腿抽筋的原因
1、寒(han)冷刺(ci)激(ji)。如冬天在寒(han)冷的環境中鍛煉.準備活(huo)動不充分;夏天游泳水溫較低，都容易引起腿(tui)抽筋。晚(wan)上睡(shui)覺沒蓋好被子，小腿(tui)肌肉受寒(han)冷刺(ci)激(ji).會痙攣得(de)讓人疼醒。
2、 肌肉(rou)(rou)連續收縮過(guo)快(kuai)。劇烈運動時(shi).全身處于緊張狀態(tai)，腿(tui)部肌肉(rou)(rou)收縮過(guo)快(kuai).放松(song)的(de)時(shi)間太短，局部代(dai)謝產物乳酸(suan)增多，肌肉(rou)(rou)的(de)收縮與放松(song)難以(yi)協調，從(cong)而引起小腿(tui)肌肉(rou)(rou)痙攣。
3、出汗過多。運動(dong)(dong)時(shi)(shi)間長.運動(dong)(dong)量大，出汗多，又(you)沒有及時(shi)(shi)補充鹽分.體內液體和電解質大量丟失.代謝(xie)廢物堆(dui)積.肌肉(rou)局部的血液循環(huan)不好，也容易發生痙(jing)攣。
4、疲(pi)勞過(guo)度(du)。當長途旅行(xing)、山、登高時，小腿肌肉最容易發(fa)生疲(pi)勞。因為每一次登高.都是一只腳支(zhi)持全身重(zhong)量(liang)，這條腿的肌肉提起(qi)腳所(suo)需的力量(liang)將是人體重(zhong)的六倍，當它疲(pi)勞到一定(ding)程度(du)時，就會發(fa)生痙(jing)攣。
5、 缺(que)鈣(gai)(gai)。在肌肉(rou)(rou)收縮(suo)過程(cheng)中(zhong).鈣(gai)(gai)離(li)子起著重要作用(yong)。當血液中(zhong)鈣(gai)(gai)離(li)子濃度太低(di)時，肌肉(rou)(rou)容易興奮(fen)而痙攣(luan)。青少年生(sheng)長(chang)發育迅速，很容易缺(que)鈣(gai)(gai)，因此就常發生(sheng)腿部抽(chou)筋(jin)。
6、睡眠姿勢不好(hao)。如長(chang)時間(jian)(jian)仰臥，使被子壓在腳面，或長(chang)時間(jian)(jian)俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某(mou)些肌肉長(chang)時間(jian)(jian)處于絕(jue)對放松狀態(tai)，引起肌肉“被動攣(luan)縮”。
7、經常(chang)頻繁發生(sheng)可能與血(xue)管病有關。
腿抽筋怎么辦？
小(xiao)腿(tui)抽筋(jin)發(fa)作時該怎么辦呢?根據不(bu)同的原因(yin)采取(qu)下列不(bu)同的對策，可(ke)(ke)以很快解除痙攣而止痛。當發(fa)生抽筋(jin)時，只(zhi)要據“反(fan)其道而行之”，即朝其作用(yong)力相反(fan)的方(fang)向扳(ban)(ban)(ban)腳趾并堅持l～2分(fen)鐘以上，即可(ke)(ke)收效。具體來說，如果是小(xiao)腿(tui)后(hou)面的肌肉抽筋(jin)，可(ke)(ke)一(yi)方(fang)面扳(ban)(ban)(ban)腳使腳板(ban)翹(qiao)起，一(yi)方(fang)面盡量伸直膝關節;當小(xiao)腿(tui)前面的肌肉抽筋(jin)時，可(ke)(ke)壓住腳板(ban)并用(yong)力扳(ban)(ban)(ban)屈腳趾。
出現腿抽筋(jin)時可以立即采取的最佳(jia)對(dui)策是輕輕拉伸繃(beng)緊的肌肉。
第一種方法是：平(ping)時一旦發生腿(tui)抽(chou)筋，可以馬上(shang)用手(shou)抓住抽(chou)筋一側的大腳拇趾,然(ran)后慢(man)慢(man)將腳掌向自己(ji)方向拉，這樣可拉伸(shen)腓腸肌。再(zai)慢(man)慢(man)伸(shen)直(zhi)腳，然(ran)后用力伸(shen)腿(tui)，小腿(tui)肌肉就(jiu)不抽(chou)筋了;或用雙手(shou)使勁按摩小腿(tui)肚子，也能見效。
第二種(zhong)方法是：身(shen)體(ti)前靠在墻上，腳后跟著(zhu)地。如果(guo)僅站立，然后將體(ti)重集中(zhong)由(you)發生(sheng)抽筋(jin)的腿(tui)支撐也有所幫助，但是應當小心摔(shuai)倒：如果(guo)旁邊(bian)有人可以(yi)幫忙的話就更(geng)好一些。溫(wen)暖(使用電熱毯或(huo)(huo)溫(wen)水(shui)但不(bu)能用開水(shui))或(huo)(huo)按摩(mo)腿(tui)部(bu)(bu)和足部(bu)(bu)也可以(yi)有助于肌(ji)肉放松(song)，不(bu)過最好先試(shi)試(shi)拉伸肌(ji)肉。
腿部抽筋的應急解決辦法
1.腿部發生抽筋以后(hou)應當盡快采取措施(shi)，否則會對肌(ji)肉造成進一(yi)步(bu)的(de)(de)(de)損傷，而且抽筋伴(ban)隨(sui)的(de)(de)(de)劇(ju)烈疼痛(tong)也會讓你(ni)難以忍受。腿部抽筋的(de)(de)(de)應急辦法比較簡單(dan)，分為他人輔助情況(kuang)下的(de)(de)(de)應急措施(shi)和單(dan)獨(du)一(yi)個人的(de)(de)(de)自助應急措施(shi)：
2.單獨一個人(ren)：發生抽(chou)筋的時(shi)候(hou)只有(you)你(ni)(ni)一個人(ren)在(zai)場，這時(shi)候(hou)你(ni)(ni)要快速的收(shou)縮你(ni)(ni)的腳掌，使(shi)(shi)(shi)腳趾(zhi)朝向腳心彎曲，使(shi)(shi)(shi)腳底板(ban)呈弧形，然后用手輔助腿伸(shen)直(zhi)，如果你(ni)(ni)是坐著(zhu)的，你(ni)(ni)可以用手按下(xia)膝蓋使(shi)(shi)(shi)其伸(shen)直(zhi)。堅持5秒鐘即可(ke)。疼痛(tong)消(xiao)失(shi)以后(hou)仍然(ran)堅持按(an)壓膝蓋(gai)，然(ran)后(hou)緩慢的放(fang)松大腿(tui)，如果又感到疼痛(tong)接著再伸直腿(tui)。
3.輔(fu)助(zhu)他(ta)(ta)人：當別(bie)人產生(sheng)腿部(bu)抽筋又不知道怎么辦的(de)時候，你(ni)要(yao)快速(su)的(de)指(zhi)導他(ta)(ta)伸直腿部(bu)，搬起他(ta)(ta)的(de)腳使其(qi)靠向他(ta)(ta)的(de)頭部(bu)，如圖所示。堅持幾秒鐘(zhong)即可(ke)接觸疼痛。
孕婦腿抽筋怎么辦？
如果你的小腿抽筋了，立即伸展小腿肚肌肉：伸直你的腿，從腳后跟開始，然后慢慢向脛骨(小腿內側的長骨)的方向勾腳(jiao)趾。雖然開始的時候可能會疼(teng)，但是，這樣做可以減輕痙攣，疼(teng)痛也會逐漸消失(shi)。
你可以試著按摩肌肉(rou)，或者用裝著熱水的瓶子熱敷，來(lai)放松痙攣的肌肉(rou)。來(lai)回(hui)走(zou)幾分鐘，對緩解小(xiao)腿抽筋也可能有幫助。
孕婦腿抽筋吃什么好
1.補鈣：正如我們所知，胎兒骨骼生長所需的鈣全(quan)部依(yi)賴孕(yun)母(mu)提(ti)供，因此(ci)，孕(yun)母(mu)每天必須保證約(yue)l200毫克～1500毫(hao)克(ke)的鈣(gai)(gai)攝(she)入量。若(ruo)(ruo)母體鈣(gai)(gai)攝(she)人不足，必(bi)將造成血鈣(gai)(gai)低下。而(er)鈣(gai)(gai)是調節肌(ji)肉收(shou)縮(suo)(suo)、細(xi)胞分(fen)裂、腺體分(fen)泌的重要因子，低鈣(gai)(gai)將增加神經肌(ji)肉的興奮性，導(dao)致(zhi)肌(ji)肉收(shou)縮(suo)(suo)，繼而(er)出現抽筋。由于(yu)夜間血鈣(gai)(gai)水(shui)平常比(bi)日(ri)問低，故抽筋多(duo)在夜間發作。應(ying)適當選擇鈣(gai)(gai)劑作為輔助補充。目前孕婦吃(chi)鈣(gai)(gai)?之緣(yuan)片(pian)比(bi)較多(duo)，一般建議每日(ri)一片(pian)鈣(gai)(gai)片(pian)即可，若(ruo)(ruo)缺(que)鈣(gai)(gai)明顯(xian)則每日(ri)兩(liang)片(pian)。在補鈣(gai)(gai)的同時，孕婦應(ying)該多(duo)曬太陽，促進(jin)鈣(gai)(gai)的吸收(shou)和利用。此(ci)外，建議每天(tian)喝數杯新鮮橙汁，補充礦物(wu)質(zhi)。
2.科學飲食：孕媽媽平時要注意多吃含鈣豐富的食物，如芝麻、牛奶、排骨、蝦皮等。海帶含碘、鈣豐富(海(hai)帶燉蝦皮、海(hai)帶燜飯都是不錯的選(xuan)擇)，奶制品、綠葉(xie)蔬菜(cai)、葵花籽(zi)、鮭(gui)魚、和干豆中含有鈣；棗、無花果、甜玉米、綠色蔬菜和蘋果中含有鎂；富含維生素C的食物包括柑橘類(lei)水(shui)果(比如橙子(zi)、橘(ju)子(zi)和柚子(zi))、綠(lv)葉菜、土豆和番茄等(deng)。孕婦食(shi)用，有利于胎兒生長，并可防治(zhi)肌肉抽搐。
3.應對腿抽筋食(shi)補妙招
菜(cai)名：芹(qin)菜(cai)牛肉絲
食材：嫩牛肉300克、芹菜200克
配料(liao)：料(liao)酒、醬(jiang)油、淀粉、白糖、食(shi)鹽、蔥(cong)末、姜絲、植物油、味精各適(shi)量。
準備：將牛肉洗凈，切成小丁。加料酒、醬油、淀粉、味精腌制1小時左右；芹菜擇葉，去根，洗凈(jing)，切段。
做(zuo)法：熱鍋下姜(jiang)片爆炒，然后(hou)加(jia)入腌制好(hao)的牛肉。加(jia)入切好(hao)的芹菜，爆炒；適(shi)當加(jia)一點清水，調味出鍋。
功效：牛肉富含蛋白質、脂肪、維生素A、胡蘿(luo)卜素(su)(su)、鈣、磷(lin)、鉀等營養(yang)素(su)(su)，與含(han)蛋白質、多(duo)種維生素(su)(su)、鈣、磷(lin)、鐵等營養(yang)素(su)(su)的芹菜搭配成菜，能強(qiang)筋(jin)壯骨，改善妊娠易抽筋(jin)現象。
4.湯名：銀魚綠(lv)葉(xie)杜仲肉絲(si)湯
食材：?杜仲1克，莧菜250克，銀魚100克，豬肉絲25克
調料：?味精、鹽(yan)、生粉、水與高湯適量
準備(bei)：先將莧菜揀好后洗凈，切小(xiao)段(duan)備(bei)用。
做(zuo)法：?將(jiang)鍋內加高湯(tang)燒(shao)開(kai)后，放(fang)入(ru)杜仲、莧菜、銀魚、豬肉(rou)絲(si)一起煮滾；后加鹽調味，并用(yong)生粉水(shui)勾薄(bo)芡即(ji)可。
功效：杜仲可補肝腎、強筋骨(gu)(gu)；銀魚(yu)、莧菜含(han)有豐富的(de)鈣質，可強筋骨(gu)(gu)。此湯含(han)有豐富的(de)鈣質，可改(gai)善妊娠時腳易抽筋之現象。
睡覺(jue)時腿抽(chou)筋怎么辦？
睡覺時腿抽筋，還可能是因為體內電解質失調，缺鈣，水分流失太多引起的，同時還可能與一些內科疾病(如甲減)或藥物副(fu)作(zuo)用(服用某些(xie)降壓藥及降血脂藥)以及神經方面(mian)的(de)病變相關。因此，可(ke)在睡前喝一杯稀釋的(de)運動飲料(liao)或(huo)淡鹽水，同(tong)時睡覺時要注意(yi)保暖(nuan)。
如果是因為電(dian)解質(zhi)失調、缺鈣、神經刺激等引起的(de)抽筋，往(wang)往(wang)不(bu)會只發生在腿腳上(shang)，身(shen)體其他部位也可能出現，而且還會反復發作。
腳抽筋怎么預防
1. 不在通風不良，或(huo)(huo)密閉的(de)空(kong)間做長時間或(huo)(huo)激烈的(de)運動。
2. 長時間(jian)運動(dong)之前(qian)、中、后(hou)，皆須有足(zu)夠的水(shui)份和電解(jie)質(zhi)的補(bu)充。
3. 在日常飲食中(zhong)(zhong)攝(she)取(qu)足(zu)夠的(de)礦(kuang)物質(zhi)（如鈣(gai)(gai)、鎂）和電解(jie)質(zhi)（如鉀、鈉），也可以(yi)選擇(ze)一(yi)些(xie)鈣(gai)(gai)劑(ji)，如鈣(gai)(gai)之(zhi)緣片。礦(kuang)物質(zhi)的(de)攝(she)取(qu)可從牛奶、優格、綠色葉類蔬菜(cai)等食物中(zhong)(zhong)攝(she)取(qu)，電解(jie)質(zhi)可從香蕉、柳橙、芹菜(cai)、天然(ran)食物等或一(yi)些(xie)低糖的(de)飲料中(zhong)(zhong)獲得。
4. 不穿太緊或(huo)太厚重的(de)衣服從事(shi)運動或(huo)工(gong)作(zuo)。
5. 運動(dong)前檢查(cha)保護性的貼扎、護套、鞋襪(wa)是(shi)否太緊。
6. 運(yun)動前做充足(zu)的準備運(yun)動和伸展操。
7. 冷天運動(dong)后(hou)須做適當的保溫，如(ru)游泳后(hou)應立(li)即(ji)將泳衣換起，穿上保暖(nuan)的衣物。
8. 以(yi)放松的心情從事(shi)運動或工(gong)作(zuo)。
9. 晚上睡覺(jue)(jue)時易(yi)抽筋(jin)者，在睡覺(jue)(jue)前(qian)需做一些伸展操，尤其是易(yi)抽筋(jin)的部(bu)位的伸展。
10. 不(bu)做過度(du)的練習。
11. 運動前(qian)對易抽筋的(de)肌(ji)肉做適當(dang)的(de)按摩。
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