孕婦飲食宜忌大(da)全 優生優育科學膳(shan)食寶典

孕婦孕期飲食原則

第(di)一是合(he)理全面(mian)的(de)(de)營(ying)養(yang)。提供胚(pei)胎各器官發育需要的(de)(de)各種營(ying)養(yang)素，同(tong)時還應(ying)考慮(lv)"早孕反應(ying)"的(de)(de)特點，適合(he)孕婦的(de)(de)口味。

第二是保證優(you)質蛋(dan)(dan)白質的(de)供應(ying)，孕早(zao)(zao)期胚(pei)胎(tai)(tai)的(de)生(sheng)長發(fa)育(yu)，母(mu)(mu)體組織的(de)增(zeng)大均(jun)需要蛋(dan)(dan)白質，是胚(pei)胎(tai)(tai)發(fa)育(yu)的(de)關鍵時期，此時蛋(dan)(dan)白質、氨基酸缺乏或供給不(bu)(bu)足能(neng)引起胎(tai)(tai)兒生(sheng)長緩(huan)慢，甚至造成(cheng)畸(ji)形。同(tong)時早(zao)(zao)期胚(pei)胎(tai)(tai)不(bu)(bu)能(neng)自(zi)身合(he)成(cheng)氨基酸，必(bi)須由(you)母(mu)(mu)體供給，因此應(ying)從膳(shan)食(shi)提(ti)供充足的(de)優(you)質蛋(dan)(dan)白質，每(mei)天不(bu)(bu)少于40g，才(cai)能(neng)滿足母(mu)(mu)體需要。如果(guo)不(bu)(bu)愿吃動物(wu)性食(shi)物(wu)者可(ke)以補充奶類、蛋(dan)(dan)類、豆類、硬(ying)果(guo)類食(shi)物(wu)。

第三是(shi)適當增(zeng)加(jia)熱能(neng)(neng)(neng)的(de)(de)攝入(ru)(ru)(ru)。胎(tai)盤需要將一部分能(neng)(neng)(neng)量(liang)(liang)以糖(tang)原形(xing)式貯存，隨后以葡萄糖(tang)的(de)(de)形(xing)式釋放(fang)到血液(ye)循環，供(gong)胎(tai)兒(er)使用。胎(tai)兒(er)能(neng)(neng)(neng)夠利用的(de)(de)能(neng)(neng)(neng)量(liang)(liang)也主要以葡萄糖(tang)為主，母(mu)親應適當增(zeng)加(jia)碳水(shui)化(hua)合(he)物(wu)的(de)(de)入(ru)(ru)(ru)量(liang)(liang)，保證胎(tai)兒(er)的(de)(de)能(neng)(neng)(neng)量(liang)(liang)需要。每天(tian)至少攝入(ru)(ru)(ru)150g以上的(de)(de)碳水(shui)化(hua)合(he)物(wu)，以免因饑餓(e)而使體內血液(ye)中的(de)(de)酮(tong)體蓄積，被(bei)胎(tai)兒(er)吸(xi)收后，對大腦的(de)(de)發育將產生不良(liang)影響。脂肪(fang)用量(liang)(liang)也不能(neng)(neng)(neng)過低(di)，以防止脂溶(rong)性維生素不能(neng)(neng)(neng)被(bei)吸(xi)收。

第四是確保無機鹽、維(wei)生素的供給。為了補(bu)充足夠的鈣質，應多進食牛奶(nai)(nai)及奶(nai)(nai)制品，不喜歡喝(he)(he)牛奶(nai)(nai)的人可以喝(he)(he)酸(suan)奶(nai)(nai)、吃奶(nai)(nai)酪或喝(he)(he)不含乳糖的奶(nai)(nai)粉等。嘔吐(tu)嚴重者應多食蔬菜、水果等堿性食物，以防止發(fa)生酸(suan)中毒(du)。

第五應注意少量(liang)多餐，食物烹調(diao)清淡(dan)，避免食用過分油膩和刺激(ji)性強的食物。

第(di)六是孕期不要(yao)節(jie)食，懷(huai)孕期間節(jie)食對你(ni)和你(ni)發育(yu)中的(de)(de)寶寶都會(hui)有(you)潛在的(de)(de)危(wei)害。許多減(jian)肥方(fang)法都可能會(hui)導(dao)致(zhi)你(ni)缺鐵、葉酸以及其他重要(yao)的(de)(de)維生素和礦(kuang)物(wu)質(zhi)。請(qing)記(ji)住，體重的(de)(de)合理增加是健康懷(huai)孕的(de)(de)最好標志(zhi)之一。

第七是(shi)不吃生(sheng)(sheng)(sheng)魚壽(shou)司、生(sheng)(sheng)(sheng)牡蠣等食(shi)(shi)品，生(sheng)(sheng)(sheng)海鮮(例如(ru)牡蠣、沒(mei)煮過的(de)(de)壽(shou)司)，未(wei)經(jing)高溫消毒的(de)(de)牛奶或軟(ruan)奶酪(lao)、肉醬(jiang)，以及生(sheng)(sheng)(sheng)的(de)(de)或半(ban)熟的(de)(de)肉類和家禽都不應出現在(zai)孕期飲(yin)食(shi)(shi)中。(并且要注意(yi)廚房衛(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)。)這些食(shi)(shi)物都可能是(shi)細(xi)菌的(de)(de)來源，這些細(xi)菌會對(dui)你未(wei)出生(sheng)(sheng)(sheng)的(de)(de)寶寶造成(cheng)傷害。

孕婦吃什么保胎

1、最佳酸味(wei)食品

孕(yun)婦(fu)(fu)往(wang)往(wang)對酸(suan)(suan)味食品感興趣，而孕(yun)婦(fu)(fu)吃酸(suan)(suan)也(ye)確(que)有好處。女性懷孕(yun)以后，胎盤分(fen)泌一種絨毛促性腺(xian)激素，可抑(yi)制(zhi)胃酸(suan)(suan)的分(fen)泌，導致消化(hua)酶的活力降低(di)，使孕(yun)婦(fu)(fu)胃口減弱，消化(hua)功能下(xia)降，故(gu)吃酸(suan)(suan)無疑是對此種反應的一種補救。

同(tong)時，胎(tai)兒(er)的發育特別是骨骼發育需要大量的鈣質(zhi)，但鈣鹽沉(chen)積下形成骨骼離不開酸(suan)味食物的協(xie)助。此外(wai)，酸(suan)味食物可促(cu)進腸中鐵質(zhi)的吸收，對母(mu)親和胎(tai)兒(er)雙方都有益。

不(bu)過(guo)孕婦(fu)食(shi)用酸(suan)味食(shi)品要(yao)注意選擇(ze)。山楂的營養較豐富，但可加速子(zi)宮(gong)收(shou)縮，有(you)導(dao)致流產之嫌，故(gu)孕婦(fu)最好“敬(jing)而(er)遠之”。而(er)西紅(hong)柿、楊(yang)梅、櫻(ying)桃、葡(pu)萄、柑橘、蘋果等是補酸(suan)佳品，孕婦(fu)宜食(shi)之。

2、最佳分(fen)娩(mian)食品

產(chan)婦分娩(mian)時需(xu)(xu)要足(zu)夠的(de)(de)(de)產(chan)力(li)(li)，而產(chan)力(li)(li)來源于食物(wu)，在(zai)各種食物(wu)中(zhong)當以巧克力(li)(li)為最佳，美國產(chan)科醫生稱它為最佳分娩(mian)食品。巧克力(li)(li)營養豐(feng)富，熱量(liang)多，如100克巧克力(li)(li)含糖50克，且能在(zai)短(duan)時間內(nei)被人體吸(xi)收(shou)，并迅速(su)轉(zhuan)化(hua)(hua)成(cheng)熱能，巧克力(li)(li)的(de)(de)(de)消化(hua)(hua)吸(xi)收(shou)速(su)度為雞蛋(dan)的(de)(de)(de)5倍，對于急需(xu)(xu)熱量(liang)的(de)(de)(de)產(chan)婦來講無(wu)疑是(shi)“雪中(zhong)送炭”。故產(chan)婦臨產(chan)時吃幾塊巧克力(li)(li)，可望縮短(duan)產(chan)程，順利分娩(mian)。

3、最佳防吐食物

晨(chen)吐(tu)(tu)是孕(yun)婦(fu)最難受也(ye)是最常見的(de)(de)反應之一，給孕(yun)婦(fu)帶來(lai)相當大的(de)(de)痛(tong)苦。選擇適合(he)(he)孕(yun)婦(fu)口味的(de)(de)食(shi)物有良好的(de)(de)防(fang)吐(tu)(tu)作用，營養(yang)學家認為(wei)，檸檬和(he)土豆含有多種維生(sheng)素，對孕(yun)婦(fu)尤為(wei)合(he)(he)適。

4、最佳保胎蔬菜(cai)

菠菜(cai)(cai)含有豐富的葉(xie)(xie)酸(suan)，每(mei)100克菠菜(cai)(cai)的葉(xie)(xie)酸(suan)含量(liang)高(gao)達(da)350微克，名列(lie)蔬菜(cai)(cai)之首。

葉酸的(de)(de)最大(da)功能在于保護胎兒(er)免受(shou)脊髓分裂、腦(nao)積水(shui)、無腦(nao)等神經系統畸形(xing)之害。因此專家(jia)主張早期的(de)(de)兩個月內應多吃菠菜或服用葉酸片。同時，菠菜中的(de)(de)大(da)量B族維生素還可防止孕婦盆(pen)腔感(gan)染、精(jing)神抑郁(yu)、失眠等常見(jian)的(de)(de)孕期并(bing)發(fa)癥。

5、最佳飲料

綠茶(cha)乃(nai)微量元素(su)的“富(fu)(fu)礦”，對胎兒發(fa)育作用突出(chu)的鋅元素(su)就是其中(zhong)一種。根據測定，在食譜相同的情(qing)況下，常飲(yin)綠茶(cha)的孕婦比(bi)不(bu)飲(yin)者每天(tian)多攝取鋅達14毫克，此(ci)外，綠茶(cha)含鐵元素(su)也較豐(feng)富(fu)(fu)，故常飲(yin)綠茶(cha)可防貧血(xue)。

6、最佳防早產食品

丹(dan)麥(mai)專家研究表明，常吃魚(yu)有防(fang)止早(zao)產的(de)(de)作用(yong)。丹(dan)麥(mai)得樂群島的(de)(de)孕(yun)婦，平均(jun)孕(yun)期(qi)比(bi)其他地區長5天以上，奧妙(miao)在于(yu)食譜中魚(yu)類所占比(bi)重較大，因而專家推測魚(yu)肉中某(mou)種特殊脂肪酸起了(le)積極作用(yong)。由于(yu)孕(yun)婦的(de)(de)孕(yun)期(qi)延(yan)長，嬰兒的(de)(de)平均(jun)出生體(ti)重也比(bi)其他地區高107克，為日后的(de)(de)發(fa)育打下了(le)良好的(de)(de)基礎，故此孕(yun)期(qi)要多吃魚(yu)。

7、最佳零食

孕婦在(zai)正餐之外，吃一點零食可(ke)拓寬養分的(de)供(gong)給渠(qu)道。專家建議(yi)嗑一點瓜子(zi)(zi)，諸如(ru)葵(kui)花(hua)子(zi)(zi)、西(xi)(xi)瓜子(zi)(zi)、南(nan)瓜子(zi)(zi)等。葵(kui)花(hua)子(zi)(zi)富(fu)含(han)維生素E，西(xi)(xi)瓜子(zi)(zi)含(han)亞油(you)(you)酸較(jiao)多，而亞油(you)(you)酸可(ke)促(cu)進胎兒大腦(nao)發育。南(nan)瓜子(zi)(zi)的(de)優勢(shi)則在(zai)于營養全面，蛋白質、脂肪、碳水化合(he)物、鈣、鐵(tie)、磷(lin)、胡蘿卜素、維生素B1、B2、尼可(ke)酸等應有(you)盡有(you)，而且(qie)養分比例平衡，有(you)利(li)(li)于人體的(de)吸收利(li)(li)用。

孕婦孕期飲食5不宜

1.不(bu)宜高糖飲食

血糖偏高組的孕婦生出體重過高胎兒的可能性、胎兒先天畸形的發生率、出現妊娠毒血癥的機會或需要剖腹產的次數，分別是血糖偏低組孕婦的3倍、7倍和2倍。另(ling)一方面(mian)，血糖過高則(ze)會加重(zhong)孕婦的腎臟負擔，不利孕期保健。

2.不宜高蛋(dan)白質飲食(shi)

孕期高蛋(dan)白飲食(shi)，會影響孕婦(fu)的食(shi)欲，增加胃腸道(dao)的負擔，人(ren)體內(nei)可產生大量的硫化氫、組織(zhi)胺等有害物質，容易引起腹(fu)脹、食(shi)欲減退、頭暈、疲倦等現象。

3.不宜高(gao)脂肪(fang)飲(yin)食

如(ru)果(guo)孕婦長(chang)期高脂肪(fang)膳食，勢(shi)必(bi)增(zeng)加(jia)(jia)女兒(er)罹(li)患生殖系統癌瘤的(de)危險。長(chang)期多吃高脂肪(fang)食物(wu)，會使大腸內的(de)膽酸和中性膽固醇(chun)濃度增(zeng)加(jia)(jia)，同時(shi)，高脂肪(fang)食物(wu)能增(zeng)加(jia)(jia)催乳(ru)激素的(de)合(he)成(cheng)，促使發生乳(ru)腺癌，不利母嬰(ying)健(jian)康。

4.不宜高鈣飲食

孕妃盲目地進行高鈣飲食，大量飲用牛奶，加服鈣片、維生素D等(deng)，對胎兒有害無益。營(ying)養學家(jia)認為，孕婦補鈣過量(liang)，胎兒有可能得高血鈣癥，出世后，患兒會囟門太早(zao)關閉、顎骨變寬而突出等(deng)，不利健康地(di)生長發育。

5.不宜食用霉變食品(pin)

如果孕婦食用了被霉菌毒素污染的農副產品和食品，不僅會發生急性或慢性食物中毒，甚至可殃及胎兒。因為孕早期的2-3個月，是胚胎(tai)(tai)(tai)著床(chuang)發育(yu)，胚體細胞正(zheng)處高度(du)增(zeng)殖、分化階段，霉菌毒素的侵害可使染色(se)體斷裂或畸(ji)變，導致產(chan)生遺傳性疾病或胎(tai)(tai)(tai)兒畸(ji)形，如先(xian)天(tian)性心臟病、先(xian)天(tian)愚型等，有的甚至使胎(tai)(tai)(tai)兒停止發育(yu)而發生死胎(tai)(tai)(tai)、流產(chan)。另一方面，在妊娠中后(hou)期(qi)，由于胎(tai)(tai)(tai)兒各器官功(gong)能(neng)尚不完善，特別(bie)是肝、腎的功(gong)能(neng)十分脆(cui)弱，霉菌毒素也會(hui)對(dui)胎(tai)(tai)(tai)兒產(chan)生毒性作用。

在(zai)懷孕(yun)這個特殊時期(qi)，在(zai)保護(hu)自己(ji)的(de)(de)同時，也(ye)是(shi)在(zai)保護(hu)肚子里(li)的(de)(de)寶寶，所以，不管在(zai)生活還是(shi)飲食(shi)上，都要小心謹(jin)慎。特別是(shi)飲食(shi)上，有很多是(shi)需(xu)要孕(yun)媽咪人(ren)忌口的(de)(de)。

孕婦孕期飲食4大禁忌

1.忌(ji)濫用(yong)補(bu)藥

再好的補藥，也要經過人體代謝過程，增加肝腎負擔，還有一定副作用，所以對孕婦和胎兒都會帶來程度不一的影響。有的孕婦服了大量的蜂乳，導致嚴重腹瀉，最終流產。常服人參蜂王漿、洋參丸、宮寶等，會損傷孕婦和腹中之胎。孕期小腿抽筋，便常服維生素A、D，結果造(zao)成維生素A、D過(guo)量，引起中毒。

2.忌熱性食品

孕期不(bu)能(neng)吃熱性食(shi)物，如(ru)狗肉、羊肉、胡椒粉等。孕期進補，應(ying)遵(zun)循(xun)“宜涼(liang)忌熱”的原(yuan)則(ze)，即(ji)使是(shi)水果(guo)，也應(ying)吃性味平、涼(liang)之(zhi)物，如(ru)西紅(hong)柿(shi)、生梨、桃子等。

3.不要擅自(zi)進(jin)補

懷孕(yun)初期(qi)(qi)，害喜癥狀可能會在(zai)一定程(cheng)度(du)上影響準媽(ma)媽(ma)的(de)胃口。在(zai)飲食上，一般(ban)不提倡(chang)大(da)補營(ying)養，主要(yao)以自己的(de)喜好(hao)為(wei)主，想吃什(shen)么(me)就吃什(shen)么(me)。吐的(de)比較(jiao)厲害的(de)孕(yun)婦，要(yao)注意吃一些清淡(dan)、容易消化的(de)食物。等(deng)進入(ru)孕(yun)中期(qi)(qi)，孕(yun)吐反(fan)應消失，這時再補營(ying)養也來得(de)及。

4.忌濫用人參

孕后，月經(jing)停閉，臟腑經(jing)絡之血注(zhu)于沖任二脈以養(yang)胎(tai)，孕婦(fu)處于陰血偏虛(xu)，陽氣(qi)相對偏盛狀況(kuang)。人參(can)屬大補元氣(qi)之物，會使(shi)孕婦(fu)氣(qi)盛陰耗(hao)，氣(qi)有余(yu)則“推動”胎(tai)兒，使(shi)胎(tai)兒受損受危，不利安(an)胎(tai)。

孕婦孕期飲食營養重點

1.蛋白質

蛋白(bai)質(zhi)(zhi)是構成(cheng)人體細(xi)胞的(de)主要成(cheng)分，蛋白(bai)質(zhi)(zhi)中的(de)氨基酸(suan)對胎兒(er)腦細(xi)胞發育也很重要。孕(yun)婦缺少 蛋白(bai)質(zhi)(zhi)會(hui)影響垂體促性(xing)腺激素，使雌激素及孕(yun)酮減少，嚴重者可導致(zhi)妊娠中斷。

2.礦物質

硒(xi)、鐵、碘、鈣、鋅

3.糖類

糖類是碳水化合物，是人體熱量的主要來源，對孕婦的健康和胎兒的發育非常重要。每天保證450～500克的主(zhu)食便可保證糖類的攝入量 。

4.脂肪

脂肪能供給能量，而且是細胞的重要組成物質。孕婦每天應在膳食中補充20～30克(ke)脂肪，但最好不要超過50克，以免增(zeng)加肝臟負擔或造(zao)成肥胖。含脂肪豐富的食(shi)物有肥肉、奶、果仁、食(shi)用 油等。

5.維生素

維生素A、B族維生(sheng)素、維生(sheng)素C、維生素(su)D、維生素E。

孕(yun)婦孕(yun)期健康(kang)食物

6.全麥制品

包括麥(mai)(mai)(mai)片(pian)(pian)粥(zhou)、全(quan)麥(mai)(mai)(mai)餅(bing)干、全(quan)麥(mai)(mai)(mai)面包等。特別是北方的(de)孕婦，把早餐(can)的(de)燒餅(bing)、油(you)條換成麥(mai)(mai)(mai)片(pian)(pian)粥(zhou)很有(you)必要(yao)，雖然會有(you)些不(bu)習慣。麥(mai)(mai)(mai)片(pian)(pian)可以(yi)使你保持較充沛的(de)精力，還能降低體內膽固醇的(de)水(shui)平。當然不(bu)要(yao)買(mai)那些口(kou)味香甜、精加(jia)工的(de)麥(mai)(mai)(mai)片(pian)(pian)，天然的(de)、沒(mei)有(you)任何糖類或其他添加(jia)成分在里(li)面的(de)麥(mai)(mai)(mai)片(pian)(pian)最好。屆時可以(yi)按照自(zi)己(ji)的(de)喜好加(jia)一些花生米、葡萄干或是蜂(feng)蜜。全(quan)麥(mai)(mai)(mai)餅(bing)干類的(de)小零食，細細咀嚼能夠非常有(you)效地緩解孕吐(tu)反(fan)應；全(quan)麥(mai)(mai)(mai)面包可以(yi)提供(gong)豐富的(de)鐵和鋅。

7.蔬菜

做西餐沙(sha)拉時(shi)(shi)不(bu)(bu)要忘記加入深顏色的萵苣(ju)，顏色深的蔬(shu)(shu)(shu)菜(cai)(cai)往往意(yi)味著維(wei)生素含量高。甘藍是(shi)很好(hao)的鈣來源(yuan)，你可(ke)(ke)以隨時(shi)(shi)在湯里(li)或是(shi)餃子餡(xian)里(li)加入這類新鮮的蔬(shu)(shu)(shu)菜(cai)(cai)。對于菠(bo)菜(cai)(cai)，曾有人認(ren)為含有豐富的鐵(tie)(tie)質，被當作(zuo)孕期可(ke)(ke)預防貧血的蔬(shu)(shu)(shu)菜(cai)(cai)之一。但專家提出菠(bo)菜(cai)(cai)中(zhong)含鐵(tie)(tie)并不(bu)(bu)多，而(er)含有大量影響鋅、鈣的吸收的草酸，所以不(bu)(bu)要多吃菠(bo)菜(cai)(cai)。花椰菜(cai)(cai)的好(hao)處卻不(bu)(bu)少，富含鈣和(he)葉(xie)酸，有大量的纖維(wei)和(he)抵抗疾病(bing)的抗氧化劑，還(huan)有助于其他綠色蔬(shu)(shu)(shu)菜(cai)(cai)中(zhong)鐵(tie)(tie)的吸收。

8.水果

水果種類很多，經濟而又實惠的柑橘，盡管90%都是水分(fen)，但富(fu)含(han)維生素C、葉酸和(he)大量的纖維(wei)，可以幫助(zhu)孕(yun)婦保持體力(li)，防止因(yin)缺水造(zao)成的疲勞。香(xiang)蕉(jiao)能很快地提供(gong)能量，幫助(zhu)孕(yun)婦克服疲勞。如果你的孕(yun)吐很嚴重，吃(chi)香(xiang)蕉(jiao)則較為(wei)容易(yi)為(wei)自(zi)己的胃所(suo)接(jie)受。蘋果也是 比較適(shi)合(he)孕(yun)期食(shi)用的，每天一個蘋果可使寶寶的皮(pi)膚白皙。需要注意的是患糖尿(niao)病和(he)其它疾(ji)病的準(zhun)媽媽一定要少吃(chi)西瓜，因(yin)為(wei)西瓜含(han)糖量高，會加重準(zhun)媽媽的病情(qing)。

9.奶、豆制品

孕婦每天應該攝取大約1000毫克(ke)的(de)鈣，只要3杯脫脂牛奶(nai)就(jiu)可以(yi)滿足這種需求(qiu)。酸奶(nai)也富含鈣，還有(you)蛋(dan)白(bai)質，有(you)助于胃腸(chang)道健康。有(you)些孕婦有(you)素食的(de)習慣(guan)，為(wei)了(le)獲得足夠的(de)蛋(dan)白(bai)質，就(jiu)只能(neng)從豆制品獲得孕期所需的(de)營養。

10.瘦肉

因為瘦(shou)肉富含鐵(tie)，并且(qie)易于被人體吸收(shou)。懷孕(yun)(yun)時孕(yun)(yun)婦(fu)血液總量會增(zeng)加，為保證供給(gei)胎兒足夠(gou)的(de)(de)(de)營養，因此孕(yun)(yun)婦(fu)對鐵(tie)的(de)(de)(de)需要(yao)就(jiu)會成倍(bei)地增(zeng)加。如果體內儲存的(de)(de)(de)鐵(tie)不足，孕(yun)(yun)婦(fu)會感到極易疲勞，通過飲(yin)食(shi)特別是(shi)瘦(shou)肉補(bu)充足夠(gou)的(de)(de)(de)鐵(tie)就(jiu)極為重(zhong)要(yao)。

11.干果

花生之類的堅果，含有有益于心臟健康的不飽和脂肪。但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高，因此每天應控制攝入量在30克(ke)左右(you)。杏脯、干櫻桃、酸角(jiao)等(deng)干果(guo)，方便、味美又(you)可(ke)以隨身攜帶，可(ke)隨時滿足孕婦想吃甜食的欲望。

孕婦孕期營養

1.孕早期飲食營養

懷孕前3個月(yue)為孕早(zao)期，是主要器(qi)官(guan)(guan)發育形成的(de)時期，特別是神(shen)經管及主要內(nei)臟器(qi)官(guan)(guan)的(de)發育。

首先，胎兒神經管發育的關鍵時期就是在懷孕初期第17至30天(tian)。此(ci)時，如果葉(xie)(xie)酸(suan)攝入不足，可引起(qi)胎兒神經系統發育異常，導致無法康復的終生殘廢甚至死亡。如果您(nin)從計(ji)劃懷(huai)孕(yun)開(kai)始(shi)補充葉(xie)(xie)酸(suan)，就可有效地預防(fang)胎兒神經管畸(ji)形。

婦女(nv)在懷孕(yun)以后，血(xue)容量(liang)擴充(chong)(chong)，鐵(tie)的需要(yao)量(liang)就(jiu)(jiu)會增加一倍。如果(guo)(guo)不注(zhu)意(yi)鐵(tie)質(zhi)的攝入(ru)，就(jiu)(jiu)很容易患(huan)上(shang)缺(que)鐵(tie)性貧(pin)血(xue)，并有可能導致胎兒(er)也患(huan)上(shang)缺(que)鐵(tie)性貧(pin)血(xue)。因此，孕(yun)婦應(ying)盡(jin)早補充(chong)(chong)鐵(tie)，以預防缺(que)鐵(tie)性貧(pin)血(xue)及(ji)它(ta)所帶來的不良后果(guo)(guo)。另(ling)外，充(chong)(chong)足(zu)的鋅對胎兒(er)器官的早期發育很重(zhong)要(yao)，有助于防止流產(chan)及(ji)早產(chan)。

在(zai)孕(yun)早期，胎兒的(de)器官發育特別需要(yao)維生素(su)和礦(kuang)物質，特別是葉酸、鐵、鋅，有(you)助胎兒的(de)健康(kang)發育。但(dan)是，孕(yun)婦通常(chang)很難確定自(zi)己什(shen)么時候懷孕(yun)，所以(yi)必須從準備(bei)懷孕(yun)開(kai)始，就要(yao)注(zhu)意補充額外的(de)維生素(su)及礦(kuang)物質。

2.孕(yun)中(zhong)晚期飲食營養

懷孕的第4到第10個月為(wei)孕中、晚期(qi)，是(shi)胎兒迅速發育及增重的(de)時期(qi)，對營養需求相應更多(duo)，特別是(shi)能量、蛋白質、鈣和(he)鐵(tie)。

到孕期第4個月時，胎兒(er)所(suo)有器官都已(yi)形成，以后將會繼續增大增重，因此對能(neng)量(liang)和蛋白質(zhi)的(de)需求大大增加。充足的(de)蛋白質(zhi)及能(neng)量(liang)攝入(ru)才能(neng)促進胎兒(er)的(de)生長發育并可以減(jian)少(shao)生下(xia)低出生體重兒(er)的(de)機會。

這段時期要保證胎兒的骨骼正常發育，鈣的需求會增加40%，每天(tian)約需(xu)要1200毫克鈣(gai)才能確保母體與胎兒的需求。鈣(gai)攝(she)入(ru)不(bu)足(zu)，會(hui)給胎兒帶來嚴重(zhong)后果，可能引致先天性佝僂病。因此，孕婦必須(xu)攝(she)取充足(zu)的鈣(gai)，并補充維生素D幫助鈣的(de)吸收，才能確保出生的(de)寶寶擁有一個(ge)健壯的(de)體格。

而在孕中、晚期，鐵和葉酸以及(ji)各(ge)種維生(sheng)(sheng)素、礦物質的(de)補(bu)充(chong)(chong)依然很重要。充(chong)(chong)足(zu)的(de)鐵除了可(ke)預防胎兒貧血外(wai)，更可(ke)進一步預防早產(chan)、流產(chan)，出生(sheng)(sheng)時的(de)體重達(da)到應有的(de)標準。

為了滿足這一階段胎兒發育成長的各種營養需要，除了日常飲食外，最好選擇適合自己的營養補充品。有些營養補充品就是專為孕期婦女準備的完整均衡的營養補充品，除了三大營養素(蛋白質(zhi)、脂(zhi)肪、碳水(shui)化合物)之(zhi)外，還含有24種維(wei)生素和礦物質，特別是(shi)含豐(feng)富的蛋(dan)白(bai)質和能(neng)量，充足(zu)的鐵和鈣。

孕婦吃什么容易流產

1、薏米：屬于(yu)一種可(ke)食(shi)用也可(ke)以用于(yu)藥(yao)材的食(shi)物(wu)，會引起(qi)女性子宮平滑肌興奮，而(er)對于(yu)孕(yun)期女性來說，易刺激到子宮收縮而(er)誘發(fa)流產(chan)。

2、益母草：在平(ping)時具有調理女性月經不調的功(gong)效(xiao)，但是對于孕婦來(lai)說易刺激(ji)到(dao)子宮(gong)，使女性宮(gong)縮(suo)增強，從而(er)誘發流產(chan)。

3、黑(hei)木耳：在平時生(sheng)活中對(dui)女性(xing)(xing)具有滋(zi)養益(yi)胃的作用，是(shi)(shi)女性(xing)(xing)非常喜愛的食(shi)物(wu)(wu)之一，但是(shi)(shi)對(dui)于孕婦來說是(shi)(shi)不(bu)可以(yi)進食(shi)這種食(shi)物(wu)(wu)的，因為會造成活血化瘀(yu)的作用，容易使胎(tai)兒的發育受到影響，并且穩固性(xing)(xing)也(ye)會降低，易造成流(liu)產。

3、馬齒莧：也(ye)屬于(yu)一種食用性的(de)藥材食物，也(ye)會刺激到女性正常的(de)子(zi)宮(gong)功能，使宮(gong)縮加(jia)強，對孕(yun)婦來說就非常不安全。

4、黑木耳：在平時生活中(zhong)對女性具(ju)有滋(zi)養益胃的作用，是女性非常喜愛的食物(wu)之一，但是對于孕婦來說(shuo)是不可以進食這(zhe)種食物(wu)的，因為(wei)會造(zao)成(cheng)活血化瘀的作用，容易(yi)使胎兒的發(fa)育受到影響，并且穩固性也會降低(di)，易(yi)造(zao)成(cheng)流(liu)產(chan)。

5、蘆薈：是(shi)許多女(nv)性(xing)認為(wei)具有(you)美(mei)容功效的一(yi)(yi)種食物，但是(shi)蘆薈本身(shen)是(shi)含有(you)一(yi)(yi)定的毒素的，孕婦服(fu)用了相關類的茶農，易(yi)造成出血的情況，易(yi)使(shi)女(nv)性(xing)出現貧血和流產。

6、西瓜：屬于一種涼性(xing)的食物(wu)，在天(tian)氣炎熱的情(qing)況下，深受女(nv)性(xing)朋友的喜愛，但是對(dui)于孕婦來說，西瓜非(fei)常的容易(yi)(yi)刺激到(dao)女(nv)性(xing)的子宮，對(dui)胎兒的發育極(ji)為不利，并且攝入過多還可能(neng)引起腹瀉，易(yi)(yi)誘發流產。

7、山楂：是(shi)許(xu)多女性(xing)(xing)開胃首(shou)先的食(shi)物(wu)，但是(shi)孕婦(fu)即(ji)使面對食(shi)欲不佳的情況，也不可以進食(shi)這(zhe)種食(shi)物(wu)，因為容易刺激女性(xing)(xing)的子宮收縮而誘發流產，所以女性(xing)(xing)朋友(you)在孕期最好調(diao)節(jie)好自己的飲食(shi)習慣和健康(kang)。

8、甲(jia)魚(yu)：是一種(zhong)具(ju)有通(tong)血散(san)瘀好(hao)處的食(shi)物，但是性(xing)質屬于寒(han)性(xing)的，對于孕期女(nv)性(xing)來說墮胎功能較強(qiang)，所以(yi)女(nv)性(xing)最好(hao)禁止(zhi)進食(shi)這種(zhong)食(shi)物。

9、螃(pang)蟹：螃(pang)蟹性(xing)(xing)質屬寒，雖然(ran)味道非常的(de)鮮美，但(dan)是也是孕期女(nv)性(xing)(xing)禁(jin)止進食的(de)食物之一，因為(wei)具有和甲(jia)魚相同墮胎功(gong)效，所(suo)以(yi)女(nv)性(xing)(xing)需要注意避免攝入這種食物。