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基本介紹

《拖(tuo)延(yan)心(xin)理(li)(li)學(xue)》是2009年12月(yue)1日由中(zhong)國人民(min)大學(xue)出版社出版的圖書，作者是簡(jian)·博(bo)克、萊諾拉·袁(yuan)。該書講述了《拖(tuo)延(yan)心(xin)理(li)(li)學(xue)》的基本信息(xi)是：遲緩習性既非(fei)惡(e)習，也(ye)非(fei)品行問題，而是由恐懼引(yin)起的一(yi)種心(xin)理(li)(li)綜合癥。

內容介紹

從(cong)學生(sheng)到(dao)科學家(jia)，從(cong)秘(mi)書到(dao)總裁，從(cong)家(jia)庭主婦到(dao)銷售員，拖延(yan)的(de)(de)(de)(de)問(wen)題幾乎會(hui)影響到(dao)每一個人。本書的(de)(de)(de)(de)兩位作(zuo)(zuo)者基于他們備受好評和(he)極具開創性的(de)(de)(de)(de)拖延(yan)工(gong)作(zuo)(zuo)坊和(he)從(cong)眾多心理(li)咨詢(xun)領域中汲取的(de)(de)(de)(de)豐富理(li)論(lun)和(he)經驗，對拖延(yan)作(zuo)(zuo)了一次仔細、詳盡、有時(shi)也頗為幽默的(de)(de)(de)(de)探索。

通(tong)過鑒別和(he)(he)檢查那些我(wo)們(men)將事情推掉的背后原因——對(dui)失(shi)敗(bai)、成功、控(kong)制、疏(shu)遠和(he)(he)依附的恐懼，加上(shang)我(wo)們(men)的時(shi)間概念問題和(he)(he)大腦的神(shen)經學(xue)因素(su)——為我(wo)們(men)學(xue)會怎(zen)樣理解拖延(yan)的沖動(dong)以(yi)及怎(zen)樣以(yi)全新方式采(cai)取行(xing)動(dong)做了(le)一件非常扎實(shi)的基礎工作。

作者為(wei)我們提(ti)(ti)供了達成目(mu)標(biao)、管(guan)理時間(jian)、謀求(qiu)(qiu)支持和處理壓(ya)力(li)等(deng)一系(xi)列方案來克服拖延問題，她們提(ti)(ti)供的(de)方案極為(wei)實用并(bing)經受過實踐的(de)檢驗(yan)。本書還考慮到工作和生活(huo)節奏不斷加快的(de)當代文化訴(su)求(qiu)(qiu)，以及諸如注意力(li)缺失紊亂癥、執行功(gong)能障礙癥等(deng)神經認知問題對(dui)拖延的(de)影響。本書甚至還為(wei)生活(huo)和工作在拖延者身邊(bian)的(de)人群提(ti)(ti)供了不少實用性建議。

作者介紹

簡·博克和(he)萊諾拉·袁(yuan)她(ta)們兩人是心理學(xue)博士、美(mei)國加利(li)福尼亞大學(xue)的資深(shen)心理咨(zi)詢師。

從1979年開始(shi)就為學生中的(de)拖延者創設了(le)第一個團體治療課程，曾經出現在《奧普拉》和《20/20》等電視節目(mu)中，同(tong)時也是《紐(niu)約時報》、《今(jin)日美國》、《洛杉磯時報》、《人物(wu)》和《當代心理學》等出版物(wu)的(de)專訪(fang)對象。

一直(zhi)致(zhi)力于為(wei)全美國(guo)的(de)學生、公(gong)司(si)組織和公(gong)眾團體提供治療的(de)心理工作(zuo)坊(fang)和專題演講方面的(de)服(fu)務，終年活躍(yue)在伯克利、斯坦福大學的(de)講壇。

其他信息

前言后記

前言

寫書的(de)(de)人往(wang)往(wang)被(bei)認為對(dui)他們(men)的(de)(de)寫作(zuo)傾向有著非常深入(ru)的(de)(de)了(le)(le)解。確實，我們(men)對(dui)拖(tuo)延心理的(de)(de)了(le)(le)解可以(yi)說是徹頭徹尾(wei)的(de)(de)：我們(men)兩個都知道對(dui)方的(de)(de)那些丑事，我們(men)都經(jing)歷(li)過許多通宵開夜(ye)車的(de)(de)日子，也曾為寫博士(shi)論(lun)文而(er)掙扎了(le)(le)多年，經(jing)常要繳納(na)稅收滯納(na)金，并常常為自己(ji)的(de)(de)拖(tuo)延而(er)編造種種故事情節（最為極端(duan)的(de)(de)例子是說自己(ji)家里死了(le)(le)人）。

除(chu)了(le)我(wo)們(men)(men)兩個(ge)人(ren)對此的(de)(de)個(ge)人(ren)親身經驗之外，我(wo)們(men)(men)也(ye)有多(duo)年與拖(tuo)延(yan)心(xin)理打交道的(de)(de)職業經歷。當我(wo)們(men)(men)還是加利(li)福尼亞大學(xue)伯克利(li)分校的(de)(de)咨詢中(zhong)心(xin)成員的(de)(de)時(shi)候，我(wo)們(men)(men)從1979年開(kai)始就為學(xue)生拖(tuo)延(yan)者創設了(le)據我(wo)們(men)(men)所知的(de)(de)第一(yi)個(ge)團體治(zhi)療課程。在我(wo)們(men)(men)的(de)(de)拖(tuo)延(yan)者團體中(zhong)，我(wo)們(men)(men)看(kan)到一(yi)些拖(tuo)延(yan)的(de)(de)模式(shi)和傾向一(yi)再地呈(cheng)現出來(lai)。雖然每個(ge)人(ren)的(de)(de)情況不同，但是其(qi)中(zhong)還是有很多(duo)引(yin)人(ren)注目的(de)(de)共(gong)性。舉(ju)個(ge)例子(zi)來(lai)說，我(wo)們(men)(men)原(yuan)計劃在周(zhou)一(yi)上(shang)午(wu)九點(dian)開(kai)始我(wo)們(men)(men)一(yi)周(zhou)的(de)(de)團體治(zhi)療課程，結果我(wo)們(men)(men)發現這根本不現實——在十點(dian)之前沒(mei)有一(yi)個(ge)人(ren)出現在現場！

當(dang)我們向公眾(zhong)開設(she)拖延工作坊(fang)的(de)(de)時(shi)候，我們再(zai)次(ci)遭遇(yu)到了這個(ge)拖延怪(guai)獸。我們差點提前(qian)一(yi)周取消我們的(de)(de)第一(yi)個(ge)工作坊(fang)，因為(wei)在(zai)預訂的(de)(de)時(shi)間內沒有幾個(ge)人報(bao)名。結果，幾乎2/3的(de)(de)人是在(zai)截止時(shi)間的(de)(de)最后(hou)一(yi)分鐘報(bao)了名，我們不得不搬(ban)到一(yi)個(ge)更大的(de)(de)房間里才能容納下這么多的(de)(de)人。

30年來，我(wo)(wo)(wo)們(men)在(zai)心理(li)(li)治療和心理(li)(li)分析的(de)(de)(de)(de)私人(ren)診(zhen)所(suo)內也處理(li)(li)了(le)很多(duo)(duo)個(ge)案，很多(duo)(duo)人(ren)因為常(chang)年拖(tuo)延而(er)積重難返(fan)，這(zhe)(zhe)讓我(wo)(wo)(wo)們(men)有(you)機會在(zai)更深的(de)(de)(de)(de)層次上(shang)探(tan)索(suo)這(zhe)(zhe)個(ge)問(wen)(wen)題。我(wo)(wo)(wo)們(men)感到(dao)幸(xing)運的(de)(de)(de)(de)是(shi)，患者們(men)都(dou)勇(yong)于向我(wo)(wo)(wo)們(men)敞開心扉，這(zhe)(zhe)使我(wo)(wo)(wo)們(men)的(de)(de)(de)(de)研究工作從中受(shou)益良(liang)多(duo)(duo)。所(suo)有(you)這(zhe)(zhe)些經驗都(dou)再(zai)次堅定了(le)我(wo)(wo)(wo)們(men)的(de)(de)(de)(de)想法：拖(tuo)延從根本上(shang)來說并(bing)不(bu)是(shi)一個(ge)時間管理(li)(li)方(fang)面(mian)的(de)(de)(de)(de)問(wen)(wen)題，也不(bu)是(shi)一個(ge)道德問(wen)(wen)題，而(er)是(shi)一個(ge)復雜的(de)(de)(de)(de)心理(li)(li)問(wen)(wen)題。根本而(er)言，拖(tuo)延的(de)(de)(de)(de)問(wen)(wen)題是(shi)一個(ge)人(ren)跟自(zi)身如(ru)何(he)相處的(de)(de)(de)(de)問(wen)(wen)題，它(ta)反(fan)映的(de)(de)(de)(de)是(shi)一個(ge)人(ren)在(zai)自(zi)尊上(shang)的(de)(de)(de)(de)問(wen)(wen)題。

后記

因此(ci)，拖延真的(de)(de)(de)(de)就像一棵蒲公英(ying)，不是嗎？它具有(you)錯綜復(fu)雜(za)的(de)(de)(de)(de)根(gen)(gen)須，很難完全根(gen)(gen)除。為(wei)了幫助你解開拖延的(de)(de)(de)(de)糾結，我們指出了人們之所以(yi)拖延的(de)(de)(de)(de)很多(duo)原因。我們期(qi)望你仔細審視一下(xia)跟(gen)你獨特經(jing)歷相關的(de)(de)(de)(de)那(nei)些心理根(gen)(gen)源。

但(dan)是就像我(wo)們(men)說過(guo)的(de)那(nei)樣，光是認清拖延的(de)根源還是不(bu)(bu)夠的(de)，你(ni)(ni)(ni)(ni)還必須做(zuo)一(yi)(yi)些(xie)事情以防止(zhi)它主導你(ni)(ni)(ni)(ni)的(de)生活(huo)。為此，我(wo)們(men)在(zai)如何采取行動這個問題上給出了種(zhong)(zhong)種(zhong)(zhong)建(jian)議。我(wo)們(men)希望你(ni)(ni)(ni)(ni)能夠敞開胸懷接受這個機會，去(qu)做(zuo)一(yi)(yi)些(xie)新的(de)嘗試(shi)——體會一(yi)(yi)種(zhong)(zhong)全新的(de)思維方(fang)式，并試(shi)驗以不(bu)(bu)同的(de)方(fang)式去(qu)處(chu)理那(nei)些(xie)等待你(ni)(ni)(ni)(ni)去(qu)完成的(de)事情。我(wo)們(men)并不(bu)(bu)主張一(yi)(yi)下子全然改觀你(ni)(ni)(ni)(ni)的(de)處(chu)境(jing)，而(er)是請你(ni)(ni)(ni)(ni)拔出這些(xie)蒲公英(ying)，一(yi)(yi)次一(yi)(yi)棵(ke)，這樣你(ni)(ni)(ni)(ni)的(de)花園才不(bu)(bu)會被蒲公英(ying)全部(bu)占據，你(ni)(ni)(ni)(ni)才有空間去(qu)種(zhong)(zhong)植其他你(ni)(ni)(ni)(ni)所喜歡的(de)植物。

在(zai)讀完這本書并嘗試了(le)新(xin)的行為(wei)模式(shi)之后，我們(men)希(xi)望(wang)(wang)你(ni)感受(shou)到(dao)拖(tuo)延(yan)減輕了(le)對你(ni)的折磨，它(ta)也(ye)(ye)不(bu)再是(shi)主導你(ni)生活的首要因素(su)。但是(shi)我們(men)也(ye)(ye)希(xi)望(wang)(wang)你(ni)克服(fu)拖(tuo)延(yan)的決心不(bu)至于讓你(ni)將愉悅、樂趣(qu)以及簡單的享受(shou)也(ye)(ye)排除在(zai)外。因此(ci)我們(men)想(xiang)起了(le)一段墓志銘：

萬(wan)事辦妥，仍難免一死。

我(wo)們不會天真地認為拖(tuo)延(yan)的(de)(de)結(jie)束可以保(bao)證快樂的(de)(de)到來。快樂來自(zi)于(yu)按照你的(de)(de)價值觀健康(kang)地生(sheng)活，來自(zi)于(yu)跟他(ta)人和跟自(zi)己(ji)內(nei)心深處的(de)(de)連通，它還來自(zi)于(yu)能(neng)夠(gou)接受自(zi)己(ji)本來的(de)(de)樣子，來自(zi)于(yu)不管拖(tuo)延(yan)是否(fou)是你生(sheng)活的(de)(de)一(yi)部分，而仍(reng)能(neng)夠(gou)如實地接受它，就像雖然花園里長(chang)著一(yi)些蒲(pu)公英，而你依然能(neng)夠(gou)樂在其中。