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人物簡介

安德森生于美國，格魯吉亞(ya)塔(ta)克亞(ya)。

年(nian)少時，安德森為(wei)了增加(jia)自己(ji)(ji)舉(ju)重(zhong)的重(zhong)量和速度就開始在他家院(yuan)子里接受重(zhong)量訓練，使自己(ji)(ji)加(jia)入到塔克亞(ya)高中橄欖球隊中作為(wei)第(di)一支隊的狙擊后衛。

之(zhi)后(hou)(hou)，安德森進入了(le)弗(fu)曼大學，后(hou)(hou)也和父母一(yi)起搬到(dao)田納西(xi)州。

在田納西州(zhou)，安德(de)(de)森(sen)(sen)遇到了他人生中第一(yi)個舉重(zhong)選手(shou)鮑勃，鮑勃在深蹲(dun)訓練給了安德(de)(de)森(sen)(sen)極大幫助，同時帶安德(de)(de)森(sen)(sen)進了舉重(zhong)圈(quan)。

安德森(sen)年(nian)少時就遭遇著布賴特氏病和腎(shen)臟疾病，并最終死(si)于腎(shen)臟疾病。

1955年，安(an)德森(sen)，作為(wei)美國(guo)全國(guo)業余(yu)體育聯盟舉重(zhong)錦標賽的(de)優勝(sheng)者，之后(hou)前往了(le)視(shi)舉重(zhong)為(wei)一(yi)項流行運動的(de)蘇(su)聯參加國(guo)際舉重(zhong)比賽。

主要作品

1956年(nian)，在(zai)墨爾本(ben)，經過很長(chang)一段(duan)對決(jue)后，獲(huo)得(de)了(le)一枚(mei)金牌(pai)，之后在(zai)澳大利亞奧運會上，作為超(chao)重(zhong)(zhong)量(liang)級(ji)類(lei)一名舉(ju)重(zhong)(zhong)運動(dong)員（同時患有104度(du)的高燒(華氏溫度(du)及(ji)攝氏溫度(du)40°)），安德森同時與阿(a)根(gen)廷溫貝托塞(sai)爾韋蒂(di)在(zai)舉(ju)起同樣的重(zhong)(zhong)量(liang)，但(dan)因為安德森稱重(zhong)(zhong)只有137.9千克，比143.5公(gong)斤(jin)塞(sai)爾韋蒂(di)輕，因此安德森獲(huo)得(de)了(le)金牌(pai)。

在1956年(nian)夏季奧運會(hui)后(hou)，安德森轉為(wei)職業球(qiu)手。之后(hou)他一次舉起(qi)6270英磅重量(liang)被列入吉尼(ni)斯(si)世界記(ji)錄。

1960年奧(ao)運(yun)會上(shang)(shang)(shang)，俄羅(luo)斯(si)(si)舉(ju)重選手尤里·弗拉索(suo)夫打(da)破了安(an)德森在1956年奧(ao)運(yun)會上(shang)(shang)(shang)的(de)(de)記錄(lu)。不久后，在俄羅(luo)斯(si)(si)展(zhan)示過(guo)他們驚人的(de)(de)力量后，不甘示弱的(de)(de)安(an)德森舉(ju)起了同樣的(de)(de)重量，以證明他是(shi)世(shi)界上(shang)(shang)(shang)最大力的(de)(de)人。

人物形象

推(tui)舉：185.5kg（1955年10月16日(ri)）

抓舉：145.0kg（1955年(nian)）

挺舉(ju)：196.5kg（1955年04月(yue)26日）

總重量(liang)：512.5kg（推舉(ju)+抓舉(ju)+挺舉(ju)）（1955年10月16日(ri)）

標準推舉：182.6 kg

半蹲：547kg

臥推：284kg

杠鈴深(shen)蹲547公(gong)(gong)斤(jin)，杠鈴臥推284公(gong)(gong)斤(jin)，硬拉371公(gong)(gong)斤(jin)，臺(tai)式腿(tui)舉37.28噸(dun)，臺(tai)式深(shen)蹲2.84噸(dun)

無裝備深蹲(dun)1206磅(bang)（世界紀(ji)錄），半蹲(dun)1200磅(bang)2次，淺蹲(dun)6270磅(bang)（世界紀(ji)錄），深蹲(dun)900磅(bang)10次，臥推(tui)627磅(bang)，硬拉(la)820磅(bang)

1955年世界舉重錦標賽冠軍，1956年奧運會(hui)舉重冠軍

2屆(jie)全美(mei)力量舉冠軍

創造過18項全美力量舉、舉重(zhong)紀錄(lu)，8項力量舉、舉重(zhong)世界紀錄(lu)

還是(shi)一名業余運(yun)動員的時(shi)候，他(ta)(ta)就能深(shen)蹲(dun)900磅。成為(wei)職(zhi)業運(yun)動員后，他(ta)(ta)可(ke)以連續深(shen)蹲(dun)1200磅2次(ci)。由(you)于這些(xie)成績都是(shi)在(zai)力量舉世界紀(ji)錄出現前創造的，因(yin)此在(zai)當今(jin)的力量舉世界紀(ji)錄中我們看不到它們。

作為(wei)有記載的(de)(de)(de)(de)歷(li)史上力(li)(li)氣最大的(de)(de)(de)(de)人(ren)，安(an)(an)德森在他保持較好競技(ji)(ji)狀態的(de)(de)(de)(de)30年間一(yi)直沒有遇到(dao)過(guo)對(dui)手。他的(de)(de)(de)(de)力(li)(li)量經常(chang)讓對(dui)手瞠目結舌(she)。至今(jin)他還(huan)保持著臺式腿舉(ju)(ju)和(he)(he)臺式深蹲的(de)(de)(de)(de)世(shi)界紀(ji)錄(lu)，杠鈴深蹲成績排名(ming)(ming)史上第(di)四（前三名(ming)(ming)分別是米勒、劉(liu)易斯和(he)(he)阿爾(er)哈佐夫）。安(an)(an)德森的(de)(de)(de)(de)那(nei)句話“是深蹲和(he)(he)腿舉(ju)(ju)造就了(le)(le)大力(li)(li)士”至今(jin)仍是大力(li)(li)士界的(de)(de)(de)(de)至理名(ming)(ming)言。憑借著超群的(de)(de)(de)(de)極限力(li)(li)量，安(an)(an)德森還(huan)獲得了(le)(le)多(duo)次舉(ju)(ju)重冠軍(jun)。雖然他的(de)(de)(de)(de)舉(ju)(ju)重技(ji)(ji)術不佳，但強大的(de)(de)(de)(de)腿部力(li)(li)量彌補了(le)(le)這一(yi)點。今(jin)天，安(an)(an)德森仍然是全(quan)世(shi)界的(de)(de)(de)(de)大力(li)(li)士們趕超的(de)(de)(de)(de)頭(tou)號目標。

著名老(lao)健美運動員(yuan)Clarence Bass的(de)(de)文章《深蹲之王》關于安德森的(de)(de)介紹

“如果你(ni)(ni)無法(fa)用(yong)最大熱情(qing)練習深(shen)蹲(dun)，你(ni)(ni)就(jiu)永遠無法(fa)達(da)到自己的(de)力量極限”——安(an)德森

1955年(nian)世(shi)界舉(ju)重(zhong)冠(guan)軍、1956年(nian)奧運(yun)(yun)會舉(ju)重(zhong)冠(guan)軍、當時的世(shi)界紀錄保(bao)持者(zhe)保(bao)羅·安德(de)森，蘭代爾·斯(si)多森博士新書的主人(ren)公，可能是(shi)在(zai)地球(qiu)上曾經行走過(guo)的最強(qiang)壯的人(ren)。他(ta)是(shi)當時最著名(ming)的運(yun)(yun)動員之一(yi)。史上從未有第(di)二(er)個(ge)(ge)大力士像安德(de)森在(zai)1950~1960年(nian)代那樣獲得如(ru)此多的關(guan)注。他(ta)是(shi)冷戰時期第(di)一(yi)個(ge)(ge)訪(fang)問蘇聯的美(mei)國體育代表(biao)團成員。他(ta)的力量表(biao)演(yan)吸引了15000名(ming)熱愛(ai)力量的莫(mo)斯(si)科(ke)人(ren)冒雨到現(xian)場(chang)觀看(kan)，還有更多的人(ren)在(zai)電視機(ji)前(qian)觀看(kan)了直播。第(di)二(er)天的莫(mo)斯(si)科(ke)報紙把他(ta)稱為“自然的奇(qi)跡”。

在1955年(nian)全美(mei)(mei)舉(ju)重(zhong)錦標賽(sai)上(shang)，安德森挺舉(ju)起436.5磅，創造了(le)美(mei)(mei)國紀(ji)錄。以(yi)前還從未(wei)有人舉(ju)起過這么(me)大重(zhong)量。1958年(nian)麥迪遜花園廣場上(shang)舉(ju)行的美(mei)(mei)蘇(su)舉(ju)重(zhong)對抗賽(sai)上(shang)，蘇(su)聯冠(guan)軍Medvedev借(jie)力(li)推(tui)(tui)舉(ju)起350磅，而(er)安德森借(jie)力(li)推(tui)(tui)舉(ju)起了(le)425磅！（注(zhu)：當時借(jie)力(li)推(tui)(tui)舉(ju)是(shi)舉(ju)重(zhong)比賽(sai)項目，后因為容易導致嚴(yan)重(zhong)傷病(bing)而(er)被取(qu)消(xiao)）

在(zai)肌肉海灘上(shang)(shang)，安德森深(shen)蹲起(qi)了1160磅。后來在(zai)Ed Sullivan Show上(shang)(shang)，他在(zai)全國的(de)電視觀眾面前(qian)，又(you)蹲起(qi)了這一重(zhong)(zhong)量(liang)。在(zai)1955年慕(mu)尼黑世界舉(ju)重(zhong)(zhong)錦(jin)標賽(sai)上(shang)(shang)，他在(zai)沒做任何熱(re)身(shen)的(de)情(qing)況下(xia)深(shen)蹲700磅10次，又(you)快又(you)輕松(song)，好像肩(jian)上(shang)(shang)沒有任何重(zhong)(zhong)量(liang)似的(de)。

安德(de)森很早(zao)就認識到(dao)，腿部(bu)和腰部(bu)是力(li)量的關(guan)鍵。他(ta)(ta)早(zao)期的訓練主要花在了(le)深(shen)蹲(dun)上，他(ta)(ta)把訓練分布到(dao)一(yi)(yi)整(zheng)天里(li)，休(xiu)息(xi)時(shi)(shi)間很長。例如，他(ta)(ta)可以深(shen)蹲(dun)600磅(bang)(bang)(bang)10次(ci)，休(xiu)息(xi)30分鐘左(zuo)右，再(zai)(zai)深(shen)蹲(dun)600磅(bang)(bang)(bang)10次(ci)。再(zai)(zai)休(xiu)息(xi)半(ban)(ban)小(xiao)時(shi)(shi)后，他(ta)(ta)深(shen)蹲(dun)825磅(bang)(bang)(bang)3次(ci)，再(zai)(zai)休(xiu)息(xi)一(yi)(yi)會兒，深(shen)蹲(dun)845磅(bang)(bang)(bang)2次(ci)。再(zai)(zai)次(ci)休(xiu)息(xi)后，半(ban)(ban)蹲(dun)1200磅(bang)(bang)(bang)2~3次(ci)，1/4深(shen)蹲(dun)1800磅(bang)(bang)(bang)一(yi)(yi)次(ci)。這樣一(yi)(yi)段訓練大約花3小(xiao)時(shi)(shi)左(zuo)右。休(xiu)息(xi)期間他(ta)(ta)喝很多牛奶(nai)，每(mei)天至少一(yi)(yi)加侖。

斯多森(sen)是(shi)(shi)1970年代統治舉(ju)重界(jie)的“保(bao)加利(li)亞訓(xun)練(lian)法”的專家。安(an)德森(sen)的訓(xun)練(lian)方(fang)(fang)法和“保(bao)加利(li)亞訓(xun)練(lian)法”非常相似，但在當時，幾乎沒(mei)有人聽說(shuo)過(guo)(guo)這種訓(xun)練(lian)方(fang)(fang)法。斯多森(sen)博士說(shuo)，“安(an)德森(sen)的訓(xun)練(lian)方(fang)(fang)法與以往的方(fang)(fang)法完(wan)全(quan)不同，從訓(xun)練(lian)和飲(yin)食都是(shi)(shi)經過(guo)(guo)精(jing)心設計(ji)和計(ji)劃的。”

像(xiang)大多數人一樣，我既沒有時間(jian)(jian)，也不(bu)想(xiang)，而且也沒有這個身體條件天(tian)天(tian)訓(xun)練(lian)，而且一整天(tian)訓(xun)練(lian)。但(dan)除了深蹲的巨大價(jia)值以(yi)外，我從安(an)德森那里(li)學到的最有價(jia)值的東西就是：在每組練(lian)習(xi)之間(jian)(jian)安(an)排(pai)更(geng)長(chang)的休(xiu)息時間(jian)(jian)，使(shi)肌肉(rou)在開始下一組訓(xun)練(lian)前能(neng)夠充(chong)分恢(hui)復。這使(shi)我能(neng)夠以(yi)更(geng)大的熱情(qing)和重量進(jin)行訓(xun)練(lian)。

要更多地了解安(an)德森(sen)，您(nin)可以購(gou)買蘭代爾(er)·斯多森(sen)（Randall J.Strossen）的《The Mightiest Minister》。（注(zhu)：這可不是廣告哈：））

Osmo Kiiha的文章(zhang)中關(guan)于安(an)德(de)森的介紹

還是(shi)個孩(hai)子的時候，安德森就比同齡人強壯得(de)多。他(ta)(ta)(ta)第一次(ci)訓練時就能用315磅深蹲3次(ci)。練了(le)一個月(yue)，他(ta)(ta)(ta)就能蹲400磅了(le)。朝鮮戰爭(zheng)期間，他(ta)(ta)(ta)打算參加(jia)空軍，但被拒絕了(le)。因為空軍找不到一件能套(tao)下他(ta)(ta)(ta)那22.5英(ying)寸粗脖子的襯衫。

1953年，安德森的訓練計劃更(geng)多的強調舉重(zhong)專項了，變成了下面(mian)這個樣子：

每(mei)周一、三、五：

推(tui)舉(ju)、啞鈴推(tui)舉(ju)、頸后推(tui)舉(ju)、抓舉(ju)、下蹲挺、硬拉(la)、高拉(la)，每組間休息(xi)10~15分鐘，每項練(lian)習(xi)間休息(xi)一小時。（因為借力(li)推(tui)舉(ju)是當時的比賽項目之一，訓(xun)練(lian)項目中(zhong)推(tui)舉(ju)安排的較多）

每周(zhou)二(er)、四、六：

全蹲

周日：休息

安德森有(you)時(shi)也會練習1/4深(shen)(shen)蹲（在(zai)腿部(bu)訓(xun)練日）和臥(wo)推（在(zai)綜合訓(xun)練日）。1/4深(shen)(shen)蹲他通常使用1800磅的重量(liang)。

Marty Gallagher在《Iron Icon: Paul Anderson》一(yi)文中關(guan)于安德森(sen)的介紹

雖然是個(ge)大塊頭(tou)，安德森(sen)有(you)著出(chu)色的爆發力(li)，他(ta)(ta)(ta)曾經(jing)在20碼沖刺中擊敗過(guo)(guo)奧運會短跑冠軍(jun)！他(ta)(ta)(ta)的立定(ding)跳遠成績超(chao)過(guo)(guo)10英尺。他(ta)(ta)(ta)有(you)一(yi)(yi)種特殊(shu)的訓練方法，將兩個(ge)55加侖的桶裝滿(man)水泥，和一(yi)(yi)根堅固的鋼桿連接在一(yi)(yi)起(qi)，重(zhong)量是1000多(duo)磅(bang)。挖一(yi)(yi)個(ge)坑，自己(ji)站(zhan)在其中，然后(hou)(hou)將這個(ge)簡易杠(gang)鈴深蹲起(qi)來(lai)（相當(dang)于(yu)小(xiao)幅度(du)深蹲）。每當(dang)他(ta)(ta)(ta)能(neng)夠一(yi)(yi)組做滿(man)20次的時(shi)候，他(ta)(ta)(ta)就會把坑填淺一(yi)(yi)些（這相當(dang)于(yu)增加了動作幅度(du)）。最后(hou)(hou)坑被完全填平了，這時(shi)他(ta)(ta)(ta)就能(neng)用1000磅(bang)深蹲20次了。

安德森(sen)是第一個將力量舉三項的動作規(gui)范化的人。1965年AAU為力量舉比賽(sai)制(zhi)訂規(gui)則時，還邀請他(ta)參(can)加了(le)。他(ta)最終(zhong)在不使用(yong)任何(he)輔助設備的情況下深蹲起(qi)了(le)1200磅。