3套懶人減肥操 超簡易操作 隨時隨地瘦手臂

邊看電視邊做的瘦手臂操

看電視的(de)時(shi)候，你(ni)可(ke)(ke)以(yi)在床上(shang)，也(ye)可(ke)(ke)以(yi)在地(di)上(shang)，就像(xiang)做俯(fu)(fu)臥撐一樣。唯一不同的(de)是，為了(le)避免你(ni)的(de)腿(tui)部(bu)用力(li)，你(ni)可(ke)(ke)以(yi)用膝(xi)蓋著地(di)，兩個小腿(tui)交(jiao)叉(cha)，完全靠胳膊來完成俯(fu)(fu)臥撐動(dong)作。要知道，只(zhi)有(you)鍛(duan)煉有(you)力(li)量的(de)手臂才能呈現緊致和(he)富有(you)流暢的(de)線(xian)條。

動作：

●俯身的時候，慢慢下去并堅持一會(hui)兒(er)。

●注意抬起時，盡量將身體抬到最高。

辦公室隨時隨地鍛煉肩臂

辦(ban)公的(de)時候，如果感到有些累了，不妨(fang)放松一(yi)下，順(shun)便鍛煉一(yi)下我(wo)們的(de)肩(jian)、臂。這(zhe)個(ge)動作(zuo)的(de)重點是開闊胸部(bu)(bu)、平(ping)展肩(jian)部(bu)(bu)、鍛煉手臂肌肉。

動作：

●將(jiang)手臂撐在椅子的邊緣，身體(ti)向下(xia)滑(hua)(hua)，要滑(hua)(hua)得很緩慢，直(zhi)到臀部挨到地面。

●還是利(li)用手(shou)臂(bei)的力量，緩慢地帶(dai)動臀部站起，直到(dao)能(neng)夠坐(zuo)到(dao)椅子上。反復(fu)這個動作5次。

洗澡的時候利用毛巾來做瘦手臂操

洗(xi)澡的(de)(de)時候，我(wo)們(men)可以(yi)利用毛(mao)巾來鍛煉手臂內側的(de)(de)肌(ji)肉群，讓它們(men)變得(de)更緊致(zhi)，更結實！

動作：

●兩(liang)(liang)腳站立與(yu)肩(jian)同(tong)寬，雙手抓住(zhu)毛巾兩(liang)(liang)端(duan)，舉起同(tong)肩(jian)高。

●抓(zhua)緊毛巾兩(liang)臂向上伸展，高舉(ju)過頭頂，感(gan)覺肩背和胳膊(bo)都在向上伸展。

●將(jiang)毛(mao)巾(jin)向(xiang)左邊移動，肘(zhou)臂(bei)彎(wan)曲，使右手手臂(bei)內側肌(ji)肉有(you)拉緊的感覺。

●將毛(mao)巾向右邊移動，同樣地，使左(zuo)手手臂內側肌肉有(you)拉緊的感覺。

●兩臂(bei)背(bei)向后方，將(jiang)肩(jian)部(bu)完全地打開，并(bing)盡量向后拉。

●恢復起始(shi)姿(zi)勢，再來一(yi)次，快！