秋天登山注意事項 登山必看的10個細節

秋(qiu)日(ri)登山，既有雅(ya)趣，又可健身，不過(guo)登山前應采取一些措(cuo)施以(yi)保護自己。

1、登山前應先(xian)檢查(cha)身(shen)(shen)體。尤其是中、老年人(ren)，慢性病(bing)患者，要做全面身(shen)(shen)體檢查(cha)，以免發生意(yi)外。

2、事先了解(jie)好(hao)(hao)登山路(lu)線(xian)，計(ji)劃(hua)好(hao)(hao)休息(xi)和進(jin)餐(can)地點(dian)，最好(hao)(hao)有熟人帶路(lu)，防(fang)止盲(mang)目地在山中亂(luan)闖。

3、對山(shan)上的氣(qi)候特點應有(you)所了解，爭(zheng)取在(zai)登山(shan)前得到可靠的天氣(qi)預報。帶好衣物早(zao)晚御寒，防(fang)止感(gan)冒(mao)。

4、休息(xi)時(shi)不要(yao)坐在潮(chao)濕的地上和風(feng)口處，出汗時(shi)可稍松衣領，不要(yao)脫衣摘帽，以(yi)防傷風(feng)受寒。

5、在登山(shan)之前做一些熱(re)身運動是很必(bi)要(yao)(yao)(yao)的(de)(de)，登山(shan)時(shi)思想要(yao)(yao)(yao)沉著，動作要(yao)(yao)(yao)緩慢。尤其(qi)是老(lao)年人和體弱的(de)(de)人更(geng)要(yao)(yao)(yao)注意這一點，走半(ban)小時(shi)就休息10分鐘，避免過(guo)度疲勞。

6、登山不是為了競爭(zheng)，只(zhi)是為了健(jian)身或(huo)游樂。因(yin)此(ci)要不計速度，只(zhi)求逍(xiao)遙。或(huo)沿石級扶梯，或(huo)尋林(lin)蔭小路，緩慢而(er)行，觀(guan)風(feng)景，覽古跡，邊(bian)(bian)談邊(bian)(bian)游，妙趣橫生。

7、要(yao)盡量少(shao)帶(dai)行李，輕裝前進。對(dui)于(yu)老(lao)年人來說，應帶(dai)手杖，既(ji)省體力(li)，又有(you)利于(yu)安全(quan)。在陡坡行走(zou)時，最好(hao)走(zou)“之”字形(xing)路線攀(pan)登(deng)，這樣可減低坡度。

8、向(xiang)上攀(pan)登時，在每一步中都有意增添一些彈跳動作，不僅(jin)省力(li)(li)，還(huan)會使人顯得精神，充滿活(huo)力(li)(li)。

9、下山不要走得太快，更不能奔跑，這(zhe)樣會使(shi)膝蓋和腿部肌肉感受(shou)過重的張力，而(er)使(shi)膝關節受(shou)傷或肌肉拉傷。