腕管綜合征：

又稱“鼠標手”或“遲發性(xing)正中神經(jing)(jing)麻(ma)痹”，是正中神經(jing)(jing)在腕管(guan)內受壓而(er)引(yin)起的(de)食指、中指疼痛、麻(ma)木和拇(mu)指肌肉無力(li)感等癥(zheng)候。當局部骨折脫位、韌帶(dai)增厚或管(guan)內的(de)肌腱腫脹(zhang)、膨大引(yin)起腕管(guan)相對變(bian)窄(zhai)，致使(shi)腕部正中神經(jing)(jing)慢性(xing)損傷產生腕管(guan)綜合征，屬(shu)于“累積性(xing)創(chuang)傷失調”癥(zheng)。

腕管綜合征是傷病在手及腕部的癥狀表現，不少人以為是用鼠標產生的，因此稱之為“鼠標手”，其實并不正確，使用鼠標不當只是誘發腕管綜合征的一個因素，只要是手部和腕部勞動時，長時間保持同一個動作或姿勢，都容易出現這一癥狀。【詳細>>】

1、感覺：

患者橈側3個(ge)半手指麻(ma)木、刺痛或燒(shao)(shao)灼樣痛、腫(zhong)脹(zhang)感(gan)，晚上睡覺可因手麻(ma)，或者因灼燒(shao)(shao)的刺痛而致醒(xing)。有(you)這些(xie)感(gan)覺或是“鼠標手”早期癥狀。

2、按壓

患手張開，掌心向(xiang)上，模(mo)到手腕部兩條比(bi)較(jiao)淺的肌腱，在其之間用力按壓，若有(you)痛、麻、酸(suan)脹(zhang)的感覺，則有(you)“鼠標手”的嫌(xian)疑

3、增加腕管的壓力

可以做極度的屈腕(wan)動作(zuo)：將(jiang)雙肘(zhou)置于桌上，屈肘(zhou)、前臂上舉、雙腕(wan)同時彎(wan)曲90度，在1-2分鐘內出現手(shou)(shou)指麻木的話，就要考慮(lv)是(shi)“鼠標手(shou)(shou)”了。

4、更早期的癥狀

過去工作、玩電腦幾個小時沒有感覺，現在幾個小時就(jiu)有手腕(wan)就(jiu)有麻(ma)、痛的感覺(jue)，特別是晚(wan)上的時候不舒服，就(jiu)要小心或是“鼠標手”了(le)。

5、易患人群

一些(xie)需(xu)要大量活動雙手的職業(ye)人(ren)群，如鋼琴師、教(jiao)師、記者、編輯(ji)、設(she)計者、礦工、裝(zhuang)配(pei)工、運(yun)動員（如羽(yu)毛球、籃球、電(dian)子(zi)競(jing)技）等，是(shi)腕(wan)管(guan)綜合征的易感人(ren)群。

1、手腕運動

腕伸動作——伸出左手，掌心向外，手指(zhi)向上。右手握(wo)著左手四指(zhi)，然后(hou)向后(hou)施力(li)。保持呼吸，維持動作30秒(miao)。換右手做。重復2至3次。

2、直臂伸展

伸出雙臂，與肩成(cheng)水平，然后將(jiang)左右手交叉緊扣(kou)，緊握十指。吸氣，雙(shuang)(shuang)臂向(xiang)上(shang)伸(shen)展，維(wei)持姿(zi)勢15秒(miao)至20秒(miao)。注意：向(xiang)上(shang)伸(shen)展后，保持雙(shuang)(shuang)臂貼耳(er)，手肘蹬直。

3、手腕旋轉

平伸雙臂，握著拳頭，以(yi)手(shou)(shou)臂(bei)(bei)為軸心，向(xiang)內旋轉拳頭，連(lian)續轉動(dong)15至20秒。完成后，反方向(xiang)再做一遍。這樣可(ke)以(yi)令手(shou)(shou)腕保持靈(ling)活和松弛手(shou)(shou)臂(bei)(bei)神經。注意：肩膀和手(shou)(shou)臂(bei)(bei)保持穩(wen)定不動(dong)。

4、巧用腕墊

選擇符合人體工程學，受力面積更良好的鼠標和(he)鍵盤(pan)。并且在(zai)(zai)盡可能的情(qing)況下，放一個(ge)腕墊于鼠標旁(pang)，將手(shou)放在(zai)(zai)腕墊上再操(cao)作(zuo)鼠標，這樣(yang)可以緩解腕部疲勞。

5、坐姿要正確

使用電腦時，手(shou)的(de)前臂和肘部應盡量貼近身(shen)體(ti)，并盡可能放松(song)，以(yi)免使(shi)用鼠標時身(shen)向前傾；盡量不要讓自己(ji)手(shou)臂懸空。坐在電腦椅上(shang)，最好靠著背墊，雙腳平放在地面上(shang)，不要翹(qiao)二郎腿。

6、減少鼠標點擊次數

在方便使用快捷鍵，例如：“Ctrl+C”，“Ctrl+V”等時，盡量使用鍵盤快捷鍵，減少手指點擊鼠標次數，讓腕部得到休息。從而在“量”上遠離“鼠標手”病發癥。【詳細>>】

1、運動治療

緩解鼠標手最(zui)好(hao)的方(fang)法是(shi)休息(xi)，其中癥狀輕者可采用運動療法。

2、中醫治療

主要是以內服藥(yao)、外(wai)用藥(yao)、針(zhen)灸、推拿按摩等形式進行治療(liao)。

3、西醫治療

對患鼠標手早(zao)期、癥狀較輕者，可采用非手術治療；癥狀嚴重(zhong)著采用手術治療。

1、“1小時”

避免長時間手握鼠標，建(jian)議工作(zuo)期間每(mei)隔1小時就起身放松一下，做(zuo)些手指手腕(wan)拉伸、扭轉的動作(zuo)。

2、“15毫米”

鼠標墊不能太薄或太厚，在(zai)8-15毫米之間即可。

3、“5分鐘”

休息之余，每天按摩5分鐘外關穴(xue)(xue)、內(nei)關穴(xue)(xue)，可以輔助緩解“鼠標手”癥狀。外關穴(xue)(xue)位(wei)于(yu)腕背(bei)橫(heng)紋上兩(liang)寸處，尺(chi)骨與橈骨正中間。內(nei)關穴(xue)(xue)位(wei)于(yu)手掌內(nei)側手腕處橫(heng)紋往上約三(san)指寬(kuan)的(de)中央。

4、“37℃”

注意手部保暖也很關鍵。日常生(sheng)活中少用涼水洗(xi)手，以免刺激肌腱，誘發“鼠標手”。建議使用高于人(ren)體(ti)(ti)體(ti)(ti)溫37℃以上的溫水洗(xi)手為(wei)宜(yi)。

5、“100克”

長期依賴鼠標進行工作的人，建議選擇重量(liang)小(xiao)于100克的有(you)線鼠標，以(yi)便減少腕部力(li)量(liang)。

1、初級版：簡單易做的手部小動作

初級版的手指練習可(ke)(ke)以(yi)在(zai)任何時(shi)間任意地點進(jin)行，你甚至可(ke)(ke)以(yi)在(zai)公交車上(shang)或在(zai)超市(shi)里(li)排隊(dui)的時(shi)候做上(shang)幾輪。如果通(tong)過這(zhe)些方法依然未(wei)能避免這(zhe)種職(zhi)業病的話，那(nei)就應該考慮進(jin)一步采取相關措(cuo)施。

A、模擬彈鋼琴：

將五指張開，并(bing)(bing)將手(shou)置于水(shui)平面上，每次抬(tai)起一根手(shou)指，慢(man)慢(man)加速。然后換另一只手(shou)，來(lai)回做練習。練習時找到(dao)一定的節奏，并(bing)(bing)試(shi)著盡可(ke)能地做快做久。

B、觸摸掌心：

伸展開手指，再每次用一根手指(zhi)去觸碰掌心，同時(shi)保持其他(ta)手指(zhi)盡可能(neng)伸(shen)直，這會有助于協調性。當動作熟練(lian)后，你可以嘗(chang)試挑戰練(lian)習的速度(du)。

C、揉搓紙團：

用一只手把紙搓成一小團，把紙拉平后(hou)再重復。

2、日常版：學會讓你的手指停下來

無論你在用電腦進行工作、閱讀、游戲還是其他娛樂活動，如果你需要長時間保持同樣一種姿勢，建議你要學會休息，避免身體出現局部僵硬或疲勞。

如果你經常忘記時間，可(ke)以(yi)設置鬧鐘或定時器來提醒自己，每30~60分鐘就(jiu)該停下(xia)來休息，舒張(zhang)一下(xia)身(shen)體各部分的肌肉。唐布魯是一個專業教練和按(an)摩治療師(shi)，他建議(yi)，如(ru)果你長(chang)時間在電腦面前工作(zuo)，不妨多(duo)進行以(yi)下(xia)運動：

① 雙手抬平，與肩同高，然后舒張手指，并(bing)重復(fu)同樣的動作。

② 伸出雙手，讓手臂與肩齊平(ping)，曲肘讓前臂(bei)向(xiang)上。不要收(shou)回雙臂(bei)，讓兩邊肩胛骨向(xiang)內(nei)運動(dong)，停留片(pian)刻，然后重復同樣的動(dong)作。

③ 站起來，讓雙手自然放松，此時，你的手(shou)心將自然(ran)向內。再讓(rang)手(shou)心向外，停留片刻，然(ran)后重復同樣的動作(zuo)。

④ 握緊雙拳，從一數到五，然后屈(qu)指緊握片(pian)刻。

⑤ 向上抬起雙肩(就像你聳肩時做出的動作)，暫停片刻，深吸氣，吐氣，然后停下休息。【詳細(xi)>>】

1、人體工程學鼠標

人體工程學(xue)鼠標又叫(jiao)人類(lei)工效學鼠標，此類(lei)鼠標的(de)(de)誕(dan)生是為(wei)了解決現代(dai)電腦辦公人群的(de)(de)“鼠標手”問題。

2、腕墊

合適的鼠標(biao)腕(wan)墊(dian)(dian)可以大大減少(shao)鼠標(biao)手的幾率(lv)，選擇時應選用(yong)棉布(bu)質地的、稍矮一點、使手臂不會(hui)懸空的鼠標(biao)腕(wan)墊(dian)(dian)。

3、手指關節按摩器

手關節按摩(mo)器可活動(dong)你的手指(zhi)(zhi)血液(ye)，舒緩手指(zhi)(zhi)的酸痛。握住(zhu)手柄來(lai)回滾動(dong)，由輕而重(zhong)調節至舒適(shi)力度(du)來(lai)刺激按摩(mo)。

4、握力球

手握握力(li)球，手掌一(yi)松(song)一緊，球體能有效地刺激手掌的各大穴位，促進血液循(xun)環，達到鍛煉保健的效果(guo)。

鼠(shu)標(biao)手雖不是(shi)什么駭(hai)人(ren)聽聞的大疾(ji)病，可如果患上了身體很多部(bu)位(wei)的健(jian)康都會(hui)受影(ying)響(xiang)的，現代養生是(shi)以(yi)預防疾(ji)病為主的，鼠(shu)標(biao)手也是(shi)要重點(dian)預防的，電腦族(zu)們最好(hao)(hao)可以(yi)控制(zhi)一下用電腦時間(jian)，有健(jian)康才會(hui)有美好(hao)(hao)的未來(lai)。