1946年2月,聯合國經社理事會決定召開衛生方面的國際會議,同年6—7月召開第一屆世界衛生大會,世界(jie)衛(wei)(wei)生組織(zhi)正(zheng)式成立,總部設在日(ri)(ri)內(nei)瓦,并于7月22日(ri)(ri)正(zheng)式批(pi)準(zhun)了由61個國家簽署(shu)的世界(jie)衛(wei)(wei)生組織(zhi)《世界(jie)衛(wei)(wei)生組織(zhi)法》。為(wei)了紀(ji)念《世界(jie)衛(wei)(wei)生組織(zhi)組織(zhi)法》批(pi)準(zhun)日(ri)(ri),第(di)一屆世界(jie)衛(wei)(wei)生大會(hui)決定(ding),每(mei)(mei)年(nian)10月13日(ri)(ri)為(wei)“世界(jie)保健日(ri)(ri)”,倡(chang)議各國舉行各種紀(ji)念活動(dong),第(di)二屆世界(jie)衛(wei)(wei)生大會(hui)決定(ding)自(zi)1950年(nian)起,依《世界(jie)衛(wei)(wei)生組織(zhi)組織(zhi)法》正(zheng)式確定(ding)每(mei)(mei)年(nian)10月13日(ri)(ri)“世界(jie)保健日(ri)(ri)”。
每年世(shi)界保(bao)健日都要選擇(ze)一個(ge)與(yu)公共衛生領域(yu)相(xiang)關(guan)的(de)(de)主(zhu)題(ti),旨(zhi)在提高全世(shi)界公眾(zhong)對這一保(bao)健領域(yu)的(de)(de)認識,借(jie)此激發起一項(xiang)長期宣(xuan)傳活動,促使該領域(yu)工(gong)作的(de)(de)開展(zhan)。
“世(shi)界保健日”期(qi)間(jian),包括我(wo)國在內的世(shi)界衛生組織各會員國,都舉行紀念活(huo)動,推廣和(he)普及(ji)有關健康知識,以提高人民健康水平。
放松精神
放松精(jing)神,可以讓肌肉、骨骼、器官自然地進行(xing)恢復和修(xiu)整。
放松精(jing)神(shen)的第一個要點是:把名利、是非和感情糾葛拋開(kai),把氣喘(chuan)勻了(le),好好地休息一下,實(shi)在靜不(bu)下來(lai)時(shi)(shi),可做幾次大(da)循環呼(hu)吸。要從根本上解決問題(ti),必須樹立“大(da)我(wo)”思想(xiang),時(shi)(shi)刻(ke)想(xiang)到(dao),自己的存(cun)在是人(ren)類社(she)會、家人(ren)親朋的需要;個人(ren)存(cun)在的價值,就(jiu)是為社(she)會進步、人(ren)類幸福而奉獻。有了(le)這(zhe)種精(jing)神(shen)基礎(chu),就(jiu)會重生(sheng)存(cun),重付出,輕名利,從大(da)處著(zhu)想(xiang),舍己為人(ren),舍小顧(gu)大(da),心安理得;為了(le)實(shi)現自己的價值,盡到(dao)自己的義務,在困難(nan)和挫折面前,毫不(bu)氣餒,一往無前。
放松精神的(de)(de)第(di)二(er)要點(dian)是,主觀服從客觀。人類社會(hui)的(de)(de)發展(zhan)是一個從低(di)級到(dao)高級的(de)(de)發展(zhan)過(guo)程,解(jie)決矛(mao)盾,克(ke)服弊端,是自(zi)己應盡的(de)(de)義務。限于自(zi)己的(de)(de)能力(li),巴(ba)掌(zhang)不能把天捂住。對自(zi)己能干(gan)(gan)的(de)(de)事,見(jian)機而(er)行,盡力(li)而(er)為;對自(zi)己不能干(gan)(gan)或干(gan)(gan)不好的(de)(de)事,聽之任之,切莫為管(guan)不了的(de)(de)煩(fan)心事著急上火。讓(rang)那些煩(fan)心事隨歷(li)史(shi)進步和社會(hui)發展(zhan)去解(jie)決吧。
放松精神的(de)第三要(yao)點(dian)是(shi)(shi),我行我素,坦然(ran)對(dui)(dui)待(dai)一切(qie)批評(ping)與(yu)埋怨(yuan)。對(dui)(dui)惡意(yi)的(de)打擊(ji)與(yu)諷刺(ci),可通過不加理睬來對(dui)(dui)待(dai)之(zhi);對(dui)(dui)善意(yi)的(de)批評(ping)和埋怨(yuan),可適當解(jie)釋或(huo)沉默不語。無論哪一種情況,都不記在心里。要(yao)深信(xin)自(zi)己沒(mei)有做(zuo)錯事,于是(shi)(shi)心態就能自(zi)然(ran)平(ping)靜(jing)下來;倘若確(que)實錯了,也決非(fei)有意(yi)做(zuo)錯,無須悔恨和煩惱;找到原因(yin),改正就是(shi)(shi)了。
放松精神的(de)(de)(de)第四(si)要點是,不(bu)畏(wei)懼(ju)疾(ji)病(bing)(bing)。相(xiang)信隨著(zhu)醫療水平的(de)(de)(de)提高,一(yi)切(qie)疾(ji)病(bing)(bing)都是能治好的(de)(de)(de);同時深信,經(jing)過科(ke)學鍛(duan)煉,病(bing)(bing)的(de)(de)(de)癥(zheng)狀是一(yi)定(ding)能消除的(de)(de)(de)。在任何(he)情況(kuang)下,自己都要保持一(yi)個健康的(de)(de)(de)心(xin)態,深信自己有(you)能力、有(you)辦法戰(zhan)勝疾(ji)病(bing)(bing)。如果能夠做(zuo)到(dao)這一(yi)點,即(ji)使真有(you)病(bing)(bing),至少也能減輕一(yi)半(ban)(ban),剩下的(de)(de)(de)一(yi)半(ban)(ban),就更不(bu)在話(hua)下,經(jing)過治療和鍛(duan)煉,很快就會(hui)好起來。
放松精神的(de)第五(wu)要(yao)點是(shi),活(huo)著(zhu)就好,知足(zu)常樂。只要(yao)能喘氣,就是(shi)幸福的(de);如果(guo)有(you)能力,爭取(qu)過得更好一些,那樣就是(shi)錦上添(tian)花了。
科學飲食
吃(chi)(chi)飯講究營養,決(jue)不(bu)(bu)(bu)按(an)口(kou)(kou)味(wei)挑食(shi)(shi)(shi)。為了營養全(quan)面,食(shi)(shi)(shi)物品種(zhong)(zhong)要盡量的(de)多。為了增加食(shi)(shi)(shi)欲,可(ke)用不(bu)(bu)(bu)同(tong)烹(peng)調方法加工,以適合自(zi)己的(de)口(kou)(kou)味(wei)。當(dang)保持(chi)食(shi)(shi)(shi)物營養價值與滿足口(kou)(kou)味(wei)相(xiang)矛盾時(shi),要強迫自(zi)己吃(chi)(chi)不(bu)(bu)(bu)合口(kou)(kou)味(wei)的(de)食(shi)(shi)(shi)品。寧可(ke)把(ba)“飯”當(dang)“藥”吃(chi)(chi),絕(jue)不(bu)(bu)(bu)能(neng)等到(dao)病(bing)魔纏身時(shi),把(ba)“藥”當(dang)“飯”吃(chi)(chi)。不(bu)(bu)(bu)要輕(qing)信各種(zhong)(zhong)補品的(de)神奇效(xiao)果。在自(zi)身的(de)生(sheng)理(li)機(ji)制不(bu)(bu)(bu)健全(quan)時(shi),食(shi)(shi)(shi)用所謂(wei)的(de)“補養品”并(bing)不(bu)(bu)(bu)能(neng)受益(yi),甚至有害(hai)。
飲食要多改變(bian)花樣,生活方(fang)式(shi)要豐富多彩。對任何一(yi)種不(bu)利(li)于健(jian)康(kang)的所謂“享(xiang)受”,都(dou)不(bu)能(neng)(neng)(neng)(neng)貪(tan)得無厭(yan),要根據(ju)自己的承受能(neng)(neng)(neng)(neng)力,控制(zhi)享(xiang)用的程度,量力而行。比如抽煙、喝酒、玩樂等,都(dou)不(bu)能(neng)(neng)(neng)(neng)過量,更不(bu)能(neng)(neng)(neng)(neng)以損害健(jian)康(kang)為代(dai)價。
科學呼吸
呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)方(fang)(fang)式(shi)有兩種(zhong)即胸式(shi)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)和腹式(shi)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)。前者吸(xi)(xi)進去的空氣(qi)(qi)利(li)用不(bu)(bu)(bu)充分,有相當多的氧(yang)氣(qi)(qi)尚未利(li)用,就被呼(hu)(hu)了(le)出來,為(wei)了(le)滿足體內各種(zhong)組織(zhi)和器官在新(xin)陳代(dai)謝過程(cheng)中(zhong)對氧(yang)的需求,不(bu)(bu)(bu)得不(bu)(bu)(bu)增加(jia)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)頻率(lv)。這種(zhong)方(fang)(fang)式(shi)容(rong)易(yi)(yi)造成(cheng)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)急促(cu),常有氣(qi)(qi)短、疲勞(lao)的感覺。后者可(ke)以(yi)增加(jia)吸(xi)(xi)氣(qi)(qi)量(liang),氧(yang)的利(li)用率(lv)同樣不(bu)(bu)(bu)高,加(jia)之肺(fei)里缺氧(yang),不(bu)(bu)(bu)利(li)于血液凈化,也(ye)容(rong)易(yi)(yi)患心(xin)腦血管疾病。根據(ju)我多年健身的體會,最好的呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)方(fang)(fang)式(shi)應該(gai)是“大循環呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)”(也(ye)可(ke)稱之為(wei)肺(fei)腹共(gong)同進行的復式(shi)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi))。
具體(ti)做法是:中正站立(li),兩(liang)眼(yan)輕輕閉(bi)合。含胸、收腹(fu),吸(xi)氣(qi)(qi)(qi),并向兩(liang)側擴胸。兩(liang)個肩膀會(hui)有(you)上翹(qiao)的(de)感覺,頭(tou)有(you)點(dian)發脹,似(si)乎自己不斷長高、頭(tou)要頂到天了。在此過程,吸(xi)氣(qi)(qi)(qi)入(ru)肺;下頦靠(kao)近胸,收著(zhu)小腹(fu)把腹(fu)中廢氣(qi)(qi)(qi)通(tong)過喉嚨從鼻腔(或口腔)呼出來。能感到,氣(qi)(qi)(qi)血從頭(tou)向下,沿著(zhu)后背(bei)往(wang)下走,命(ming)門會(hui)發緊、發脹,整個身形似(si)乎要墜入(ru)地下,有(you)一(yi)種上下貫通(tong)、渾身舒(shu)服(fu)的(de)感覺。呼氣(qi)(qi)(qi)要盡量(liang)的(de)徹(che)底。
這種呼吸(xi)方式有(you)兩(liang)個突出(chu)的優點:一(yi)是(shi)可以增加吸(xi)氣量;二是(shi)能(neng)夠(gou)更充(chong)分地利用吸(xi)進去的氧氣。做大循環呼吸(xi),對姿(zi)勢(shi)無特殊(shu)要(yao)求。如果在(zai)睡(shui)覺之前躺著做,不僅能(neng)緩解(jie)疲勞(lao),而且有(you)利于盡快(kuai)入睡(shui)。如果站(zhan)著做,吸(xi)氣時重心前移,呼氣時重心后移,身體會輕(qing)微晃動,切記,千萬不要(yao)摔倒(dao)。
為(wei)了充分體察(cha)吸(xi)氣時的感覺,可(ke)(ke)以吸(xi)氣、吸(xi)氣、再吸(xi)氣,最(zui)后慢慢地(di)把氣呼(hu)出來。這種辦法可(ke)(ke)使低(di)血壓的人改(gai)善大腦的供血狀況。
高血壓患者(zhe),應該多(duo)體察(cha)呼氣時的(de)(de)舒服感。此外,每天(tian)堅(jian)持(chi)做1~2個小時的(de)(de)大循環呼吸(xi),還能迅速取得減肥的(de)(de)效果。
下蹲通絡
具體(ti)做法(fa)是(shi):兩腳并攏,周身中(zhong)正,兩肩微微前扣,兩臂自然下(xia)垂,百會上領,下(xia)頦(ke)回收(shou),兩眼(yan)輕(qing)輕(qing)閉合。
按大循環呼(hu)吸(xi)的方法(fa),吸(xi)足(zu)氣后(hou)(重(zhong)心(xin)要(yao)移(yi)至前腳掌上),呼(hu)著(zhu)(zhu)氣慢慢下蹲,同時重(zhong)心(xin)漸(jian)漸(jian)向腳跟移(yi),至最低時,兩手環抱(bao)(bao)小(xiao)(xiao)腿(tui)或膝蓋(gai)(初學者只能抱(bao)(bao)膝,到(dao)腰骻松得比較(jiao)好(hao)時,才能抱(bao)(bao)到(dao)小(xiao)(xiao)腿(tui)),做幾個深呼(hu)吸(xi),往后(hou)靠一(yi)靠,把脊柱(zhu)拉(la)(la)一(yi)拉(la)(la),然后(hou)吸(xi)足(zu)氣,百會領著(zhu)(zhu),用丹(dan)田(tian)之氣推(tui)著(zhu)(zhu)上起。如果蹲下后(hou),小(xiao)(xiao)腿(tui)、大腿(tui)、小(xiao)(xiao)肚子,三(san)者能夠緊密相貼,環抱(bao)(bao)的雙(shuang)臂、膝蓋(gai)和頭都不超越“過腳尖的豎直線”,說(shuo)明已經達到(dao)較(jiao)高要(yao)求。
下蹲的數量可根據個(ge)人的體力和(he)時間決(jue)定,一次做30~60個(ge),也可120或240個(ge)。常練此法(fa)可舒展筋(jin)骨、暢通脈絡(luo)、益壽延年。
俯身降壓
具(ju)體(ti)做法是(shi):兩(liang)腳(jiao)(jiao)并(bing)攏(long),周身(shen)(shen)中(zhong)正(zheng),百會(hui)上(shang)(shang)(shang)領(ling)。兩(liang)臂(bei)體(ti)前(qian)(qian)向(xiang)上(shang)(shang)(shang),舉至頭頂(ding)上(shang)(shang)(shang)方,掌(zhang)心向(xiang)前(qian)(qian),大(da)臂(bei)貼(tie)耳,深吸一口氣,同時兩(liang)臂(bei)上(shang)(shang)(shang)拔(ba)一下(xia),然后頭前(qian)(qian)傾、臂(bei)前(qian)(qian)伸,隨(sui)著(zhu)頸椎彎(wan)曲、胸椎彎(wan)曲、腰椎彎(wan)曲,兩(liang)掌(zhang)至腳(jiao)(jiao)前(qian)(qian),下(xia)按(an)三次;向(xiang)左扭身(shen)(shen)下(xia)按(an)三次;向(xiang)右扭身(shen)(shen)下(xia)按(an)三次,接下(xia)去把(ba)身(shen)(shen)體(ti)轉(zhuan)正(zheng),兩(liang)手按(an)著(zhu)地(di)轉(zhuan)至身(shen)(shen)后,掐(qia)后跟踺,下(xia)頦繼續(xu)收、身(shen)(shen)體(ti)繼續(xu)彎(wan),收著(zhu)小腹使(shi)頭面(mian)貼(tie)于小腿(練到高(gao)水(shui)平時,眉頭可貼(tie)于膝蓋)三次。然后,吸足氣,在百會(hui)帶領(ling)下(xia),用腰拱著(zhu),使(shi)腰椎、胸椎、頸椎逐(zhu)節(jie)直(zhi)起,最(zui)后身(shen)(shen)體(ti)中(zhong)正(zheng),兩(liang)手舉到頭上(shang)(shang)(shang)方自由(you)松動(dong)。
這樣的動作一次可連續做3~6個。
動養方式
健(jian)(jian)(jian)康365的(de)(de)(de)呂林教授認為,保(bao)健(jian)(jian)(jian)不是單一的(de)(de)(de)一種方式(shi)能解決的(de)(de)(de),是需要通過動(dong)養模式(shi)達到的(de)(de)(de)。通俗的(de)(de)(de)講動(dong)養就是根(gen)據每(mei)(mei)個人的(de)(de)(de)具體(ti)情況通過運(yun)(yun)(yun)動(dong)、營養有機結(jie)合的(de)(de)(de)處方達到保(bao)健(jian)(jian)(jian)的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)。比如說(shuo):每(mei)(mei)周固定2-3次(ci)(ci)運(yun)(yun)(yun)動(dong),每(mei)(mei)次(ci)(ci)持(chi)續(xu)2.5個小(xiao)時,以持(chi)續(xu)性的(de)(de)(de)有氧(yang)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(慢跑、快(kuai)走(zou)、瑜(yu)伽等),飲食最(zui)基本的(de)(de)(de)是根(gen)據身體(ti)和四次(ci)(ci)的(de)(de)(de)變化去吃食物,講究葷素(su)、干(gan)濕、紅白搭配(pei)。
飲食誤區
誤區一:吃飽喝足有利健(jian)康(kang)
古人(ren)云:“三分饑寒保平安(an)。”從醫學的(de)角(jiao)度來看是(shi)有一(yi)定道理的(de)。因為飽食終日而又缺乏運動(dong),則會造成能(neng)量過剩,引發心腦(nao)(nao)血(xue)管(guan)疾(ji)病。心腦(nao)(nao)血(xue)管(guan)疾(ji)病已經成為人(ren)類(lei)第一(yi)死因,對人(ren)類(lei)健康構(gou)成巨大威脅。現(xian)代(dai)醫學研究證實,八分飽才有利于(yu)健康。值(zhi)得強調的(de)是(shi),天(tian)(tian)天(tian)(tian)晚(wan)餐豐盛,天(tian)(tian)天(tian)(tian)吃團圓(yuan)飯也是(shi)大忌。長(chang)此會引起肥胖,加速衰老,引發心腦(nao)(nao)血(xue)管(guan)疾(ji)病和(he)消(xiao)化道疾(ji)病。
誤區二:一日(ri)兩餐能減(jian)肥
有些女性為了(le)追求苗(miao)條身材,每(mei)天只吃兩(liang)頓飯,認為這樣能減肥。恰(qia)(qia)恰(qia)(qia)相反,一日兩(liang)餐的人(ren)更容量發(fa)胖,日本的相撲運(yun)動員就是一日只吃兩(liang)餐的人(ren),您愿意象他們一樣胖嗎?
誤區三:喝牛(niu)奶(nai)會(hui)使(shi)膽固醇增高
中(zhong)國人的(de)(de)牛(niu)(niu)奶(nai)(nai)食用(yong)量(liang)還不及(ji)發達國家的(de)(de)1/3,許多人不食用(yong)牛(niu)(niu)奶(nai)(nai)是因(yin)為他(ta)們覺得(de)喝(he)牛(niu)(niu)奶(nai)(nai)會使膽(dan)固醇(chun)增(zeng)高(gao),事(shi)實并不是這樣。研究發現,牛(niu)(niu)奶(nai)(nai)中(zhong)所含(han)的(de)(de)膽(dan)固醇(chun)并不高(gao),而(er)牛(niu)(niu)奶(nai)(nai)中(zhong)所含(han)的(de)(de)某些成分還具有(you)抑制膽(dan)固醇(chun)的(de)(de)作(zuo)用(yong)。醫學研究還證實,喝(he)牛(niu)(niu)奶(nai)(nai)還有(you)助于減(jian)少冠心病和治療高(gao)血壓。但(dan)是,喜歡喝(he)牛(niu)(niu)奶(nai)(nai)的(de)(de)人也有(you)誤區(qu),他(ta)們習慣于空腹(fu)喝(he)牛(niu)(niu)奶(nai)(nai)。這樣做有(you)很多弊端:空腹(fu)喝(he)牛(niu)(niu)奶(nai)(nai)不利于營養(yang)素的(de)(de)吸收和利用(yong);空腹(fu)喝(he)酸牛(niu)(niu)奶(nai)(nai)會因(yin)胃內的(de)(de)酸度太強(qiang),乳(ru)酸菌在胃液里很難存活,降低(di)了酸牛(niu)(niu)奶(nai)(nai)的(de)(de)保健作(zuo)用(yong)。
誤區四(si):偏(pian)食腌制食物(wu)
腌制食物(wu)爽口,開胃,所(suo)以(yi)許多(duo)(duo)人喜歡食之(zhi)。但是(shi)腌制食物(wu)中含有較多(duo)(duo)的(de)亞(ya)硝胺和多(duo)(duo)環芳香烴化合物(wu),這是(shi)兩種致(zhi)癌物(wu)質。所(suo)以(yi),腌制食物(wu)少吃為佳(jia)。
誤區五:用沸(fei)水(shui)沖(chong)茶
用沸騰的(de)開水(shui)沖(chong)泡茶葉(xie),會破(po)壞茶葉(xie)中的(de)很多營養物(wu)(wu)質(zhi),還(huan)會溶出過多的(de)鞣酸和芳香(xiang)物(wu)(wu)質(zhi),使茶有苦澀味,降低了茶的(de)保健作用。泡茶的(de)水(shui)溫(wen)一(yi)般應在80℃左右,冬(dong)季可適當高一(yi)些。
誤區(qu)六:豆漿不(bu)用煮熟
豆(dou)制品應該每(mei)天都要吃一(yi)些,這(zhe)是大有益(yi)處的。但(dan)豆(dou)漿(jiang)一(yi)定要煮(zhu)(zhu)熟(shu)了再(zai)喝,豆(dou)漿(jiang)不煮(zhu)(zhu)熟(shu)煮(zhu)(zhu)透,所合的胰蛋(dan)白(bai)酶抑制物未被(bei)破壞,不僅豆(dou)漿(jiang)難以消化,還會(hui)引起惡心、嘔吐和(he)腹(fu)瀉。
誤區七(qi):口香糖能健齒(chi)
有些廣告說(shuo)口(kou)香(xiang)糖(tang)能健齒(chi),所以許多人吃了口(kou)香(xiang)糖(tang)就(jiu)不漱口(kou),結果口(kou)香(xiang)糖(tang)的糖(tang)分就(jiu)會在口(kou)腔中發酵(jiao)產酸,腐蝕牙齒(chi)形成齲齒(chi)。另外(wai),口(kou)香(xiang)糖(tang)中含有硫(liu)化物、防老化劑(ji)、增塑劑(ji)等添加物,都有一定的毒性,對人體健康不利。
誤區(qu)一:蒸(zheng)桑拿多流汗多排毒
一些人出于(yu)流(liu)汗(han)(han)能夠排毒的(de)考慮(lv),在蒸(zheng)桑(sang)拿過程中,有意加長在桑(sang)拿房(fang)內(nei)的(de)時間,認為汗(han)(han)流(liu)得越多,毒排得就越多,對健康就越好。
其實這種長時間蒸桑拿(na)的做法是不(bu)正確的。長此以(yi)往,不(bu)但起不(bu)到(dao)解除(chu)疲勞(lao)的作用,反(fan)而會損害身(shen)體(ti)健康。中醫理論認為,血汗同(tong)源,所以(yi)流汗過(guo)多會傷(shang)及津液(ye)而損于(yu)心血。而且流汗過(guo)多會耗氣,耗氣則(ze)傷(shang)陽。
專家建(jian)議大家,蒸桑拿(na)的時間最好不(bu)超過40分鐘,如(ru)感到頭(tou)暈或身體不(bu)適,應(ying)立(li)即從桑拿(na)房中出(chu)來(lai)。
誤區二:千金難買(mai)老來瘦
有(you)句俗(su)語(yu)叫(jiao)“千金(jin)難(nan)買老(lao)來瘦(shou)”。一些上了年(nian)紀的(de)老(lao)人在身體出現消瘦(shou)癥狀(zhuang)時不以為然,甚至有(you)人認為,老(lao)年(nian)人瘦(shou)比胖好(hao),瘦(shou)一點更(geng)長壽。
但瘦(shou)也(ye)未必就(jiu)是福(fu),這也(ye)可能是某種疾病(bing)的信號。瘦(shou)弱的老人免(mian)疫功能往往比較(jiao)低下(xia),對病(bing)毒和細菌等病(bing)原微生物(wu)的抵(di)抗力較(jiao)弱,更容易患呼吸道(dao)疾病(bing)和消化道(dao)疾病(bing)。
專家提醒(xing)老(lao)年朋友(you),對胖(pang)與(yu)瘦要(yao)(yao)有一個正(zheng)確(que)的(de)認識,不要(yao)(yao)盲目追求“老(lao)來瘦”。如果發現自(zi)己突然消(xiao)瘦,切不可(ke)掉以輕(qing)心,應及時到醫院檢查(cha)。
誤區三(san):晨練(lian)越早越好(hao)
俗(su)話說(shuo)“一(yi)日之(zhi)計在于(yu)晨”,大家(jia)就認為越早(zao)鍛煉越好,一(yi)邊鍛煉一(yi)邊等著(zhu)太(tai)陽升(sheng)起,其實,從生物鐘(zhong)的角(jiao)度來(lai)說(shuo),太(tai)陽升(sheng)起來(lai)后再(zai)適當鍛煉30分鐘(zhong)為最好。在太(tai)陽沒有升(sheng)起來(lai)之(zhi)前,大地(di)(di)處地(di)(di)寒冷(leng)狀態。人處在寒冷(leng)狀態中(zhong)并不利于(yu)筋骨舒展(zhan),不利于(yu)皮(pi)膚毛(mao)孔排毒。尤其冬天過(guo)早(zao)晨練(lian)會讓感冒。
誤區四:等老(lao)了(le)再健身(shen)也不晚
很多人認為“我年紀輕(qing)輕(qing)的,身體也不錯,用(yong)不著急(ji)著健身。等我老了,體質下降了,再(zai)鍛煉(lian)也不晚。”對此,專家(jia)表示:不能把運動和健身等同起來。
通過(guo)參加體育鍛煉,我們(men)不僅可以(yi)強(qiang)健(jian)身(shen)(shen)(shen)體,還可以(yi)改善人(ren)們(men)的(de)精神狀態,培養堅(jian)強(qiang)的(de)意志(zhi),提(ti)高人(ren)們(men)的(de)生命質量(liang)。總之(zhi)一句話(hua):早健(jian)身(shen)(shen)(shen),早受(shou)益(yi);堅(jian)持健(jian)身(shen)(shen)(shen),長期受(shou)益(yi)。
誤(wu)區五(wu):爬山是最(zui)好(hao)的鍛煉”
專(zhuan)家表示,人(ren)老(lao)腿(tui)(tui)先(xian)老(lao),爬山的時候負重(zhong)非常厲(li)害(hai),因(yin)為有一(yi)個腿(tui)(tui)從曲到伸(shen)直的過(guo)(guo)程,在伸(shen)直的過(guo)(guo)程會造成一(yi)些關節斷裂(lie),或者是關節軟骨軟化,過(guo)(guo)度負重(zhong)活動加速(su)其退化和磨損。所(suo)以,中老(lao)年人(ren)盡量少登(deng)山、爬樓。
誤區一:吃飽(bao)喝足有利健康
俗話說(shuo)“三分饑寒保平(ping)安”,此話是有(you)一(yi)定道(dao)理的。因(yin)為飽食終日又缺乏運動,則會造成能量過(guo)剩,容(rong)易(yi)引起肥胖,加速衰老(lao),引發心腦(nao)血管疾(ji)病(bing)。所以八(ba)分飽才有(you)利于健康。
誤區二:一日(ri)兩餐能減肥(fei)
有些女性為了身材苗條,每(mei)天只(zhi)吃(chi)兩頓飯(fan),認為這樣能減肥。其實,恰恰相反,一日(ri)兩餐(can)的人更容量發胖。
誤區(qu)三:喝牛奶(nai)會使(shi)膽固(gu)醇增高
許多人不(bu)喝牛奶(nai)是因為他們(men)覺得(de)牛奶(nai)會使膽固醇增高,而(er)事實并非如此。研究發現,牛奶(nai)中所含的(de)膽固醇并不(bu)高,而(er)且喝牛奶(nai)還有助于減少冠心病和高血壓病的(de)發生。
但是,不能(neng)空腹喝牛奶,因為空腹喝牛奶不利于營養的(de)吸(xi)收和利用;空腹狀態下胃酸(suan)過高(gao),乳酸(suan)菌(jun)很(hen)難存(cun)活,降低了酸(suan)牛奶的(de)保健作用。
誤區四:老(lao)母雞補身體最好
用(yong)老(lao)(lao)母雞(ji)(ji)補身體最好,是民間(jian)長期流行的(de)(de)說法,然而(er)事(shi)實并非如此,飼養(yang)多年的(de)(de)老(lao)(lao)母雞(ji)(ji)含有過(guo)多的(de)(de)雞(ji)(ji)油(you),其肌肉(rou)彈力纖維減少,結締組織老(lao)(lao)化(hua),雞(ji)(ji)肉(rou)粗韌,久煮難(nan)爛,不易(yi)胃腸消(xiao)化(hua)吸收。飼養(yang)一年的(de)(de)雞(ji)(ji),無論煮、燉皆宜(yi),容(rong)易(yi)煮爛變酥(su),肉(rou)質鮮嫩可口。
誤區五:多(duo)吃醋有好處
醋(cu)不僅(jin)能(neng)增進食欲,還能(neng)保護蔬(shu)菜中(zhong)的(de)維生(sheng)素(su)C,有(you)利于胃腸對(dui)維生(sheng)素(su)C的(de)吸收,且在降血壓、預防(fang)流感(gan)上也有(you)一定的(de)效果。于是有(you)人認為吃醋(cu)有(you)諸多好(hao)處而過量(liang)食醋(cu),甚至(zhi)干脆喝醋(cu)。殊不知,醋(cu)食用(yong)過量(liang),會灼傷食道、腐蝕胃粘膜、還會軟化骨(gu)質(zhi),加重骨(gu)質(zhi)疏松,導致骨(gu)折。
誤區六:口香糖(tang)能健齒
有(you)些廣告說(shuo)口香(xiang)糖(tang)能健齒,所以許多人(ren)吃了(le)口香(xiang)糖(tang)就(jiu)不漱口,結果口香(xiang)糖(tang)的(de)糖(tang)分就(jiu)會在口腔中發(fa)酵(jiao)產酸,腐(fu)蝕牙齒形(xing)成(cheng)齲(qu)齒。另(ling)外,口香(xiang)糖(tang)中含有(you)硫化(hua)物(wu)、防老化(hua)劑(ji)、增塑(su)劑(ji)等添加物(wu),都有(you)一定的(de)毒性,對(dui)人(ren)體健康(kang)不利。
誤區七(qi):阿司匹(pi)林(lin)能抗癌(ai)
有著100多(duo)年歷史的(de)阿司匹林(lin)除了(le)作為解熱(re)鎮痛抗(kang)炎藥(yao)外,還可(ke)用(yong)于預防(fang)和治療某些心血(xue)管(guan)疾(ji)病。近年,網上流傳一種(zhong)說法稱阿司匹林(lin)能預防(fang)癌癥,一夜間這(zhe)粒小(xiao)藥(yao)片儼然(ran)(ran)成為不少(shao)人追捧的(de)“神奇萬(wan)能藥(yao)”。然(ran)(ran)而,很多(duo)人并不了(le)解過量(liang)服用(yong)阿司匹林(lin)也會造成嚴重的(de)不良(liang)反應(ying)。
專(zhuan)家指出(chu),阿(a)司匹(pi)林(lin)有抑制血小板聚集的(de)功(gong)能,長期過量服用(yong)有可能損害健康甚至危及生命。
誤區八:補鈣越多越管用(yong)
全民補鈣(gai)(gai)日漸成時尚,但是(shi)很多人不知道,人體對(dui)鈣(gai)(gai)的需求量因(yin)年齡的不同(tong)(tong)而異。特(te)別是(shi)兒童,如果補鈣(gai)(gai)過量,可能(neng)導致身體浮腫、多汗、厭食、惡心、便秘(mi)、消化不良,嚴重的還容(rong)易引起高鈣(gai)(gai)尿癥。同(tong)(tong)時,兒童補鈣(gai)(gai)過量還可能(neng)限制大腦(nao)發育,反而影響正常發育。補鈣(gai)(gai)應在醫(yi)生指(zhi)導下進(jin)行。
誤(wu)區(qu)九:維生素就是(shi)營養品(pin)
很多(duo)(duo)人把維(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)素(su)當成保(bao)健營(ying)養品,殊不知(zhi)服用(yong)維(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)素(su)也要(yao)因人而異。如:感冒病人可適(shi)當補(bu)(bu)充維(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)素(su)C;經常喝酒的(de)(de)(de)人可適(shi)當補(bu)(bu)充維(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)素(su)B6,因維(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)素(su)B6在(zai)脂肪(fang)及蛋白質的(de)(de)(de)吸收中(zhong)發(fa)(fa)揮(hui)重要(yao)作用(yong),可作為預防(fang)脂肪(fang)肝的(de)(de)(de)輔助成分;喜歡(huan)運動的(de)(de)(de)人可適(shi)當補(bu)(bu)充維(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)素(su)B1和維(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)素(su)C,以補(bu)(bu)充由于出汗(han)過(guo)多(duo)(duo)而引(yin)起(qi)的(de)(de)(de)消耗;處于生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)長發(fa)(fa)育期的(de)(de)(de)兒童,因機(ji)體容(rong)易缺乏日常膳食中(zhong)含量(liang)很少的(de)(de)(de)維(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)素(su)D,可適(shi)當補(bu)(bu)充一些。人體對維(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)素(su)的(de)(de)(de)需求是有定量(liang)的(de)(de)(de),攝入過(guo)量(liang)的(de)(de)(de)維(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)素(su)會引(yin)起(qi)中(zhong)毒。
誤(wu)區十(shi):三高就是(shi)老(lao)年病
很(hen)多(duo)人(ren)認(ren)為(wei),高(gao)血(xue)壓是(shi)老年多(duo)發病,與(yu)(yu)年輕人(ren)沒(mei)有(you)關(guan)系。實(shi)際上(shang),基于國內(nei)外的研究(jiu),高(gao)血(xue)壓與(yu)(yu)年齡無關(guan),而與(yu)(yu)幾個主要的危險因素(su)有(you)關(guan),包括超(chao)重、肥胖、吸煙、飲酒以及家族遺傳等。