是(shi)斯坦福(fu)大(da)學(xue)最受(shou)歡(huan)迎的心理學(xue)課程。只(zhi)需(xu)10周,成功掌握自
己的(de)時間和生活。提高自(zi)控力的(de)最有效途(tu)徑,在于弄(nong)清自(zi)己如何失控、為何失控。如果你總(zong)拖到最后(hou)一(yi)分鐘(zhong)才開始工作;總(zong)是(shi)月(yue)光(guang),信用卡透支;想放松一(yi)下,卻熬夜上網;一(yi)直想減肥,總(zong)是(shi)挫敗;那么這(zhe)本(ben)書就是(shi)專門(men)為你而寫(xie)的(de)。
作為一(yi)名健康心(xin)理學家(jia),凱利-麥(mai)格(ge)尼格(ge)爾博士的(de)(de)工作就是(shi)幫(bang)助(zhu)人(ren)們(men)管理壓力,并(bing)在(zai)生(sheng)(sheng)(sheng)活中(zhong)做出積(ji)極的(de)(de)改變。多年來,通過觀察學生(sheng)(sheng)(sheng)們(men)是(shi)如何控制選擇的(de)(de),她意識到(dao),人(ren)們(men)關于自控的(de)(de)很多看(kan)法實際(ji)上妨礙了我們(men)取(qu)得成功(gong)。例如,把自控力當(dang)作一(yi)種美德(de),可能會(hui)讓初衷(zhong)良好的(de)(de)目標(biao)脫(tuo)離正軌(gui)。所以,麥(mai)格(ge)尼格(ge)爾要求她的(de)(de)學生(sheng)(sheng)(sheng)了解影響自控的(de)(de)生(sheng)(sheng)(sheng)理學基礎(chu)、心(xin)理陷(xian)阱(jing)和各種社會(hui)因素(su)。
麥格尼格爾吸(xi)收了(le)(le)心理學(xue)、神經學(xue)和經濟學(xue)等學(xue)科(ke)的(de)(de)最新洞見,為(wei)斯坦福(fu)大學(xue)繼續教育項目開設了(le)(le)一(yi)門(men)(men)叫做(zuo)《自控(kong)力科(ke)學(xue)》的(de)(de)課程(cheng),參與過(guo)這門(men)(men)課程(cheng)的(de)(de)人(ren)稱(cheng)其能(neng)夠“改變一(yi)生(sheng)”。《自控(kong)力科(ke)學(xue)》課程(cheng)告(gao)訴人(ren)們(men)如何改變舊習(xi)慣、培養健康的(de)(de)新習(xi)慣、克服拖延、抓住重點、管理壓力。這門(men)(men)課還闡述了(le)(le)人(ren)們(men)為(wei)何會在(zai)誘惑(huo)面前屈服,以(yi)及(ji)怎樣才能(neng)抵擋誘惑(huo)。此(ci)外,它(ta)還詮釋了(le)(le)為(wei)什么(me)自控(kong)力非(fei)常有限,以(yi)及(ji)培養自控(kong)力的(de)(de)最佳(jia)策(ce)略。參與過(guo)本課程(cheng)的(de)(de)人(ren)稱(cheng)其能(neng)夠改變一(yi)生(sheng),這門(men)(men)課程(cheng)就(jiu)是(shi)(shi)《自控(kong)力》一(yi)書的(de)(de)基礎。本書為(wei)讀者提供了(le)(le)清晰的(de)(de)框(kuang)架(jia),講述了(le)(le)什么(me)是(shi)(shi)自控(kong)力,自控(kong)力如何發生(sheng)作用,以(yi)及(ji)為(wei)何自控(kong)力如此(ci)重要。
凱利·麥格(ge)(ge)尼(ni)格(ge)(ge)爾(er)(er)教(jiao)授(Kelly McGonigal, Ph.D.)是斯坦福大(da)(da)學(xue)(xue)備受贊(zan)譽的心理(li)(li)學(xue)(xue)家,也是醫(yi)學(xue)(xue)健(jian)康(kang)促進項目的健(jian)康(kang)教(jiao)育家。她(ta)(ta)為專業人士和普(pu)通大(da)(da)眾開(kai)設的心理(li)(li)學(xue)(xue)課程,包(bao)括(kuo)《自控力(li)科學(xue)(xue)》(The Science of Willpower)和《在壓力(li)下好(hao)好(hao)生(sheng)活》(Living Well with Stress),都是斯坦福大(da)(da)學(xue)(xue)繼續教(jiao)育學(xue)(xue)院歷史上最受歡(huan)迎(ying)的課程。她(ta)(ta)還為《今日心理(li)(li)學(xue)(xue)》(Psychology Today)雜志(zhi)網站開(kai)設了“意志(zhi)力(li)科學(xue)(xue)”博客。她(ta)(ta)目前居住在加利福尼(ni)亞州的帕洛阿爾(er)(er)托市。
有關(guan)作者和她的自控力(li)研究
麥格尼格爾吸收了心理(li)學(xue)、神經學(xue)和經濟(ji)學(xue)等學(xue)科的(de)(de)(de)最新洞(dong)見,為斯坦福大學(xue)繼續教育(yu)項目(mu)開(kai)設(she)了一(yi)門叫做“意(yi)志力(li)(li)科學(xue)”(The Science of Willpower)的(de)(de)(de)課(ke)程,參與過(guo)這(zhe)門課(ke)程的(de)(de)(de)人(ren)稱其(qi)能夠(gou)“改變一(yi)生”。這(zhe)門課(ke)程就是《自控(kong)力(li)(li)》一(yi)書的(de)(de)(de)基(ji)礎。本書為讀(du)者提供(gong)了清晰的(de)(de)(de)框架,講述了什么是意(yi)志力(li)(li),意(yi)志力(li)(li)如何發生作用,以及為何意(yi)志力(li)(li)如此重(zhong)要。
我們控制自(zi)(zi)己注(zhu)意力(li)、情緒、胃(wei)口和行(xing)為(wei)的能力(li),在很(hen)大程度上會(hui)影響(xiang)我們的健康、財(cai)務安全、人際關系和事業的成敗。它是可以被訓練出(chu)來的。《自(zi)(zi)控力(li)》提供(gong)了循(xun)序漸進的方(fang)法,幫(bang)助(zhu)你認清自(zi)(zi)己的目標,增強自(zi)(zi)控力(li),并(bing)做出(chu)改變一生(sheng)的決(jue)(jue)定——無論這個決(jue)(jue)定是減肥(fei)、管理收支、減緩(huan)壓力(li)、克服拖延癥(zheng)、成為(wei)好家(jia)長(chang),還(huan)是找到你的生(sheng)活重心。
《自控力(li)科(ke)學(xue)》告訴人們如何改變舊習慣、培養健康(kang)的(de)新(xin)習慣、克服拖(tuo)延、抓住重(zhong)點、管理壓(ya)力(li)。