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動功簡介

本(ben)法(fa)(fa)之起源可(ke)上溯(su)至先秦，如(ru)《莊子》中有(you)“熊經鳥伸，為壽而已矣”等(deng)載(zai)述，可(ke)見(jian)當(dang)時(shi)已有(you)多種模(mo)仿(fang)動物形神(shen)的導(dao)引圖(tu)文，更屬“五(wu)(wu)禽(qin)戲”原始(shi)(shi)功法(fa)(fa)之類。具體將“五(wu)(wu)禽(qin)戲”整理總(zong)結(jie)并(bing)作為一(yi)套功法(fa)(fa)推廣者，是漢末三國時(shi)期的著名醫家(jia)華佗，只是有(you)關“華佗五(wu)(wu)禽(qin)戲”的原始(shi)(shi)文字記(ji)載(zai)在(zai)《三國志》、《后(hou)漢書(shu)》等(deng)史書(shu)里。所(suo)能見(jian)到的較早載(zai)錄(lu)“五(wu)(wu)禽(qin)戲”具體練法(fa)(fa)的文獻(xian)，是南北朝時(shi)陶弘景所(suo)編撰的《養性(xing)延命錄(lu)》。后(hou)世(shi)醫家(jia)、養生家(jia)因師傳之變異(yi)，或(huo)根據(ju)“五(wu)(wu)禽(qin)戲”基本(ben)原理不斷(duan)發展變化，創編了數以百(bai)計的“五(wu)(wu)禽(qin)戲”套路。雖(sui)然各(ge)法(fa)(fa)功作互異(yi)鍛煉重(zhong)點有(you)所(suo)不同，但其基本(ben)精神(shen)則大同小異(yi)。

五(wu)禽(qin)戲是(shi)中(zhong)國民間廣(guang)為流傳(chuan)(chuan)的(de)(de)、也是(shi)流傳(chuan)(chuan)時間最長的(de)(de)健身方(fang)法(fa)之(zhi)一，由(you)五(wu)種模仿(fang)動物的(de)(de)動作組成，五(wu)禽(qin)戲又稱“五(wu)禽(qin)操(cao)”、“五(wu)禽(qin)氣功”、“百步汗戲”等(deng)。據傳(chuan)(chuan)華(hua)佗(tuo)的(de)(de)徒弟吳普依(yi)法(fa)鍛煉(lian)，活到90多歲依(yi)然耳(er)不(bu)聾，眼不(bu)花，牙齒完好，達(da)到百歲高(gao)齡。

現代(dai)醫(yi)(yi)學(xue)研究也(ye)證明，作(zuo)為(wei)一(yi)種(zhong)醫(yi)(yi)療體操(cao)，五禽戲(xi)不僅使(shi)人體的(de)(de)肌肉和關節得以(yi)舒展，而(er)且有益(yi)于提(ti)高肺(fei)與(yu)心臟功能，改善心肌供氧量，提(ti)高心肌排血力，促進(jin)組織器(qi)官的(de)(de)正常發育。作(zuo)為(wei)中國最(zui)早的(de)(de)具(ju)有完整功法的(de)(de)仿(fang)生醫(yi)(yi)療健身(shen)體操(cao)，五禽戲(xi)也(ye)是歷代(dai)宮廷重視的(de)(de)體育運動之一(yi)。

1982年6月(yue)28日，中(zhong)(zhong)國衛生部、教育(yu)(yu)部和當時的(de)(de)國家(jia)體(ti)(ti)委發出通知，把(ba)五禽戲等(deng)中(zhong)(zhong)國傳統健(jian)身(shen)(shen)法作為在醫(yi)學類大學中(zhong)(zhong)推廣的(de)(de)“保健(jian)體(ti)(ti)育(yu)(yu)課”的(de)(de)內(nei)容之一。2003年中(zhong)(zhong)國國家(jia)體(ti)(ti)育(yu)(yu)總局把(ba)重新編(bian)排后的(de)(de)五禽戲等(deng)健(jian)身(shen)(shen)法作為“健(jian)身(shen)(shen)氣功”的(de)(de)內(nei)容向全國推廣。

華佗五禽(qin)戲(xi)包括虎(hu)戲(xi)、鹿戲(xi)、熊戲(xi)、猿戲(xi)、鳥戲(xi)五種仿生(sheng)(sheng)導引術，動作(zuo)柔和。（摘自(zi)《中國傳統健身養生(sheng)(sheng)圖說》）

練習方法

虎戲

自然站式，俯身(shen)，兩(liang)手按地(di)，用力使身(shen)驅前聳(song)并配(pei)合吸氣，當前聳(song)至極后稍(shao)停；然后，身(shen)軀后縮并呼氣；如此(ci)3次(ci)。繼而兩(liang)手先左后右問前挪(nuo)移(yi)，同時兩(liang)腳向后退移(yi)，以極力拉(la)伸腰身(shen)；按著抬頭(tou)面朝(chao)天，再低頭(tou)向前平(ping)視;最后，如虎行走般以四(si)肢前爬(pa)7步(bu)，后退7步(bu)。

鹿戲

按(an)上(shang)四肢著地勢(shi)。吸氣(qi)，頭(tou)頸(jing)向左(zuo)轉，雙目向左(zuo)側后視，當(dang)左(zuo)轉至極(ji)后梢停；呼氣(qi)，頭(tou)頸(jing)回轉,當(dang)轉至面(mian)朝地時再吸氣(qi)，并繼續向右(you)(you)轉，一如(ru)(ru)前法(fa)。如(ru)(ru)此(ci)左(zuo)轉3次，右(you)(you)轉2次，最后回復如(ru)(ru)起(qi)勢(shi)。然后，抬左(zuo)腿向后挺伸(shen)，稍停后放下(xia)左(zuo)腿，抬右(you)(you)腿如(ru)(ru)法(fa)挺伸(shen)。如(ru)(ru)此(ci)左(zuo)腿后伸(shen)3次，右(you)(you)腿2次。

熊戲

仰(yang)臥式(shi)，兩腿屈膝(xi)拱起(qi)，兩腳(jiao)離(li)床(chuang)席(xi)(xi)，兩手抱膝(xi)下,頭頸用(yong)力向上，使肩背離(li)開床(chuang)席(xi)(xi)；略停，先(xian)以(yi)左(zuo)肩側(ce)滾洛(luo)床(chuang)面，當(dang)左(zuo)肩一(yi)觸及床(chuang)席(xi)(xi)立即(ji)復頭頸用(yong)力向上,肩離(li)床(chuang)席(xi)(xi);略停后再以(yi)右(you)肩側(ce)滾落(luo)，復起(qi)。如此左(zuo)右(you)交(jiao)替各7次。然后起(qi)身，兩腳(jiao)著(zhu)床(chuang)度成蹲式(shi)，兩手分按同側(ce)腳(jiao)旁；接(jie)著(zhu)如熊行走般，抬左(zuo)腳(jiao)和(he)右(you)手掌(zhang)離(li)床(chuang)度；當(dang)左(zuo)腳(jiao)、右(you)手掌(zhang)回(hui)落(luo)后即(ji)抬起(qi)右(you)腳(jiao)和(he)左(zuo)手掌(zhang)。如此左(zuo)右(you)交(jiao)替，身驅亦(yi)隨之左(zuo)右(you)擺(bai)動，片刻而止(zhi)。

猿戲

擇(ze)一牢固橫竿(gan)(gan)(gan)(如(ru)單(dan)杠(gang)，門(men)框，樹叉等(deng))，略(lve)高(gao)(gao)于自身，站立手指可(ke)觸及高(gao)(gao)度，如(ru)猿攀物般以雙(shuang)手抓(zhua)握橫竿(gan)(gan)(gan)，使兩(liang)肢懸空，作引(yin)體向(xiang)上7次(ci)。接著先以左(zuo)腳背勾(gou)住橫竿(gan)(gan)(gan)，放下兩(liang)手，頭身隨(sui)之向(xiang)下倒懸；略(lve)停(ting)后換(huan)右腳如(ru)法勾(gou)竿(gan)(gan)(gan)倒縣。如(ru)此左(zuo)右交替各(ge)7次(ci)。

鳥戲

自(zi)然(ran)站式(shi)。吸氣(qi)(qi)時(shi)蹺(qiao)起左(zuo)腿，兩(liang)(liang)臂(bei)側平舉，揚起眉(mei)毛，鼓足氣(qi)(qi)力(li)，如(ru)(ru)(ru)鳥(niao)展翅(chi)欲飛狀；呼氣(qi)(qi)時(shi)，左(zuo)腿回(hui)落地面，兩(liang)(liang)臂(bei)回(hui)落腿側。接著，蹺(qiao)右腿如(ru)(ru)(ru)法操(cao)(cao)作。如(ru)(ru)(ru)此左(zuo)右交替各7次。然(ran)后坐下。屈右腿，兩(liang)(liang)手抱(bao)膝下，拉腿膝近胸(xiong)；稍(shao)停后兩(liang)(liang)手換抱(bao)左(zuo)膝下如(ru)(ru)(ru)法操(cao)(cao)作。如(ru)(ru)(ru)此左(zuo)右交替亦(yi)7次。最后，兩(liang)(liang)臂(bei)如(ru)(ru)(ru)鳥(niao)理翅(chi)般伸縮(suo)各7次。

具體功效

練熊戲 調理脾胃

人出(chu)現(xian)滯食、消(xiao)化不(bu)良、食欲不(bu)振等癥狀，不(bu)妨練(lian)(lian)練(lian)(lian)五禽(qin)戲(xi)(xi)中的熊(xiong)戲(xi)(xi)。練(lian)(lian)熊(xiong)戲(xi)(xi)時(shi)要在(zai)沉(chen)穩(wen)中寓于輕靈，將其(qi)剽悍之性表現(xian)出(chu)來，習練(lian)(lian)熊(xiong)戲(xi)(xi)有(you)健脾胃、助消(xiao)化、消(xiao)食滯、活(huo)關節等功(gong)效。

練虎戲 緩解(jie)腰背痛

如(ru)果你(ni)有腰背疼痛(tong)(tong)的癥(zheng)狀(zhuang)，練虎戲能(neng)(neng)增強挾背穴和督脈(mo)的功(gong)能(neng)(neng)，能(neng)(neng)緩(huan)解頸肩(jian)背痛(tong)(tong)、坐(zuo)骨(gu)神經痛(tong)(tong)、腰痛(tong)(tong)等癥(zheng)狀(zhuang)。

練鹿戲 縮減腰圍

很多上(shang)班(ban)族長期久坐、缺乏運動(dong)(dong)、生(sheng)活不規律(lv)，導致腰(yao)圍增大，習練(lian)五禽戲(xi)的(de)(de)鹿戲(xi)是個(ge)(ge)不錯的(de)(de)縮減(jian)腰(yao)圍的(de)(de)好方法。因為鹿戲(xi)主(zhu)要(yao)是針(zhen)對腎臟的(de)(de)保(bao)健來設(she)計，它的(de)(de)各個(ge)(ge)動(dong)(dong)作都是圍繞腰(yao)部(bu)來做(zuo)運動(dong)(dong)，在練(lian)習的(de)(de)過程中，自然而然地(di)使(shi)我們腰(yao)部(bu)的(de)(de)脂肪(fang)大量消耗，并(bing)重(zhong)新分配，有益于縮減(jian)腰(yao)圍，保(bao)持苗條身材。

練猿(yuan)戲 增(zeng)強心(xin)肺功(gong)能

習慣于乘坐電梯的(de)上(shang)班族(zu)如果(guo)爬上(shang)幾層(ceng)樓(lou)梯，不少人都會累得氣(qi)(qi)喘吁(yu)吁(yu)，這其實在提(ti)(ti)醒(xing)你(ni)，你(ni)的(de)心肺功能需要加(jia)強(qiang)(qiang)了。猿(yuan)戲中的(de)猿(yuan)提(ti)(ti)動(dong)作遵循(xun)“提(ti)(ti)吸落(luo)呼(hu)”的(de)呼(hu)吸方式，身(shen)體(ti)上(shang)提(ti)(ti)時(shi)(shi)吸氣(qi)(qi)，放松(song)(song)回(hui)落(luo)時(shi)(shi)呼(hu)氣(qi)(qi)。上(shang)提(ti)(ti)時(shi)(shi)吸氣(qi)(qi)縮胸，全身(shen)團緊(jin)；下(xia)落(luo)時(shi)(shi)放松(song)(song)呼(hu)氣(qi)(qi)，舒展胸廓，這組動(dong)作有助于增強(qiang)(qiang)心肺功能，緩解(jie)氣(qi)(qi)短、氣(qi)(qi)喘等癥狀(zhuang)，感興(xing)趣的(de)朋友(you)不妨(fang)試試。

練(lian)鳥戲 預防關節(jie)炎(yan)

關(guan)(guan)節(jie)炎(yan)是冬季(ji)的常見多發病(bing)，但(dan)是近幾年來(lai)，炎(yan)炎(yan)夏日，在(zai)醫院的骨傷科，也會遇到不少肩周炎(yan)、關(guan)(guan)節(jie)炎(yan)患者(zhe)因(yin)犯病(bing)而求醫。主要原因(yin)就是這些患者(zhe)使用空調不當，或(huo)者(zhe)長時間吹電扇，導致關(guan)(guan)節(jie)疾(ji)病(bing)的發作。練鳥(niao)戲時，動作輕翔舒展，可(ke)調達(da)氣血，疏通經絡，祛(qu)風(feng)散寒，活動筋骨關(guan)(guan)節(jie)，可(ke)預防夏季(ji)關(guan)(guan)節(jie)炎(yan)的發生，而且還(huan)能增強機體免(mian)疫力。