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動功簡介

本(ben)法(fa)(fa)之起(qi)源可(ke)上溯至先秦，如《莊子》中有(you)(you)“熊經(jing)鳥伸，為壽而(er)已矣(yi)”等載述，可(ke)見當時(shi)已有(you)(you)多種模仿動物形神的導引圖(tu)文(wen)，更屬“五禽(qin)戲”原(yuan)(yuan)始(shi)功(gong)法(fa)(fa)之類(lei)。具(ju)體將“五禽(qin)戲”整理總結并作為一套功(gong)法(fa)(fa)推廣(guang)者，是漢(han)末三國(guo)(guo)時(shi)期(qi)的著名醫家(jia)華佗，只是有(you)(you)關“華佗五禽(qin)戲”的原(yuan)(yuan)始(shi)文(wen)字記(ji)載在(zai)《三國(guo)(guo)志》、《后(hou)漢(han)書》等史書里。所(suo)(suo)能見到的較早載錄“五禽(qin)戲”具(ju)體練法(fa)(fa)的文(wen)獻，是南北朝時(shi)陶弘景所(suo)(suo)編撰(zhuan)的《養性延命錄》。后(hou)世醫家(jia)、養生家(jia)因師傳(chuan)之變(bian)異(yi)，或根據“五禽(qin)戲”基本(ben)原(yuan)(yuan)理不斷發展變(bian)化(hua)，創編了數以百計的“五禽(qin)戲”套路。雖然各法(fa)(fa)功(gong)作互異(yi)鍛煉重點有(you)(you)所(suo)(suo)不同(tong)，但(dan)其基本(ben)精神則大同(tong)小異(yi)。

五(wu)(wu)禽(qin)戲(xi)是中國民間廣為流傳(chuan)的(de)(de)(de)、也是流傳(chuan)時間最長的(de)(de)(de)健身方法之一，由五(wu)(wu)種模仿動物的(de)(de)(de)動作組成，五(wu)(wu)禽(qin)戲(xi)又(you)稱“五(wu)(wu)禽(qin)操”、“五(wu)(wu)禽(qin)氣功(gong)”、“百步汗戲(xi)”等。據傳(chuan)華佗的(de)(de)(de)徒弟吳普依法鍛煉，活到90多歲依然耳不聾，眼不花，牙齒完好，達到百歲高齡(ling)。

現代醫(yi)(yi)學研究(jiu)也證明，作為一種醫(yi)(yi)療體操(cao)，五(wu)禽戲不僅使(shi)人體的(de)(de)肌肉和(he)關節(jie)得以舒展，而且有(you)益于(yu)提高(gao)(gao)肺與心臟(zang)功(gong)能(neng)，改善心肌供氧量(liang)，提高(gao)(gao)心肌排血力(li)，促進(jin)組織器官的(de)(de)正(zheng)常發(fa)育。作為中國最早(zao)的(de)(de)具(ju)有(you)完整功(gong)法的(de)(de)仿生醫(yi)(yi)療健身體操(cao)，五(wu)禽戲也是歷代宮(gong)廷重視的(de)(de)體育運動之一。

1982年(nian)6月28日，中(zhong)國(guo)衛生部、教育(yu)部和當時的(de)國(guo)家體(ti)委發(fa)出通知(zhi)，把(ba)五禽(qin)戲等中(zhong)國(guo)傳統健(jian)身(shen)(shen)法作為在醫學類大(da)學中(zhong)推廣(guang)的(de)“保健(jian)體(ti)育(yu)課”的(de)內(nei)容之一。2003年(nian)中(zhong)國(guo)國(guo)家體(ti)育(yu)總局把(ba)重新編排后的(de)五禽(qin)戲等健(jian)身(shen)(shen)法作為“健(jian)身(shen)(shen)氣功”的(de)內(nei)容向全國(guo)推廣(guang)。

華佗五禽戲包括虎戲、鹿戲、熊戲、猿戲、鳥戲五種仿生(sheng)導(dao)引術，動作柔和。（摘(zhai)自《中國傳統健身養生(sheng)圖說》）

練習方法

虎戲

自然(ran)站式，俯身(shen)，兩(liang)(liang)手按地，用力使身(shen)驅前(qian)(qian)聳(song)并配(pei)合(he)吸氣，當前(qian)(qian)聳(song)至極后(hou)(hou)稍停；然(ran)后(hou)(hou)，身(shen)軀后(hou)(hou)縮(suo)并呼氣；如此3次。繼而兩(liang)(liang)手先左后(hou)(hou)右問前(qian)(qian)挪(nuo)移，同時兩(liang)(liang)腳(jiao)向后(hou)(hou)退(tui)移，以極力拉伸腰身(shen)；按著抬頭(tou)面朝天，再低(di)頭(tou)向前(qian)(qian)平視;最(zui)后(hou)(hou)，如虎行(xing)走(zou)般以四肢前(qian)(qian)爬7步，后(hou)(hou)退(tui)7步。

鹿戲

按上(shang)四肢(zhi)著(zhu)地(di)勢(shi)。吸氣(qi)，頭頸(jing)向左(zuo)轉(zhuan)(zhuan)，雙目向左(zuo)側后(hou)視，當左(zuo)轉(zhuan)(zhuan)至極后(hou)梢停(ting)；呼氣(qi)，頭頸(jing)回轉(zhuan)(zhuan),當轉(zhuan)(zhuan)至面朝(chao)地(di)時再吸氣(qi)，并(bing)繼續向右轉(zhuan)(zhuan)，一如(ru)前法。如(ru)此左(zuo)轉(zhuan)(zhuan)3次(ci)，右轉(zhuan)(zhuan)2次(ci)，最后(hou)回復如(ru)起勢(shi)。然后(hou)，抬(tai)(tai)左(zuo)腿(tui)(tui)向后(hou)挺伸(shen)，稍停(ting)后(hou)放下左(zuo)腿(tui)(tui)，抬(tai)(tai)右腿(tui)(tui)如(ru)法挺伸(shen)。如(ru)此左(zuo)腿(tui)(tui)后(hou)伸(shen)3次(ci)，右腿(tui)(tui)2次(ci)。

熊戲

仰臥式(shi)，兩腿屈膝(xi)拱起(qi)，兩腳(jiao)(jiao)離床(chuang)席(xi)，兩手(shou)(shou)抱膝(xi)下,頭頸(jing)用(yong)力(li)向(xiang)上，使肩(jian)背(bei)離開床(chuang)席(xi)；略停，先以左(zuo)肩(jian)側滾洛床(chuang)面(mian)，當左(zuo)肩(jian)一觸及床(chuang)席(xi)立即復(fu)頭頸(jing)用(yong)力(li)向(xiang)上,肩(jian)離床(chuang)席(xi);略停后再以右(you)(you)肩(jian)側滾落(luo)，復(fu)起(qi)。如(ru)(ru)此左(zuo)右(you)(you)交(jiao)替(ti)各7次。然后起(qi)身(shen)，兩腳(jiao)(jiao)著床(chuang)度(du)(du)成(cheng)蹲(dun)式(shi)，兩手(shou)(shou)分按同側腳(jiao)(jiao)旁(pang)；接著如(ru)(ru)熊行走般，抬左(zuo)腳(jiao)(jiao)和右(you)(you)手(shou)(shou)掌離床(chuang)度(du)(du)；當左(zuo)腳(jiao)(jiao)、右(you)(you)手(shou)(shou)掌回落(luo)后即抬起(qi)右(you)(you)腳(jiao)(jiao)和左(zuo)手(shou)(shou)掌。如(ru)(ru)此左(zuo)右(you)(you)交(jiao)替(ti)，身(shen)驅亦隨之左(zuo)右(you)(you)擺動(dong)，片刻而(er)止。

猿戲

擇一牢固橫竿(如(ru)(ru)單杠，門框，樹(shu)叉(cha)等)，略(lve)高于自身，站立手(shou)指(zhi)可觸及(ji)高度，如(ru)(ru)猿攀物般(ban)以雙(shuang)手(shou)抓握橫竿，使兩(liang)肢懸空，作引體向上7次(ci)。接著(zhu)先以左腳背勾住橫竿，放下(xia)兩(liang)手(shou)，頭身隨之向下(xia)倒懸；略(lve)停后(hou)換(huan)右腳如(ru)(ru)法勾竿倒縣。如(ru)(ru)此左右交替各7次(ci)。

鳥戲

自(zi)然站式(shi)。吸氣(qi)時蹺(qiao)起左(zuo)(zuo)腿(tui)(tui)，兩(liang)臂(bei)側平舉，揚起眉毛，鼓足氣(qi)力，如(ru)(ru)鳥展翅(chi)欲飛狀(zhuang)；呼(hu)氣(qi)時，左(zuo)(zuo)腿(tui)(tui)回(hui)落地面，兩(liang)臂(bei)回(hui)落腿(tui)(tui)側。接(jie)著，蹺(qiao)右(you)(you)腿(tui)(tui)如(ru)(ru)法操(cao)作(zuo)。如(ru)(ru)此左(zuo)(zuo)右(you)(you)交替各(ge)7次(ci)。然后(hou)(hou)坐(zuo)下。屈右(you)(you)腿(tui)(tui)，兩(liang)手抱(bao)膝下，拉腿(tui)(tui)膝近胸；稍停后(hou)(hou)兩(liang)手換抱(bao)左(zuo)(zuo)膝下如(ru)(ru)法操(cao)作(zuo)。如(ru)(ru)此左(zuo)(zuo)右(you)(you)交替亦(yi)7次(ci)。最后(hou)(hou)，兩(liang)臂(bei)如(ru)(ru)鳥理(li)翅(chi)般(ban)伸縮各(ge)7次(ci)。

具體功效

練熊戲 調理脾胃

人出現滯食(shi)、消(xiao)(xiao)化(hua)不(bu)良(liang)、食(shi)欲不(bu)振等(deng)癥(zheng)狀，不(bu)妨(fang)練(lian)練(lian)五禽(qin)戲(xi)中的熊(xiong)戲(xi)。練(lian)熊(xiong)戲(xi)時要在沉穩中寓于輕靈，將其剽悍(han)之性(xing)表現出來(lai)，習(xi)練(lian)熊(xiong)戲(xi)有(you)健脾胃、助消(xiao)(xiao)化(hua)、消(xiao)(xiao)食(shi)滯、活關節等(deng)功效(xiao)。

練虎戲(xi) 緩解腰背痛(tong)

如(ru)果你有腰背(bei)疼痛(tong)的癥(zheng)狀，練虎戲能(neng)(neng)增強挾背(bei)穴和督脈的功能(neng)(neng)，能(neng)(neng)緩(huan)解頸肩背(bei)痛(tong)、坐骨神經痛(tong)、腰痛(tong)等癥(zheng)狀。

練鹿戲 縮減(jian)腰圍

很多上班族長期(qi)久坐、缺乏(fa)運(yun)(yun)動、生(sheng)活(huo)不規律(lv)，導(dao)致(zhi)腰(yao)(yao)(yao)圍(wei)增大，習練(lian)五禽戲的鹿戲是個(ge)(ge)不錯的縮減腰(yao)(yao)(yao)圍(wei)的好方(fang)法。因為鹿戲主要是針(zhen)對腎臟的保(bao)(bao)健(jian)來設計，它的各個(ge)(ge)動作(zuo)都是圍(wei)繞腰(yao)(yao)(yao)部來做運(yun)(yun)動，在(zai)練(lian)習的過(guo)程中，自(zi)然而然地使我們腰(yao)(yao)(yao)部的脂肪(fang)大量消耗，并重新(xin)分配，有益于縮減腰(yao)(yao)(yao)圍(wei)，保(bao)(bao)持苗條(tiao)身材(cai)。

練猿戲(xi) 增強心肺(fei)功(gong)能

習(xi)慣于(yu)乘坐電梯的(de)(de)上(shang)班族如果爬(pa)上(shang)幾層樓梯，不少(shao)人都會(hui)累得氣(qi)(qi)(qi)(qi)喘吁(yu)吁(yu)，這(zhe)其實在提(ti)(ti)醒你，你的(de)(de)心(xin)肺功能需要加強了。猿戲中的(de)(de)猿提(ti)(ti)動作遵循“提(ti)(ti)吸落(luo)呼(hu)(hu)”的(de)(de)呼(hu)(hu)吸方式(shi)，身(shen)(shen)體上(shang)提(ti)(ti)時(shi)(shi)吸氣(qi)(qi)(qi)(qi)，放松回落(luo)時(shi)(shi)呼(hu)(hu)氣(qi)(qi)(qi)(qi)。上(shang)提(ti)(ti)時(shi)(shi)吸氣(qi)(qi)(qi)(qi)縮(suo)胸，全身(shen)(shen)團緊；下落(luo)時(shi)(shi)放松呼(hu)(hu)氣(qi)(qi)(qi)(qi)，舒展胸廓，這(zhe)組動作有(you)助于(yu)增強心(xin)肺功能，緩解氣(qi)(qi)(qi)(qi)短、氣(qi)(qi)(qi)(qi)喘等癥狀，感興趣的(de)(de)朋友(you)不妨(fang)試試。

練(lian)鳥戲 預防關節(jie)炎

關(guan)節(jie)炎(yan)是冬季的(de)常見多(duo)發(fa)病，但是近幾年來，炎(yan)炎(yan)夏日，在(zai)醫院的(de)骨傷科，也會遇到不少肩周炎(yan)、關(guan)節(jie)炎(yan)患者因犯(fan)病而求(qiu)醫。主要原因就是這些患者使用空(kong)調不當，或者長(chang)時(shi)(shi)間(jian)吹電(dian)扇，導(dao)致關(guan)節(jie)疾病的(de)發(fa)作。練鳥戲時(shi)(shi)，動作輕翔舒(shu)展(zhan)，可(ke)調達(da)氣血，疏通經絡(luo)，祛風(feng)散寒，活(huo)動筋骨關(guan)節(jie)，可(ke)預防夏季關(guan)節(jie)炎(yan)的(de)發(fa)生，而且還(huan)能(neng)增(zeng)強機(ji)體(ti)免疫力。