1.你是口干才去喝水？

a.否

b.是

2.你是睡前1小時喝1杯水？

a.是

b.否

3.你會定期選擇飲用含有礦物元素的礦泉水？

a.否

b.是

4.你當身體不舒服或感到頭疼時會增加飲水量（2500ml以上）？

a.是

b.否

5.你購買瓶裝水時，會特別看重水源，必須確保沒有污染才行？

a.是

b.否

6.孕媽媽是否應該（或者為身邊的孕媽媽）選擇富含礦物質的天然、安全、健康的礦泉水？

a.是

b.否(fou)

7.你絕不用飲料、茶、咖啡等代替喝水？

a.是

b.否(fou)

8.你在礦泉水開瓶后，24小時內就喝光？

a.是

b.否

9.你清楚地知道飲用水的分級，知道哪種水是最好的水？

a.否

b.是

10.你減肥時，會選擇大量飲水？

a.是

b.否(fou)

注：每題10分(fen)，“a”為10分(fen)，“b”零分(fen)，根(gen)據得分(fen)看你目前是哪類(lei)飲水人群類(lei)型吧(ba)。

A型：80-100分，達(da)人型飲水專家(jia)。恭喜，長(chang)命百歲(sui)就在前方等著您哦！世界(jie)上長(chang)壽地區(qu)百歲(sui)老(lao)人(ren)都有(you)和您一(yi)樣(yang)良好的飲水習慣，平均每天喝水在10杯以上。

B型：60-80分，小有常識，還不錯，已(yi)經達到平(ping)均(jun)水平了。再接(jie)再厲(li)，對(dui)自己好點。

C型：30-60分，基礎級掌(zhang)握，記得要(yao)根據(ju)身體情況在正(zheng)確時間(jian)及時補充水分哦。

D型：0-20分，入(ru)門(men)菜鳥，趕緊(jin)先去喝點(dian)水吧(ba)。

一切生命活動起源于水

人(ren)體內(nei)的(de)水(shui)(shui)(shui)分，大約占到(dao)體重的(de)65%。其中(zhong)，腦髓含水(shui)(shui)(shui)75%，血液含水(shui)(shui)(shui)83%，肌肉(rou)含水(shui)(shui)(shui)76%，連堅硬的(de)骨胳里也含水(shui)(shui)(shui)22%。沒有(you)水(shui)(shui)(shui)，食(shi)物(wu)中(zhong)的(de)養(yang)料不能(neng)被(bei)吸收，廢物(wu)不能(neng)排(pai)出(chu)體外(wai)，藥物(wu)不能(neng)到(dao)達(da)起(qi)作用的(de)部位。人(ren)體一旦缺水(shui)(shui)(shui)，后(hou)果是很嚴重的(de)。缺水(shui)(shui)(shui)1%-2%，感到(dao)渴；缺水(shui)(shui)(shui)5%，口干舌燥，皮膚起(qi)皺，意(yi)識不清(qing)，甚(shen)至幻(huan)視(shi)；缺水(shui)(shui)(shui)15%，往往甚(shen)于饑餓(e)。沒有(you)食(shi)物(wu)，人(ren)可以活較長時(shi)間（有(you)人(ren)估計為兩個(ge)月），如果連水(shui)(shui)(shui)也沒有(you)，頂(ding)多能(neng)活一周(zhou)左右。

水是最好的藥

水(shui)具有治(zhi)療(liao)常見病的效果(guo)，比如：清晨(chen)一(yi)杯涼白(bai)開可(ke)(ke)治(zhi)療(liao)色斑；餐(can)后半小時喝一(yi)些水(shui)，可(ke)(ke)以(yi)(yi)用來減肥；熱水(shui)的按摩作用是強效的安(an)神劑，可(ke)(ke)以(yi)(yi)緩解(jie)失(shi)眠；大口(kou)大口(kou)地喝水(shui)可(ke)(ke)以(yi)(yi)緩解(jie)便秘(mi)；睡前一(yi)杯水(shui)對心臟有好(hao)處；惡心的時候可(ke)(ke)以(yi)(yi)用鹽水(shui)催吐。

水在人體內的作用總結如下：

構(gou)成(cheng)細胞介質

運輸營養成(cheng)分(fen)

調節體溫(wen)功能

濕潤潤滑功能

1.當你感到口干(gan)的時候，身體已經處于嚴(yan)重(zhong)缺水狀態了(le)。身體缺水時，大(da)腦無糖分(fen)可用，大(da)腦饑餓便(bian)促(cu)使人體大(da)量(liang)攝(she)入能量(liang)，能量(liang)也(ye)在身體相(xiang)應的部位(wei)蓄積，最終出(chu)現肥胖癥。

2.睡(shui)前1小時喝1杯水，能有(you)效改善(shan)血液粘稠度，達到安(an)神鎮定，助眠(mian)功效(xiao)。

3.充足飲水，血液攜氧能力增強，神經緊張度(du)降低，可緩(huan)解(jie)頭(tou)疼。

4.懷(huai)孕(yun)期間飲水安全第一位，有些重金屬、有機物、消(xiao)毒副(fu)產品可以通過胎(tai)盤屏障影響胎(tai)兒(er)的(de)生長(chang)發育。

5.長期喝飲料易形(xing)成(cheng)厭食、厭水，會形(xing)成(cheng)人體營(ying)養失衡和慢性脫水(shui)，尤其引(yin)起腦細胞脫水(shui)，導致腦的認知能力降低。

6.礦泉水開瓶后要(yao)盡(jin)快喝(he)完，盡(jin)量不要(yao)超過24小時，否(fou)則(ze)容易引起細菌等污染。

7.《喝(he)(he)水的(de)誤區盤點 10個喝(he)(he)水的(de)壞習(xi)慣>>》

一般來說，人(ren)體每天大約需要2500毫升(sheng)的水(shui)(shui)分(fen)(fen)(fen)，其中(zhong)300毫升(sheng)水(shui)(shui)分(fen)(fen)(fen)來自身(shen)體代謝，其余的2200毫升(sheng)則來自食(shi)物(wu)和飲(yin)水(shui)(shui)。我(wo)們進食(shi)的所有食(shi)物(wu)中(zhong)多(duo)多(duo)少少都(dou)會含有水(shui)(shui)分(fen)(fen)(fen)，以蔬菜和水(shui)(shui)果的水(shui)(shui)分(fen)(fen)(fen)最豐(feng)富。蔬菜含水(shui)(shui)分(fen)(fen)(fen)達(da)90%以上，水(shui)(shui)果含水(shui)(shui)分(fen)(fen)(fen)達(da)80%~90%。正(zheng)常進餐能夠補(bu)充大部分(fen)(fen)(fen)的水(shui)(shui)分(fen)(fen)(fen)，其余水(shui)(shui)分(fen)(fen)(fen)則需通過喝水(shui)(shui)獲取。

所以，平靜狀態下(xia)，人們大概(gai)一天需(xu)(xu)要喝水6~8杯（1500~2000ml），運動員可(ke)增加需(xu)(xu)水量。但是，具體(ti)來說(shuo)，每個人需(xu)(xu)水量會(hui)因代謝不同而有(you)所差異。具體(ti)計算方法，可(ke)參考下(xia)面公式：

科學標準一天需水量（毫升）=體重（公斤）×30~70

如果你常忘記(ji)喝(he)水(shui)，可參考下面的喝(he)水(shui)時(shi)間，給自己定個鬧鐘提醒下哦！

1、飲水量要適當

正常(chang)(chang)人每天對水(shui)(shui)的(de)(de)(de)需(xu)要量為2000ml~2500ml。太(tai)少，體(ti)內廢(fei)物(wu)代謝不(bu)出去，不(bu)能維持正常(chang)(chang)的(de)(de)(de)生理機(ji)能，影響身體(ti)健康(kang)； 喝(he)得太(tai)多，則會(hui)加重腎(shen)臟負擔，也非常(chang)(chang)不(bu)可取。在扣除了從食(shi)物(wu)中(zhong)能得到的(de)(de)(de)水(shui)(shui)分(fen)(fen)(例如喝(he)湯(tang)， 吃水(shui)(shui)果也能獲得水(shui)(shui)分(fen)(fen))，最好能再喝(he)1200ml~1500ml的(de)(de)(de)水(shui)(shui)，大約是(shi)5~8杯的(de)(de)(de)白開水(shui)(shui)，或是(shi)2~3瓶(ping)的(de)(de)(de)瓶(ping)裝水(shui)(shui)。

2、早晨第一杯水喝什么

在經過(guo)了一個晚(wan)上(shang)的(de)睡眠休(xiu)息后，身(shen)體(ti)會產生(sheng)許多(duo)代謝廢物，這時喝(he)一杯水(shui)，可以(yi)幇助這些(xie)廢物的(de)排出，讓身(shen)體(ti)迎接新一天的(de)到來。許多(duo)女(nv)人把起床(chuang)后飲水(shui)視為(wei)每日(ri)的(de)功課(ke)，圖(tu)它潤腸(chang)通便，調節體(ti)液(ye)的(de)濃度(du)，讓整個人看上(shang)去水(shui)靈靈的(de)。但早晨這第一杯水(shui)卻(que)不能亂喝(he)。牛奶、碳酸飲料、果汁、冷水(shui)以及鹽水(shui)、菜湯(tang)、肉湯(tang)都(dou)不合適作(zuo)為(wei)早上第一杯水(shui)飲用(yong)(yong)。因為(wei)這些飲品本身(shen)還含有(you)其(qi)它成分，反(fan)而會減低喝(he)水(shui)調節身(shen)體平衡代謝(xie)的(de)效(xiao)用(yong)(yong)，溫開水(shui)或(huo)溫水(shui)沖調的(de)蜂蜜(mi)比較(jiao)合適早上起(qi)床后飲用(yong)(yong)，蜂蜜(mi)水(shui)紫云英(ying)蜜(mi)最佳。

3、餐前半小時補水最養胃

不要在飲(yin)水(shui)后立(li)即進食(shi)，最好(hao)在吃飯前半小時(shi)左右(you)先(xian)喝一杯水(shui)，這樣既不會沖淡胃液(ye)影響消化，還會調(diao)動食(shi)欲(yu)，調(diao)節體(ti)內礦(kuang)物質的(de)濃(nong)度，減(jian)輕飯后鹽(yan)分攝入過多引(yin)起的(de)體(ti)渴(ke)。

4、不要等到渴了才補水

口渴已經是身體在嚴重缺水時自動發出的警訊，感到口渴時，身體所丟失的水分已達體重的2%。如果人在戶外活動，或是無法隨時喝水時，可以準備一瓶瓶裝水在身邊，想到時就喝一二口，隨時隨地少量喝水，才是對身體最好的方式。【詳細>>】

5、運動后要適時補水

運動后體內極容易缺水，所以一定要補水。運動前、中、后都要補水。運動前2小時補250—500毫升；將要運動時即刻補150—250毫升；運動中每15~20分鐘補120—240毫升；運動后按運動中體重的丟失量，體重每下降1千克再以少量多次的方式補充1升的水分，也可以適度的飲用一些運動飲料。但是千萬不要一次性大量喝水，在運動后一次性大量喝水會造成體內的電解質濃度失去平衡，造成”水中毒”現象。【詳細>>】

1.礦泉水不宜煮沸喝(he)

礦(kuang)(kuang)泉水中一(yi)般含鈣(gai)、鎂(mei)等(deng)礦(kuang)(kuang)物(wu)質較(jiao)多，有一(yi)定的(de)(de)硬度，常溫狀態下這(zhe)些(xie)礦(kuang)(kuang)物(wu)質是(shi)離子(zi)狀態，容易(yi)被人體吸收，而煮沸時，礦(kuang)(kuang)物(wu)質析(xi)出，變成(cheng)水垢，這(zhe)樣(yang)既(ji)造成(cheng)了感官上(shang)的(de)(de)不適，也無法獲(huo)得(de)礦(kuang)(kuang)物(wu)質的(de)(de)補充。因(yin)此建議(yi)直接飲用(yong)常溫礦(kuang)(kuang)泉水。

2.劇(ju)烈運(yun)動后不(bu)宜大量喝水

人在劇(ju)烈運動后，往往會(hui)大量(liang)出汗(han)，帶走身體(ti)的熱量(liang)，汗(han)水也會(hui)帶走人體(ti)血液中的部分(fen)鹽分(fen)。如果立即(ji)大量(liang)喝水，會(hui)增(zeng)加(jia)汗(han)液排出，使鹽分(fen)損失(shi)更(geng)多，丟(diu)失(shi)一(yi)些電解質，并增(zeng)加(jia)血液循(xun)環，從而使心臟負擔加(jia)重。因此(ci)建議喝水(shui)少量多次，并適量加入(ru)一些鹽分，補充丟失(shi)的電解質。

3.飯后不宜多(duo)喝水

人(ren)們吃(chi)(chi)飯以后，食(shi)物占據了胃大部分(fen)空間，再喝大量水，會使(shi)(shi)人(ren)有脹痛感，特別是人(ren)吃(chi)(chi)得(de)過多，胃內食(shi)物沉重(zhong)，容易使(shi)(shi)胃下垂(chui)或(huo)擴(kuo)張(zhang)，影響(xiang)人(ren)體健康。因(yin)此(ci)建(jian)議飯后最(zui)好不立即喝水或(huo)者少(shao)喝水。

4.不宜用沸水(shui)沖飲品

大多數(shu)營(ying)養品(pin)如（奶粉、可可、維生素）等原料在生產過(guo)程中都(dou)經過(guo)了(le)嚴格的滅菌(jun)消(xiao)毒(du)，因(yin)此可以直接使用，用水沖(chong)調主要是為(wei)了(le)稀(xi)釋后方便(bian)飲用。如果沸(fei)水沖(chong)服這些營(ying)養品(pin)中的營(ying)養物質如維生素C、糖化酶等(deng)容易分解變質，并(bing)改變風味(wei)。因此建(jian)議在沖調補品時(shi)，選擇溫開水。

5.不宜用(yong)碳(tan)酸飲料代替喝水

碳酸飲料(liao)中含有(you)蔗糖或者其他糖類，如(ru)果過量(liang)飲用，容易引起肥胖、齲齒等問題，造成營養失衡、骨密度下降，嚴重者會影響兒童生長發育。因此建議多喝白開水，盡量避免飲料。【詳細>>】