節，這(zhe)(zhe)樣就(jiu)能達到(dao)很好的(de)提臀效果(guo)。左右各做(zuo)10次這(zhe)(zhe)個動作(zuo)還能促進身體(ti)的(de)血液循環。當習慣了這(zhe)(zhe)個動作(zuo)之后，保持(chi)一條(tiao)腿(tui)向(xiang)后踢出的(de)姿勢10秒(miao)鐘。

Sept2：一邊擦窗(chuang)戶一邊拉(la)伸腰線。

擦窗戶的時候，身體離開窗戶50厘米，保(bao)持(chi)手臂不(bu)要彎曲，整個手掌拿著毛巾，像(xiang)是(shi)汽(qi)車雨刮那樣左右活動手臂。這樣就能鍛煉肩胛骨，拉緊腰線，使身體線條更加凹凸有致。

Sept3：瘦腰動作。

a、在看電視(shi)的同時瘦腰(yao)

在(zai)放(fang)假的(de)時(shi)候會花(hua)很長時(shi)間(jian)來(lai)看(kan)電視(shi)，如果不活動(dong)這樣的(de)時(shi)間(jian)就(jiu)浪費了。坐在(zai)椅子(zi)上，將雜志夾(jia)在(zai)雙腿(tui)間(jian)，腳離(li)開地面往上抬起約5厘米(mi)左右。這樣就(jiu)能簡單地鍛煉大腿(tui)內(nei)側(ce)的(de)肌(ji)肉和大腿(tui)四頭肌(ji)，還能達到瘦腰的(de)效果。

b、看(kan)電視的同時轉動腰部，從而提高身(shen)體(ti)的代謝(xie)能力(li)。

當(dang)著正對這(zhe)(zhe)電視來(lai)看(kan)很輕松，但(dan)是并不是這(zhe)(zhe)樣(yang)，反而(er)是要(yao)轉過身體來(lai)看(kan)。這(zhe)(zhe)樣(yang)不但(dan)可以(yi)提(ti)高內酰亞胺這(zhe)(zhe)種(zhong)工具酶(mei)的數量，還可以(yi)提(ti)高身體基礎代(dai)謝能力，更(geng)你(ni)更(geng)容易形(xing)成容易瘦的體質。但(dan)是注意要(yao)挺(ting)直腰(yao)背，保持(chi)這(zhe)(zhe)樣(yang)的正確姿勢(shi)。

Sept4：在(zai)飯后燃(ran)燒(shao)脂肪。

在飯后腹脹的時候，深(shen)呼吸，吸入空氣(qi)讓(rang)腹部再(zai)鼓一些，保持住這樣(yang)的狀態10~30秒鐘。腹部內壓強增(zeng)大，通過這樣(yang)的方式(shi)來鍛煉橫膈膜，從而加快脂(zhi)肪(fang)燃燒，以及防止腰痛。