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彈力帶行業簡介

一、彈力帶怎么練胸肌

1、胸部推舉

利(li)用(yong)帶(dai)子進行胸部(bu)推舉(ju)，鍛煉胸部(bu)肌(ji)(ji)肉、肩膀(bang)肌(ji)(ji)肉和三(san)頭肌(ji)(ji)。起(qi)始姿勢，選一(yi)把椅背寬(kuan)度大于肩寬(kuan)的(de)椅子，將帶(dai)子按照坐下(xia)(xia)時(shi)肩膀(bang)的(de)高度繞住椅背(或用(yong)固定(ding)裝置(zhi)固定(ding))，保持背部(bu)挺直，雙肩下(xia)(xia)沉，抬頭挺胸，雙手抓住帶(dai)子兩端(duan)，并分別放在胸口兩側。第(di)一(yi)步(bu)：向前伸直手臂，至胸口的(de)高度，兩手臂手肘放松(song)，該(gai)動作持續2秒、停(ting)頓1秒。第(di)二(er)步(bu)：用(yong)4秒的(de)時(shi)間恢復到起(qi)始位(wei)置(zhi)。

2、蝴蝶式擴胸

利用帶(dai)(dai)(dai)子(zi)進行(xing)蝴蝶式(shi)擴(kuo)胸，鍛煉胸部肌肉。起始姿勢，左(zuo)(zuo)(zuo)腿伸(shen)直(zhi)，右(you)腿彎曲坐(zuo)在地面上，右(you)腳(jiao)貼住左(zuo)(zuo)(zuo)大腿，雙手分別握住帶(dai)(dai)(dai)子(zi)兩(liang)端的把手，用帶(dai)(dai)(dai)子(zi)左(zuo)(zuo)(zuo)端繞住左(zuo)(zuo)(zuo)腳(jiao)跟(gen)，調整帶(dai)(dai)(dai)子(zi)位置，使(shi)左(zuo)(zuo)(zuo)手邊(bian)剩(sheng)余(yu)的帶(dai)(dai)(dai)子(zi)長(chang)為全長(chang)的1/3。

背部(bu)(bu)保持挺直，抬頭挺胸，肩膀往后壓，將(jiang)右手(shou)放在(zai)地(di)面(mian)上，靠近(jin)右膝蓋(gai)，伸(shen)直左(zuo)手(shou)臂(bei)(bei)，手(shou)肘(zhou)稍稍彎(wan)曲，向前(qian)抬至胸口高度。第(di)一步：不要(yao)彎(wan)由手(shou)肘(zhou)，慢(man)(man)慢(man)(man)將(jiang)左(zuo)手(shou)前(qian)臂(bei)(bei)拉伸(shen)橫過胸口，該(gai)動作用時(shi)2秒(miao)(miao)、停(ting)頓3秒(miao)(miao)。第(di)二步：用4秒(miao)(miao)的時(shi)間恢復到起始位置，注意，在(zai)這個過程中，身體和臀部(bu)(bu)應保持不動。

這(zhe)個(ge)動(dong)作可以(yi)通過一(yi)些變換(huan)來增加難度(du)，把帶子固定在一(yi)一(yi)個(ge)與胸口同高的靜止物上，站著或跪著練習(xi)，也可以(yi)仰躺在凳子上，用啞鈴練習(xi)。

3、彈力帶俯臥撐

將(jiang)阻(zu)力(li)帶(dai)(dai)框在(zai)雙(shuang)手(shou)上，放到(dao)后背(bei)使其橫跨背(bei)部，交(jiao)叉于肩(jian)胛骨，從跪(gui)姿(zi)開(kai)始，向前(qian)推壓并降到(dao)地(di)面(mian)，注意(yi)身體不(bu)要(yao)左右(you)搖晃(huang)，否則會摔到(dao)地(di)面(mian)。阻(zu)力(li)帶(dai)(dai)盡(jin)量放在(zai)接近掌(zhang)心(xin)根部位置，降到(dao)地(di)面(mian)時夾緊手(shou)與地(di)面(mian)間(jian)的(de)阻(zu)力(li)帶(dai)(dai)；俯(fu)臥撐做至力(li)竭后半(ban)跪(gui)起身，繼續向身體前(qian)方推壓阻(zu)力(li)帶(dai)(dai)，盡(jin)力(li)完全(quan)伸展。

二、彈力帶怎么練腹肌

1、TRX俯臥分腿

雙腳在(zai)TRX的(de)(de)手(shou)柄內，可以跪姿開始，慢(man)慢(man)撐起身體，形成板(ban)式。然后有節奏的(de)(de)進行(xing)分腿鍛煉。平衡很重要。

2、TRX PIKE

雙腳在TRX的手(shou)柄內，可以跪姿開始，慢慢撐起(qi)身體(ti)，形成板式。然后(hou)收緊腹肌(ji)，將臀部指(zhi)向天花板，盡(jin)可能的使后(hou)背垂直地(di)面。平(ping)衡很重要，初(chu)學者，要循序(xu)漸進(jin)，不要貿然進(jin)行大幅度鍛煉(lian)。

3、手臂支撐臀起

雙(shuang)腳在TRX的手(shou)柄內，雙(shuang)手(shou)掌撐地，慢慢撐起(qi)身(shen)體，使腳跟臀部肩(jian)膀在一條線上。腹部發力收回，重復。

4、側平板收膝

雙腳(jiao)(jiao)在TRX的手柄(bing)內，一只腳(jiao)(jiao)搭在另外一只腳(jiao)(jiao)上面。形(xing)成側平板姿勢。

雙膝在腹(fu)部(bu)力量帶動下，收向胸部(bu)，注意保持身體平衡。

5、TRX懸劃

雙(shuang)手(shou)抓住(zhu)手(shou)柄，收緊腹(fu)部，雙(shuang)腳(jiao)微分，全腳(jiao)掌觸地(di)。

通過雙(shuang)臂控制(zhi)TRX帶，身體(ti)整體(ti)后仰，保持頭部(bu)和臀部(bu)和腳跟在一條線上。

用(yong)力拉動trx，使身體前(qian)傾(qing)，下(xia)壓，雙(shuang)臂彎曲，拳頭在胸部(bu)即(ji)可。保持后背挺直。繩帶不可外翻。

三、彈力帶怎么練背

1、鏈條Y字上舉訓練

想要練(lian)到你的上背部肌肉，做手臂Y字上舉(ju)(ju)是必須的，身(shen)體(ti)斜(xie)靠俯臥(wo)在訓練(lian)凳上，雙手持(chi)握同等重(zhong)量的鏈條做Y字上舉(ju)(ju)練(lian)習，要注意上半(ban)身(shen)盡量固定(ding)住，只是雙臂向身(shen)體(ti)兩(liang)側上方(fang)的位置做上舉(ju)(ju)訓練(lian)即可(ke)。

2、彈力帶側拉訓練

首先(xian)身(shen)體(ti)呈前弓步姿勢(shi)，雙手前平舉拉(la)住一(yi)個(ge)彈(dan)力(li)帶，可(ke)將彈(dan)力(li)帶同(tong)時向兩端拉(la)開一(yi)些然后先(xian)右手臂(bei)固定住，左臂(bei)向右后方外(wai)拉(la)，感(gan)受上(shang)(shang)背部肌肉(rou)(rou)的拉(la)伸感(gan)即可(ke)。要注意固定的一(yi)側手臂(bei)要在運動中盡量穩定住，才能(neng)更(geng)好地刺(ci)激上(shang)(shang)背部肌肉(rou)(rou)的收縮和舒張。

3、彈力帶胸前拉伸

這(zhe)個(ge)動作有(you)點類似(si)于W外拉(la)(la)，不過這(zhe)兩(liang)個(ge)動作都是(shi)(shi)練習上背部(bu)肌肉的(de)(de)，這(zhe)個(ge)是(shi)(shi)有(you)一個(ge)彈力帶(dai)(dai)(dai)的(de)(de)阻力，主要是(shi)(shi)雙手在胸前拉(la)(la)住(zhu)彈力帶(dai)(dai)(dai)，將彈力帶(dai)(dai)(dai)向身(shen)體兩(liang)側拉(la)(la)開即可。要注意(yi)的(de)(de)是(shi)(shi)大臂(bei)盡量貼著上半身(shen)。

四、彈力帶的使用和保養

1、不(bu)當使(shi)用可能導致受傷，建議使(shi)用前先咨詢專業人士或參照(zhao)專業彈力(li)帶訓練(lian)視頻。

2、使用前，檢(jian)查(cha)彈力帶是(shi)否(fou)存在缺口、裂(lie)痕或小孔(kong)。

3、定期更換(huan)，若(ruo)經常使用，1~2個月(yue)便(bian)需更換(huan)。

4、使用時，不要佩戴首飾或留長指(zhi)甲，避(bi)免劃破(po)彈(dan)力帶。

5、對(dui)橡膠(jiao)過敏(min)的人群，應(ying)使(shi)用不含橡膠(jiao)的彈(dan)力帶。

6、訓練動作盡量(liang)不要在眼睛(jing)前進行(xing)，預防受(shou)傷。

7、不(bu)要(yao)將彈力帶(dai)過度拉長(chang)(chang)，否則(ze)容易使彈力帶(dai)彈性下降(jiang)無法正常(chang)回縮。一般拉長(chang)(chang)不(bu)超過原長(chang)(chang)的三倍。

8、使用后要將(jiang)彈力帶(dai)放(fang)在干燥、涼爽、通風(feng)的地(di)方，避(bi)免(mian)陽光直(zhi)射，并且(qie)避(bi)免(mian)儲存和溫度過高的環境。

9、如果使用過程中出現粘合或者被踩臟，可用肥皂水清洗，并將它平鋪晾干，建議在晾干后撒一些滑石粉或爽身粉。如清洗后仍出現粘連情況，且產品使用年限過長，建議更換彈力帶，選擇質量過關，品質有保障的彈力帶品牌產品。