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孕中期飲食注意事項

隨著胎兒不斷長大，孕媽咪的(de)身體需要(yao)攝取更多(duo)蛋白(bai)質和鈣質。懷孕中期飲食要(yao)注意：

1、飲食要富含鈣質

鈣質(zhi)是形成骨骼和(he)牙齒(chi)、幫助肌肉收(shou)縮、維持血(xue)液功能的(de)(de)重要(yao)成分，在孕中期(qi)需(xu)要(yao)大量(liang)攝(she)取。沙丁魚和(he)小魚干是鈣質(zhi)的(de)(de)重要(yao)來源(yuan)，但要(yao)選擇含鹽(yan)量(liang)較少的(de)(de)進食(shi)。乳制品(pin)、綠色蔬菜、蛋類、杏仁、芝麻(ma)等，都富(fu)含鈣質(zhi)。高(gao)鈣食(shi)品(pin)和(he)牛肉、豬肉、雞肉一起(qi)吃的(de)(de)話，能提高(gao)吸收(shou)率。

2、充分攝取鐵質

攝取(qu)鐵質(zhi)能(neng)預(yu)防貧血，富含鐵質(zhi)的食物有紅肉類、動物肝臟等。鐵質(zhi)食品和(he)維(wei)生素C一起攝(she)取的話，吸收率會(hui)更高，因為(wei)維生素C在(zai)人體能能促進鐵質吸收。相反，紅茶、咖(ka)啡(fei)等飲(yin)料含有咖(ka)啡(fei)因，會妨礙體內的鐵質吸收。孕媽咪在(zai)吃飯前1小(xiao)時(shi)，不能喝這些飲料。

3、攝取富含纖維素的食物

多食富(fu)含纖(xian)(xian)維素(su)的食物，能有效預防便秘(mi)，但需要進食適度(du)，以(yi)免影響鈣質(zhi)和(he)鐵質(zhi)的吸(xi)收率(lv)。為攝取足夠(gou)的纖(xian)(xian)維素(su)，孕婦可用雜糧飯(fan)(fan)代(dai)替白米飯(fan)(fan)，以(yi)蔬(shu)(shu)菜(cai)湯代(dai)替高湯或雞(ji)湯，并多吃新鮮水果和(he)蔬(shu)(shu)菜(cai)。每餐要吃兩種以(yi)上(shang)蔬(shu)(shu)菜(cai)，海(hai)帶、海(hai)苔(tai)、昆布、紫菜(cai)等(deng)海(hai)草(cao)類(lei)食物一天要吃一種以(yi)上(shang)。

4、孕中期食譜

牡蠣飯

材料(liao)：牡(mu)蠣200克(ke)，白飯1碗，香菇2個(ge)，胡(hu)蘿卜1/3個，醬油1大(da)匙，麻(ma)油(you)1小匙，鹽1小匙，蔥花(hua)適(shi)量。

做(zuo)法：將牡蠣放(fang)入(ru)鹽(yan)水(shui)中搓洗后，瀝(li)干(gan)水(shui)分(fen)備用。將香(xiang)菇(gu)、胡(hu)蘿卜切細絲。鍋(guo)中熱麻油(you)，放(fang)入(ru)白飯、香(xiang)菇(gu)、胡(hu)蘿卜炒(chao)香(xiang)后，放(fang)入(ru)醬(jiang)油(you)。炒(chao)到飯變(bian)干(gan)后，在最上面(mian)放(fang)上牡蠣，再燜(men)一(yi)下，裝進(jin)碗中撒上蔥花即(ji)成。

香菇雞肉粥

材(cai)料：雞肉1塊、鮮(xian)香菇2朵(duo)、大米(mi)100克(ke)、淀粉適量(liang)、食鹽(yan)適量(liang)、香油少量(liang)、小蔥適量(liang)。

做法：香菇泡(pao)軟切(qie)小粒，雞脯(fu)肉切(qie)成(cheng)小粒用(yong)生粉腌10分鐘。砂鍋里米(mi)和(he)加(jia)適量(liang)的水，調好時(shi)間煮(zhu)開后，轉(zhuan)小(xiao)火煮(zhu)的時(shi)候，加(jia)雞肉和(he)香(xiang)菇。粥煮(zhu)好后，加(jia)一點香(xiang)油，適量(liang)的鹽，撒上小(xiao)蔥末即可。

孕中期產檢注意事項

除了常規產檢(jian)(jian)(jian)項(xiang)目如測量血壓、體重、宮高(gao)腹(fu)圍等，孕(yun)中(zhong)期(qi)產檢(jian)(jian)(jian)中(zhong)有及個(ge)比較(jiao)重要(yao)的檢(jian)(jian)(jian)查(cha)項(xiang)目：四(si)維彩超、唐氏篩(shai)查(cha)、糖耐量篩(shai)查(cha)。孕(yun)中(zhong)期(qi)產檢(jian)(jian)(jian)的檢(jian)(jian)(jian)查(cha)頻率一般是四(si)周查(cha)一次，孕(yun)周異常或身(shen)體條件較(jiao)差(cha)的孕(yun)媽(ma)咪可能需(xu)要(yao)每(mei)兩周產檢(jian)(jian)(jian)一次。

1、孕中期四維彩超

做(zuo)四維彩超(chao)能看出(chu)胎(tai)兒大方面的畸形，例如(ru)先天(tian)性心臟病、唇腭裂、水腫胎(tai)、多指(zhi)(趾)和(he)外耳(er)等方面的畸形。孕(yun)(yun)媽咪最好(hao)在(zai)孕(yun)(yun)24-28周到醫院(yuan)進行四維彩(cai)超檢(jian)查。

2、孕中期唐氏篩查

孕(yun)中期唐(tang)氏(shi)篩(shai)查是抽(chou)取母嬰血(xue)(xue)清，根據孕(yun)媽咪血(xue)(xue)清中相關(guan)元(yuan)素(su)的升高或降低，并(bing)結合孕(yun)媽咪的預產期、年齡、體重和采血(xue)(xue)時的孕(yun)周等，計算生出唐(tang)氏(shi)兒的危險系(xi)數。孕(yun)中期唐(tang)氏(shi)篩(shai)查應在15-20周(zhou)期間檢查(cha)，最(zui)佳檢查(cha)時間是在16-18周之間(jian)。

3、孕中期糖耐量篩查

糖耐量篩查最好在孕24-28周進行，檢查的時(shi)候孕(yun)媽咪需查空腹血糖，然后口服75克葡萄糖等一(yi)、二小(xiao)時(shi)后抽(chou)兩(liang)次(ci)血(xue)(xue)驗血(xue)(xue)糖，總共抽(chou)3次血。如果兩(liang)項血糖(tang)異常，可(ke)確診妊娠糖(tang)尿病。

孕中期疾病注意事項

懷孕中期(qi)可以說(shuo)是(shi)孕媽咪和胎寶(bao)寶(bao)都比較安定的時期(qi)，但隨著肚(du)子慢(man)慢(man)脹大，孕媽咪的身體會出現(xian)各(ge)種(zhong)不適(shi)癥狀，要做好應對的準備(bei)。

1、腰痛

懷(huai)孕(yun)時(shi)要特別注意姿勢(shi)的舒適。因為肚(du)子凸出，孕(yun)媽咪(mi)要保持身(shen)(shen)體平衡(heng)的話(hua)，需要把腿打開一(yi)些(xie)，腹(fu)部向前推出一(yi)些(xie)，上身(shen)(shen)向后傾(qing)斜一(yi)些(xie)。隨(sui)著肚(du)子越(yue)來越(yue)大，孕(yun)媽咪(mi)身(shen)(shen)體后傾(qing)的程度會越(yue)來越(yue)厲害。長期保持這種姿勢(shi)的話(hua)，孕(yun)媽咪(mi)的腰部肌肉容易(yi)緊張(zhang)，久(jiu)而久(jiu)之導致腰痛。

要(yao)(yao)減少腰(yao)痛的(de)(de)話，孕中期孕媽咪要(yao)(yao)注(zhu)意(yi)坐姿(zi)和站(zhan)(zhan)(zhan)姿(zi)。坐或(huo)站(zhan)(zhan)(zhan)的(de)(de)時(shi)候，肩(jian)膀不(bu)(bu)要(yao)(yao)向前彎曲(qu)駝(tuo)背(bei)，上身要(yao)(yao)挺直。不(bu)(bu)要(yao)(yao)坐太(tai)(tai)有彈性或(huo)沒有靠背(bei)的(de)(de)椅(yi)子(zi)，坐在(zai)椅(yi)子(zi)上時(shi)，腰(yao)要(yao)(yao)緊貼椅(yi)背(bei)。不(bu)(bu)要(yao)(yao)站(zhan)(zhan)(zhan)太(tai)(tai)久，避免睡太(tai)(tai)軟的(de)(de)床(chuang)。適當控制體重，盡量(liang)避免手伸(shen)超過頭部取物。還可以按(an)摩一(yi)下(xia)腰(yao)部肌肉，合理(li)放松。

2、便秘

孕(yun)中期(qi)，為了不(bu)讓子宮收縮(suo)，胎(tai)盤會分(fen)(fen)泌一種叫黃體素(su)的荷爾蒙(meng)。受到這(zhe)種荷爾蒙(meng)的作用，孕(yun)媽咪(mi)的平滑肌會變得緩(huan)和，腸的蠕(ru)動(dong)變得不(bu)規則，容易(yi)導致便秘。因為，孕(yun)婦(fu)應多吃纖維素(su)含量豐富的五谷和蔬菜(cai)，多攝取果汁和水分(fen)(fen)。遠離高糖分(fen)(fen)食(shi)物并多做運動(dong)。

3、痔瘡

孕(yun)中(zhong)期便(bian)秘和腹脹厲害時(shi)，容(rong)易引起痔(zhi)瘡。若孕(yun)媽(ma)咪發現(xian)自己排便(bian)后用(yong)(yong)衛(wei)生紙擦拭(shi)時(shi)，出現(xian)流血(xue)或肛門(men)疼(teng)痛、瘙(sao)癢(yang)的(de)(de)情(qing)況(kuang)，很可能是患了(le)痔(zhi)瘡。要緩(huan)解痔(zhi)瘡的(de)(de)話，孕(yun)媽(ma)咪要控制好飲食，避免便(bian)秘，排便(bian)時(shi)不要亂(luan)用(yong)(yong)力，排便(bian)后最好用(yong)(yong)水(shui)清潔肛門(men)。每天可以用(yong)(yong)坐浴的(de)(de)方(fang)式(shi)來洗(xi)澡(zao)，平時(shi)盡可能不要久站或久坐，避免下半(ban)身血(xue)液循環不暢(chang)加重(zhong)病情(qing)。

4、皮膚瘙癢

孕中期后，很(hen)多孕婦都會出現皮膚瘙癢(yang)、發疹的情(qing)況，發病的地方(fang)主要在胸、腹、腿處。一般認為是(shi)受胎盤分(fen)泌的荷(he)爾(er)蒙影響或(huo)是(shi)流汗過多所(suo)致。要緩解皮膚瘙癢(yang)癥(zheng)狀的話(hua)，孕婦要保持身體清潔，穿棉質透(tou)氣的衣服(fu)，避(bi)免睡眠不(bu)足或(huo)過度勞累，飲食上(shang)要營養均衡(heng)，避(bi)免油(you)膩食物。如果瘙癢(yang)情(qing)況嚴重的話(hua)，需要根(gen)據醫生(sheng)處方(fang)服(fu)用(yong)藥(yao)物治療。

5、腹痛

孕中期后，很(hen)多孕媽咪都會有(you)(you)腹(fu)部(bu)抽(chou)痛(tong)(tong)的(de)感覺(jue)，有(you)(you)時(shi)還會感覺(jue)腹(fu)部(bu)有(you)(you)硬塊。特別(bie)是在同房后，腹(fu)部(bu)抽(chou)痛(tong)(tong)的(de)情(qing)況(kuang)更(geng)嚴重。其實(shi)腹(fu)部(bu)抽(chou)痛(tong)(tong)的(de)情(qing)況(kuang)是因為子宮兩邊支撐腹(fu)部(bu)的(de)韌帶拉(la)長導致的(de)，有(you)(you)時(shi)候下腹(fu)部(bu)也會出現抽(chou)痛(tong)(tong)，這(zhe)種情(qing)況(kuang)一般在生(sheng)產后會恢復正(zheng)常，無(wu)需特殊(shu)治(zhi)療。當腹(fu)部(bu)抽(chou)痛(tong)(tong)時(shi)，孕婦可以休息一下，采取舒適的(de)姿勢，腹(fu)痛(tong)(tong)情(qing)況(kuang)很(hen)快就會緩(huan)解。

6、頭暈

孕(yun)中(zhong)期(qi)孕(yun)媽咪頭暈(yun)(yun)很可能是(shi)貧(pin)血(xue)或起立性低(di)血(xue)壓造(zao)成的(de)。若是(shi)坐著站起來時頭暈(yun)(yun)，則是(shi)由于腦供血(xue)不足導(dao)致的(de)，如果(guo)有貧(pin)血(xue)的(de)話，癥狀(zhuang)會更加嚴(yan)重。當孕(yun)婦頭暈(yun)(yun)時，要及時就地(di)快速坐下(xia)(xia)，將頭部放低(di)，多(duo)吸氣，充(chong)分休息(xi)一下(xia)(xia)，頭暈(yun)(yun)的(de)情況很快就會消(xiao)失(shi)。此外(wai)，孕(yun)媽咪還可以服用補鐵(tie)劑，多(duo)吃(chi)含鐵(tie)量豐富的(de)食物如動(dong)物肝(gan)臟等，改善(shan)貧(pin)血(xue)情況。

7、胃酸

孕(yun)中期孕(yun)媽(ma)咪時常(chang)感到消化道有灼(zhuo)熱感，有酸水涌出(chu)(chu)，這是胃(wei)酸向(xiang)食(shi)(shi)(shi)道逆(ni)流所產生(sheng)(sheng)的情況(kuang)。因為荷爾蒙發(fa)生(sheng)(sheng)變化，使食(shi)(shi)(shi)道肌(ji)肉(rou)松弛(chi)而(er)出(chu)(chu)現的癥(zheng)狀(zhuang)，躺的時候(hou)酸水倒流的情況(kuang)會更加嚴重。孕(yun)媽(ma)咪可以多準備幾個(ge)枕頭撐起上(shang)身睡，在飲食(shi)(shi)(shi)上(shang)做到少食(shi)(shi)(shi)多餐，少吃重口味、冰涼、油膩食(shi)(shi)(shi)物。

孕中期同房注意事項

孕(yun)12周前及孕(yun)36周(zhou)后，應禁止(zhi)性(xing)交，但可用溫和的性(xing)愛動作替代性(xing)交。其余時(shi)間身(shen)體正(zheng)常的孕媽咪可以有節(jie)制地過性(xing)生活(huo)。但總(zong)的來(lai)說，孕期(qi)不(bu)建議(yi)同房。如果確實需要，要注意以下幾點：

1、不要嚴重壓迫腹部

孕(yun)中(zhong)期孕(yun)媽(ma)咪的(de)腹部開始逐漸(jian)隆起，因此同房(fang)時要(yao)注意不(bu)(bu)要(yao)壓(ya)迫到腹部。最好采(cai)取后(hou)背位，這樣比較安全(quan)。即使肚(du)子不(bu)(bu)是很(hen)鼓(gu)的(de)孕(yun)婦，也要(yao)避免太(tai)勉強的(de)體(ti)位。

2、不要過度刺激乳頭

乳頭受到過分(fen)刺激的話(hua)，容易分(fen)泌荷爾蒙(meng)促進子宮(gong)收縮，會提高流產(chan)或(huo)早產(chan)的風險。

3、采取合適的體位

孕媽咪肚(du)子(zi)凸出，同房(fang)時會有很(hen)多不(bu)方(fang)便，因此最好采用安全(quan)又(you)舒(shu)適的體位(wei)，如(ru)前坐位(wei)、前側(ce)位(wei)及(ji)后(hou)背位(wei)等，保證(zheng)同房(fang)安全(quan)。

4、孕中期需要禁止同房的情況

有習慣性流產(chan)(chan)(chan)經歷的孕(yun)(yun)婦(fu)、有流產(chan)(chan)(chan)可(ke)能的孕(yun)(yun)婦(fu)、有早(zao)產(chan)(chan)(chan)可(ke)能的孕(yun)(yun)婦(fu)、懷(huai)雙胞胎的孕(yun)(yun)婦(fu)需(xu)要咨(zi)詢醫生意見(jian)后，再決(jue)定是(shi)否同房。

孕中期護理注意事項

孕中期，孕媽咪要做好乳房護理，穿(chuan)著合適(shi)，注意作(zuo)息規律。適(shi)當進行運動，提高(gao)身體素(su)質。注意陰道護理和清潔，謹慎用藥。

1、乳(ru)房(fang)清(qing)(qing)潔護理：進入孕中期(qi)，孕媽(ma)咪(mi)乳(ru)頭的(de)分(fen)泌物會增加。在清(qing)(qing)潔乳(ru)頭時(shi)，不要(yao)硬拉，輕(qing)輕(qing)地擦(ca)拭即(ji)可。可以(yi)適(shi)當做一(yi)些乳(ru)房(fang)按摩，一(yi)天按摩一(yi)次，每次2-3分鐘，在(zai)睡(shui)前(qian)或沐浴后做最好。但要(yao)注意不要(yao)過分刺激乳頭，疲(pi)倦和腹痛的時候不要(yao)做乳房按(an)摩。

2、穿著(zhu)合適(shi)：懷孕中期后，孕媽咪的肚(du)子開始有(you)明(ming)顯隆起(qi)，行動不便，甚至還會腰酸(suan)背痛。最好穿彈性襪及低跟鞋，將(jiang)重心往后調整(zheng)，讓自(zi)己(ji)舒適(shi)。

3、作息規(gui)律：保證充分的睡眠和(he)休息，進行(xing)適度(du)的活動，均衡地(di)攝取營(ying)養，保持精神穩定。

4、適量運動(dong)：如果身體運動(dong)量不(bu)足(zu)，孕媽咪晚(wan)上容易失眠，肥胖(pang)的(de)(de)可(ke)能性(xing)也(ye)會增高(gao)，造成(cheng)胎兒太大而增加難產的(de)(de)風險。孕婦可(ke)以做(zuo)一(yi)些孕婦瑜伽、孕婦操、散步等舒緩的(de)(de)運動(dong)，要堅(jian)持(chi)做(zuo)，避免(mian)激烈運動(dong)。

5、避免瞬間(jian)用(yong)(yong)力的(de)(de)動(dong)(dong)(dong)作(zuo)或(huo)震動(dong)(dong)(dong)：孕媽咪(mi)要(yao)(yao)(yao)避免腹部突然(ran)用(yong)(yong)力的(de)(de)動(dong)(dong)(dong)作(zuo)，以免腹部受(shou)刺激。盡量(liang)不(bu)要(yao)(yao)(yao)提重物，要(yao)(yao)(yao)撿地上的(de)(de)東西時(shi)，動(dong)(dong)(dong)作(zuo)盡量(liang)放慢、不(bu)要(yao)(yao)(yao)縮腰，用(yong)(yong)彎曲膝蓋(gai)蹲(dun)下的(de)(de)姿勢來撿，才(cai)不(bu)會(hui)造成腹部不(bu)適。

6、避(bi)免受寒：體溫太低或(huo)刺激(ji)子宮(gong)收縮，提(ti)高早產風(feng)(feng)險。因此(ci)，孕媽咪要(yao)注意保暖(nuan)，下雨或(huo)刮風(feng)(feng)的日子外出，要(yao)準備好(hao)外套或(huo)風(feng)(feng)衣，穿好(hao)襪子，避(bi)免受涼。

7、注意(yi)(yi)突(tu)發事故(gu)：進入孕(yun)中(zhong)期，孕(yun)媽咪體(ti)重(zhong)增加，行動變(bian)得遲緩，在過馬路(lu)或在凹凸不平(ping)的路(lu)上(shang)行走(zou)時(shi)，要(yao)注意(yi)(yi)避讓路(lu)過的車，走(zou)動時(shi)不要(yao)太快，避免摔倒。

孕中期睡眠注意事項

進入(ru)孕中期后，孕媽咪的(de)身體(ti)已(yi)經(jing)慢慢適(shi)應(ying)(ying)了荷(he)爾(er)蒙(meng)變(bian)化(hua)，隨著(zhu)早孕反應(ying)(ying)的(de)消失，孕媽咪更(geng)容易入(ru)睡，睡眠質量也更(geng)高。適(shi)當進行體(ti)育鍛煉，均(jun)衡飲食，能使孕媽咪睡得更(geng)好。

1、孕中期睡姿

懷(huai)孕中(zhong)期，子(zi)宮(gong)向(xiang)右旋(xuan)轉(zhuan)(zhuan)，左(zuo)側臥位可(ke)以改(gai)善(shan)子(zi)宮(gong)的右旋(xuan)轉(zhuan)(zhuan)程度，減輕子(zi)宮(gong)血管張力(li)，增加(jia)胎(tai)盤血流量，改(gai)善(shan)子(zi)宮(gong)內胎(tai)兒的缺氧狀態，有利(li)于(yu)胎(tai)兒的生長發(fa)育。懷(huai)孕中(zhong)期采取左(zuo)側位可(ke)使“浮腫(zhong)”狀況有所減輕，不過左側臥的時(shi)候要(yao)把腿部和腳適當墊高一些。

由(you)于平躺的(de)時(shi)候子宮或(huo)壓迫(po)身體器官，讓(rang)孕(yun)媽咪有不(bu)適感(gan)，因(yin)此(ci)大部分孕(yun)媽咪會選擇側躺的(de)方式睡(shui)(shui)(shui)覺。但事(shi)實上，孕(yun)婦在睡(shui)(shui)(shui)覺的(de)時(shi)候不(bu)可能保持固定(ding)的(de)睡(shui)(shui)(shui)姿，所以(yi)(yi)孕(yun)媽咪可以(yi)(yi)選擇合適自(zi)己的(de)睡(shui)(shui)(shui)姿，不(bu)必(bi)強求一定(ding)要左側睡(shui)(shui)(shui)。

2、孕中期睡眠不好

要(yao)想睡得(de)好，孕(yun)媽咪首先需要(yao)把臥室盡量布(bu)置(zhi)得(de)舒適，以(yi)便自己(ji)能更輕(qing)松地入睡。讓房間保持通風，可采用(yong)深色(se)的(de)窗(chuang)簾有助(zhu)于屏蔽燈光和噪(zao)聲，不要(yao)在臥室里擺放電視等物(wu)品。

此外，飲食(shi)習慣(guan)也會(hui)影響睡眠。睡眠不(bu)(bu)好的(de)(de)孕媽(ma)咪最好避免(mian)喝(he)含有咖(ka)啡因的(de)(de)飲料(liao)，在睡前可以喝(he)牛奶或吃(chi)一些(xie)小零食(shi)，應避免(mian)睡前大量吃(chi)甜食(shi)。如(ru)果(guo)孕媽(ma)咪有燒心(xin)和消(xiao)化(hua)不(bu)(bu)良的(de)(de)毛病，注意(yi)不(bu)(bu)要吃(chi)辛辣、油膩或酸性食(shi)物。傍晚開始可以少(shao)喝(he)些(xie)水，這樣有助于減少(shao)夜里醒(xing)來上廁所的(de)(de)次數。

孕(yun)媽(ma)咪平時還(huan)可以適當進行體育鍛煉，這樣(yang)有(you)助(zhu)于(yu)入睡。如果睡不著的話也不要有(you)心理負擔(dan)，學會放松，可以在睡前看看書，聽聽音樂，避免觀看恐怖電影。如果孕(yun)媽(ma)咪認為自(zi)己(ji)睡眠紊亂的問題很嚴重(zhong)，則(ze)應該去(qu)醫(yi)院就診(zhen)。注意(yi)在看醫(yi)生之前，不要隨意(yi)服(fu)用藥物。

孕中期適合做什么運動？

懷孕中期的運動

散步(bu)是(shi)整個(ge)懷(huai)孕(yun)過程(cheng)中最好的(de)一種運動(dong)(dong)方式，它可以(yi)貫穿(chuan)運動(dong)(dong)胎教的(de)始(shi)終(zhong)。但是(shi)到了孕(yun)中期以(yi)后，除此之外還(huan)可做些其他的(de)運動(dong)(dong)。

（1）練(lian)習(xi)盤腿(tui)(tui)坐：早晨起床和臨睡時(shi)(shi)盤腿(tui)(tui)坐在地(di)板上(shang)，兩(liang)手(shou)輕放(fang)兩(liang)腿(tui)(tui)上(shang)，然后兩(liang)手(shou)用力(li)把(ba)(ba)膝蓋(gai)向下(xia)推(tui)壓，持續一(yi)呼(hu)一(yi)吸時(shi)(shi)間，即把(ba)(ba)手(shou)放(fang)開。如此一(yi)壓一(yi)放(fang)，反復練(lian)習(xi)2～3分鐘。益處分析：此活動通(tong)過伸展(zhan)肌(ji)肉，可達到松(song)弛(chi)腰關(guan)節(jie)。

（2）骨盆扭(niu)(niu)轉運動：仰臥，左腿伸(shen)直(zhi)，右(you)(you)腿向上屈膝(xi)，足后(hou)跟貼(tie)近(jin)(jin)臀部，然后(hou)，右(you)(you)膝(xi)緩(huan)(huan)(huan)緩(huan)(huan)(huan)倒(dao)向左腿，使腰扭(niu)(niu)轉。接著，右(you)(you)膝(xi)再向外側緩(huan)(huan)(huan)緩(huan)(huan)(huan)倒(dao)下，使右(you)(you)側大腿貼(tie)近(jin)(jin)床面。如此左右(you)(you)交替(ti)練習，每(mei)晚臨睡時各練習3～5分鐘。

益處分析：可加強骨(gu)盆關節(jie)和腰部肌肉(rou)的柔軟。

（3）振動骨盆運(yun)動：仰臥、屈膝，腰背緩緩向上呈反(fan)弓狀，復原后靜10秒(miao)鐘再重復(fu)；然(ran)后(hou)，兩手掌(zhang)和膝部著地(di)，頭向(xiang)下(xia)垂(chui)，背(bei)(bei)呈弓(gong)(gong)狀(zhuang)，然(ran)后(hou)邊抬頭，邊伸(shen)背(bei)(bei)，使頭背(bei)(bei)在同(tong)一水平(ping)上(shang)，接著仰頭，使腰(yao)背(bei)(bei)呈反(fan)弓(gong)(gong)狀(zhuang)，最后(hou)頭向(xiang)下(xia)垂(chui)，反(fan)復(fu)。

益處分析：目的(de)是(shi)松弛骨盆(pen)和腰部關節，使(shi)產道出口肌(ji)(ji)肉(rou)柔軟，強健下腹肌(ji)(ji)肉(rou)。

（4）腹(fu)式(shi)(shi)呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)練(lian)(lian)習(xi)(xi)：腹(fu)式(shi)(shi)呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)應從臥(wo)位(wei)開始，分四步(bu)進行：第一步(bu)用(yong)口吸(xi)(xi)(xi)氣(qi)(qi)(qi)，同(tong)時使腹(fu)部(bu)(bu)鼓(gu)起；第二步(bu)再用(yong)口呼(hu)氣(qi)(qi)(qi)，同(tong)時收縮腹(fu)部(bu)(bu)；第三步(bu)用(yong)口呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)熟練(lian)(lian)后(hou)：再用(yong)鼻吸(xi)(xi)(xi)氣(qi)(qi)(qi)和呼(hu)氣(qi)(qi)(qi)，使腹(fu)部(bu)(bu)鼓(gu)起和收縮；第四步(bu)在與呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)節拍(pai)致的音樂伴奏下做(zuo)腹(fu)式(shi)(shi)呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)練(lian)(lian)習(xi)(xi)。

小編點評：到了(le)懷孕中期(qi)，胎兒(er)的發(fa)育趨向穩定了(le)，在(zai)這個時期(qi)，準(zhun)媽(ma)媽(ma)們(men)可(ke)以(yi)選擇(ze)的運(yun)動(dong)種(zhong)類就變(bian)多樣了(le)，可(ke)以(yi)選擇(ze)強度(du)大一點(dian)的運(yun)動(dong)了(le)，但是就算胎兒(er)比較穩定了(le)，準(zhun)媽(ma)媽(ma)們(men)在(zai)做運(yun)動(dong)的時候(hou)也要注意安(an)全。

孕中期有哪些不適癥狀

總體而言，孕中(zhong)期(qi)準媽(ma)媽(ma)的(de)體感更為舒適，但妊娠反應并(bing)不會就此終止。準媽(ma)媽(ma)們仍然(ran)會感到一些(xie)不適，比如靜脈曲(qu)張、陰道(dao)分泌物增加、胸部變大和疼(teng)痛、痔(zhi)瘡、妊娠紋、水(shui)腫和抽筋等(deng)等(deng)。那么(me)，準媽(ma)媽(ma)們應該怎(zen)么(me)做，減少這些(xie)不適癥狀帶(dai)來(lai)的(de)痛苦呢？

1、痔瘡提早預防

進(jin)入(ru)孕(yun)中期，因為(wei)子宮變大，壓迫到了(le)(le)腸子，造(zao)成排便(bian)(bian)更加困難(nan)，持續的(de)的(de)便(bian)(bian)秘就容(rong)易引發痔瘡。所以(yi)為(wei)了(le)(le)避免痔瘡首先要預防便(bian)(bian)秘。建議準媽媽多喝(he)水，多吃纖維類食物，比如玉米、地瓜、黃豆。

2、妊娠紋預防注重護理

孕前要注意鍛煉，經(jing)常做按摩，與此同時也要注意營養，多吃富含蛋白質和(he)膠質的食(shi)物，增加皮(pi)膚的彈性。如果(guo)已經(jing)出(chu)現(xian)了妊(ren)娠(shen)紋也不必太(tai)過(guo)擔憂，調(diao)整飲(yin)食(shi)習慣(guan)，保(bao)證均衡營養的膳食(shi)，多吃新(xin)鮮水果(guo)，也可以(yi)考慮涂抹妊(ren)娠(shen)紋霜。

3、預防抽筋，適時補鈣

準媽(ma)媽(ma)們有(you)時候會(hui)大腿酸痛無力，上下樓梯的時候腳會(hui)發抖，小(xiao)腿還(huan)會(hui)抽筋，這很有(you)可(ke)能是因(yin)為缺(que)鈣，建議適時地補充鈣質。

4、多做溫和運動和深呼吸

有(you)靜脈曲張(zhang)的準(zhun)媽媽們建議多做深(shen)呼吸，及時關注自己的體重，避免(mian)過度肥胖，不(bu)要穿戴過緊(jin)的衣服、鞋子，不(bu)要長時間站(zhan)立或者是坐著，平時多做一些適(shi)度溫和的運動，比如散步、瑜伽等(deng)等(deng)。