青春的活力(li),第二套(tao)全(quan)國中(zhong)(zhong)小學(xue)生(幼(you)兒(er))系列廣播(bo)體(ti)操之一,由教育(yu)部組(zu)織創(chuang)編。2002年9月(yue)1日(ri)(ri)起(qi)在全(quan)國普通中(zhong)(zhong)學(xue)、職業(ye)中(zhong)(zhong)學(xue)、中(zhong)(zhong)等專(zhuan)業(ye)學(xue)校(xiao)、技工(gong)學(xue)校(xiao)、全(quan)日(ri)(ri)制小學(xue)、幼(you)兒(er)園推(tui)行。
青春的活力具有強(qiang)烈(lie)的時(shi)代感,動作瀟灑(sa)、連接流(liu)暢(chang)、節奏明快、動作幅度大(da)、舒展健(jian)美、動感強(qiang)。
本操的(de)音樂(le)優(you)美(mei)抒情(qing)、磅礴(bo)激昂、強勁(jing)奔放(fang),體(ti)現(xian)出強烈的(de)時(shi)代(dai)感(gan)召力,使學生不僅(jin)得到良好的(de)健(jian)身(shen)效果,而且在(zai)鍛煉過程中展(zhan)現(xian)新時(shi)代(dai)中學生青春年(nian)華的(de)絢麗(li)多彩和生機活力,并感(gan)受(shou)到勇(yong)于(yu)拼搏(bo)、開拓進取的(de)時(shi)代(dai)精神。通過練習,可以較好的(de)促進中學生身(shen)心健(jian)康發展(zhan)。
廣播體(ti)操(cao)共分八節,分別(bie)是:
預(yu)備節:8拍×2
預(yu)備姿勢:直立。第一(yi)個八拍:保(bao)持直立。
第(di)二個(ge)八拍(pai):1——6拍(pai)踏步,同時兩臂屈肘,前后擺(bai)動;
7——8拍踏(ta)步,同時兩(liang)手胸前擊掌兩(liang)次。
第一節(jie):熱身運動 8拍(pai)×4
預備姿勢:上一節的最(zui)后(hou)一個動作。
第一個八拍:
1——4拍左腳開始向前(qian)踏步,同時兩臂屈肘,前(qian)后擺動,握拳;
第4拍還原成直立;
5——6拍左腿(tui)側身,腳尖內側點地,同時(shi)右腿(tui)微屈(qu),左臂經胸前(qian)平屈(qu)至上舉,五指分開,掌心向前(qian);
7——8拍還原(yuan)成直立。
第二個八拍:
1——4拍右腳開始向后(hou)(hou)踏步(bu),同時(shi)兩(liang)臂屈(qu)肘,前后(hou)(hou)擺動,握拳;第(di)四拍還原(yuan)成直立;
5拍右(you)腿(tui)前伸,腳跟觸地(di),同時左腿(tui)微屈,兩臂側(ce)上舉,握拳,拳心(xin)向下;
6拍還原成(cheng)直立;
7拍左腿前伸,腳(jiao)跟觸地(di),同(tong)時右腿微屈(qu),兩臂胸前交叉,左臂在外,拳心向(xiang)后;
8拍還(huan)原成(cheng)直立。
第三(san)、四個八拍(pai)同(tong)第一、二個八拍(pai),但(dan)方向相反。
第二節(jie):上肢運動 8拍×4
預備姿勢:直立
第一個八拍:
1拍半(ban)蹲,同時左臂(bei)側上舉(ju),掌心向(xiang)下,右臂(bei)側下舉(ju),掌心向(xiang)下,頭(tou)向(xiang)左轉,稍抬頭(tou);
2拍(pai)起立;3拍(pai)半(ban)蹲,同時兩臂(bei)收至胸前平屈,掌心向下(xia),頭還原;4拍(pai)起立;
5——6拍同1——2拍,但方向相反;7拍半蹲(dun),同時兩臂還(huan)原(yuan)至體側,頭還(huan)原(yuan);8拍還(huan)原(yuan)成直立。
第二個八拍:
1——2拍左腳開(kai)始踏步,同時兩臂側(ce)舉,五(wu)指分開(kai),掌心向前;
3——4拍踏步,同時兩(liang)臂上(shang)舉,五指分開,掌心向前;
5——6拍踏步,同時兩(liang)臂屈肘收(shou)至胸前屈,握拳(quan),拳(quan)心向后;
7——8拍踏步成直立。
第(di)三、四(si)個(ge)八拍同第(di)一、二個(ge)八拍,但方向相反。
第三節:胸部(bu)運動 8拍×8
預備姿勢:直立
第一個八拍:
1拍半(ban)蹲,同時兩臂胸(xiong)前(qian)平屈后振,握拳,拳心(xin)向下;
2拍起(qi)立(li),同時兩臂向(xiang)前(qian)伸至交叉前(qian)舉(ju),左臂在上;
3拍(pai)半蹲(dun),同時兩臂擺至側(ce)舉后振(zhen),拳心(xin)向下;4拍(pai)同2拍(pai);
5——6拍左腳向側一(yi)大步(bu)成半蹲,同時兩手護膝(xi),虎口向內(nei);
7——8拍跳起(qi)還(huan)原成直(zhi)立(li)。
第二個八拍:
1——2拍左腳開始踏步,同時兩(liang)臂(bei)側上舉,掌心(xin)向下;
3——4拍踏步,同(tong)時兩臂屈肘收至胸前交叉(cha),左(zuo)臂在前,手指觸肩;
5——6拍向左轉體,同時(shi)左腳向左邁(mai)出,雙(shuang)手側平舉;
7——8拍向右轉體還原成直立。
第三、四個八(ba)拍同第一、二個八(ba)拍,但(dan)方向相反。
第五——八個八拍同第一——四個八拍。
第(di)四(si)節:腰(yao)部運動(dong) 8拍×8
預備姿勢:直立
第一個八拍:
1拍(pai)左腿(tui)側身,腳(jiao)尖內側點地,同時右(you)(you)腿(tui)微屈(qu),左臂(bei)前(qian)舉(ju),女(nv)生掌(zhang)心向(xiang)(xiang)(xiang)上(shang)(shang),五(wu)指(zhi)分開,無名指(zhi)與小指(zhi)指(zhi)尖向(xiang)(xiang)(xiang)上(shang)(shang)成劍眉(mei)指(zhi)手(shou)型,男(nan)生向(xiang)(xiang)(xiang)前(qian)沖拳,拳心向(xiang)(xiang)(xiang)下,右(you)(you)手(shou)收至腰際,拳心向(xiang)(xiang)(xiang)上(shang)(shang);
2拍(pai)女生(sheng)還(huan)(huan)原(yuan)成直立,男生(sheng)腿還(huan)(huan)原(yuan)成并(bing)立,同時左手收(shou)于腰際,拳心向上;
3——4拍同(tong)1——2拍,但方(fang)向(xiang)相反;
5——6拍全蹲,同(tong)時兩(liang)手護膝,手指相對,低頭(tou);
7——8拍跳成開立,同時兩臂還原(yuan)至體側,頭還原(yuan)。
第二個八拍:
1——2拍左臂側舉,五指分(fen)開(kai),掌心向前;
3——4拍上體左轉,同時右臂(bei)前舉,兩手(shou)擊掌(zhang)互握(wo);
5——6拍雙(shuang)腿(tui)屈伸(shen)一次,重心(xin)移(yi)至(zhi)右腿(tui),左腳(jiao)尖點(dian)地,同(tong)時上(shang)體(ti)向右轉180°,兩臂經下擺至(zhi)右肩上(shang)屈,頭還原;
7——8拍左腳并右腳,還(huan)原成直立。
第三(san)、四(si)個(ge)八拍同(tong)第一、二個(ge)八拍,但方向(xiang)相反。
第五——第八個八拍同第一——第四個八拍。
第五節:全身運動 8拍×8
預備姿勢:直立
第一個八拍:
1——2拍左(zuo)腳開始向前走(zou)兩(liang)步成(cheng)并步,同(tong)時(shi)兩(liang)臂交(jiao)叉(cha)胸前屈擺至側舉,五指并攏,掌心向下(xia);
3——4拍左腳(jiao)開始后退兩步成并步,同(tong)時兩臂還(huan)原于體側(ce);
5拍左腳向(xiang)側(ce)一步,同時兩臂胸前平(ping)屈,握拳(quan),拳(quan)心向(xiang)下;
6拍右腳并于左(zuo)腳成(cheng)兩(liang)腿(tui)微屈,重(zhong)心(xin)移(yi)至(zhi)左(zuo)腳,右腳尖(jian)點地,同時兩(liang)臂伸至(zhi)體(ti)側,拳心(xin)向(xiang)后;
7——8拍(pai)同5——6拍(pai),方向相反。
第二個八拍:
1——2拍左腳向(xiang)左一(yi)步成開立,同(tong)時兩臂(bei)經(jing)屈肘上(shang)提伸至上(shang)舉,五(wu)指(zhi)分開,掌(zhang)心向(xiang)前,右(you)拳變掌(zhang),貼于體側;
3——4拍體前屈,同時左臂經屈肘向(xiang)下(xia)伸出,掌心向(xiang)后;
5——6拍上體直起,同(tong)時左(zuo)轉,左(zuo)臂(bei)經前向后拉(la)至肩側平屈,握拳,拳心向下,右(you)臂(bei)前舉,五指分開,掌心向下;
7——8拍還(huan)原成直立(li)。
第三、四個八拍同第一(yi)、二個八拍,但(dan)方(fang)向相(xiang)反。
第(di)(di)五(wu)——第(di)(di)八個八拍同第(di)(di)一——第(di)(di)四個八拍。
第六(liu)節:踢腿運動(dong) 8拍×4
預備姿勢:直立
第一個八拍:
1——2拍左腳開始踏步,
3拍左腿側(ce)踢,同時(shi)右腿微屈,右臂側(ce)上舉(ju),掌心向(xiang)下,頭(tou)向(xiang)右轉,稍抬頭(tou);4拍還(huan)原成直立(li);
5——拍同1——4拍,但(dan)方(fang)向相反。
第二個八拍:
1拍(pai)左(zuo)腿微屈(qu)上提,大(da)腿與(yu)地面平行,繃(beng)腳尖,同時右(you)腳提踵立(li),
2拍(pai)還原成(cheng)直(zhi)立(li),3拍(pai)右腿前提(ti),腿與地(di)面平行,蹦腳尖,同(tong)時(shi)右轉(zhuan)體,左腳提(ti)踵立(li);
4拍還原成直立;5拍左腿(tui)前提,同(tong)時(shi)右腳提踵立,6拍還原成直立;
7拍(pai)分腿跳,向右轉,同時,兩臂(bei)側上舉,五指分開(kai),掌心向前;8拍(pai)并腿跳還(huan)原成直立。
第(di)三(san)、四個(ge)八拍同(tong)第(di)一、二個(ge)八拍。
第七節(jie):跳(tiao)躍運動 8拍×8
預備姿勢:直立
第一個八拍:
1——3拍左腳開(kai)始向前跑跳,同時兩臂屈肘,前后擺動,握拳;
4拍跳成并(bing)立,同(tong)時(shi)兩(liang)臂胸前平(ping)屈,五指(zhi)并(bing)攏,掌心向下;5拍跳成分腿屈膝(xi),同(tong)時(shi)兩(liang)臂側上舉;
6——7同4——5拍(pai),8拍(pai)還原成直(zhi)立。
第二個(ge)八拍(pai)同第一(yi)個(ge)八拍(pai),但(dan)左(zuo)腳開始向后跑跳。
第三個八拍:
1拍向左跳轉45°成弓步(bu),兩臂胸前平屈,握拳,拳心向下;
2拍跳成(cheng)直立,保持握拳,同時兩臂胸前平屈,握拳,拳心(xin)向下,
3——4拍同1——2拍,但方向相反(fan)。
5拍左腿(tui)提(ti)膝(xi)跳,大腿(tui)與(yu)地面平(ping)行(xing),繃腳尖,同(tong)時兩(liang)臂側舉,五(wu)指分(fen)開,掌(zhang)心向(xiang)前;
6拍左腿還原,7拍右(you)腿提膝跳,同時,兩手(shou)叉腰,8拍還原成直立。
第四個(ge)八拍(pai)同(tong)第三(san)個(ge)八拍(pai)。
第五——第八(ba)個八(ba)拍同第一——第四個八(ba)拍。
第八(ba)節:整理運動 8拍(pai)×9
預備姿勢:直立
第一個八拍:
左腳向側一(yi)步(bu),同時兩臂擺至(zhi)胸前屈時交叉,五指并攏,掌心(xin)向后;
2拍右腳并左腳成兩(liang)腿微屈,重(zhong)心移至左腳,右腳尖點地,同時兩(liang)臂還(huan)原至體側;
3拍(pai)雙(shuang)腿(tui)伸膝,同時左腳向(xiang)側一步,兩臂(bei)側舉(ju);4拍(pai)同2拍(pai);
5——8拍(pai)同1——4拍(pai),但方向相(xiang)反。
第二個八拍:
1——4拍(pai)左腳(jiao)開始踏步,同時(shi)兩臂側上舉,五(wu)指并(bing)攏,掌心(xin)向下(xia),稍(shao)抬頭;
5——8拍踏(ta)步(bu),同(tong)時兩臂還(huan)原至(zhi)體側(ce),頭還(huan)原。
第(di)三(san)、四個(ge)八(ba)拍同第(di)一、二個(ge)八(ba)拍。
第五個八拍:
1——4拍(pai)左腳(jiao)開(kai)始(shi)向前(qian)踏步,同時兩臂(bei)前(qian)舉,五指并攏,掌心向下;
5——8拍原地踏步,同時兩臂還(huan)原至體側。
第六個八拍:
1——4拍左腳開始(shi)向后踏步,同(tong)時(shi)兩臂側舉(ju);
5——8拍原地(di)踏(ta)步(bu),同時(shi)兩臂還原至體側。
第七個八拍:
1——4拍左(zuo)腳(jiao)向左(zuo)前方成弓步,同(tong)時左(zuo)臂擺至左(zuo)前上(shang)舉,頭向左(zuo)
轉45°,稍抬頭(tou);5——8拍還原(yuan)成直立。
第八(ba)個八(ba)拍同(tong)第七個八(ba)拍,但方向相反。
第九個八拍:
1——4拍(pai)原地(di)不動,5——7拍(pai)擊(ji)掌三次,8拍(pai)兩臂還原至體側。