即傳統北派武(wu)術中一(yi)(yi)部分拳(quan)(quan)(quan)(quan)術。查拳(quan)(quan)(quan)(quan)、華拳(quan)(quan)(quan)(quan)、炮捶、紅(hong)拳(quan)(quan)(quan)(quan)均屬長(chang)(chang)(chang)拳(quan)(quan)(quan)(quan)之列。古代也有(you)(you)專稱長(chang)(chang)(chang)拳(quan)(quan)(quan)(quan)的(de)(de)(de)拳(quan)(quan)(quan)(quan)種(zhong)。現代新(xin)編國(guo)標(biao)武(wu)術長(chang)(chang)(chang)拳(quan)(quan)(quan)(quan)是中華人(ren)民共和國(guo)建立后(hou)發展起來的(de)(de)(de)一(yi)(yi)個拳(quan)(quan)(quan)(quan)種(zhong)，在武(wu)術運動中影(ying)響較大，有(you)(you)廣泛(fan)的(de)(de)(de)群眾基(ji)礎(chu)。國(guo)標(biao)武(wu)術長(chang)(chang)(chang)拳(quan)(quan)(quan)(quan)吸取了查、花、炮、紅(hong)諸拳(quan)(quan)(quan)(quan)種(zhong)之長(chang)(chang)(chang)，把長(chang)(chang)(chang)拳(quan)(quan)(quan)(quan)類(lei)型的(de)(de)(de)手法(fa)(fa)(fa)、手型、步型、步法(fa)(fa)(fa)、腿法(fa)(fa)(fa)、平衡、跳(tiao)躍(yue)等(deng)動作規格化，按(an)照長(chang)(chang)(chang)拳(quan)(quan)(quan)(quan)運動方法(fa)(fa)(fa)編成各種(zhong)拳(quan)(quan)(quan)(quan)械套路。它(ta)的(de)(de)(de)特點是姿勢(shi)舒(shu)展大方，動作靈活快(kuai)速，出手長(chang)(chang)(chang)，跳(tiao)得(de)高(gao)，蹦得(de)遠，剛柔相濟，快(kuai)慢相間，動迅靜定(ding)，節奏分明。是全國(guo)武(wu)術表(biao)演和比賽項目之一(yi)(yi)。長(chang)(chang)(chang)拳(quan)(quan)(quan)(quan)適(shi)合(he)于青少年練習。從編排(pai)上看，它(ta)既有(you)(you)適(shi)合(he)于基(ji)礎(chu)訓練的(de)(de)(de)一(yi)(yi)面(mian)，又有(you)(you)適(shi)合(he)于競(jing)賽、提高(gao)的(de)(de)(de)一(yi)(yi)面(mian)。它(ta)的(de)(de)(de)內容包括拳(quan)(quan)(quan)(quan)、掌、勾三種(zhong)手型，弓、馬、仆、虛、歇五種(zhong)步型，還有(you)(you)一(yi)(yi)定(ding)數量(liang)的(de)(de)(de)拳(quan)(quan)(quan)(quan)法(fa)(fa)(fa)、掌法(fa)(fa)(fa)、肘法(fa)(fa)(fa)和伸屈、直擺、掃(sao)轉、擊響等(deng)不同(tong)組別(bie)的(de)(de)(de)腿法(fa)(fa)(fa)及平衡、跳(tiao)躍(yue)、跌仆、滾翻動作。
“長拳(quan)”一(yi)詞最早記載(zai)于明朝戚(qi)繼(ji)光(guang)《紀效書·拳(quan)經提要篇》中(zhong)：“古今(jin)拳(quan)家，宋太(tai)祖有(you)三(san)十二勢(shi)長拳(quan)。”清朝中(zhong)葉，又有(you)太(tai)極長拳(quan)一(yi)百零八勢(shi)的流傳。王宗岳(yue)的《十三(san)勢(shi)歌》中(zhong)說：“長拳(quan)者如長江大海，滔(tao)滔(tao)不絕也。”這里(li)所提“長拳(quan)”實為太(tai)極拳(quan)，與當(dang)今(jin)長拳(quan)內容相差甚遠，是(shi)兩種內容、特點截然不同的拳(quan)種。
長拳內容(rong)包括基(ji)本功、單(dan)練(lian)(lian)套(tao)路、對練(lian)(lian)套(tao)路。單(dan)練(lian)(lian)套(tao)路分為兩(liang)種(zhong)：
（一）規(gui)定(ding)套(tao)路：國家體委統(tong)一制定(ding)，分為甲組、乙組、丙組（初級(ji)）。每(mei)組均有長拳、刀術、劍術、槍(qiang)術、棍術五種套(tao)路，每(mei)個套(tao)路由(you)不同難(nan)度和(he)數量的規(gui)定(ding)動作組成(cheng)。
（二(er)）自選(xuan)套(tao)(tao)(tao)路(lu)(lu)：為(wei)了(le)適(shi)應競(jing)賽(sai)(sai)和(he)(he)提(ti)高的(de)(de)(de)(de)需要，武術競(jing)賽(sai)(sai)規(gui)(gui)則規(gui)(gui)定(ding)對(dui)自選(xuan)套(tao)(tao)(tao)路(lu)(lu)的(de)(de)(de)(de)動作數(shu)量、組別。規(gui)(gui)格、完成套(tao)(tao)(tao)路(lu)(lu)時間(jian)都(dou)有(you)(you)(you)統一的(de)(de)(de)(de)要求。如內(nei)容(rong)至少包括拳、掌(zhang)、勾三(san)種(zhong)(zhong)手(shou)型；弓(gong)、馬、仆、虛、歇五種(zhong)(zhong)步型和(he)(he)一定(ding)數(shu)量的(de)(de)(de)(de)拳法、掌(zhang)法、肘法和(he)(he)不同組別的(de)(de)(de)(de)腿法及平衡、跳(tiao)躍(yue)(yue)等(deng)(deng)動作；完成套(tao)(tao)(tao)路(lu)(lu)的(de)(de)(de)(de)時間(jian)也有(you)(you)(you)嚴格的(de)(de)(de)(de)規(gui)(gui)定(ding)。使長(chang)拳套(tao)(tao)(tao)路(lu)(lu)運動在動作結構、布(bu)局安(an)排和(he)(he)速度、難度、騰空跳(tiao)躍(yue)(yue)等(deng)(deng)方面都(dou)有(you)(you)(you)了(le)新的(de)(de)(de)(de)突破和(he)(he)創新，使長(chang)拳類的(de)(de)(de)(de)拳械套(tao)(tao)(tao)路(lu)(lu)成為(wei)武術競(jing)賽(sai)(sai)的(de)(de)(de)(de)主(zhu)要內(nei)容(rong)。隨著武術的(de)(de)(de)(de)發展(zhan)，對(dui)長(chang)拳運動的(de)(de)(de)(de)訓練又作了(le)明確規(gui)(gui)定(ding)，強(qiang)調(diao)了(le)動作規(gui)(gui)格化、注重功力和(he)(he)加強(qiang)攻防意識(shi)，提(ti)出(chu)了(le)“高、難、美、新”的(de)(de)(de)(de)發展(zhan)方向。使長(chang)拳逐步走向國際體壇。長(chang)拳的(de)(de)(de)(de)方法極(ji)為(wei)豐富，手(shou)法主(zhu)要有(you)(you)(you)沖、劈、崩(beng)、貫、砸等(deng)(deng)拳法，推(tui)、挑、撩、劈、砍等(deng)(deng)掌(zhang)法，頂、盤、格等(deng)(deng)肘法；腿法主(zhu)要有(you)(you)(you)彈、蹬、踹、點(dian)、鏟、踢、里合、外(wai)擺、拍(pai)、掃、等(deng)(deng)；還有(you)(you)(you)各(ge)種(zhong)(zhong)摔法、拿法、跳(tiao)躍(yue)(yue)、平衡等(deng)(deng)。其運動特(te)點(dian)是撐拔(ba)舒展(zhan)、勁順擊長(chang)，快速有(you)(you)(you)力、靈活多變，竄蹦跳(tiao)躍(yue)(yue)、腿法較多，節奏鮮明、氣勢磅礴(bo)。
手法
1．拳法
（1）沖(chong)(chong)拳：拳從(cong)腰間旋臂向(xiang)(xiang)前快速擊出(chu)，力達拳面；側(ce)沖(chong)(chong)、上沖(chong)(chong)要求同此，唯方向(xiang)(xiang)不同。
（2）劈拳(quan)(quan)：拳(quan)(quan)自上(shang)向下快速劈擊，臂伸(shen)直，力達(da)拳(quan)(quan)輪(lun)；掄劈時臂要掄成立圓劈擊。
（3）撩拳(quan)(quan)：拳(quan)(quan)自下(xia)向(xiang)前上方弧形直臂撩擊，力達(da)(da)拳(quan)(quan)眼或拳(quan)(quan)心(xin)；反撩力達(da)(da)拳(quan)(quan)輪(lun)或拳(quan)(quan)背、拳(quan)(quan)心(xin)。
（4）貫拳(quan)：拳(quan)從側下(xia)方向斜上方弧形橫擊(ji)，臂(bei)微屈，拳(quan)眼(yan)斜向下(xia)，力達(da)拳(quan)面(mian)。
（5）崩(beng)(beng)拳：臂(bei)由屈到伸，運用前(qian)臂(bei)和腕力經下向前(qian)崩(beng)(beng)擊，速度要快，臂(bei)要直，力達拳面(mian)。
（6）栽(zai)拳：臂由屈(qu)到伸(shen)(shen)自上向(xiang)(xiang)下或向(xiang)(xiang)前下栽(zai)，速度要快，臂伸(shen)(shen)直，力達(da)拳面。
（7）砸拳：臂(bei)上舉，而后(hou)屈(qu)臂(bei)下砸，拳心向上，力達拳背(bei)。
（8）橫拳：直臂(bei)自側面(mian)向前、向后平掃橫擊，力達(da)前臂(bei)及拳背(bei)或拳輪、拳眼(yan)。
（9）抄拳(quan)(quan)：臂微屈，拳(quan)(quan)自(zi)下向前上方抄起擊打，高不(bu)過頭(tou)，拳(quan)(quan)背(bei)向前，力達拳(quan)(quan)面(mian)。
2．掌法
（1）推(tui)掌：掌由腰間旋(xuan)臂(bei)向前立掌推(tui)擊，速(su)度要快(kuai)，臂(bei)要直，力達(da)掌外沿。
（2）挑掌：臂由下向上翹(qiao)腕立掌上挑，力(li)達四指(zhi)。
（3）穿(chuan)掌：手心向上，臂由屈到(dao)伸，沿身體某一部(bu)位穿(chuan)出，力達指(zhi)尖。
（4）插掌(zhang)：臂由屈到(dao)伸(shen)，直(zhi)腕向下或斜下插掌(zhang)，力達(da)指尖(jian)。
（5）撩掌：手心(xin)(xin)向前上，直(zhi)臂向前撩出，速度要快，力達掌心(xin)(xin)。
（6）劈(pi)掌(zhang)：由上向下側掌(zhang)劈(pi)擊，直臂(bei)，力達(da)掌(zhang)外沿。
（7）砍掌(zhang)：仰掌(zhang)向左、俯掌(zhang)向右擊打，力達掌(zhang)外沿(yan)。
（8）按掌(zhang)：自上(shang)向(xiang)下(xia)按，手心(xin)向(xiang)下(xia)，力達掌(zhang)心(xin)。
（9）拍掌：俯掌直腕(wan)下拍，快速有力，力達掌心。
（10）亮(liang)掌(zhang)：臂微屈，抖腕(wan)翻掌(zhang)，舉于體側(ce)或頭上。
（11）摟手：手心向下，向斜(xie)外側劃弧，力達(da)掌外沿。
（12）刁手：手腕由伸(shen)到屈，向內或向外刁捋，力達(da)手指。
（13）纏手(shou)：以腕關節為軸，手(shou)掌(zhang)由內(nei)向(xiang)上、向(xiang)外(wai)纏繞，同時臂外(wai)旋，使(shi)手(shou)心(xin)轉向(xiang)上抓握。
（14）舞(wu)花手：兩臂交叉，以腕、肘、肩為軸(zhou)繞環(huan)，幅度可大可小，配合(he)協調(diao)。
3．肘法
（1）頂肘(zhou)：屈肘(zhou)握拳，手心向下，肘(zhou)尖前頂或側頂，力達肘(zhou)尖。
（2）盤肘：手臂平舉，拳心向(xiang)下，前臂由外(wai)向(xiang)內盤肘。
（3）架(jia)肘：屈臂內(nei)旋上舉(ju)，手心向外為架(jia)肘。
（4）里格：前(qian)臂(bei)上屈，手心向里，力在前(qian)臂(bei)，向體內橫撥為里格。
（5）外格：前臂上屈，向外橫撥為外格。
步法
1、上步：后腳向前(qian)邁步。
2、退步(bu)：前腳向(xiang)后退步(bu)。
3、蓋(gai)步(bu)：一腳經另(ling)一腳前橫邁一步(bu)，兩腿(tui)交叉。
4、插步(bu)：一腳經另一腳后橫邁(mai)一步(bu)，兩(liang)腿交(jiao)叉。
5、行步：兩(liang)腿微屈，行步平穩，步幅均(jun)勻(yun)，重(zhong)心不得起伏，不允許騰空。
6、縱(zong)步(bu)：一(yi)腳(jiao)提起，另一(yi)腳(jiao)蹬地前(qian)跳(tiao)落地。
7、跨跳步(bu)：后腳(jiao)蹬地跳起，前腳(jiao)前擺(bai)落(luo)地。
8、躍步：后腳提起前擺，前腳蹬地(di)起跳(tiao)，接著后腳向前落地(di)。
9、踏步(bu)：一腳提起向地面(mian)踏跺(duo)，另(ling)一腳向前上步(bu)。
10、擊步：后腳(jiao)去碰前腳(jiao)騰(teng)空(kong)落地。
腿法
1、彈腿：支撐(cheng)腿直(zhi)立或稍(shao)屈；另一(yi)腿由屈到伸向前彈出(chu)，高不(bu)過(guo)腰，膝部挺直(zhi)，腳(jiao)面(mian)繃平，小腿彈出(chu)脆快(kuai)有(you)力(li)，力(li)達腳(jiao)尖。
2、蹬腿：支撐腿直(zhi)立(li)或稍屈；另一腿由(you)屈到(dao)伸，腳(jiao)尖勾起(qi)用腳(jiao)跟猛(meng)力蹬出，高不(bu)過胸，低(di)不(bu)過腰。前蹬時上身(shen)正(zheng)直(zhi)；側(ce)蹬時上身(shen)稍側(ce)傾；后(hou)蹬時上身(shen)前俯與后(hou)蹬腿成水平。
3、踹(chuai)腿：支撐腿直(zhi)立或(huo)稍(shao)屈；另一(yi)腿由屈到伸，腳尖勾起內扣或(huo)外擺用腳底猛(meng)力踹(chuai)出(chu)。高踹(chuai)與(yu)(yu)腰平；低踹(chuai)與(yu)(yu)膝平；側踹(chuai)時上(shang)身(shen)斜傾。
4、正踢腿(tui)：支(zhi)撐腿(tui)伸直，全腳著地；另一腿(tui)膝部挺直，腳尖勾起前(qian)踢，接(jie)近前(qian)額(e)，動(dong)作要輕快(kuai)有力(li)，上身保持正直。
5、側踢腿(tui)：腳尖勾起，經(jing)體側踢向腦后，其他(ta)同正踢腿(tui)。
6、里合腿：支撐腿自然伸直(zhi)，全(quan)腳著地；另一腿從體側踢起經面前向里作扇(shan)面擺(bai)動落下。其他同正踢腿。
7、外擺(bai)腿(tui)(tui)：同里合(he)腿(tui)(tui)，惟擺(bai)動方向相反。
8、直身前掃：上身正直，支撐腿屈膝全蹲(dun)作軸；掃轉腿伸直，腳尖內(nei)扣，腳掌擦(ca)地，迅速掃轉一周以(yi)上。
9、俯(fu)(fu)地(di)(di)后掃(sao)：上身前俯(fu)(fu)，兩手推地(di)(di)，支撐腿(tui)全蹲作軸；掃(sao)轉腿(tui)伸直，腳(jiao)尖內扣(kou)，腳(jiao)掌擦(ca)地(di)(di)，迅速后掃(sao)一周(zhou)。
10、單拍(pai)(pai)腳(jiao)：支撐(cheng)腿伸(shen)直(zhi)；另(ling)一(yi)腿腳(jiao)面(mian)繃平向(xiang)上踢(ti)擺；同側手在(zai)額(e)前(qian)迎拍(pai)(pai)腳(jiao)面(mian)，擊拍(pai)(pai)要準確響亮。
11、斜(xie)拍腳(jiao)：同單拍腳(jiao)，惟用異側手迎拍腳(jiao)面。
平衡
1、前(qian)提膝(xi)(xi)平衡(heng)：支(zhi)撐(cheng)腿(tui)直立站穩，上(shang)體(ti)正直，另一腿(tui)在(zai)體(ti)前(qian)屈(qu)膝(xi)(xi)高提近胸，小腿(tui)斜(xie)垂(chui)里扣(kou)，腳面繃平內收。2、扣(kou)腿(tui)平衡(heng)：支(zhi)撐(cheng)腿(tui)屈(qu)膝(xi)(xi)半(ban)蹲(dun)，另一腿(tui)屈(qu)膝(xi)(xi)，腳尖(jian)勾(gou)起并緊扣(kou)于(yu)支(zhi)撐(cheng)腿(tui)的膝(xi)(xi)后。
3、燕式(shi)平(ping)(ping)衡：支(zhi)撐腿直立站穩(wen)，上(shang)身前俯(fu)略高于(yu)水平(ping)(ping)，挺胸展腹；后(hou)舉腿伸(shen)直，高于(yu)水平(ping)(ping)，腳面繃平(ping)(ping)。
4、望月平(ping)衡：支(zhi)撐腿(tui)伸直(zhi)或稍屈站(zhan)穩。上(shang)體側(ce)傾(qing)擰腰向支(zhi)撐腿(tui)同側(ce)方(fang)上(shang)翻，挺(ting)胸塌腰。另(ling)一腿(tui)在身后向支(zhi)撐腿(tui)的同側(ce)方(fang)上(shang)舉，小腿(tui)屈收，腳(jiao)(jiao)面繃平(ping)，腳(jiao)(jiao)底(di)朝(chao)上(shang)。
5、朝天(tian)蹬(deng)平(ping)衡；支撐腿直立站(zhan)穩，另一腿用手經體側上托(tuo)，腳(jiao)尖勾起，腳(jiao)底朝上，高與頭平(ping)。要求上蹬(deng)的腿能(neng)貼近耳側或扳向頭后，支撐腿站(zhan)穩，身體立直。
6、仰(yang)身平(ping)衡；支(zhi)撐腿(tui)伸(shen)直或稍(shao)屈站穩，上體后仰(yang)接(jie)近水平(ping)；另一腿(tui)伸(shen)直向(xiang)(xiang)體前上方舉(ju)出，腳面繃平(ping)，挺胸抬頭，雙臂(bei)分別向(xiang)(xiang)兩側(ce)平(ping)展(zhan)。
7、后插腿低勢平衡(heng)；支撐腿屈全蹲(dun)；另一腿挺(ting)膝伸直，從(cong)支撐腿后向側前方(fang)平舉，腳尖勾起挺(ting)胸收腹，上體微側傾。
跳躍
1、騰空飛腳：擺(bai)動(dong)腿(tui)高(gao)(gao)提，起(qi)跳(tiao)腿(tui)上擺(bai)伸直，腳面繃平，腳高(gao)(gao)過肩，擊手和拍(pai)腳連續快速、準確響亮。
2、騰空(kong)擺(bai)蓮：擺(bai)動腿要(yao)高(gao)，起跳腿伸直外擺(bai)，腳面(mian)繃平，腳高(gao)過肩，兩(liang)手(shou)依次擊手(shou)拍腳共成三響(xiang)，不能(neng)有一響(xiang)落空(kong)。
3、旋風腳：擺(bai)動腿(tui)直擺(bai)或屈(qu)膝，起跳腿(tui)伸直，騰空轉(zhuan)體270°，異側手(shou)擊拍腳掌，腿(tui)高過肩，擊拍響亮(liang)，轉(zhuan)體360°落地。
4、旋子(zi)：一(yi)腿擺起，另(ling)一(yi)腿起跳騰(teng)空；兩腿伸直后上(shang)舉(ju)在空中平旋，腳(jiao)面繃(beng)平，挺(ting)胸、塌腰、抬頭，旋轉(zhuan)一(yi)周后落地。
5、大躍步前(qian)穿(chuan)：前(qian)跳距離須大于弓步，在空(kong)中(zhong)挺胸(xiong)抬(tai)頭、肢體伸(shen)展。
跌撲滾翻
1、搶背：一(yi)腳起跳騰(teng)空(kong)前(qian)躍，上身卷(juan)屈(qu)，肩、背、腰、臀依次著地翻滾，輕快(kuai)圓活，起身迅速。
2、鯉魚打(da)挺(ting)：迅速挺(ting)腹，兩腿下打(da)寬不過肩，起立輕快。
3、撲(pu)虎(hu)：騰空要(yao)高(gao)，落地(di)(di)要(yao)輕(qing)。手(shou)、胸、腹、膝依次(ci)著地(di)(di)，兩腿(tui)稍(shao)(shao)屈并攏或稍(shao)(shao)稍(shao)(shao)分(fen)開(kai)。
4、栽碑(bei)：身(shen)體挺直前倒(dao)，兩臂(bei)屈肘握拳舉于胸前，倒(dao)地(di)時身(shen)體平直、兩腿并攏，以兩前臂(bei)或兩掌(zhang)著地(di)。
5、盤腿(tui)跌：騰空過腰，在(zai)空中成側(ce)臥；落地(di)時下面(mian)腿(tui)的大小腿(tui)外側(ce)與(yu)兩(liang)掌同時著地(di)。
6、烏龍絞柱：肩、頸(jing)著地，腰(yao)腿豎直，兩腿在空中相絞，幅度要(yao)大(da)，動作要(yao)輕(qing)快敏捷。
7、撲地(di)蹦：兩腿并(bing)攏，兩肘(zhou)夾緊，身體挺直，平起平落，輕快連續(xu)。
長拳(quan)在技術(shu)上有八點(dian)要求：
①姿勢。頭正，頸直(zhi)，沉肩，挺胸(xiong)，直(zhi)腰，斂臀，上肢(zhi)舒展、挺拔，下(xia)肢(zhi)穩(wen)定、勻稱。
②動(dong)作。在做踢、打、摔、拿等技(ji)擊動(dong)作時，起止點(dian)、路線、力(li)點(dian)都要清晰(xi)。
③身法。要(yao)把軀(qu)干活動和(he)吞、吐、閃、展、沖、撞、擠、靠等(deng)攻防變化緊密結合(he)起(qi)來。
④眼法。要做到手(shou)眼相隨，手(shou)到眼到，通過眼神把(ba)一(yi)招(zhao)一(yi)式的內在意(yi)識充分(fen)表達出來。
⑤精神(shen)。要全神(shen)貫注(zhu)，表現出勇(yong)敢、機敏、無所畏懼的氣(qi)概(gai)。
⑥勁力(li)。要(yao)有剛有柔(rou)，要(yao)剛而不(bu)僵，柔(rou)而不(bu)松，剛柔(rou)相濟，發勁時(shi)有爆發力(li)；要(yao)以(yi)意識支配動作發力(li)，并以(yi)氣息配合，做到內外(wai)合一。
⑦呼吸。講究提(ti)、托、聚(ju)、沉四法(fa)。跳躍時用(yong)提(ti)法(fa)，靜止性動作用(yong)托法(fa)，剛(gang)勁性動作用(yong)聚(ju)法(fa)，由高到低的動作用(yong)沉法(fa)。
⑧節奏性(xing)(xing)。在演練(lian)中，快與(yu)慢、動(dong)與(yu)靜(jing)、剛與(yu)柔、起與(yu)伏等多種矛盾的對(dui)比(bi)越(yue)鮮明，越(yue)突出，節奏性(xing)(xing)越(yue)強。長拳(quan)動(dong)作舒展(zhan)，關節活動(dong)范圍(wei)較大(da)，對(dui)肌肉(rou)和韌(ren)帶的柔韌(ren)性(xing)(xing)、彈性(xing)(xing)都有(you)較高要求(qiu)。同時，由(you)于長拳(quan)動(dong)作大(da)多是用大(da)肌肉(rou)群來(lai)進行活動(dong)的，要求(qiu)肌肉(rou)活動(dong)量大(da)而且迅速，需氧量較大(da)，因(yin)此對(dui)提高心肺功能(neng)也有(you)良好作用。
初級(ji)長拳第三路的動作名稱
預備勢
兩腳并步站立，兩臂垂于身體兩側(ce)，五指并攏貼靠(kao)腿側(ce)，眼向前平視。
套路大致如下：
1.虛步亮掌
2.并步對拳
3.弓步沖拳
4.彈腿沖拳
5.馬步沖拳
6.弓步沖拳
7.彈腿沖拳
8.大躍步前穿
9.弓步擊掌
10.馬步架掌
11.虛步栽拳
12.提膝穿掌
13.仆步穿掌
14.虛步挑掌
15.馬步擊掌
16.叉步雙擺掌
17.弓步擊掌
18.轉身踢(ti)腿(tui)馬步盤肘
19.歇步掄(lun)砸拳
20.仆步亮掌
21.弓步劈拳
22.換(huan)跳(tiao)步弓(gong)步沖拳
23.馬步沖拳
24.弓步下沖拳
25.叉步(bu)亮掌(zhang)側踹(chuai)腿(tui)
26.虛步挑拳
27.弓步頂肘
28.轉身左拍腳(jiao)
29.右拍腳
30.騰空飛腳
31.歇步下沖拳
32.仆步掄劈拳(quan)
33.提膝挑掌
34.提膝劈掌，弓(gong)步沖拳
35.結束動作：虛步(bu)亮掌(zhang)
36.并步對拳
還原，兩臂自然下垂，目視正前(qian)方。
該拳(quan)的(de)特點(dian)是在(zai)出(chu)手或出(chu)腿時(shi)(shi)以(yi)放長(chang)擊(ji)遠為(wei)主，其(qi)動作(zuo)(zuo)撐(cheng)長(chang)舒(shu)展、筋順(shun)骨直，有時(shi)(shi)在(zai)出(chu)拳(quan)時(shi)(shi)還配合擰腰(yao)順(shun)肩來加長(chang)擊(ji)打點(dian)，以(yi)發(fa)揮“長(chang)一寸(cun)強一寸(cun)”的(de)優勢(shi)。套路動作(zuo)(zuo)數量和趟數一般較多(duo)，長(chang)拳(quan)中(zhong)也間或使用(yong)短拳(quan)，但整套動作(zuo)(zuo)是以(yi)長(chang)擊(ji)動作(zuo)(zuo)為(wei)主。長(chang)拳(quan)的(de)基本技法規律包括：頂(ding)頭豎脊，舒(shu)肢緊指(zhi)（趾）；形合力順(shun)，動迅(xun)靜定(ding)；以(yi)眼傳(chuan)神，以(yi)氣助勢(shi)；陰陽相依(yi)，相輔相襯。另(ling)外，古(gu)時(shi)(shi)太(tai)極拳(quan)的(de)別稱。
手要捷快
長拳(quan)(quan)的手法，須“拳(quan)(quan)如流(liu)星”，要迅疾、敏捷、有力。這不僅是在(zai)(zai)拳(quan)(quan)、臂揮(hui)舞時(shi)要如此，而(er)且在(zai)(zai)掌、腕的細(xi)微動(dong)作(zuo)里(li)也要如此。上肢運動(dong)要達(da)到“拳(quan)(quan)如流(liu)星”這種要求，就必須松肩活肘，使肩、肘、腕等關節在(zai)(zai)運動(dong)時(shi)力求松活順暢，以(yi)迅疾不及掩耳之勢，先聲奪人(ren)
眼要明銳
長拳(quan)(quan)的(de)(de)(de)(de)眼(yan)(yan)(yan)(yan)法(fa)(fa)，須(xu)“眼(yan)(yan)(yan)(yan)似電(dian)”，要(yao)明(ming)快(kuai)、銳(rui)利(li)。眼(yan)(yan)(yan)(yan)法(fa)(fa)在長拳(quan)(quan)運動(dong)中不是單獨活動(dong)的(de)(de)(de)(de)，它(ta)必(bi)(bi)須(xu)“眼(yan)(yan)(yan)(yan)隨(sui)手動(dong)”，“目隨(sui)勢注”。手法(fa)(fa)既要(yao)流(liu)星般地迅(xun)快(kuai)、敏捷、有(you)力，那么(me)眼(yan)(yan)(yan)(yan)睛的(de)(de)(de)(de)注視，就一(yi)要(yao)相(xiang)應地像“閃電(dian)”般地明(ming)快(kuai)銳(rui)利(li)。這種(zhong)手到(dao)(dao)眼(yan)(yan)(yan)(yan)到(dao)(dao)的(de)(de)(de)(de)眼(yan)(yan)(yan)(yan)法(fa)(fa)變(bian)化，不僅和(he)(he)手法(fa)(fa)有(you)著(zhu)密(mi)切的(de)(de)(de)(de)關(guan)(guan)系(xi)，也(ye)和(he)(he)頸部(bu)(bu)的(de)(de)(de)(de)活動(dong)有(you)關(guan)(guan)。隨(sui)著(zhu)眼(yan)(yan)(yan)(yan)。法(fa)(fa)的(de)(de)(de)(de)左(zuo)顧右盼、上(shang)瞻下視，頸部(bu)(bu)的(de)(de)(de)(de)靈活及轉頭變(bian)臉(lian)的(de)(de)(de)(de)快(kuai)速，也(ye)是必(bi)(bi)要(yao)的(de)(de)(de)(de)。同時(shi)，眼(yan)(yan)(yan)(yan)法(fa)(fa)還涉及到(dao)(dao)動(dong)作意向(xiang)的(de)(de)(de)(de)問題。一(yi)般的(de)(de)(de)(de)說，長拳(quan)(quan)的(de)(de)(de)(de)動(dong)作都有(you)它(ta)的(de)(de)(de)(de)意向(xiang)，進(jin)則是攻(gong)，退則是守，即使(shi)是靜止時(shi)的(de)(de)(de)(de)拳(quan)(quan)勢，也(ye)都含有(you)伺機持動(dong)的(de)(de)(de)(de)意向(xiang)。眼(yan)(yan)(yan)(yan)法(fa)(fa)是表現動(dong)作意向(xiang)和(he)(he)傳神的(de)(de)(de)(de)關(guan)(guan)鍵。因之(zhi)眼(yan)(yan)(yan)(yan)法(fa)(fa)必(bi)(bi)須(xu)做到(dao)(dao)“跟隨(sui)手動(dong)”、“目隨(sui)勢注”、明(ming)銳(rui)議電(dian)。
身要靈活
長拳的(de)身(shen)(shen)法(fa)(fa)(fa)，須“腰(yao)(yao)(yao)如蛇行(xing)”，要(yao)(yao)柔(rou)(rou)韌、靈(ling)活(huo)、自(zi)如。身(shen)(shen)法(fa)(fa)(fa)在(zai)長運(yun)動(dong)(dong)里，可(ke)分(fen)(fen)為問、轉、展、縮、折、彎、俯、仰等(deng)。這些身(shen)(shen)法(fa)(fa)(fa)的(de)變化多是(shi)主(zhu)宰于腰(yao)(yao)(yao)。因此，“腰(yao)(yao)(yao)如蛇行(xing)”的(de)身(shen)(shen)法(fa)(fa)(fa)要(yao)(yao)求，一(yi)方(fang)面是(shi)要(yao)(yao)求各種(zhong)身(shen)(shen)法(fa)(fa)(fa)在(zai)運(yun)動(dong)(dong)的(de)時候要(yao)(yao)像蛇行(xing)那樣靈(ling)活(huo)，有(you)曲折有(you)變化，另一(yi)方(fang)面也是(shi)要(yao)(yao)求胸椎和(he)腰(yao)(yao)(yao)椎的(de)柔(rou)(rou)韌性要(yao)(yao)好；使動(dong)(dong)作(zuo)做(zuo)得既(ji)柔(rou)(rou)軟(ruan)又堅(jian)韌，柔(rou)(rou)軟(ruan)則靈(ling)活(huo)，堅(jian)韌則有(you)力(li)。動(dong)(dong)作(zuo)做(zuo)的(de)靈(ling)活(huo)、有(you)力(li)，又富(fu)有(you)曲折變化，才會協調而生動(dong)(dong)。身(shen)(shen)法(fa)(fa)(fa)包括(kuo)胸、背、腰(yao)(yao)(yao)、腹(fu)、臀五個部分(fen)(fen)。在(zai)一(yi)般的(de)長拳。運(yun)動(dong)(dong)中，由活(huo)動(dong)(dong)性動(dong)(dong)作(zuo)進入到靜止性動(dong)(dong)作(zuo)時，多講究挺胸、直背、塌腰(yao)(yao)(yao)、收腹(fu)、斂臀等(deng)方(fang)式方(fang)法(fa)(fa)(fa)。在(zai)活(huo)動(dong)(dong)時，則要(yao)(yao)求靈(ling)活(huo)自(zi)如。“體隨勢變”，根(gen)據(ju)不同的(de)動(dong)(dong)作(zuo)采取(qu)不同的(de)身(shen)(shen)法(fa)(fa)(fa)與手。眼、步、腿諸法(fa)(fa)(fa)協調配合(he)。
步要穩固
長拳的步(bu)(bu)法(fa)，須“步(bu)(bu)賽(sai)粘(zhan)”，要(yao)輕(qing)快，、穩(wen)固。“先看一步(bu)(bu)走，再看一伸手”；“打拳容易(yi)，走步(bu)(bu)難”；“步(bu)(bu)不穩(wen)則拳亂，步(bu)(bu)不快則拳慢”，步(bu)(bu)法(fa)在(zai)(zai)長拳運(yun)動(dong)里起著重要(yao)的作用。因之(zhi)。必須使(shi)各種(zhong)步(bu)(bu)法(fa)在(zai)(zai)運(yun)動(dong)時要(yao)輕(qing)快，站定(ding)時要(yao)像粘(zhan)粘(zhan)在(zai)(zai)地上(shang)一樣(yang)穩(wen)固，不掀腳，不拔跟。它不能受上(shang)肢、軀干(gan)活(huo)動(dong)的影響，而且(qie)要(yao)給上(shang)肢、軀干(gan)的活(huo)動(dong)提供必要(yao)的穩(wen)固條件。這樣(yang)，才(cai)能動(dong)而不亂，使(shi)下盤扎實有(you)力。
精要充沛
長拳的(de)(de)(de)精神，需要(yao)充(chong)沛、飽滿(man)。要(yao)充(chong)沛飽滿(man)像(xiang)雷霆(ting)萬(wan)鈞，像(xiang)江河(he)的(de)(de)(de)怒(nu)(nu)潮(chao)，要(yao)顯示出鼓蕩的(de)(de)(de)“怒(nu)(nu)”的(de)(de)(de)氣魄(po)。然而(er)這種鼓蕩的(de)(de)(de)“怒(nu)(nu)”氣，不是表(biao)現在(zai)臉上，而(er)是貫注在(zai)動(dong)靜的(de)(de)(de)運動(dong)之中。精神飽滿(man)，氣宇軒(xuan)昂，拳勢(shi)(shi)才能雄健威武。“怒(nu)(nu)”絕不是直眉橫目、跳牙咧嘴(zui)的(de)(de)(de)兇狠。要(yao)做到(dao)“怒(nu)(nu)”的(de)(de)(de)氣魄(po)，必須具有武術(shu)的(de)(de)(de)戰(zhan)斗意識(shi)，把(ba)自己(ji)擺進(jin)到(dao)一種充(chong)滿(man)戰(zhan)斗的(de)(de)(de)場合里。這樣才能使(shi)長拳的(de)(de)(de)運動(dong)，氣如雷霆(ting)，勢(shi)(shi)如浪濤。
氣要下沉
長(chang)拳(quan)的(de)(de)(de)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)，須(xu)‘氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)直沉(chen)(chen)”，要(yao)(yao)“氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)沉(chen)(chen)丹田”。這是因為呼(hu)(hu),吸(xi)(xi)在(zai)長(chang)拳(quan)運(yun)動(dong)中關系(xi)著運(yun)動(dong)的(de)(de)(de)持(chi)久性，也(ye)關系(xi)著勁力(li)的(de)(de)(de)催動(dong)，即所(suo)謂(wei)以氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)催力(li)。長(chang)拳(quan)運(yun)動(dong)，一(yi)般(ban)都是結構復雜(za)、起伏轉折(zhe)、快速有力(li)，這一(yi)特點決定了長(chang)拳(quan)運(yun)動(dong)強度大，對氧(yang)的(de)(de)(de)需要(yao)(yao)量也(ye)較大。如(ru)果不(bu)善(shan)于掌握和運(yun)用“氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)沉(chen)(chen)丹田”的(de)(de)(de)腹(fu)式(shi)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)的(de)(de)(de)方(fang)式(shi)方(fang)法，就(jiu)容(rong)易(yi)使氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)血上(shang)涌，使氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)息在(zai)胸間游(you)動(dong)。氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)往上(shang)浮則內部空(kong)虛，空(kong)虛則氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)促，氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)促則吸(xi)(xi)氧(yang)不(bu)足，氧(yang)不(bu)足則力(li)短，力(li)短就(jiu)不(bu)能(neng)(neng)使運(yun)動(dong)持(chi)久，就(jiu)會頭暈惡(e)心，面色發(fa)白，動(dong)作紊亂，運(yun)動(dong)的(de)(de)(de)平衡性也(ye)就(jiu)遭到破壞。所(suo)以，在(zai)運(yun)動(dong)的(de)(de)(de)時(shi)候必須(xu)運(yun)用腹(fu)式(shi)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)，善(shan)于“蓄(xu)氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)”，這樣才(cai)能(neng)(neng)使運(yun)動(dong)持(chi)久，才(cai)能(neng)(neng)保持(chi)運(yun)動(dong)的(de)(de)(de)平衡。長(chang)拳(quan)的(de)(de)(de)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)方(fang)法，除(chu)了沉(chen)(chen)之外，還有提(ti)、托(tuo)、聚(ju)(ju)三法，合謂(wei)“提(ti)、托(tuo)、聚(ju)(ju)、沉(chen)(chen)”。這些呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)方(fang)法隨著動(dong)作而進(jin)行變化(hua)的(de)(de)(de)時(shi)候，始終遵循著“氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)宜沉(chen)(chen)”的(de)(de)(de)基本(ben)要(yao)(yao)求。同時(shi)，運(yun)用也(ye)要(yao)(yao)順其(qi)自然，不(bu)能(neng)(neng)故意做(zuo)作。
力要順達
長(chang)拳的勁(jing)力(li)要(yao)順(shun)達。如(ru)果(guo)發力(li)不順(shun)，也會使運(yun)動(dong)僵硬、死(si)板。長(chang)拳運(yun)動(dong)最忌“僵勁(jing)硬力(li)”，強調“力(li)要(yao)順(shun)達”。用力(li)順(shun)達，須(xu)從‘三(san)節(jie)”、“六(liu)合”著手(shou)。三(san)節(jie)，以(yi)(yi)上(shang)肢來(lai)說，手(shou)是(shi)(shi)(shi)(shi)梢節(jie)，肘(zhou)是(shi)(shi)(shi)(shi)中節(jie)，肩是(shi)(shi)(shi)(shi)根節(jie)。以(yi)(yi)下肢來(lai)說，腳(jiao)是(shi)(shi)(shi)(shi)梢節(jie)，膝是(shi)(shi)(shi)(shi)中節(jie)，胯是(shi)(shi)(shi)(shi)根節(jie)。六(liu)合，是(shi)(shi)(shi)(shi)手(shou)、肘(zhou)、肩、腳(jiao)、膝、胯等六(liu)個部位的配合。掌握好“三(san)節(jie)”、“六(liu)合”運(yun)用順(shun)力(li)，動(dong)作才會豁達。
功要純青
長(chang)拳(quan)的(de)(de)技(ji)(ji)術(shu)(shu)，須(xu)“功宜純(chun)”。在(zai)這(zhe)里，“功”指(zhi)的(de)(de)是力(li)量(liang)、速度、耐力(li)、靈敏(min)等身(shen)體(ti)素質(zhi)(zhi)和運動的(de)(de)各種(zhong)技(ji)(ji)巧。所謂“純(chun)”，就(jiu)是“純(chun)一不雜”，爐(lu)火(huo)純(chun)青(qing)。“功宜純(chun)”是對長(chang)拳(quan)技(ji)(ji)術(shu)(shu)質(zhi)(zhi)量(liang)所提(ti)的(de)(de)要求(qiu)。要使(shi)技(ji)(ji)術(shu)(shu)質(zhi)(zhi)量(liang)達到(dao)純(chun)青(qing)的(de)(de)地步(bu)，重耍(shua)的(de)(de)一條就(jiu)是在(zai)技(ji)(ji)術(shu)(shu)規范化(hua)的(de)(de)前提(ti)下(xia)加強鍛煉的(de)(de)實踐。“功夫是練出來(lai)的(de)(de)”，只有堅持鍛煉，持之以恒，才(cai)能使(shi)身(shen)體(ti)素質(zhi)(zhi)和運動技(ji)(ji)巧不斷地得到(dao)提(ti)高，才(cai)能使(shi)功力(li)長(chang)進，技(ji)(ji)術(shu)(shu)質(zhi)(zhi)量(liang)由不純(chun)逐漸到(dao)純(chun)。
四擊合法
“四(si)擊(ji)”，就(jiu)是武術(shu)中的(de)(de)踢、打、摔(shuai)、拿(na)四(si)種技(ji)(ji)(ji)擊(ji)法(fa)(fa)則(ze)。凡是含有技(ji)(ji)(ji)擊(ji)動(dong)(dong)作組成部(bu)分的(de)(de)長拳，在內(nei)容(rong)(rong)(rong)方面一(yi)般(ban)都(dou)是離(li)不開這(zhe)四(si)種技(ji)(ji)(ji)擊(ji)法(fa)(fa)則(ze)的(de)(de)范疇(chou)。這(zhe)四(si)種法(fa)(fa)則(ze)各(ge)有各(ge)的(de)(de)具(ju)(ju)(ju)體(ti)內(nei)容(rong)(rong)(rong)與(yu)運(yun)動(dong)(dong)方法(fa)(fa)。踢的(de)(de)法(fa)(fa)則(ze)，具(ju)(ju)(ju)體(ti)內(nei)容(rong)(rong)(rong)有蹬、端、彈(dan)、點、纏、擺、掃、掛等；打的(de)(de)法(fa)(fa)則(ze)，具(ju)(ju)(ju)體(ti)內(nei)容(rong)(rong)(rong)有沖、撞、擠、靠、崩、劈(pi)、挑(tiao)、砸(za)、撐、奴、摟、攔(lan)、采、例、勾(gou)、抄等；摔(shuai)的(de)(de)法(fa)(fa)則(ze)，具(ju)(ju)(ju)體(ti)內(nei)容(rong)(rong)(rong)也有棚、鞏、揣、滑、倒。爬、拿(na)、櫥、搗、勾(gou)等；拿(na)的(de)(de)法(fa)(fa)則(ze)，具(ju)(ju)(ju)體(ti)內(nei)容(rong)(rong)(rong)有刁(diao)、拿(na)、鎖、扣、封(feng)、閉、錯、截等。這(zhe)些(xie)內(nei)容(rong)(rong)(rong)都(dou)有它(ta)們(men)的(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)方法(fa)(fa)。長拳運(yun)動(dong)(dong)對踢、打、摔(shuai)、拿(na)四(si)種技(ji)(ji)(ji)擊(ji)法(fa)(fa)則(ze)具(ju)(ju)(ju)體(ti)內(nei)容(rong)(rong)(rong)的(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)方法(fa)(fa)要求非(fei)常嚴(yan)格。如果不是嚴(yan)格地遵(zun)守這(zhe)些(xie)運(yun)動(dong)(dong)方法(fa)(fa)的(de)(de)規定，就(jiu)不可能(neng)表達出它(ta)們(men)不同的(de)(de)真實意義(yi)，這(zhe)就(jiu)失去了長拳技(ji)(ji)(ji)擊(ji)動(dong)(dong)作的(de)(de)意向。
以形喻勢
長拳在(zai)運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)時(shi)，有(you)(you)動(dong)(dong)(dong)(dong)勢(shi)(shi)(shi)(shi)、靜(jing)(jing)勢(shi)(shi)(shi)(shi)、起(qi)(qi)勢(shi)(shi)(shi)(shi)、·落勢(shi)(shi)(shi)(shi)、立(li)勢(shi)(shi)(shi)(shi)、站(zhan)(zhan)，勢(shi)(shi)(shi)(shi)、轉(zhuan)勢(shi)(shi)(shi)(shi)、折(zhe)(zhe)勢(shi)(shi)(shi)(shi)、輕勢(shi)(shi)(shi)(shi)、重(zhong)(zhong)勢(shi)(shi)(shi)(shi)、緩(huan)勢(shi)(shi)(shi)(shi)、快(kuai)(kuai)(kuai)勢(shi)(shi)(shi)(shi)等(deng)(deng)十(shi)(shi)二(er)(er)種(zhong)動(dong)(dong)(dong)(dong)靜(jing)(jing)之(zhi)勢(shi)(shi)(shi)(shi)。以(yi)自然事物中(zhong)的(de)(de)(de)十(shi)(shi)二(er)(er)種(zhong)形象(xiang)(xiang)(xiang)來比(bi)喻這十(shi)(shi)二(er)(er)種(zhong)動(dong)(dong)(dong)(dong)靜(jing)(jing)之(zhi)勢(shi)(shi)(shi)(shi)，因此來要(yao)(yao)求技(ji)術。傳(chuan)統的(de)(de)(de)“十(shi)(shi)二(er)(er)型(xing)”是：動(dong)(dong)(dong)(dong)如(ru)(ru)(ru)(ru)(ru)濤(tao)．活動(dong)(dong)(dong)(dong)之(zhi)勢(shi)(shi)(shi)(shi)，要(yao)(yao)使(shi)運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)氣勢(shi)(shi)(shi)(shi)象(xiang)(xiang)(xiang)江海的(de)(de)(de)浪濤(tao)那(nei)(nei)(nei)樣(yang)(yang)(yang)(yang)(yang)激”蕩，滔滔不(bu)絕，在(zai)萬(wan)馬奔騰中(zhong)仍(reng)有(you)(you)明朗感(gan)和(he)穩定感(gan)，做(zuo)到(dao)(dao)；“動(dong)(dong)(dong)(dong)要(yao)(yao)有(you)(you)韻”，“動(dong)(dong)(dong)(dong)中(zhong)有(you)(you)靜(jing)(jing)”。靜(jing)(jing)如(ru)(ru)(ru)(ru)(ru)岳：靜(jing)(jing)止(zhi)之(zhi)勢(shi)(shi)(shi)(shi)，要(yao)(yao)象(xiang)(xiang)(xiang)大山那(nei)(nei)(nei)樣(yang)(yang)(yang)(yang)(yang)巍(wei)峨(e)，似(si)乎任何強大的(de)(de)(de)力(li)(li)量都推它不(bu)動(dong)(dong)(dong)(dong)似(si)的(de)(de)(de)。起(qi)(qi)于(yu)猿(yuan)：跳起(qi)(qi)之(zhi)勢(shi)(shi)(shi)(shi)，要(yao)(yao)有(you)(you)猿(yuan)猴(hou)縱(zong)身時(shi)的(de)(de)(de)那(nei)(nei)(nei)種(zhong)機靈、矯健(jian)(jian)、敏捷的(de)(de)(de)意味(wei)。落如(ru)(ru)(ru)(ru)(ru)鵲：落降之(zhi)勢(shi)(shi)(shi)(shi)，要(yao)(yao)象(xiang)(xiang)(xiang)喜鵲落到(dao)(dao)樹枝上時(shi)的(de)(de)(de)那(nei)(nei)(nei)樣(yang)(yang)(yang)(yang)(yang)輕穩。立(li)如(ru)(ru)(ru)(ru)(ru)雞：單腿獨立(li)之(zhi)勢(shi)(shi)(shi)(shi)，特別是從(cong)活動(dong)(dong)(dong)(dong)性動(dong)(dong)(dong)(dong)作轉(zhuan)入到(dao)(dao)靜(jing)(jing)止(zhi)性的(de)(de)(de)獨立(li)動(dong)(dong)(dong)(dong)作時(shi)，要(yao)(yao)象(xiang)(xiang)(xiang)雞在(zai)奔走中(zhong)突(tu)然聽到(dao)(dao)了什(shen)么(me)，立(li)刻停步卷曲(qu)起(qi)(qi)一只腳來那(nei)(nei)(nei)樣(yang)(yang)(yang)(yang)(yang)，。顯示出(chu)動(dong)(dong)(dong)(dong)作的(de)(de)(de)安定穩固(gu)。站(zhan)(zhan)如(ru)(ru)(ru)(ru)(ru)松：兩腳站(zhan)(zhan)立(li)之(zhi)勢(shi)(shi)(shi)(shi)，要(yao)(yao)象(xiang)(xiang)(xiang)蒼松那(nei)(nei)(nei)樣(yang)(yang)(yang)(yang)(yang)巍(wei)巍(wei)地剛健(jian)(jian)、挺拔，在(zai)靜(jing)(jing)止(zhi)中(zhong)傲然富有(you)(you)生(sheng)氣，使(shi)靜(jing)(jing)和(he)動(dong)(dong)(dong)(dong)密切聯系(xi)在(zai)一起(qi)(qi)，即所謂(wei)“靜(jing)(jing)中(zhong)有(you)(you)動(dong)(dong)(dong)(dong)”。轉(zhuan)如(ru)(ru)(ru)(ru)(ru)輪：旋轉(zhuan)之(zhi)勢(shi)(shi)(shi)(shi)，要(yao)(yao)象(xiang)(xiang)(xiang)車輪繞(rao)著軸心(xin)那(nei)(nei)(nei)樣(yang)(yang)(yang)(yang)(yang)轉(zhuan)動(dong)(dong)(dong)(dong)，善于(yu)創造和(he)掌握運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)的(de)(de)(de)軸心(xin)，這樣(yang)(yang)(yang)(yang)(yang)才(cai)能(neng)達到(dao)(dao)“圓”的(de)(de)(de)要(yao)(yao)求。折(zhe)(zhe)如(ru)(ru)(ru)(ru)(ru)弓:折(zhe)(zhe)疊(die)之(zhi)勢(shi)(shi)(shi)(shi)，是指(zhi)扭身擰(ning)腰等(deng)(deng)轉(zhuan)折(zhe)(zhe)的(de)(de)(de)動(dong)(dong)(dong)(dong)作。要(yao)(yao)象(xiang)(xiang)(xiang)弓那(nei)(nei)(nei)樣(yang)(yang)(yang)(yang)(yang)越(yue)折(zhe)(zhe)越(yue)有(you)(you)力(li)(li)，含有(you)(you)一股(gu)反彈勁，不(bu)是折(zhe)(zhe)得極柔(rou)軟(ruan)而沒有(you)(you)勁力(li)(li)。只有(you)(you)在(zai)折(zhe)(zhe)疊(die)之(zhi)勢(shi)(shi)(shi)(shi)中(zhong)做(zuo)出(chu)反彈勁，才(cai)能(neng)突(tu)出(chu)動(dong)(dong)(dong)(dong)作的(de)(de)(de)變化。輕如(ru)(ru)(ru)(ru)(ru)葉：輕飄之(zhi)勢(shi)(shi)(shi)(shi)，要(yao)(yao)象(xiang)(xiang)(xiang)樹葉那(nei)(nei)(nei)樣(yang)(yang)(yang)(yang)(yang)輕，才(cai)能(neng)達到(dao)(dao)“飄”的(de)(de)(de)要(yao)(yao)求。重(zhong)(zhong)如(ru)(ru)(ru)(ru)(ru)鐵：沉(chen)重(zhong)(zhong)之(zhi)勢(shi)(shi)(shi)(shi)，要(yao)(yao)象(xiang)(xiang)(xiang)鋼鐵砸(za)下那(nei)(nei)(nei)樣(yang)(yang)(yang)(yang)(yang)沉(chen)重(zhong)(zhong)有(you)(you)力(li)(li)，但“重(zhong)(zhong)而忌(ji)狠”，不(bu)能(neng)咬(yao)牙(ya)切齒。緩(huan)如(ru)(ru)(ru)(ru)(ru)鷹：緩(huan)慢之(zhi)勢(shi)(shi)(shi)(shi)，要(yao)(yao)象(xiang)(xiang)(xiang)鷹在(zai)空中(zhong)盤(pan)旋那(nei)(nei)(nei)樣(yang)(yang)(yang)(yang)(yang)精神貫注，慢中(zhong)有(you)(you)快(kuai)(kuai)(kuai)，但’緩(huan)而忌(ji)溫”。“慢易(yi)生(sheng)懈”，要(yao)(yao)防止(zhi)動(dong)(dong)(dong)(dong)作產生(sheng)松懈現象(xiang)(xiang)(xiang)。快(kuai)(kuai)(kuai)如(ru)(ru)(ru)(ru)(ru)風：快(kuai)(kuai)(kuai)速(su)之(zhi)勢(shi)(shi)(shi)(shi)，要(yao)(yao)象(xiang)(xiang)(xiang)一陣(zhen)疾風那(nei)(nei)(nei)樣(yang)(yang)(yang)(yang)(yang)迅速(su)，但“快(kuai)(kuai)(kuai)而。忌(ji)毛(mao)”。“快(kuai)(kuai)(kuai)易(yi)生(sheng)爆”，火爆可(ke)以(yi)藏拙，但畢竟會使(shi)動(dong)(dong)(dong)(dong)作產生(sheng)不(bu)準確的(de)(de)(de)錯誤，務須快(kuai)(kuai)(kuai)而不(bu)毛(mao)。
長(chang)(chang)拳(quan)基本(ben)技(ji)法(fa)(fa)——長(chang)(chang)拳(quan)的基本(ben)技(ji)法(fa)(fa)規律包括：頂頭豎脊，舒肢緊(jin)指（趾）；形合(he)力順(shun)，動迅靜定；以眼(yan)傳神，以氣助勢；陰陽相依，相輔相襯。
頂(ding)(ding)頭豎(shu)(shu)脊(ji)，舒肢緊指（趾），這是長(chang)(chang)拳靜止姿(zi)勢的基本技法(fa)。“頂(ding)(ding)頭豎(shu)(shu)項”，指長(chang)(chang)拳靜姿(zi)要求(qiu)頭頂(ding)(ding)向上頂(ding)(ding)領，使頭額端(duan)正，下頦自然微(wei)(wei)收，提(ti)起(qi)全副精神；脊(ji)柱豎(shu)(shu)直，使軀干(gan)中正，不歪不斜(xie)。其中頸椎(zhui)豎(shu)(shu)，促(cu)成頸項向上順豎(shu)(shu)；胸(xiong)椎(zhui)豎(shu)(shu)，促(cu)成胸(xiong)廓(kuo)微(wei)(wei)前挺；腰椎(zhui)豎(shu)(shu)，促(cu)成塌腰立脊(ji)；尾椎(zhui)豎(shu)(shu)，促(cu)成臀(tun)部下垂。
“舒肢(zhi)(zhi)緊(jin)指（趾(zhi)）”，指長拳靜姿還要(yao)求四肢(zhi)(zhi)放松舒展(zhan)，手(shou)指足(zu)趾(zhi)緊(jin)勁(jing)用力(li)。其中舒肩(jian)表現為兩(liang)(liang)肩(jian)微下(xia)松向后展(zhan)開(kai)，增加胸廓(kuo)的前挺(ting)度和左右徑，加在胸廓(kuo)的容氣量(liang)；舒胯(kua)表現為兩(liang)(liang)胯(kua)向下(xia)松沉，無挺(ting)胯(kua)僵腿之態，兩(liang)(liang)腿分(fen)開(kai)形(xing)成(cheng)步型的幅度較其他拳種闊長，從而(er)構成(cheng)長拳架開(kai)式大的特點。兩(liang)(liang)手(shou)指和兩(liang)(liang)足(zu)足(zu)趾(zhi)緊(jin)勁(jing)用力(li)，與(yu)上(shang)述頭(tou)的頂(ding)領綜合(he)，能牽拉軀干(gan)(gan)和四肢(zhi)(zhi)肌腱，表現出(chu)“筋骨遒勁(jing)”，使(shi)拳式開(kai)而(er)不(bu)(bu)散，大而(er)不(bu)(bu)空。如果(guo)頭(tou)不(bu)(bu)頂(ding)勁(jing)，則會(hui)導(dao)致軀干(gan)(gan)曲(qu)；如果(guo)。兩(liang)(liang)足(zu)足(zu)趾(zhi)不(bu)(bu)緊(jin)勁(jing)，則會(hui)導(dao)致支撐不(bu)(bu)穩；如果(guo)兩(liang)(liang)手(shou)手(shou)指不(bu)(bu)緊(jin)勁(jing)，則上(shang)肢(zhi)(zhi)松懈。形(xing)合(he)力(li)順，動(dong)迅靜定，這長拳運(yun)動(dong)形(xing)態的基本技法。
“形合(he)力順(shun)”，指長拳動態要外(wai)部形體(ti)協(xie)調配合(he)運動，內部勁(jing)力軸順(shun)達傳(chuan)導。“形合(he)”的(de)技(ji)法(fa)原理是(shi)“梢(shao)領根(gen)定，中節順(shun)隨；轉軸穩固，軸梢(shao)互領”。“力順(shun)”的(de)技(ji)法(fa)原理是(shi)“松陳吸蓄，調形造勢；催墜呼發，寸勁(jing)貫梢(shao)”。
在拳(quan)(quan)式中，“形(xing)(xing)合(he)(he)”與“力順”交融一(yi)體，表現為外形(xing)(xing)依賴內勁相合(he)(he)而(er)不相連，體現為一(yi)動(dong)齊動(dong)，一(yi)到齊到。勁形(xing)(xing)合(he)(he)一(yi)的這(zhe)種運(yun)動(dong)規(gui)律(lv)，正是長(chang)拳(quan)(quan)運(yun)動(dong)“動(dong)迅靜定(ding)”的基礎。
“動(dong)迅”指拳(quan)式一(yi)動(dong)，身體內外(wai)齊(qi)動(dong)。而且一(yi)動(dong)即快，心快（反(fan)應敏捷）、眼快（眼似電(dian)）、手快（拳(quan)如流星(xing)）、步(bu)快（步(bu)不快則(ze)拳(quan)慢(man)）。整修(xiu)動(dong)作(zuo)快似迅雷，體現出長(chang)拳(quan)以(yi)手快打手慢(man)的技(ji)擊(ji)特點。
“靜(jing)定(ding)”指拳(quan)式(shi)經一(yi)動即快，一(yi)快齊快，而至一(yi)到俱到，一(yi)靜(jing)皆靜(jing)。整修拳(quan)式(shi)突(tu)然在瞬間靜(jing)定(ding)似(si)山(shan)，體現出長拳(quan)運動疾動突(tu)停的(de)(de)節奏特(te)點。以(yi)眼(yan)傳神，以(yi)氣(qi)(qi)助(zhu)勢，這是長拳(quan)眼(yan)法(fa)(fa)、氣(qi)(qi)法(fa)(fa)與拳(quan)勢配(pei)合(he)的(de)(de)技(ji)法(fa)(fa)。
新(xin)中國(guo)成立后，國(guo)家體(ti)委把流(liu)傳廣泛的(de)查、華、炮、洪、彈腿、少(shao)林等(deng)拳(quan)種，根據其風格(ge)特點，綜合(he)整(zheng)理創編了一種長拳(quan)。現代新(xin)編長拳(quan)吸取(qu)了諸(zhu)拳(quan)種之(zhi)長，把手型(xing)、手法(fa)、步型(xing)、步法(fa)、腿法(fa)、平(ping)衡、跳躍等(deng)基本(ben)動(dong)作規格(ge)化，按照長拳(quan)運動(dong)方(fang)法(fa)編成包括竄(cuan)、蹦、跳、躍、閃、展、騰、挪(nuo)和起伏轉(zhuan)折在內的(de)各種拳(quan)械套(tao)路(lu)，使之(zhi)成為(wei)基礎武術(shu)訓(xun)練(lian)(lian)和全(quan)國(guo)武術(shu)表演比賽項目。長拳(quan)內容包括基本(ben)功、單練(lian)(lian)套(tao)路(lu)、對練(lian)(lian)套(tao)路(lu)。單練(lian)(lian)套(tao)路(lu)分為(wei)兩種：
（一）規(gui)定(ding)套路(lu)：國(guo)家體(ti)委統(tong)一制定(ding)，分為甲組、乙(yi)組、丙組（初級）。每(mei)組均有長拳(quan)、刀術、劍術、槍(qiang)術、棍術五(wu)種套路(lu)，每(mei)個套路(lu)是(shi)由不同難度和數量的規(gui)定(ding)動作組成。
（二）自(zi)選(xuan)(xuan)套路：武術競賽規則對自(zi)選(xuan)(xuan)套路的(de)動作數量、組(zu)(zu)別(bie)(bie)、規格(ge)、完成套路時(shi)間(jian)都(dou)有(you)統一的(de)要(yao)求，如(ru)內容至少包(bao)括拳(quan)(quan)、掌、勾三(san)種(zhong)手型(xing)(xing)；弓、馬、仆、虛、歇五種(zhong)步型(xing)(xing)和一定數量的(de)拳(quan)(quan)法(fa)(fa)、掌法(fa)(fa)、肘法(fa)(fa)和不同組(zu)(zu)別(bie)(bie)的(de)腿法(fa)(fa)及平(ping)(ping)衡(heng)、跳(tiao)(tiao)躍(yue)等(deng)動作。長(chang)拳(quan)(quan)的(de)手法(fa)(fa)主(zhu)要(yao)有(you)沖、劈、崩、貫、砸(za)等(deng)拳(quan)(quan)法(fa)(fa)，推、挑、撩、劈、砍(kan)等(deng)掌法(fa)(fa)，頂、盤、格(ge)等(deng)肘法(fa)(fa)，腿法(fa)(fa)主(zhu)要(yao)有(you)彈、蹬、踹(chuai)、點(dian)、鏟、踢、里(li)合、外擺、拍(pai)、掃等(deng)，還有(you)各種(zhong)摔法(fa)(fa)、拿法(fa)(fa)、跳(tiao)(tiao)躍(yue)、平(ping)(ping)衡(heng)等(deng)。
歲月靜好 
