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發展歷史

1946年2月，聯合國經社理事會決定召開衛生方面的國際會議，同年6—7月召開第一屆世界衛生大會，世(shi)(shi)界衛(wei)生組(zu)(zu)織(zhi)正式(shi)成立，總部(bu)設在(zai)日(ri)(ri)(ri)(ri)內瓦，并(bing)于7月(yue)(yue)22日(ri)(ri)(ri)(ri)正式(shi)批(pi)準(zhun)了由61個(ge)國(guo)家簽(qian)署的世(shi)(shi)界衛(wei)生組(zu)(zu)織(zhi)《世(shi)(shi)界衛(wei)生組(zu)(zu)織(zhi)法》。為(wei)了紀念(nian)《世(shi)(shi)界衛(wei)生組(zu)(zu)織(zhi)組(zu)(zu)織(zhi)法》批(pi)準(zhun)日(ri)(ri)(ri)(ri)，第一(yi)屆世(shi)(shi)界衛(wei)生大會決定，每年10月(yue)(yue)13日(ri)(ri)(ri)(ri)為(wei)“世(shi)(shi)界保健日(ri)(ri)(ri)(ri)”，倡(chang)議各國(guo)舉(ju)行各種紀念(nian)活(huo)動，第二屆世(shi)(shi)界衛(wei)生大會決定自1950年起，依《世(shi)(shi)界衛(wei)生組(zu)(zu)織(zhi)組(zu)(zu)織(zhi)法》正式(shi)確定每年10月(yue)(yue)13日(ri)(ri)(ri)(ri)“世(shi)(shi)界保健日(ri)(ri)(ri)(ri)”。

設立宗旨

每年世界(jie)保健日都要選(xuan)擇一(yi)個與公共衛(wei)生領(ling)域相關的主題，旨在提高(gao)全世界(jie)公眾對這一(yi)保健領(ling)域的認識，借此激(ji)發起一(yi)項長期宣(xuan)傳活(huo)動(dong)，促使該領(ling)域工作的開展。

“世界保健日”期(qi)間(jian)，包括我國在內的世界衛(wei)生(sheng)組織各(ge)會員國，都(dou)舉行(xing)紀念(nian)活動，推(tui)廣(guang)和普(pu)及有關健康知識，以提(ti)高人民(min)健康水平。

保健竅門

放松精神

放松(song)精神，可以讓(rang)肌肉、骨骼、器(qi)官自然地進行恢復和修整(zheng)。

放松精神(shen)的(de)第(di)一個要點是(shi)(shi)：把名(ming)利、是(shi)(shi)非和(he)感情糾葛拋開，把氣(qi)喘(chuan)勻(yun)了，好(hao)好(hao)地休息一下，實在(zai)(zai)靜不(bu)下來時，可做幾次大(da)(da)循(xun)環呼吸。要從根本上解決問題，必(bi)須樹立“大(da)(da)我(wo)”思想(xiang)，時刻想(xiang)到(dao)(dao)，自己(ji)的(de)存在(zai)(zai)是(shi)(shi)人(ren)(ren)(ren)類社會(hui)(hui)、家人(ren)(ren)(ren)親(qin)朋(peng)的(de)需要;個人(ren)(ren)(ren)存在(zai)(zai)的(de)價值，就(jiu)是(shi)(shi)為社會(hui)(hui)進步、人(ren)(ren)(ren)類幸福而奉(feng)獻(xian)。有了這種精神(shen)基礎，就(jiu)會(hui)(hui)重(zhong)生存，重(zhong)付出，輕(qing)名(ming)利，從大(da)(da)處著想(xiang)，舍(she)己(ji)為人(ren)(ren)(ren)，舍(she)小顧大(da)(da)，心(xin)安理得;為了實現自己(ji)的(de)價值，盡到(dao)(dao)自己(ji)的(de)義務，在(zai)(zai)困難和(he)挫折面前(qian)，毫不(bu)氣(qi)餒，一往無(wu)前(qian)。

放(fang)松(song)精神的(de)(de)第二要(yao)點是，主觀服(fu)從客(ke)觀。人類社會的(de)(de)發展(zhan)是一個從低(di)級(ji)到高級(ji)的(de)(de)發展(zhan)過程，解決矛盾，克服(fu)弊端，是自己應盡的(de)(de)義(yi)務。限于自己的(de)(de)能(neng)力(li)，巴掌不(bu)能(neng)把天捂住。對自己能(neng)干(gan)的(de)(de)事(shi)(shi)，見機而行(xing)，盡力(li)而為(wei);對自己不(bu)能(neng)干(gan)或干(gan)不(bu)好的(de)(de)事(shi)(shi)，聽之任之，切(qie)莫(mo)為(wei)管不(bu)了的(de)(de)煩心事(shi)(shi)著急上火。讓那(nei)些煩心事(shi)(shi)隨歷(li)史進步(bu)和社會發展(zhan)去解決吧。

放松精神的第三要(yao)點是(shi)，我行我素，坦然(ran)對待一切(qie)批評(ping)與埋怨(yuan)。對惡意的打擊與諷(feng)刺，可通過不(bu)加理睬來對待之;對善意的批評(ping)和埋怨(yuan)，可適當解(jie)釋或沉默不(bu)語。無論(lun)哪一種情況，都不(bu)記在心(xin)(xin)里。要(yao)深信自己(ji)沒(mei)有做錯事，于(yu)是(shi)心(xin)(xin)態就能自然(ran)平靜(jing)下來；倘若確實錯了(le)，也決非有意做錯，無須(xu)悔(hui)恨和煩惱；找到原(yuan)因，改正(zheng)就是(shi)了(le)。

放松精神(shen)的(de)(de)第四要(yao)點是，不畏懼疾病。相(xiang)信隨著醫(yi)療水(shui)平的(de)(de)提高，一(yi)(yi)切疾病都(dou)是能(neng)(neng)治(zhi)好的(de)(de);同時深信，經(jing)過(guo)科學鍛煉(lian)，病的(de)(de)癥狀是一(yi)(yi)定能(neng)(neng)消除的(de)(de)。在任何情況下(xia)，自(zi)己都(dou)要(yao)保持一(yi)(yi)個健康(kang)的(de)(de)心態，深信自(zi)己有(you)(you)能(neng)(neng)力、有(you)(you)辦法(fa)戰勝疾病。如(ru)果(guo)能(neng)(neng)夠做到這一(yi)(yi)點，即使(shi)真有(you)(you)病，至少(shao)也(ye)能(neng)(neng)減輕一(yi)(yi)半，剩下(xia)的(de)(de)一(yi)(yi)半，就(jiu)更(geng)不在話下(xia)，經(jing)過(guo)治(zhi)療和鍛煉(lian)，很快就(jiu)會好起來。

放松精(jing)神的第五要(yao)點是，活著(zhu)就好，知足(zu)常樂。只要(yao)能喘氣，就是幸福的;如果(guo)有能力，爭取過得更好一些，那樣就是錦(jin)上添花了。

科學飲食

吃飯講(jiang)究營(ying)養，決不按(an)口(kou)(kou)味(wei)挑食。為(wei)了營(ying)養全面，食物(wu)品(pin)(pin)種要(yao)(yao)盡量的(de)(de)(de)多。為(wei)了增加食欲，可(ke)用(yong)不同烹調方法加工，以適合(he)自(zi)(zi)(zi)己的(de)(de)(de)口(kou)(kou)味(wei)。當保(bao)持食物(wu)營(ying)養價值與滿足口(kou)(kou)味(wei)相矛(mao)盾時(shi)，要(yao)(yao)強迫自(zi)(zi)(zi)己吃不合(he)口(kou)(kou)味(wei)的(de)(de)(de)食品(pin)(pin)。寧可(ke)把“飯”當“藥(yao)”吃，絕不能等到病魔纏身時(shi)，把“藥(yao)”當“飯”吃。不要(yao)(yao)輕信各種補品(pin)(pin)的(de)(de)(de)神奇效果(guo)。在自(zi)(zi)(zi)身的(de)(de)(de)生理機制不健全時(shi)，食用(yong)所謂的(de)(de)(de)“補養品(pin)(pin)”并不能受益，甚(shen)至有害。

飲食要多(duo)(duo)改變花(hua)樣，生活方式要豐富(fu)多(duo)(duo)彩。對(dui)任何一(yi)種(zhong)不(bu)(bu)利于健康的(de)(de)所謂“享(xiang)受(shou)”，都(dou)不(bu)(bu)能貪得(de)無厭，要根據自己(ji)的(de)(de)承受(shou)能力(li)，控制享(xiang)用的(de)(de)程度，量(liang)力(li)而行。比如抽煙、喝酒、玩樂等，都(dou)不(bu)(bu)能過量(liang)，更不(bu)(bu)能以損害健康為代價。

科學呼吸

呼(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)方式(shi)(shi)有兩種即胸式(shi)(shi)呼(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)和腹式(shi)(shi)呼(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)。前者吸(xi)(xi)進去的(de)(de)(de)空氣(qi)(qi)(qi)利用不(bu)(bu)充(chong)分，有相(xiang)當多(duo)(duo)的(de)(de)(de)氧(yang)氣(qi)(qi)(qi)尚(shang)未(wei)利用，就(jiu)被呼(hu)(hu)(hu)(hu)了出(chu)來，為了滿足(zu)體內(nei)各種組織和器官在新陳代謝過(guo)程(cheng)中對(dui)氧(yang)的(de)(de)(de)需(xu)求，不(bu)(bu)得(de)不(bu)(bu)增(zeng)(zeng)加呼(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)頻率。這(zhe)種方式(shi)(shi)容易造(zao)成呼(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)急(ji)促，常有氣(qi)(qi)(qi)短、疲勞的(de)(de)(de)感(gan)覺。后者可以增(zeng)(zeng)加吸(xi)(xi)氣(qi)(qi)(qi)量，氧(yang)的(de)(de)(de)利用率同樣不(bu)(bu)高，加之(zhi)肺里缺(que)氧(yang)，不(bu)(bu)利于血(xue)液(ye)凈(jing)化，也容易患心腦血(xue)管疾病。根據我多(duo)(duo)年健(jian)身的(de)(de)(de)體會，最好的(de)(de)(de)呼(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)方式(shi)(shi)應(ying)該(gai)是“大循(xun)環呼(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)”(也可稱之(zhi)為肺腹共同進行的(de)(de)(de)復式(shi)(shi)呼(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi))。

具體做法是：中(zhong)正站立，兩(liang)眼輕輕閉合。含胸、收腹，吸氣(qi)，并向(xiang)兩(liang)側擴胸。兩(liang)個肩膀會有上翹的感覺，頭(tou)有點發脹，似(si)乎(hu)自己不斷(duan)長高、頭(tou)要(yao)頂到天了。在(zai)此過程，吸氣(qi)入(ru)肺；下頦靠近胸，收著小腹把(ba)腹中(zhong)廢(fei)氣(qi)通過喉(hou)嚨從(cong)鼻腔(或口腔)呼出來(lai)。能感到，氣(qi)血從(cong)頭(tou)向(xiang)下，沿(yan)著后(hou)背往(wang)下走，命門會發緊、發脹，整個身形似(si)乎(hu)要(yao)墜入(ru)地下，有一種上下貫通、渾身舒服的感覺。呼氣(qi)要(yao)盡量(liang)的徹底(di)。

這(zhe)種呼吸方(fang)式有(you)兩個突出的(de)優點：一是可以增(zeng)加吸氣量；二是能(neng)夠更充(chong)分地利用吸進去的(de)氧(yang)氣。做(zuo)大循環呼吸，對姿勢無特(te)殊要求。如(ru)果(guo)在睡(shui)覺之前(qian)躺著做(zuo)，不僅能(neng)緩解(jie)疲勞，而且有(you)利于盡快(kuai)入睡(shui)。如(ru)果(guo)站著做(zuo)，吸氣時(shi)重心(xin)前(qian)移(yi)，呼氣時(shi)重心(xin)后(hou)移(yi)，身體會輕(qing)微晃動，切記，千萬不要摔倒。

為了充分(fen)體察(cha)吸氣(qi)時(shi)的(de)感覺，可以吸氣(qi)、吸氣(qi)、再吸氣(qi)，最后慢(man)慢(man)地把氣(qi)呼出來。這種辦法(fa)可使(shi)低血壓的(de)人改善大腦的(de)供血狀況(kuang)。

高血(xue)壓(ya)患者，應該多體察呼(hu)氣時(shi)(shi)的(de)舒(shu)服(fu)感。此外，每天堅持做1～2個(ge)小(xiao)時(shi)(shi)的(de)大循(xun)環呼(hu)吸，還能迅速取得減(jian)肥的(de)效果(guo)。

下蹲通絡

具體做(zuo)法是：兩(liang)腳并攏，周身(shen)中正，兩(liang)肩(jian)微(wei)(wei)微(wei)(wei)前(qian)扣(kou)，兩(liang)臂自然(ran)下垂，百會上(shang)領，下頦回收，兩(liang)眼輕輕閉合(he)。

按大循環呼吸的方法，吸足(zu)氣(qi)(qi)(qi)后(重(zhong)心(xin)要移至(zhi)前腳掌上)，呼著(zhu)氣(qi)(qi)(qi)慢慢下(xia)蹲，同(tong)時(shi)重(zhong)心(xin)漸漸向腳跟(gen)移，至(zhi)最低時(shi)，兩手環抱(bao)小(xiao)腿(tui)(tui)或膝蓋(初學(xue)者只能抱(bao)膝，到(dao)腰骻松得(de)比較好時(shi)，才能抱(bao)到(dao)小(xiao)腿(tui)(tui))，做幾(ji)個深(shen)呼吸，往后靠一靠，把脊柱拉(la)一拉(la)，然后吸足(zu)氣(qi)(qi)(qi)，百(bai)會領著(zhu)，用丹田之氣(qi)(qi)(qi)推著(zhu)上起。如果蹲下(xia)后，小(xiao)腿(tui)(tui)、大腿(tui)(tui)、小(xiao)肚(du)子(zi)，三(san)者能夠緊(jin)密(mi)相貼(tie)，環抱(bao)的雙臂、膝蓋和頭(tou)都不超越“過腳尖的豎(shu)直線”，說明已經達到(dao)較高(gao)要求(qiu)。

下蹲(dun)的數量可(ke)根據個(ge)人的體力(li)和時間(jian)決(jue)定，一(yi)次做30～60個(ge)，也(ye)可(ke)120或240個(ge)。常練此法可(ke)舒展筋骨、暢通脈絡、益壽延年。

俯身降壓

具體(ti)做法是：兩腳并攏，周身(shen)中正，百(bai)會(hui)上領(ling)。兩臂(bei)體(ti)前(qian)向上，舉至(zhi)頭頂上方，掌(zhang)心向前(qian)，大臂(bei)貼(tie)(tie)耳(er)，深吸一口氣，同時兩臂(bei)上拔一下(xia)，然后(hou)(hou)頭前(qian)傾、臂(bei)前(qian)伸，隨著(zhu)(zhu)頸椎(zhui)彎(wan)(wan)曲(qu)、胸椎(zhui)彎(wan)(wan)曲(qu)、腰(yao)(yao)椎(zhui)彎(wan)(wan)曲(qu)，兩掌(zhang)至(zhi)腳前(qian)，下(xia)按(an)(an)三(san)次(ci)(ci);向左扭身(shen)下(xia)按(an)(an)三(san)次(ci)(ci);向右(you)扭身(shen)下(xia)按(an)(an)三(san)次(ci)(ci)，接下(xia)去把(ba)身(shen)體(ti)轉正，兩手按(an)(an)著(zhu)(zhu)地轉至(zhi)身(shen)后(hou)(hou)，掐后(hou)(hou)跟踺，下(xia)頦繼續(xu)收、身(shen)體(ti)繼續(xu)彎(wan)(wan)，收著(zhu)(zhu)小腹(fu)使頭面貼(tie)(tie)于小腿(練到(dao)高水(shui)平時，眉(mei)頭可(ke)貼(tie)(tie)于膝蓋)三(san)次(ci)(ci)。然后(hou)(hou)，吸足氣，在(zai)百(bai)會(hui)帶領(ling)下(xia)，用腰(yao)(yao)拱(gong)著(zhu)(zhu)，使腰(yao)(yao)椎(zhui)、胸椎(zhui)、頸椎(zhui)逐節直(zhi)起，最后(hou)(hou)身(shen)體(ti)中正，兩手舉到(dao)頭上方自(zi)由松動。

這樣的(de)動作一次(ci)可連續做3～6個。

動養方式

健(jian)(jian)康365的(de)(de)(de)(de)呂林(lin)教授認為，保健(jian)(jian)不(bu)是(shi)(shi)單一(yi)的(de)(de)(de)(de)一(yi)種(zhong)方式能解決(jue)的(de)(de)(de)(de)，是(shi)(shi)需要(yao)通過(guo)動(dong)養模(mo)式達(da)到的(de)(de)(de)(de)。通俗的(de)(de)(de)(de)講動(dong)養就是(shi)(shi)根(gen)據每個人(ren)的(de)(de)(de)(de)具體情況通過(guo)運動(dong)、營養有機結(jie)合的(de)(de)(de)(de)處(chu)方達(da)到保健(jian)(jian)的(de)(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)(de)。比如說(shuo)：每周固定2-3次運動(dong)，每次持續(xu)2.5個小時，以持續(xu)性(xing)的(de)(de)(de)(de)有氧(yang)運動(dong)（慢跑、快走、瑜伽等），飲食最基本的(de)(de)(de)(de)是(shi)(shi)根(gen)據身(shen)體和四次的(de)(de)(de)(de)變(bian)化去(qu)吃食物，講究葷(hun)素、干濕、紅白(bai)搭配。

保健誤區

飲食誤區

誤區一：吃飽喝足有利健康

古人云：“三(san)分饑寒保平(ping)安。”從(cong)醫學的角(jiao)度來看是有一(yi)定道理的。因為(wei)(wei)飽食(shi)終日(ri)而又缺乏運動(dong)，則會造成能量(liang)過剩，引發心腦血管疾(ji)(ji)病(bing)。心腦血管疾(ji)(ji)病(bing)已經成為(wei)(wei)人類(lei)第一(yi)死因，對人類(lei)健康構(gou)成巨大威脅。現代醫學研(yan)究(jiu)證實，八分飽才有利于健康。值得(de)強(qiang)調的是，天天晚餐豐盛(sheng)，天天吃團圓飯也是大忌(ji)。長此會引起肥(fei)胖，加(jia)速衰老，引發心腦血管疾(ji)(ji)病(bing)和消化道疾(ji)(ji)病(bing)。

誤區二：一(yi)日兩餐能(neng)減肥

有些女性為了追求苗條身材，每天只(zhi)吃兩(liang)(liang)頓飯(fan)，認為這樣能減肥。恰(qia)(qia)恰(qia)(qia)相反，一(yi)(yi)日(ri)兩(liang)(liang)餐的(de)人更容(rong)量發胖，日(ri)本的(de)相撲運動(dong)員(yuan)就是一(yi)(yi)日(ri)只(zhi)吃兩(liang)(liang)餐的(de)人，您愿意(yi)象他們一(yi)(yi)樣胖嗎？

誤(wu)區三：喝牛奶(nai)會使膽固醇增高

中(zhong)(zhong)國人(ren)的(de)(de)(de)牛(niu)奶(nai)(nai)(nai)(nai)食用量還不(bu)及發達(da)國家的(de)(de)(de)1/3，許多人(ren)不(bu)食用牛(niu)奶(nai)(nai)(nai)(nai)是(shi)(shi)因為他們(men)覺得(de)喝(he)(he)(he)(he)牛(niu)奶(nai)(nai)(nai)(nai)會使(shi)膽(dan)固(gu)(gu)醇(chun)增高(gao)(gao)，事實并不(bu)是(shi)(shi)這樣(yang)。研(yan)究發現，牛(niu)奶(nai)(nai)(nai)(nai)中(zhong)(zhong)所含的(de)(de)(de)膽(dan)固(gu)(gu)醇(chun)并不(bu)高(gao)(gao)，而牛(niu)奶(nai)(nai)(nai)(nai)中(zhong)(zhong)所含的(de)(de)(de)某些成(cheng)分還具有(you)(you)抑制(zhi)膽(dan)固(gu)(gu)醇(chun)的(de)(de)(de)作(zuo)用。醫學研(yan)究還證實，喝(he)(he)(he)(he)牛(niu)奶(nai)(nai)(nai)(nai)還有(you)(you)助于減少冠心病和(he)治療高(gao)(gao)血壓。但是(shi)(shi)，喜歡(huan)喝(he)(he)(he)(he)牛(niu)奶(nai)(nai)(nai)(nai)的(de)(de)(de)人(ren)也有(you)(you)誤區，他們(men)習慣于空(kong)腹喝(he)(he)(he)(he)牛(niu)奶(nai)(nai)(nai)(nai)。這樣(yang)做有(you)(you)很多弊端：空(kong)腹喝(he)(he)(he)(he)牛(niu)奶(nai)(nai)(nai)(nai)不(bu)利(li)于營養素的(de)(de)(de)吸(xi)收和(he)利(li)用；空(kong)腹喝(he)(he)(he)(he)酸牛(niu)奶(nai)(nai)(nai)(nai)會因胃內的(de)(de)(de)酸度太強，乳(ru)酸菌在胃液里(li)很難存活，降低(di)了酸牛(niu)奶(nai)(nai)(nai)(nai)的(de)(de)(de)保(bao)健(jian)作(zuo)用。

誤區四：偏(pian)食腌制(zhi)食物

腌制(zhi)(zhi)食(shi)(shi)物(wu)(wu)爽口，開胃，所(suo)以(yi)許多人喜歡食(shi)(shi)之。但是腌制(zhi)(zhi)食(shi)(shi)物(wu)(wu)中含(han)有較多的亞硝胺和多環芳香烴化合物(wu)(wu)，這是兩種致(zhi)癌(ai)物(wu)(wu)質。所(suo)以(yi)，腌制(zhi)(zhi)食(shi)(shi)物(wu)(wu)少吃為佳。

誤(wu)區(qu)五：用(yong)沸(fei)水沖茶

用(yong)沸騰的(de)(de)開(kai)水沖泡茶葉，會破壞(huai)茶葉中(zhong)的(de)(de)很多營養物(wu)質，還(huan)會溶出過多的(de)(de)鞣(rou)酸和(he)芳香(xiang)物(wu)質，使(shi)茶有苦澀(se)味(wei)，降低了茶的(de)(de)保(bao)健作用(yong)。泡茶的(de)(de)水溫(wen)一般應(ying)在80℃左右，冬季可適當高一些。

誤區六：豆(dou)漿不(bu)用煮熟

豆(dou)制品(pin)應該每天都要(yao)吃一(yi)些，這是大(da)有益(yi)處的(de)。但豆(dou)漿(jiang)一(yi)定要(yao)煮熟了再(zai)喝，豆(dou)漿(jiang)不煮熟煮透，所合的(de)胰蛋白酶抑制物(wu)未(wei)被破壞，不僅(jin)豆(dou)漿(jiang)難以消化，還會(hui)引起惡心、嘔吐和(he)腹瀉。

誤區七：口(kou)香糖(tang)能健齒

有(you)些廣告說(shuo)口(kou)(kou)香(xiang)(xiang)糖(tang)能健齒，所(suo)以許多人(ren)(ren)吃(chi)了(le)口(kou)(kou)香(xiang)(xiang)糖(tang)就不(bu)漱口(kou)(kou)，結果口(kou)(kou)香(xiang)(xiang)糖(tang)的糖(tang)分就會在口(kou)(kou)腔(qiang)中發酵(jiao)產(chan)酸，腐蝕牙(ya)齒形成齲(qu)齒。另(ling)外，口(kou)(kou)香(xiang)(xiang)糖(tang)中含有(you)硫化物、防老化劑(ji)、增(zeng)塑劑(ji)等(deng)添加物，都有(you)一(yi)定的毒性，對人(ren)(ren)體(ti)健康不(bu)利(li)。

健身誤區

誤(wu)區一：蒸桑(sang)拿多(duo)流汗多(duo)排毒

一些人出于流汗能夠排毒(du)的考(kao)慮，在(zai)蒸桑拿過程(cheng)中(zhong)，有意(yi)加長在(zai)桑拿房內的時間，認為汗流得越(yue)多，毒(du)排得就越(yue)多，對健康就越(yue)好(hao)。

其(qi)實這種長時間蒸桑拿的(de)做法是不(bu)(bu)正確的(de)。長此以(yi)往，不(bu)(bu)但起不(bu)(bu)到解除疲(pi)勞的(de)作用，反而(er)(er)會(hui)損(sun)害身體健康。中醫(yi)理論認為，血(xue)汗(han)同源，所以(yi)流汗(han)過(guo)多會(hui)傷(shang)及(ji)津液而(er)(er)損(sun)于心血(xue)。而(er)(er)且流汗(han)過(guo)多會(hui)耗氣，耗氣則傷(shang)陽。

專家(jia)建(jian)議大家(jia)，蒸桑拿的(de)時間最好不超(chao)過40分鐘(zhong)，如感到頭暈(yun)或身體不適(shi)，應立(li)即從桑拿房中出來(lai)。

誤區二：千金難(nan)買老來(lai)瘦

有(you)句俗語叫“千金難買(mai)老來瘦(shou)”。一些上了(le)年紀(ji)的老人在身體出現消(xiao)瘦(shou)癥(zheng)狀(zhuang)時不以為(wei)然(ran)，甚至有(you)人認為(wei)，老年人瘦(shou)比胖好，瘦(shou)一點(dian)更長壽。

但瘦也(ye)未必(bi)就是福，這也(ye)可能是某種疾(ji)病的信號。瘦弱的老人免疫功(gong)能往(wang)往(wang)比較低(di)下(xia)，對病毒(du)和細菌等病原微生(sheng)物的抵抗(kang)力較弱，更(geng)容易患呼吸道疾(ji)病和消化(hua)道疾(ji)病。

專家(jia)提醒老(lao)年(nian)朋友(you)，對胖與瘦要有一個正確的(de)認識，不要盲目(mu)追求“老(lao)來瘦”。如果發現(xian)自己突然(ran)消瘦，切不可掉以輕心(xin)，應(ying)及時(shi)到醫院檢(jian)查(cha)。

誤區三：晨練越早越好

俗話說“一(yi)日之計在(zai)于晨”，大(da)家就認(ren)為越早鍛煉越好，一(yi)邊鍛煉一(yi)邊等著太陽(yang)升(sheng)起，其實，從(cong)生物鐘的(de)角度來(lai)(lai)說，太陽(yang)升(sheng)起來(lai)(lai)后再適當鍛煉30分鐘為最好。在(zai)太陽(yang)沒有(you)升(sheng)起來(lai)(lai)之前，大(da)地(di)處地(di)寒(han)冷狀(zhuang)態(tai)。人(ren)處在(zai)寒(han)冷狀(zhuang)態(tai)中并不(bu)利于筋骨舒(shu)展，不(bu)利于皮膚毛孔排毒。尤其冬天過早晨練會讓感(gan)冒。

誤區四(si)：等老了再健(jian)身也不晚

很多人認為“我年紀輕(qing)輕(qing)的，身體也不(bu)錯，用不(bu)著(zhu)急(ji)著(zhu)健身。等(deng)(deng)我老了，體質(zhi)下降了，再(zai)鍛煉(lian)也不(bu)晚。”對此，專家表(biao)示(shi)：不(bu)能把運(yun)動和健身等(deng)(deng)同起來。

通過參加體育鍛(duan)煉，我們不僅可以強健身體，還可以改善人們的精神狀態，培養堅強的意志(zhi)，提高人們的生命質(zhi)量。總之一句話：早健身，早受益；堅持健身，長期(qi)受益。

誤區五(wu)：爬山(shan)是最好的鍛煉”

專家表(biao)示，人老(lao)(lao)(lao)腿先老(lao)(lao)(lao)，爬山的(de)時候負重非常厲害(hai)，因為(wei)有一個腿從曲到伸(shen)直的(de)過程，在伸(shen)直的(de)過程會造成一些關(guan)節斷裂，或者(zhe)是關(guan)節軟骨軟化(hua)，過度負重活(huo)動(dong)加速其退化(hua)和(he)磨(mo)損。所以，中老(lao)(lao)(lao)年人盡量少登山、爬樓。

誤(wu)區一：吃飽喝足(zu)有利健康

俗話(hua)說“三分(fen)饑寒保平安(an)”，此話(hua)是有一(yi)定道理(li)的(de)。因為飽食終日又缺乏運(yun)動(dong)，則會造成能量過剩，容易(yi)引(yin)起(qi)肥胖，加(jia)速衰老，引(yin)發心(xin)腦血管疾病。所以八分(fen)飽才(cai)有利于健康。

誤區(qu)二：一日兩餐能(neng)減肥

有些女性為了身材苗(miao)條，每天只吃兩(liang)(liang)頓(dun)飯(fan)，認為這樣能(neng)減肥。其實(shi)，恰恰相反，一日(ri)兩(liang)(liang)餐的人更容量(liang)發胖。

誤區三(san)：喝牛奶會使膽固醇增高(gao)

許多人不喝牛(niu)奶是因(yin)為他們覺得牛(niu)奶會(hui)使膽(dan)固醇增高，而事實并(bing)非(fei)如此。研究發現(xian)，牛(niu)奶中所含的(de)膽(dan)固醇并(bing)不高，而且喝牛(niu)奶還有助于減少冠心病(bing)和(he)高血壓病(bing)的(de)發生。

但(dan)是，不(bu)能空腹喝牛(niu)奶(nai)，因為空腹喝牛(niu)奶(nai)不(bu)利(li)于營養的(de)吸收和利(li)用；空腹狀態下胃酸過(guo)高，乳酸菌很(hen)難存活，降低了酸牛(niu)奶(nai)的(de)保健作用。

誤區四：老母(mu)雞補身體最好

用(yong)老母雞補身體最好，是民間長期(qi)流行的(de)說法，然(ran)而事實并非如(ru)此，飼養多年的(de)老母雞含(han)有過多的(de)雞油，其肌肉彈(dan)力纖維減少，結締(di)組(zu)織老化，雞肉粗韌(ren)，久煮難爛，不易胃腸消化吸收。飼養一(yi)年的(de)雞，無論煮、燉皆宜(yi)，容易煮爛變(bian)酥，肉質鮮嫩可口。

誤區五：多(duo)吃(chi)醋有好處

醋(cu)不僅(jin)能增進(jin)食(shi)(shi)欲(yu)，還(huan)能保護(hu)蔬菜中的維(wei)生素C，有(you)利于胃腸對維(wei)生素C的吸收(shou)，且在降血壓、預(yu)防(fang)流感上也有(you)一(yi)定的效(xiao)果。于是有(you)人(ren)認為吃醋(cu)有(you)諸多好處而過量食(shi)(shi)醋(cu)，甚(shen)至(zhi)干脆喝醋(cu)。殊不知，醋(cu)食(shi)(shi)用過量，會(hui)灼傷食(shi)(shi)道、腐(fu)蝕胃粘膜、還(huan)會(hui)軟化骨(gu)質，加重骨(gu)質疏(shu)松，導致骨(gu)折。

誤(wu)區(qu)六：口香(xiang)糖能(neng)健(jian)齒

有些廣告(gao)說口(kou)香糖(tang)能健齒(chi)(chi)(chi)，所以許多人吃(chi)了口(kou)香糖(tang)就不漱(shu)口(kou)，結果口(kou)香糖(tang)的糖(tang)分就會在口(kou)腔中(zhong)發酵產酸，腐蝕牙齒(chi)(chi)(chi)形成齲齒(chi)(chi)(chi)。另(ling)外，口(kou)香糖(tang)中(zhong)含有硫化(hua)物(wu)、防老化(hua)劑(ji)、增塑劑(ji)等添加物(wu)，都(dou)有一定的毒(du)性，對人體(ti)健康不利。

誤區七：阿司匹(pi)林能抗癌

有著100多(duo)年歷史的(de)阿司(si)匹林(lin)除了(le)作(zuo)為解熱鎮痛抗炎藥外，還可用于(yu)預(yu)防(fang)(fang)和(he)治(zhi)療某(mou)些心(xin)血管(guan)疾(ji)病。近年，網上流傳(chuan)一種說法稱(cheng)阿司(si)匹林(lin)能預(yu)防(fang)(fang)癌癥(zheng)，一夜(ye)間這粒小藥片(pian)儼(yan)然(ran)成為不少人追捧的(de)“神奇(qi)萬(wan)能藥”。然(ran)而，很多(duo)人并不了(le)解過(guo)量服用阿司(si)匹林(lin)也會造成嚴重的(de)不良反應。

專家指出(chu)，阿司匹林有抑制血小(xiao)板(ban)聚集的功能(neng)，長期過量服用有可能(neng)損害健康甚至(zhi)危及生命。

誤區八(ba)：補鈣越(yue)多越(yue)管用

全民補鈣(gai)日漸成時尚，但是很多(duo)人不(bu)知道，人體(ti)對鈣(gai)的需求(qiu)量因年齡的不(bu)同而(er)異。特(te)別是兒(er)童，如(ru)果補鈣(gai)過量，可能導致身(shen)體(ti)浮腫(zhong)、多(duo)汗、厭食、惡心、便秘(mi)、消化不(bu)良，嚴重的還(huan)容易引(yin)起高(gao)鈣(gai)尿(niao)癥。同時，兒(er)童補鈣(gai)過量還(huan)可能限制大腦(nao)發育，反而(er)影響正常發育。補鈣(gai)應在醫生指導下進行。

誤區(qu)九：維生(sheng)素就是營養品

很多(duo)人把(ba)維(wei)(wei)(wei)生素(su)當(dang)成保健營養品(pin)，殊不知服用維(wei)(wei)(wei)生素(su)也要(yao)因人而異。如：感冒病(bing)人可(ke)(ke)(ke)適當(dang)補(bu)(bu)充(chong)維(wei)(wei)(wei)生素(su)C；經(jing)常喝酒的(de)人可(ke)(ke)(ke)適當(dang)補(bu)(bu)充(chong)維(wei)(wei)(wei)生素(su)B6，因維(wei)(wei)(wei)生素(su)B6在脂肪及蛋白質的(de)吸收中發揮重要(yao)作用，可(ke)(ke)(ke)作為預防脂肪肝(gan)的(de)輔助成分；喜歡運動的(de)人可(ke)(ke)(ke)適當(dang)補(bu)(bu)充(chong)維(wei)(wei)(wei)生素(su)B1和維(wei)(wei)(wei)生素(su)C，以(yi)補(bu)(bu)充(chong)由于出(chu)汗過多(duo)而引(yin)起的(de)消(xiao)耗；處于生長發育期的(de)兒童(tong)，因機(ji)體(ti)容易缺乏日(ri)常膳食中含量(liang)很少的(de)維(wei)(wei)(wei)生素(su)D，可(ke)(ke)(ke)適當(dang)補(bu)(bu)充(chong)一(yi)些。人體(ti)對維(wei)(wei)(wei)生素(su)的(de)需求是(shi)有定量(liang)的(de)，攝入過量(liang)的(de)維(wei)(wei)(wei)生素(su)會引(yin)起中毒。

誤(wu)區十：三高(gao)就是老年病

很多人認為，高血(xue)壓是(shi)老年(nian)多發(fa)病，與(yu)年(nian)輕人沒有關(guan)系。實(shi)際上，基(ji)于國內外的(de)研究，高血(xue)壓與(yu)年(nian)齡無關(guan)，而與(yu)幾(ji)個主要的(de)危險因素有關(guan)，包括超重、肥(fei)胖、吸煙、飲(yin)酒以(yi)及家(jia)族遺(yi)傳等。