即(ji)傳統北(bei)派(pai)武(wu)術中(zhong)一(yi)部分拳(quan)(quan)術。查(cha)拳(quan)(quan)、華(hua)(hua)拳(quan)(quan)、炮捶、紅拳(quan)(quan)均(jun)屬長(chang)(chang)拳(quan)(quan)之列。古(gu)代也有專稱長(chang)(chang)拳(quan)(quan)的(de)拳(quan)(quan)種(zhong)。現代新編國(guo)標武(wu)術長(chang)(chang)拳(quan)(quan)是中(zhong)華(hua)(hua)人民共(gong)和(he)國(guo)建立后發展起來的(de)一(yi)個拳(quan)(quan)種(zhong)，在武(wu)術運動中(zhong)影響較(jiao)大，有廣泛的(de)群眾基礎。國(guo)標武(wu)術長(chang)(chang)拳(quan)(quan)吸取了查(cha)、花、炮、紅諸拳(quan)(quan)種(zhong)之長(chang)(chang)，把長(chang)(chang)拳(quan)(quan)類型(xing)的(de)手法(fa)、手型(xing)、步(bu)型(xing)、步(bu)法(fa)、腿法(fa)、平(ping)衡、跳躍(yue)(yue)等(deng)動作規格化，按照長(chang)(chang)拳(quan)(quan)運動方(fang)法(fa)編成各種(zhong)拳(quan)(quan)械套路。它(ta)的(de)特點(dian)是姿勢舒展大方(fang)，動作靈活快速(su)，出手長(chang)(chang)，跳得(de)高，蹦(beng)得(de)遠，剛(gang)柔相濟，快慢相間，動迅靜(jing)定(ding)，節(jie)奏(zou)分明。是全國(guo)武(wu)術表(biao)演和(he)比賽項目之一(yi)。長(chang)(chang)拳(quan)(quan)適合(he)于(yu)青少年練(lian)習。從(cong)編排上看，它(ta)既(ji)有適合(he)于(yu)基礎訓練(lian)的(de)一(yi)面，又(you)有適合(he)于(yu)競賽、提高的(de)一(yi)面。它(ta)的(de)內容包括拳(quan)(quan)、掌(zhang)、勾三種(zhong)手型(xing)，弓、馬、仆(pu)(pu)、虛、歇五種(zhong)步(bu)型(xing)，還有一(yi)定(ding)數量的(de)拳(quan)(quan)法(fa)、掌(zhang)法(fa)、肘法(fa)和(he)伸(shen)屈(qu)、直擺、掃轉、擊響等(deng)不同組(zu)別的(de)腿法(fa)及平(ping)衡、跳躍(yue)(yue)、跌(die)仆(pu)(pu)、滾(gun)翻動作。
“長拳(quan)(quan)(quan)”一(yi)詞最(zui)早記(ji)載于明(ming)朝(chao)戚繼光《紀效書·拳(quan)(quan)(quan)經提(ti)要篇》中：“古(gu)今(jin)(jin)拳(quan)(quan)(quan)家，宋太(tai)(tai)祖有三十(shi)二勢長拳(quan)(quan)(quan)。”清(qing)朝(chao)中葉，又(you)有太(tai)(tai)極(ji)長拳(quan)(quan)(quan)一(yi)百零八(ba)勢的(de)流傳。王宗岳的(de)《十(shi)三勢歌》中說：“長拳(quan)(quan)(quan)者如(ru)長江大海，滔滔不絕也。”這里所提(ti)“長拳(quan)(quan)(quan)”實為太(tai)(tai)極(ji)拳(quan)(quan)(quan)，與當今(jin)(jin)長拳(quan)(quan)(quan)內容(rong)相(xiang)差(cha)甚遠(yuan)，是(shi)兩種(zhong)內容(rong)、特點截然不同的(de)拳(quan)(quan)(quan)種(zhong)。
長拳(quan)內(nei)容包(bao)括(kuo)基本功、單(dan)練套(tao)路、對練套(tao)路。單(dan)練套(tao)路分(fen)為兩種：
（一）規定套(tao)(tao)路：國(guo)家體(ti)委統一制定，分為甲組、乙組、丙組（初(chu)級）。每(mei)組均有長(chang)拳、刀術、劍術、槍術、棍術五種(zhong)套(tao)(tao)路，每(mei)個套(tao)(tao)路由不同難度和數量的規定動(dong)作組成。
（二）自選套(tao)路(lu)：為(wei)(wei)了(le)(le)(le)(le)適應(ying)競賽(sai)和(he)(he)提高的(de)(de)需要，武術(shu)競賽(sai)規則規定對(dui)自選套(tao)路(lu)的(de)(de)動作(zuo)數量、組別。規格、完成套(tao)路(lu)時(shi)間都有(you)統一(yi)(yi)的(de)(de)要求。如內容至(zhi)少包括拳(quan)(quan)、掌、勾三(san)種手(shou)型；弓、馬(ma)、仆、虛(xu)、歇(xie)五(wu)種步(bu)型和(he)(he)一(yi)(yi)定數量的(de)(de)拳(quan)(quan)法(fa)(fa)(fa)、掌法(fa)(fa)(fa)、肘法(fa)(fa)(fa)和(he)(he)不(bu)同組別的(de)(de)腿法(fa)(fa)(fa)及平衡(heng)、跳(tiao)(tiao)躍(yue)等(deng)(deng)(deng)動作(zuo)；完成套(tao)路(lu)的(de)(de)時(shi)間也(ye)有(you)嚴格的(de)(de)規定。使長拳(quan)(quan)套(tao)路(lu)運動在動作(zuo)結構、布局安(an)排和(he)(he)速度、難度、騰空跳(tiao)(tiao)躍(yue)等(deng)(deng)(deng)方(fang)面(mian)都有(you)了(le)(le)(le)(le)新的(de)(de)突破和(he)(he)創新，使長拳(quan)(quan)類的(de)(de)拳(quan)(quan)械套(tao)路(lu)成為(wei)(wei)武術(shu)競賽(sai)的(de)(de)主(zhu)要內容。隨(sui)著武術(shu)的(de)(de)發展(zhan)，對(dui)長拳(quan)(quan)運動的(de)(de)訓(xun)練又作(zuo)了(le)(le)(le)(le)明(ming)(ming)確規定，強(qiang)調了(le)(le)(le)(le)動作(zuo)規格化、注重(zhong)功力和(he)(he)加(jia)強(qiang)攻防意識，提出了(le)(le)(le)(le)“高、難、美、新”的(de)(de)發展(zhan)方(fang)向(xiang)。使長拳(quan)(quan)逐步(bu)走向(xiang)國際(ji)體壇。長拳(quan)(quan)的(de)(de)方(fang)法(fa)(fa)(fa)極為(wei)(wei)豐富，手(shou)法(fa)(fa)(fa)主(zhu)要有(you)沖、劈(pi)、崩、貫、砸等(deng)(deng)(deng)拳(quan)(quan)法(fa)(fa)(fa)，推、挑、撩、劈(pi)、砍等(deng)(deng)(deng)掌法(fa)(fa)(fa)，頂、盤、格等(deng)(deng)(deng)肘法(fa)(fa)(fa)；腿法(fa)(fa)(fa)主(zhu)要有(you)彈、蹬、踹、點、鏟、踢、里合(he)、外(wai)擺、拍、掃、等(deng)(deng)(deng)；還有(you)各(ge)種摔法(fa)(fa)(fa)、拿(na)法(fa)(fa)(fa)、跳(tiao)(tiao)躍(yue)、平衡(heng)等(deng)(deng)(deng)。其運動特(te)點是撐拔舒展(zhan)、勁順擊長，快速有(you)力、靈(ling)活多變，竄蹦跳(tiao)(tiao)躍(yue)、腿法(fa)(fa)(fa)較多，節奏鮮明(ming)(ming)、氣勢磅礴(bo)。
手法
1．拳法
（1）沖(chong)拳(quan)：拳(quan)從腰(yao)間(jian)旋臂向前快速擊出，力達拳(quan)面；側(ce)沖(chong)、上沖(chong)要(yao)求(qiu)同(tong)此，唯方向不同(tong)。
（2）劈(pi)拳(quan)：拳(quan)自(zi)上向下快速(su)劈(pi)擊，臂伸直(zhi)，力達(da)拳(quan)輪；掄(lun)劈(pi)時臂要掄(lun)成立圓(yuan)劈(pi)擊。
（3）撩拳：拳自下向前上方弧形(xing)直臂撩擊，力達(da)拳眼(yan)或拳心(xin)；反(fan)撩力達(da)拳輪或拳背、拳心(xin)。
（4）貫(guan)拳(quan)：拳(quan)從側下方(fang)向斜上方(fang)弧形(xing)橫(heng)擊，臂微屈(qu)，拳(quan)眼(yan)斜向下，力達(da)拳(quan)面(mian)。
（5）崩拳：臂由屈到伸，運用(yong)前(qian)(qian)臂和腕(wan)力(li)經下向前(qian)(qian)崩擊，速度要(yao)快，臂要(yao)直，力(li)達拳面。
（6）栽拳(quan)：臂由屈到伸(shen)自上向下或向前下栽，速度要快(kuai)，臂伸(shen)直，力達拳(quan)面。
（7）砸拳：臂(bei)上舉，而后屈臂(bei)下砸，拳心向上，力達拳背。
（8）橫拳：直臂自(zi)側面向前、向后平掃橫擊，力(li)達前臂及(ji)拳背或拳輪(lun)、拳眼。
（9）抄拳：臂(bei)微屈，拳自下向前(qian)上方抄起擊打，高不過頭，拳背向前(qian)，力達拳面。
2．掌法
（1）推(tui)(tui)掌(zhang)：掌(zhang)由腰間旋(xuan)臂向前立掌(zhang)推(tui)(tui)擊，速度要快，臂要直，力達掌(zhang)外沿。
（2）挑(tiao)掌：臂由(you)下(xia)向(xiang)上翹腕立掌上挑(tiao)，力達四指。
（3）穿(chuan)掌：手心(xin)向上(shang)，臂由屈到(dao)伸，沿身體某一部(bu)位穿(chuan)出，力達指尖。
（4）插掌：臂(bei)由屈到伸(shen)，直(zhi)腕(wan)向下或斜下插掌，力達指尖(jian)。
（5）撩掌(zhang)：手心(xin)(xin)向(xiang)前上，直臂(bei)向(xiang)前撩出，速度要快，力達掌(zhang)心(xin)(xin)。
（6）劈掌：由上向下側掌劈擊(ji)，直臂(bei)，力達掌外沿(yan)。
（7）砍掌(zhang)：仰掌(zhang)向左、俯掌(zhang)向右擊打，力達掌(zhang)外沿(yan)。
（8）按(an)掌(zhang)(zhang)：自上(shang)向(xiang)下按(an)，手(shou)心向(xiang)下，力達掌(zhang)(zhang)心。
（9）拍掌：俯(fu)掌直腕下拍，快速有力，力達(da)掌心。
（10）亮掌：臂(bei)微屈，抖腕翻掌，舉(ju)于體側或頭上。
（11）摟手：手心向下，向斜外側劃(hua)弧，力達(da)掌外沿。
（12）刁手(shou)：手(shou)腕(wan)由伸到屈，向(xiang)內或向(xiang)外刁捋，力達手(shou)指。
（13）纏手(shou)(shou)：以腕關節為軸，手(shou)(shou)掌由內向上、向外(wai)纏繞，同時臂外(wai)旋，使手(shou)(shou)心轉向上抓握。
（14）舞花手：兩臂交(jiao)叉，以(yi)腕、肘、肩為(wei)軸繞環(huan)，幅(fu)度可大可小，配合協調(diao)。
3．肘法
（1）頂(ding)肘(zhou)：屈肘(zhou)握拳，手心(xin)向下，肘(zhou)尖前頂(ding)或(huo)側頂(ding)，力達(da)肘(zhou)尖。
（2）盤肘：手(shou)臂(bei)平舉，拳心向(xiang)下(xia)，前臂(bei)由外向(xiang)內(nei)盤肘。
（3）架肘：屈(qu)臂內旋上舉，手心向(xiang)外為架肘。
（4）里格：前(qian)臂上屈(qu)，手心向里，力在前(qian)臂，向體(ti)內橫撥為里格。
（5）外(wai)格(ge)：前臂上屈，向外(wai)橫撥為外(wai)格(ge)。
步法
1、上(shang)步：后腳向前邁步。
2、退步：前腳向后退步。
3、蓋步(bu)：一(yi)腳(jiao)經另一(yi)腳(jiao)前橫邁一(yi)步(bu)，兩(liang)腿交叉。
4、插(cha)步：一(yi)腳經另一(yi)腳后橫邁一(yi)步，兩腿交叉。
5、行步：兩(liang)腿微屈，行步平穩，步幅均勻，重心不(bu)得起伏，不(bu)允許騰(teng)空。
6、縱步：一腳提起，另(ling)一腳蹬地(di)前跳落地(di)。
7、跨跳(tiao)步(bu)：后腳蹬地跳(tiao)起，前(qian)腳前(qian)擺落地。
8、躍步：后腳(jiao)提起前(qian)擺，前(qian)腳(jiao)蹬地起跳，接著(zhu)后腳(jiao)向前(qian)落地。
9、踏步：一腳提起向地面踏跺，另(ling)一腳向前上步。
10、擊(ji)步：后腳去碰前腳騰空落地(di)。
腿法
1、彈(dan)腿：支(zhi)撐腿直立或稍屈；另一腿由屈到伸向前(qian)彈(dan)出，高不(bu)過腰(yao)，膝部挺(ting)直，腳面繃(beng)平(ping)，小(xiao)腿彈(dan)出脆快有力，力達腳尖。
2、蹬(deng)(deng)腿(tui)(tui)：支撐腿(tui)(tui)直立或(huo)稍屈；另一腿(tui)(tui)由(you)屈到伸，腳尖勾起用腳跟猛力蹬(deng)(deng)出，高不過(guo)胸，低不過(guo)腰。前蹬(deng)(deng)時上(shang)身正(zheng)直；側(ce)蹬(deng)(deng)時上(shang)身稍側(ce)傾；后蹬(deng)(deng)時上(shang)身前俯與后蹬(deng)(deng)腿(tui)(tui)成水(shui)平。
3、踹(chuai)腿：支撐腿直立或稍屈；另一腿由屈到伸，腳尖勾起內扣或外擺用腳底猛力踹(chuai)出。高踹(chuai)與腰平(ping)(ping)；低踹(chuai)與膝平(ping)(ping)；側踹(chuai)時(shi)上身斜傾。
4、正踢腿：支撐(cheng)腿伸直，全腳(jiao)著地；另一腿膝(xi)部挺直，腳(jiao)尖勾起前(qian)踢，接近前(qian)額，動作要輕快有力，上身保持正直。
5、側踢(ti)腿：腳尖勾起(qi)，經體側踢(ti)向腦后，其(qi)他同正踢(ti)腿。
6、里(li)合腿：支撐腿自然伸直，全(quan)腳著地(di)；另(ling)一腿從體側踢起經(jing)面(mian)前向(xiang)里(li)作扇面(mian)擺動落(luo)下(xia)。其他同正踢腿。
7、外擺腿(tui)：同里合(he)腿(tui)，惟擺動方向相反。
8、直身前掃：上身正直，支撐腿(tui)屈膝全蹲作軸；掃轉(zhuan)腿(tui)伸(shen)直，腳(jiao)尖內扣，腳(jiao)掌擦地(di)，迅(xun)速掃轉(zhuan)一周以上。
9、俯地(di)后掃(sao)：上身前俯，兩(liang)手(shou)推(tui)地(di)，支撐(cheng)腿(tui)全蹲作軸；掃(sao)轉腿(tui)伸(shen)直，腳(jiao)尖(jian)內扣(kou)，腳(jiao)掌擦地(di)，迅速后掃(sao)一周。
10、單(dan)拍(pai)腳(jiao)(jiao)：支撐腿伸直；另一(yi)腿腳(jiao)(jiao)面繃平向上踢擺；同側手在額前迎拍(pai)腳(jiao)(jiao)面，擊(ji)拍(pai)要準(zhun)確響亮。
11、斜拍(pai)腳：同單拍(pai)腳，惟用(yong)異(yi)側手(shou)迎(ying)拍(pai)腳面(mian)。
平衡
1、前(qian)提膝(xi)平衡：支撐腿(tui)直立站穩，上體正直，另一腿(tui)在體前(qian)屈膝(xi)高提近胸，小(xiao)腿(tui)斜垂里(li)扣(kou)(kou)，腳面繃平內收。2、扣(kou)(kou)腿(tui)平衡：支撐腿(tui)屈膝(xi)半蹲，另一腿(tui)屈膝(xi)，腳尖勾起并緊扣(kou)(kou)于(yu)支撐腿(tui)的膝(xi)后。
3、燕式平衡：支撐(cheng)腿直(zhi)立站穩，上(shang)身前俯(fu)略(lve)高于水平，挺胸展腹；后舉腿伸直(zhi)，高于水平，腳面繃(beng)平。
4、望(wang)月(yue)平衡：支撐腿伸直或稍(shao)屈站(zhan)穩。上(shang)體側傾(qing)擰腰(yao)(yao)向(xiang)支撐腿同側方上(shang)翻，挺胸(xiong)塌腰(yao)(yao)。另一腿在身后向(xiang)支撐腿的同側方上(shang)舉，小腿屈收，腳(jiao)(jiao)面繃平，腳(jiao)(jiao)底朝上(shang)。
5、朝(chao)天蹬平衡；支(zhi)撐(cheng)腿(tui)(tui)直(zhi)立站穩，另一(yi)腿(tui)(tui)用(yong)手(shou)經(jing)體(ti)側(ce)上(shang)托，腳(jiao)尖(jian)勾起，腳(jiao)底(di)朝(chao)上(shang)，高與(yu)頭平。要(yao)求上(shang)蹬的腿(tui)(tui)能(neng)貼近耳側(ce)或扳向頭后，支(zhi)撐(cheng)腿(tui)(tui)站穩，身體(ti)立直(zhi)。
6、仰(yang)身平(ping)衡(heng)；支撐腿伸直或(huo)稍屈站穩(wen)，上體后仰(yang)接近水平(ping)；另一腿伸直向體前上方舉出，腳面(mian)繃(beng)平(ping)，挺(ting)胸抬頭，雙臂分(fen)別向兩(liang)側平(ping)展。
7、后插腿(tui)(tui)(tui)低勢(shi)平衡；支撐腿(tui)(tui)(tui)屈全蹲(dun)；另一腿(tui)(tui)(tui)挺膝(xi)伸直，從支撐腿(tui)(tui)(tui)后向(xiang)側前方(fang)平舉，腳尖勾起挺胸收腹，上體微側傾。
跳躍
1、騰空飛腳：擺動腿(tui)高提，起跳腿(tui)上(shang)擺伸直(zhi)，腳面(mian)繃(beng)平(ping)，腳高過肩，擊手和拍腳連(lian)續快速、準確(que)響亮。
2、騰空(kong)擺蓮：擺動腿(tui)要高，起跳(tiao)腿(tui)伸直外擺，腳面繃平，腳高過肩(jian)，兩手依(yi)次擊手拍(pai)腳共成三響(xiang)，不能有一響(xiang)落空(kong)。
3、旋(xuan)風腳：擺(bai)動腿(tui)直擺(bai)或屈膝，起跳腿(tui)伸直，騰空(kong)轉體(ti)270°，異側手擊拍腳掌，腿(tui)高過肩(jian)，擊拍響亮，轉體(ti)360°落(luo)地。
4、旋子：一腿(tui)擺起，另一腿(tui)起跳騰空；兩腿(tui)伸(shen)直后上舉(ju)在空中(zhong)平旋，腳面繃平，挺胸、塌腰、抬頭，旋轉一周后落地。
5、大(da)(da)躍步(bu)前(qian)穿：前(qian)跳距離須大(da)(da)于弓步(bu)，在空中(zhong)挺胸抬(tai)頭、肢(zhi)體伸(shen)展。
跌撲滾翻
1、搶(qiang)背(bei)：一腳(jiao)起跳騰(teng)空前躍，上身卷(juan)屈，肩(jian)、背(bei)、腰(yao)、臀依次著地翻滾(gun)，輕快圓活，起身迅(xun)速。
2、鯉魚打挺：迅速挺腹(fu)，兩腿下打寬不過(guo)肩，起立輕快。
3、撲(pu)虎：騰空要高，落地要輕。手、胸、腹、膝依次著地，兩腿稍屈并攏(long)或(huo)稍稍分開。
4、栽碑：身(shen)體挺直前倒，兩(liang)(liang)臂屈肘握拳舉于胸前，倒地(di)時身(shen)體平直、兩(liang)(liang)腿并攏，以(yi)兩(liang)(liang)前臂或兩(liang)(liang)掌著地(di)。
5、盤腿跌：騰空過腰，在空中成側臥；落地時下面腿的大小腿外側與兩掌同時著地。
6、烏龍絞柱：肩、頸著地，腰腿(tui)豎直，兩(liang)腿(tui)在空中(zhong)相絞，幅度要(yao)大，動作要(yao)輕快敏捷。
7、撲地蹦：兩腿并攏，兩肘夾(jia)緊，身體挺(ting)直，平起平落(luo)，輕快連(lian)續。
長拳在技術上有八點要求：
①姿勢。頭正，頸(jing)直(zhi)，沉肩，挺(ting)(ting)胸，直(zhi)腰，斂臀，上肢舒展、挺(ting)(ting)拔，下肢穩定、勻(yun)稱(cheng)。
②動作。在做踢、打(da)、摔、拿等技擊動作時，起止(zhi)點、路線(xian)、力點都要清晰。
③身法。要把軀干活動和(he)吞、吐、閃、展、沖、撞、擠(ji)、靠等攻防變化(hua)緊(jin)密結合起來。
④眼(yan)(yan)(yan)法。要做到手(shou)(shou)眼(yan)(yan)(yan)相隨(sui)，手(shou)(shou)到眼(yan)(yan)(yan)到，通過眼(yan)(yan)(yan)神把一招一式的內在意(yi)識充分表(biao)達出來。
⑤精(jing)神。要全神貫注，表現出勇敢、機敏、無所畏(wei)懼的(de)氣(qi)概。
⑥勁力。要(yao)有(you)剛有(you)柔(rou)，要(yao)剛而(er)不(bu)僵，柔(rou)而(er)不(bu)松，剛柔(rou)相濟，發勁時有(you)爆發力；要(yao)以意(yi)識支配(pei)(pei)動(dong)作發力，并以氣(qi)息配(pei)(pei)合，做到內外合一。
⑦呼(hu)吸。講究提、托、聚、沉(chen)四(si)法。跳躍時(shi)用提法，靜止性動(dong)(dong)作用托法，剛勁(jing)性動(dong)(dong)作用聚法，由高(gao)到低的動(dong)(dong)作用沉(chen)法。
⑧節(jie)奏(zou)性。在演練中，快與慢、動(dong)與靜、剛與柔(rou)、起與伏等多(duo)種矛盾(dun)的(de)對比越鮮明，越突(tu)出，節(jie)奏(zou)性越強(qiang)。長拳動(dong)作(zuo)(zuo)舒展，關節(jie)活動(dong)范圍較大(da)，對肌肉和韌帶的(de)柔(rou)韌性、彈性都有(you)較高(gao)要求(qiu)。同時(shi)，由于長拳動(dong)作(zuo)(zuo)大(da)多(duo)是用(yong)大(da)肌肉群來進行活動(dong)的(de)，要求(qiu)肌肉活動(dong)量大(da)而且迅速，需氧量較大(da)，因此對提高(gao)心肺功能也有(you)良好作(zuo)(zuo)用(yong)。
初級長拳第三(san)路的(de)動作名稱(cheng)
預備勢
兩腳并步(bu)站(zhan)立，兩臂垂(chui)于身體(ti)兩側，五(wu)指并攏貼靠(kao)腿側，眼向前(qian)平(ping)視。
套路大致如下：
1.虛步亮掌
2.并步對拳
3.弓步沖拳
4.彈腿沖拳
5.馬步沖拳
6.弓步沖拳
7.彈腿沖拳
8.大躍步前穿
9.弓步擊掌
10.馬步架掌
11.虛步栽拳
12.提膝穿掌
13.仆步穿掌
14.虛步挑掌
15.馬步擊掌
16.叉步雙擺掌
17.弓步擊掌
18.轉身踢腿馬步盤肘(zhou)
19.歇步掄(lun)砸拳(quan)
20.仆步亮掌
21.弓步劈拳
22.換跳步弓(gong)步沖拳
23.馬步沖拳
24.弓步下沖拳
25.叉步亮掌側踹腿
26.虛步挑拳
27.弓步頂肘
28.轉身左拍(pai)腳(jiao)
29.右拍腳
30.騰空飛腳
31.歇步下沖拳
32.仆步(bu)掄劈拳
33.提膝挑掌
34.提膝劈(pi)掌，弓步沖(chong)拳
35.結(jie)束動(dong)作：虛步亮掌(zhang)
36.并步對拳
還原，兩臂(bei)自(zi)然下垂，目視正前方(fang)。
該拳(quan)(quan)的(de)特(te)點是(shi)在出(chu)手或(huo)出(chu)腿時以放長(chang)(chang)(chang)擊遠為(wei)(wei)主，其(qi)動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)撐(cheng)長(chang)(chang)(chang)舒展(zhan)、筋順骨直，有時在出(chu)拳(quan)(quan)時還配合擰腰順肩來(lai)加長(chang)(chang)(chang)擊打點，以發(fa)揮“長(chang)(chang)(chang)一(yi)(yi)(yi)寸強(qiang)一(yi)(yi)(yi)寸”的(de)優勢(shi)。套(tao)路動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)數(shu)(shu)量(liang)和趟數(shu)(shu)一(yi)(yi)(yi)般較多，長(chang)(chang)(chang)拳(quan)(quan)中也間或(huo)使用(yong)短拳(quan)(quan)，但整套(tao)動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)是(shi)以長(chang)(chang)(chang)擊動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)為(wei)(wei)主。長(chang)(chang)(chang)拳(quan)(quan)的(de)基(ji)本技法規律包括：頂頭豎脊(ji)，舒肢緊指（趾）；形(xing)合力順，動(dong)(dong)迅靜定；以眼(yan)傳神，以氣助(zhu)勢(shi)；陰陽(yang)相(xiang)依(yi)，相(xiang)輔相(xiang)襯(chen)。另外，古時太極拳(quan)(quan)的(de)別稱。
手要捷快
長(chang)拳(quan)的(de)手法，須(xu)(xu)“拳(quan)如流星”，要迅疾、敏捷、有(you)力。這不僅是在拳(quan)、臂揮舞時要如此，而且在掌、腕的(de)細(xi)微動(dong)(dong)作里也要如此。上(shang)肢運動(dong)(dong)要達到“拳(quan)如流星”這種要求，就必須(xu)(xu)松肩(jian)活肘(zhou)，使肩(jian)、肘(zhou)、腕等關節(jie)在運動(dong)(dong)時力求松活順(shun)暢，以(yi)迅疾不及掩耳之勢，先聲奪人
眼要明銳
長拳的(de)(de)(de)(de)(de)眼(yan)(yan)法(fa)，須(xu)“眼(yan)(yan)似電”，要明(ming)快、銳利。眼(yan)(yan)法(fa)在長拳運動(dong)中(zhong)不是(shi)(shi)(shi)單獨活(huo)動(dong)的(de)(de)(de)(de)(de)，它(ta)必(bi)須(xu)“眼(yan)(yan)隨手(shou)動(dong)”，“目(mu)隨勢注”。手(shou)法(fa)既要流星般(ban)地(di)迅快、敏捷(jie)、有(you)(you)力，那么(me)眼(yan)(yan)睛的(de)(de)(de)(de)(de)注視，就一要相應地(di)像(xiang)“閃電”般(ban)地(di)明(ming)快銳利。這種(zhong)手(shou)到眼(yan)(yan)到的(de)(de)(de)(de)(de)眼(yan)(yan)法(fa)變(bian)化(hua)，不僅和(he)手(shou)法(fa)有(you)(you)著(zhu)(zhu)密切的(de)(de)(de)(de)(de)關(guan)系，也和(he)頸(jing)部的(de)(de)(de)(de)(de)活(huo)動(dong)有(you)(you)關(guan)。隨著(zhu)(zhu)眼(yan)(yan)。法(fa)的(de)(de)(de)(de)(de)左顧右盼、上瞻下視，頸(jing)部的(de)(de)(de)(de)(de)靈活(huo)及轉(zhuan)頭變(bian)臉(lian)的(de)(de)(de)(de)(de)快速，也是(shi)(shi)(shi)必(bi)要的(de)(de)(de)(de)(de)。同時(shi)，眼(yan)(yan)法(fa)還涉(she)及到動(dong)作(zuo)意(yi)向的(de)(de)(de)(de)(de)問題。一般(ban)的(de)(de)(de)(de)(de)說(shuo)，長拳的(de)(de)(de)(de)(de)動(dong)作(zuo)都(dou)有(you)(you)它(ta)的(de)(de)(de)(de)(de)意(yi)向，進則是(shi)(shi)(shi)攻，退則是(shi)(shi)(shi)守，即使是(shi)(shi)(shi)靜止時(shi)的(de)(de)(de)(de)(de)拳勢，也都(dou)含(han)有(you)(you)伺機持動(dong)的(de)(de)(de)(de)(de)意(yi)向。眼(yan)(yan)法(fa)是(shi)(shi)(shi)表現動(dong)作(zuo)意(yi)向和(he)傳神的(de)(de)(de)(de)(de)關(guan)鍵。因之眼(yan)(yan)法(fa)必(bi)須(xu)做到“跟隨手(shou)動(dong)”、“目(mu)隨勢注”、明(ming)銳議電。
身要靈活
長拳的(de)身(shen)(shen)(shen)法，須“腰(yao)如蛇(she)行(xing)”，要(yao)柔韌(ren)、靈(ling)活(huo)(huo)(huo)、自(zi)如。身(shen)(shen)(shen)法在長運(yun)動里，可分為(wei)問(wen)、轉、展、縮(suo)、折(zhe)(zhe)、彎、俯、仰等。這些身(shen)(shen)(shen)法的(de)變化(hua)多(duo)是主宰于腰(yao)。因(yin)此，“腰(yao)如蛇(she)行(xing)”的(de)身(shen)(shen)(shen)法要(yao)求，一(yi)方(fang)(fang)面(mian)是要(yao)求各種身(shen)(shen)(shen)法在運(yun)動的(de)時(shi)候要(yao)像(xiang)蛇(she)行(xing)那樣靈(ling)活(huo)(huo)(huo)，有(you)曲(qu)折(zhe)(zhe)有(you)變化(hua)，另一(yi)方(fang)(fang)面(mian)也是要(yao)求胸椎(zhui)和腰(yao)椎(zhui)的(de)柔韌(ren)性(xing)要(yao)好；使動作做得既柔軟(ruan)又堅韌(ren)，柔軟(ruan)則靈(ling)活(huo)(huo)(huo)，堅韌(ren)則有(you)力(li)。動作做的(de)靈(ling)活(huo)(huo)(huo)、有(you)力(li)，又富有(you)曲(qu)折(zhe)(zhe)變化(hua)，才(cai)會(hui)協調而生動。身(shen)(shen)(shen)法包括胸、背、腰(yao)、腹、臀五個部分。在一(yi)般(ban)的(de)長拳。運(yun)動中，由(you)活(huo)(huo)(huo)動性(xing)動作進入到靜止性(xing)動作時(shi)，多(duo)講究挺胸、直(zhi)背、塌(ta)腰(yao)、收腹、斂臀等方(fang)(fang)式方(fang)(fang)法。在活(huo)(huo)(huo)動時(shi)，則要(yao)求靈(ling)活(huo)(huo)(huo)自(zi)如。“體隨勢變”，根據(ju)不(bu)同的(de)動作采取不(bu)同的(de)身(shen)(shen)(shen)法與手(shou)。眼、步、腿諸法協調配合(he)。
步要穩固
長(chang)拳(quan)的(de)步(bu)法，須“步(bu)賽(sai)粘(zhan)(zhan)”，要(yao)(yao)輕快(kuai)，、穩(wen)固。“先看(kan)一步(bu)走，再看(kan)一伸(shen)手”；“打拳(quan)容(rong)易，走步(bu)難”；“步(bu)不穩(wen)則拳(quan)亂(luan)，步(bu)不快(kuai)則拳(quan)慢”，步(bu)法在(zai)(zai)長(chang)拳(quan)運動(dong)里(li)起著重要(yao)(yao)的(de)作用。因之。必須使(shi)各(ge)種步(bu)法在(zai)(zai)運動(dong)時(shi)要(yao)(yao)輕快(kuai)，站定時(shi)要(yao)(yao)像粘(zhan)(zhan)粘(zhan)(zhan)在(zai)(zai)地上一樣(yang)穩(wen)固，不掀(xian)腳(jiao)，不拔跟(gen)。它不能受上肢、軀干(gan)活動(dong)的(de)影響，而(er)且要(yao)(yao)給上肢、軀干(gan)的(de)活動(dong)提供必要(yao)(yao)的(de)穩(wen)固條件。這樣(yang)，才能動(dong)而(er)不亂(luan)，使(shi)下盤扎(zha)實(shi)有力。
精要充沛
長拳(quan)的(de)精(jing)神(shen)，需(xu)要(yao)充沛、飽(bao)滿(man)(man)。要(yao)充沛飽(bao)滿(man)(man)像雷霆萬鈞，像江河(he)的(de)怒潮，要(yao)顯示出鼓蕩(dang)的(de)“怒”的(de)氣魄。然而這種(zhong)鼓蕩(dang)的(de)“怒”氣，不是(shi)表現在(zai)臉(lian)上，而是(shi)貫注(zhu)在(zai)動(dong)靜的(de)運(yun)動(dong)之(zhi)中。精(jing)神(shen)飽(bao)滿(man)(man)，氣宇(yu)軒昂，拳(quan)勢(shi)才能(neng)雄健威(wei)武(wu)。“怒”絕不是(shi)直(zhi)眉橫(heng)目、跳牙咧嘴的(de)兇狠。要(yao)做(zuo)到“怒”的(de)氣魄，必(bi)須(xu)具有武(wu)術的(de)戰斗意(yi)識，把(ba)自己擺(bai)進到一種(zhong)充滿(man)(man)戰斗的(de)場合里。這樣(yang)才能(neng)使長拳(quan)的(de)運(yun)動(dong)，氣如雷霆，勢(shi)如浪濤。
氣要下沉
長拳的(de)(de)(de)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)，須(xu)‘氣(qi)(qi)直沉(chen)(chen)”，要(yao)“氣(qi)(qi)沉(chen)(chen)丹(dan)田”。這(zhe)是(shi)因為呼(hu)(hu),吸(xi)(xi)在長拳運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)中(zhong)關系(xi)著運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)的(de)(de)(de)持(chi)(chi)久(jiu)(jiu)性(xing)，也(ye)(ye)關系(xi)著勁力的(de)(de)(de)催(cui)動(dong)(dong)(dong)，即所謂以(yi)氣(qi)(qi)催(cui)力。長拳運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)，一(yi)般都是(shi)結構(gou)復雜、起伏(fu)轉(zhuan)折、快速有(you)力，這(zhe)一(yi)特點決(jue)定了長拳運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)強度大，對氧(yang)(yang)的(de)(de)(de)需要(yao)量也(ye)(ye)較(jiao)大。如(ru)果(guo)不(bu)善于掌(zhang)握和運(yun)(yun)(yun)用(yong)“氣(qi)(qi)沉(chen)(chen)丹(dan)田”的(de)(de)(de)腹式呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)的(de)(de)(de)方(fang)式方(fang)法，就容(rong)易使(shi)(shi)氣(qi)(qi)血上涌，使(shi)(shi)氣(qi)(qi)息在胸(xiong)間游動(dong)(dong)(dong)。氣(qi)(qi)往上浮則內部空(kong)虛，空(kong)虛則氣(qi)(qi)促(cu)，氣(qi)(qi)促(cu)則吸(xi)(xi)氧(yang)(yang)不(bu)足，氧(yang)(yang)不(bu)足則力短(duan)，力短(duan)就不(bu)能使(shi)(shi)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)持(chi)(chi)久(jiu)(jiu)，就會頭暈惡心，面色(se)發(fa)白(bai)，動(dong)(dong)(dong)作紊(wen)亂，運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)的(de)(de)(de)平衡性(xing)也(ye)(ye)就遭(zao)到破壞(huai)。所以(yi)，在運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)的(de)(de)(de)時(shi)候(hou)必(bi)須(xu)運(yun)(yun)(yun)用(yong)腹式呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)，善于“蓄氣(qi)(qi)”，這(zhe)樣才能使(shi)(shi)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)持(chi)(chi)久(jiu)(jiu)，才能保持(chi)(chi)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)的(de)(de)(de)平衡。長拳的(de)(de)(de)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)方(fang)法，除了沉(chen)(chen)之(zhi)外，還有(you)提(ti)、托、聚三法，合謂“提(ti)、托、聚、沉(chen)(chen)”。這(zhe)些呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)方(fang)法隨著動(dong)(dong)(dong)作而進(jin)行變(bian)化的(de)(de)(de)時(shi)候(hou)，始終遵循著“氣(qi)(qi)宜沉(chen)(chen)”的(de)(de)(de)基(ji)本(ben)要(yao)求。同時(shi)，運(yun)(yun)(yun)用(yong)也(ye)(ye)要(yao)順其自然，不(bu)能故意做作。
力要順達
長(chang)拳的勁力要(yao)順(shun)達。如果(guo)發力不順(shun)，也會使運(yun)動僵硬、死(si)板。長(chang)拳運(yun)動最忌“僵勁硬力”，強調“力要(yao)順(shun)達”。用力順(shun)達，須從‘三(san)(san)節(jie)(jie)”、“六合(he)”著手(shou)(shou)。三(san)(san)節(jie)(jie)，以上肢來(lai)說，手(shou)(shou)是(shi)梢節(jie)(jie)，肘(zhou)是(shi)中節(jie)(jie)，肩(jian)是(shi)根節(jie)(jie)。以下(xia)肢來(lai)說，腳(jiao)是(shi)梢節(jie)(jie)，膝是(shi)中節(jie)(jie)，胯(kua)是(shi)根節(jie)(jie)。六合(he)，是(shi)手(shou)(shou)、肘(zhou)、肩(jian)、腳(jiao)、膝、胯(kua)等六個(ge)部位的配合(he)。掌握(wo)好(hao)“三(san)(san)節(jie)(jie)”、“六合(he)”運(yun)用順(shun)力，動作才會豁達。
功要純青
長拳(quan)的(de)(de)(de)技(ji)(ji)術(shu)，須“功(gong)宜純(chun)(chun)”。在這里，“功(gong)”指的(de)(de)(de)是(shi)力量、速(su)度、耐力、靈敏(min)等身體素質(zhi)(zhi)和(he)運(yun)(yun)動的(de)(de)(de)各種技(ji)(ji)巧。所謂(wei)“純(chun)(chun)”，就是(shi)“純(chun)(chun)一不雜”，爐火(huo)純(chun)(chun)青。“功(gong)宜純(chun)(chun)”是(shi)對長拳(quan)技(ji)(ji)術(shu)質(zhi)(zhi)量所提的(de)(de)(de)要(yao)求。要(yao)使技(ji)(ji)術(shu)質(zhi)(zhi)量達到純(chun)(chun)青的(de)(de)(de)地(di)步，重耍的(de)(de)(de)一條就是(shi)在技(ji)(ji)術(shu)規范化(hua)的(de)(de)(de)前提下加強鍛煉的(de)(de)(de)實(shi)踐(jian)。“功(gong)夫是(shi)練出來的(de)(de)(de)”，只有(you)堅持鍛煉，持之以恒，才能使身體素質(zhi)(zhi)和(he)運(yun)(yun)動技(ji)(ji)巧不斷地(di)得到提高，才能使功(gong)力長進，技(ji)(ji)術(shu)質(zhi)(zhi)量由不純(chun)(chun)逐漸到純(chun)(chun)。
四擊合法
“四擊(ji)”，就是(shi)武術中的(de)(de)踢(ti)、打(da)、摔(shuai)、拿四種(zhong)技(ji)擊(ji)法(fa)(fa)(fa)則(ze)(ze)(ze)。凡是(shi)含有(you)(you)(you)(you)(you)技(ji)擊(ji)動(dong)作組成部分(fen)的(de)(de)長(chang)拳，在(zai)內(nei)(nei)容(rong)方(fang)(fang)面一般都是(shi)離(li)不開這四種(zhong)技(ji)擊(ji)法(fa)(fa)(fa)則(ze)(ze)(ze)的(de)(de)范疇。這四種(zhong)法(fa)(fa)(fa)則(ze)(ze)(ze)各(ge)有(you)(you)(you)(you)(you)各(ge)的(de)(de)具(ju)(ju)體(ti)內(nei)(nei)容(rong)與(yu)運(yun)(yun)動(dong)方(fang)(fang)法(fa)(fa)(fa)。踢(ti)的(de)(de)法(fa)(fa)(fa)則(ze)(ze)(ze)，具(ju)(ju)體(ti)內(nei)(nei)容(rong)有(you)(you)(you)(you)(you)蹬、端、彈、點、纏、擺、掃、掛等；打(da)的(de)(de)法(fa)(fa)(fa)則(ze)(ze)(ze)，具(ju)(ju)體(ti)內(nei)(nei)容(rong)有(you)(you)(you)(you)(you)沖、撞、擠(ji)、靠、崩、劈、挑、砸、撐、奴、摟、攔、采、例、勾、抄(chao)等；摔(shuai)的(de)(de)法(fa)(fa)(fa)則(ze)(ze)(ze)，具(ju)(ju)體(ti)內(nei)(nei)容(rong)也有(you)(you)(you)(you)(you)棚、鞏(gong)、揣、滑、倒。爬、拿、櫥、搗(dao)、勾等；拿的(de)(de)法(fa)(fa)(fa)則(ze)(ze)(ze)，具(ju)(ju)體(ti)內(nei)(nei)容(rong)有(you)(you)(you)(you)(you)刁、拿、鎖、扣、封、閉(bi)、錯(cuo)、截(jie)等。這些內(nei)(nei)容(rong)都有(you)(you)(you)(you)(you)它們(men)的(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)方(fang)(fang)法(fa)(fa)(fa)。長(chang)拳運(yun)(yun)動(dong)對踢(ti)、打(da)、摔(shuai)、拿四種(zhong)技(ji)擊(ji)法(fa)(fa)(fa)則(ze)(ze)(ze)具(ju)(ju)體(ti)內(nei)(nei)容(rong)的(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)方(fang)(fang)法(fa)(fa)(fa)要(yao)求非常嚴格(ge)。如果不是(shi)嚴格(ge)地遵(zun)守這些運(yun)(yun)動(dong)方(fang)(fang)法(fa)(fa)(fa)的(de)(de)規(gui)定，就不可能表達出它們(men)不同的(de)(de)真(zhen)實意(yi)(yi)義，這就失去了(le)長(chang)拳技(ji)擊(ji)動(dong)作的(de)(de)意(yi)(yi)向。
以形喻勢
長拳在(zai)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)時(shi)(shi)(shi)，有(you)動(dong)(dong)(dong)(dong)勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)、靜勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)、起勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)、·落(luo)勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)、立(li)(li)勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)、站，勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)、轉(zhuan)勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)、折(zhe)(zhe)(zhe)勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)、輕勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)、重(zhong)勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)、緩(huan)勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)、快勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)等十(shi)二(er)種(zhong)動(dong)(dong)(dong)(dong)靜之(zhi)(zhi)勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)。以自然事物中(zhong)的(de)(de)(de)(de)十(shi)二(er)種(zhong)形象(xiang)(xiang)(xiang)來(lai)比喻(yu)這(zhe)十(shi)二(er)種(zhong)動(dong)(dong)(dong)(dong)靜之(zhi)(zhi)勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，因(yin)此來(lai)要(yao)(yao)求(qiu)技(ji)術。傳統的(de)(de)(de)(de)“十(shi)二(er)型”是：動(dong)(dong)(dong)(dong)如濤(tao)．活(huo)動(dong)(dong)(dong)(dong)之(zhi)(zhi)勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，要(yao)(yao)使運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)氣勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)象(xiang)(xiang)(xiang)江海的(de)(de)(de)(de)浪濤(tao)那(nei)(nei)(nei)(nei)樣(yang)激”蕩，滔滔不絕，在(zai)萬馬奔騰中(zhong)仍有(you)明朗感和(he)穩定感，做到(dao)；“動(dong)(dong)(dong)(dong)要(yao)(yao)有(you)韻”，“動(dong)(dong)(dong)(dong)中(zhong)有(you)靜”。靜如岳：靜止之(zhi)(zhi)勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，要(yao)(yao)象(xiang)(xiang)(xiang)大山那(nei)(nei)(nei)(nei)樣(yang)巍峨(e)，似乎任何強大的(de)(de)(de)(de)力量都推它不動(dong)(dong)(dong)(dong)似的(de)(de)(de)(de)。起于(yu)猿(yuan)：跳起之(zhi)(zhi)勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，要(yao)(yao)有(you)猿(yuan)猴縱身時(shi)(shi)(shi)的(de)(de)(de)(de)那(nei)(nei)(nei)(nei)種(zhong)機(ji)靈、矯健、敏捷的(de)(de)(de)(de)意味。落(luo)如鵲：落(luo)降(jiang)之(zhi)(zhi)勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，要(yao)(yao)象(xiang)(xiang)(xiang)喜鵲落(luo)到(dao)樹枝上(shang)時(shi)(shi)(shi)的(de)(de)(de)(de)那(nei)(nei)(nei)(nei)樣(yang)輕穩。立(li)(li)如雞：單腿獨立(li)(li)之(zhi)(zhi)勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，特(te)別是從(cong)活(huo)動(dong)(dong)(dong)(dong)性(xing)動(dong)(dong)(dong)(dong)作轉(zhuan)入(ru)到(dao)靜止性(xing)的(de)(de)(de)(de)獨立(li)(li)動(dong)(dong)(dong)(dong)作時(shi)(shi)(shi)，要(yao)(yao)象(xiang)(xiang)(xiang)雞在(zai)奔走中(zhong)突然聽(ting)到(dao)了什(shen)么，立(li)(li)刻停步卷曲(qu)起一只(zhi)腳(jiao)(jiao)來(lai)那(nei)(nei)(nei)(nei)樣(yang)，。顯示出(chu)動(dong)(dong)(dong)(dong)作的(de)(de)(de)(de)安定穩固(gu)。站如松(song)(song)：兩腳(jiao)(jiao)站立(li)(li)之(zhi)(zhi)勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，要(yao)(yao)象(xiang)(xiang)(xiang)蒼松(song)(song)那(nei)(nei)(nei)(nei)樣(yang)巍巍地(di)剛(gang)健、挺拔，在(zai)靜止中(zhong)傲然富(fu)有(you)生氣，使靜和(he)動(dong)(dong)(dong)(dong)密切聯系在(zai)一起，即所謂“靜中(zhong)有(you)動(dong)(dong)(dong)(dong)”。轉(zhuan)如輪：旋轉(zhuan)之(zhi)(zhi)勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，要(yao)(yao)象(xiang)(xiang)(xiang)車輪繞著軸心那(nei)(nei)(nei)(nei)樣(yang)轉(zhuan)動(dong)(dong)(dong)(dong)，善于(yu)創造和(he)掌握運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)的(de)(de)(de)(de)軸心，這(zhe)樣(yang)才(cai)能(neng)(neng)達(da)到(dao)“圓(yuan)”的(de)(de)(de)(de)要(yao)(yao)求(qiu)。折(zhe)(zhe)(zhe)如弓:折(zhe)(zhe)(zhe)疊(die)之(zhi)(zhi)勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，是指扭(niu)身擰(ning)腰等轉(zhuan)折(zhe)(zhe)(zhe)的(de)(de)(de)(de)動(dong)(dong)(dong)(dong)作。要(yao)(yao)象(xiang)(xiang)(xiang)弓那(nei)(nei)(nei)(nei)樣(yang)越折(zhe)(zhe)(zhe)越有(you)力，含(han)有(you)一股(gu)反(fan)彈(dan)勁，不是折(zhe)(zhe)(zhe)得(de)極柔軟而沒有(you)勁力。只(zhi)有(you)在(zai)折(zhe)(zhe)(zhe)疊(die)之(zhi)(zhi)勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)中(zhong)做出(chu)反(fan)彈(dan)勁，才(cai)能(neng)(neng)突出(chu)動(dong)(dong)(dong)(dong)作的(de)(de)(de)(de)變化。輕如葉：輕飄(piao)之(zhi)(zhi)勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，要(yao)(yao)象(xiang)(xiang)(xiang)樹葉那(nei)(nei)(nei)(nei)樣(yang)輕，才(cai)能(neng)(neng)達(da)到(dao)“飄(piao)”的(de)(de)(de)(de)要(yao)(yao)求(qiu)。重(zhong)如鐵：沉重(zhong)之(zhi)(zhi)勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，要(yao)(yao)象(xiang)(xiang)(xiang)鋼(gang)鐵砸下(xia)那(nei)(nei)(nei)(nei)樣(yang)沉重(zhong)有(you)力，但(dan)“重(zhong)而忌(ji)狠”，不能(neng)(neng)咬牙切齒(chi)。緩(huan)如鷹(ying)：緩(huan)慢(man)之(zhi)(zhi)勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，要(yao)(yao)象(xiang)(xiang)(xiang)鷹(ying)在(zai)空中(zhong)盤旋那(nei)(nei)(nei)(nei)樣(yang)精(jing)神(shen)貫注，慢(man)中(zhong)有(you)快，但(dan)’緩(huan)而忌(ji)溫”。“慢(man)易(yi)生懈(xie)”，要(yao)(yao)防(fang)止動(dong)(dong)(dong)(dong)作產生松(song)(song)懈(xie)現象(xiang)(xiang)(xiang)。快如風：快速(su)之(zhi)(zhi)勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，要(yao)(yao)象(xiang)(xiang)(xiang)一陣疾風那(nei)(nei)(nei)(nei)樣(yang)迅(xun)速(su)，但(dan)“快而。忌(ji)毛”。“快易(yi)生爆(bao)”，火爆(bao)可以藏拙，但(dan)畢竟(jing)會使動(dong)(dong)(dong)(dong)作產生不準確的(de)(de)(de)(de)錯誤，務(wu)須(xu)快而不毛。
長拳(quan)基(ji)(ji)本(ben)技(ji)法(fa)——長拳(quan)的(de)基(ji)(ji)本(ben)技(ji)法(fa)規律(lv)包(bao)括：頂(ding)頭豎脊(ji)，舒肢緊指（趾）；形合(he)力順(shun)，動迅靜定(ding)；以眼傳(chuan)神，以氣助(zhu)勢；陰陽相依，相輔(fu)相襯(chen)。
頂(ding)頭豎(shu)脊，舒肢緊指(zhi)(zhi)（趾），這(zhe)是(shi)長拳(quan)靜(jing)止姿勢(shi)的基本技法。“頂(ding)頭豎(shu)項”，指(zhi)(zhi)長拳(quan)靜(jing)姿要求頭頂(ding)向上頂(ding)領，使頭額(e)端(duan)正，下(xia)頦自然微收，提起(qi)全副精(jing)神；脊柱豎(shu)直，使軀干中(zhong)正，不歪(wai)不斜。其中(zhong)頸椎豎(shu)，促(cu)(cu)成頸項向上順豎(shu)；胸(xiong)椎豎(shu)，促(cu)(cu)成胸(xiong)廓微前挺；腰椎豎(shu)，促(cu)(cu)成塌腰立脊；尾椎豎(shu)，促(cu)(cu)成臀部下(xia)垂。
“舒肢(zhi)(zhi)緊(jin)(jin)指(zhi)（趾(zhi)）”，指(zhi)長拳靜(jing)(jing)姿還要求(qiu)四(si)肢(zhi)(zhi)放松舒展，手指(zhi)足(zu)趾(zhi)緊(jin)(jin)勁(jing)(jing)(jing)用(yong)力(li)。其中(zhong)舒肩表(biao)現為(wei)兩(liang)(liang)(liang)肩微下松向后展開，增加胸廓(kuo)的(de)(de)前挺(ting)度和左(zuo)右(you)徑，加在胸廓(kuo)的(de)(de)容(rong)氣量；舒胯(kua)表(biao)現為(wei)兩(liang)(liang)(liang)胯(kua)向下松沉，無挺(ting)胯(kua)僵(jiang)腿之態(tai)，兩(liang)(liang)(liang)腿分開形成步型的(de)(de)幅(fu)度較(jiao)其他拳種(zhong)闊長，從而(er)(er)構成長拳架開式大的(de)(de)特(te)點。兩(liang)(liang)(liang)手指(zhi)和兩(liang)(liang)(liang)足(zu)足(zu)趾(zhi)緊(jin)(jin)勁(jing)(jing)(jing)用(yong)力(li)，與(yu)上述頭的(de)(de)頂領(ling)綜合，能牽拉軀干和四(si)肢(zhi)(zhi)肌(ji)腱，表(biao)現出“筋骨遒勁(jing)(jing)(jing)”，使拳式開而(er)(er)不(bu)散，大而(er)(er)不(bu)空。如(ru)果頭不(bu)頂勁(jing)(jing)(jing)，則會(hui)導(dao)致(zhi)軀干曲；如(ru)果。兩(liang)(liang)(liang)足(zu)足(zu)趾(zhi)不(bu)緊(jin)(jin)勁(jing)(jing)(jing)，則會(hui)導(dao)致(zhi)支撐不(bu)穩；如(ru)果兩(liang)(liang)(liang)手手指(zhi)不(bu)緊(jin)(jin)勁(jing)(jing)(jing)，則上肢(zhi)(zhi)松懈(xie)。形合力(li)順，動迅靜(jing)(jing)定，這長拳運動形態(tai)的(de)(de)基本(ben)技法。
“形合力順”，指(zhi)長拳動態要外(wai)部(bu)形體協調配合運動，內部(bu)勁力軸(zhou)順達傳(chuan)導。“形合”的(de)技(ji)法原理是(shi)“梢領根定，中節順隨；轉軸(zhou)穩(wen)固(gu)，軸(zhou)梢互(hu)領”。“力順”的(de)技(ji)法原理是(shi)“松陳吸蓄，調形造勢；催墜呼發，寸勁貫梢”。
在拳(quan)式中，“形(xing)合(he)”與“力順”交(jiao)融一(yi)體(ti)，表現為(wei)外形(xing)依賴內(nei)勁相合(he)而不相連，體(ti)現為(wei)一(yi)動齊動，一(yi)到齊到。勁形(xing)合(he)一(yi)的這種運動規律，正是長(chang)拳(quan)運動“動迅靜定”的基礎。
“動迅(xun)”指(zhi)拳(quan)式一(yi)動，身體內外齊動。而且一(yi)動即快(kuai)(kuai)，心(xin)快(kuai)(kuai)（反應敏捷）、眼快(kuai)(kuai)（眼似電）、手(shou)快(kuai)(kuai)（拳(quan)如流星）、步快(kuai)(kuai)（步不快(kuai)(kuai)則拳(quan)慢(man)）。整修動作快(kuai)(kuai)似迅(xun)雷，體現出長拳(quan)以手(shou)快(kuai)(kuai)打手(shou)慢(man)的技擊特點。
“靜(jing)定”指拳(quan)式經(jing)一(yi)(yi)動(dong)即快，一(yi)(yi)快齊(qi)快，而(er)至一(yi)(yi)到俱到，一(yi)(yi)靜(jing)皆靜(jing)。整修拳(quan)式突(tu)然在(zai)瞬間靜(jing)定似(si)山(shan)，體現出長(chang)拳(quan)運(yun)動(dong)疾動(dong)突(tu)停(ting)的節(jie)奏特點(dian)。以眼傳神，以氣助勢，這是長(chang)拳(quan)眼法(fa)、氣法(fa)與拳(quan)勢配合的技(ji)法(fa)。
新中國成立(li)后，國家體(ti)委把流傳廣泛的查、華、炮、洪、彈(dan)腿、少林(lin)等拳(quan)(quan)種，根據(ju)其風格特點(dian)，綜合整(zheng)理創編了(le)一種長(chang)拳(quan)(quan)。現代新編長(chang)拳(quan)(quan)吸(xi)取了(le)諸拳(quan)(quan)種之長(chang)，把手(shou)型、手(shou)法、步型、步法、腿法、平衡、跳躍等基本(ben)動作(zuo)規(gui)格化，按(an)照長(chang)拳(quan)(quan)運動方(fang)法編成包(bao)括(kuo)(kuo)竄、蹦(beng)、跳、躍、閃、展(zhan)、騰、挪和起伏轉折在內的各種拳(quan)(quan)械套(tao)路，使之成為基礎武術(shu)訓(xun)練(lian)(lian)和全國武術(shu)表演比賽項目。長(chang)拳(quan)(quan)內容包(bao)括(kuo)(kuo)基本(ben)功、單練(lian)(lian)套(tao)路、對練(lian)(lian)套(tao)路。單練(lian)(lian)套(tao)路分為兩種：
（一）規定(ding)(ding)套路：國家(jia)體委統一制定(ding)(ding)，分為甲組、乙組、丙(bing)組（初級）。每組均有長拳、刀(dao)術(shu)、劍術(shu)、槍術(shu)、棍術(shu)五種套路，每個套路是由不同難度(du)和(he)數量的規定(ding)(ding)動作組成。
（二）自選套(tao)路(lu)：武(wu)術競賽規(gui)則對自選套(tao)路(lu)的動(dong)作數量、組別、規(gui)格(ge)(ge)、完(wan)成套(tao)路(lu)時間都有(you)(you)統一的要(yao)求，如內容至(zhi)少包括拳、掌(zhang)(zhang)、勾三種手型；弓、馬、仆、虛、歇五種步型和一定數量的拳法(fa)(fa)(fa)、掌(zhang)(zhang)法(fa)(fa)(fa)、肘法(fa)(fa)(fa)和不同組別的腿法(fa)(fa)(fa)及平衡(heng)、跳躍(yue)等(deng)(deng)動(dong)作。長(chang)拳的手法(fa)(fa)(fa)主要(yao)有(you)(you)沖、劈(pi)、崩、貫、砸等(deng)(deng)拳法(fa)(fa)(fa)，推(tui)、挑(tiao)、撩(liao)、劈(pi)、砍(kan)等(deng)(deng)掌(zhang)(zhang)法(fa)(fa)(fa)，頂、盤、格(ge)(ge)等(deng)(deng)肘法(fa)(fa)(fa)，腿法(fa)(fa)(fa)主要(yao)有(you)(you)彈、蹬、踹、點(dian)、鏟、踢(ti)、里合、外擺、拍、掃等(deng)(deng)，還有(you)(you)各種摔法(fa)(fa)(fa)、拿法(fa)(fa)(fa)、跳躍(yue)、平衡(heng)等(deng)(deng)。
歲月靜好 
