瘦肉(rou)、豬肝、魚類(lei)、蛋黃(huang)等(deng)。其中(zhong)(zhong)(zhong)以牡蠣含(han)鋅(xin)(xin)最為高(gao)。據化驗，動物性(xing)食品(pin)含(han)鋅(xin)(xin)量普(pu)遍較多，每(mei)一百克(ke)動物性(xing)食品(pin)中(zhong)(zhong)(zhong)大約含(han)鋅(xin)(xin)3—5毫克(ke)，并(bing)且動物性(xing)蛋白質分(fen)解后所(suo)產生的氨(an)基酸還能促進(jin)鋅(xin)(xin)的吸收(shou)。植物性(xing)食品(pin)中(zhong)(zhong)(zhong)鋅(xin)(xin)較少。每(mei)一百克(ke)植物性(xing)食品(pin)中(zhong)(zhong)(zhong)大約含(han)鋅(xin)(xin)1毫克(ke)。各種植物性(xing)食物中(zhong)(zhong)(zhong)含(han)鋅(xin)(xin)量比較高(gao)的有(you)豆(dou)類(lei)、花(hua)生、小(xiao)米、蘿卜(bu)、大白菜等(deng)。

食補(bu)可以給孩(hai)子多吃一些(xie)含鋅豐富的(de)食物，如：生蠔、牡蠣、鯡魚、蝦皮、紫菜(cai)、魚粉、芝麻等。另外值得(de)(de)注意的(de)是食補(bu)有個缺點：補(bu)得(de)(de)慢。再加上每個人的(de)腸胃(wei)不同，有些(xie)甚(shen)至(zhi)是難以補(bu)上；

所以(yi)，對于缺鋅(xin)(xin)(xin)比較(jiao)嚴重或(huo)想快速補鋅(xin)(xin)(xin)的人群，則應(ying)及(ji)時用鋅(xin)(xin)(xin)劑來補，這樣(yang)補鋅(xin)(xin)(xin)更(geng)全面(mian)。用鋅(xin)(xin)(xin)制劑補鋅(xin)(xin)(xin)時，最好用無副作用吸收更(geng)好些的蛋白鋅(xin)(xin)(xin)類的補鋅(xin)(xin)(xin)產(chan)品(pin)，比如新稀寶(bao)牌鋅(xin)(xin)(xin)硒寶(bao)片，這個補鋅(xin)(xin)(xin)效果比較(jiao)好，吸收高，而(er)且安全有(you)效。

孩子(zi)考慮缺(que)(que)鋅(xin)(xin)，可致(zhi)食(shi)(shi)欲減低，偏食(shi)(shi)，挑食(shi)(shi)，抵抗力弱，潰瘍，反復呼吸道感(gan)染，發育(yu)落(luo)后等。可查個微(wei)量元(yuan)素(su)看(kan)看(kan)，明確是否缺(que)(que)鋅(xin)(xin)。要注意飲食(shi)(shi)搭(da)配(pei)合理，多吃瘦肉(rou)，堅果等，食(shi)(shi)物中獲取最好(hao)。也可補充鋅(xin)(xin)劑(ji)，如(ru)葡萄糖酸鋅(xin)(xin)，甘草鋅(xin)(xin)，賴(lai)氨葡鋅(xin)(xin)等幫助孩子(zi)，療程需要2-3個月左右的(de)。